ដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមមានកូន

1 -

ដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមមានកូន

មិនថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើម មានផ្ទៃពោះ ឬ ដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពគ្មានកូន ទេដំណោះស្រាយទាំង 12 នេះនឹងណែនាំអ្នកឱ្យទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរក្លាយទៅជាអ្នកជំងឺដែលមានអំណាចកាន់តែច្រើននិងជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកខណៈពេលដែលបង្កើនការមានកូន។

ដំណោះស្រាយនីមួយៗពន្យល់ពីមូលហេតុដែលវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមបង្កើតនិងផ្តល់នូវគន្លឹះសកម្មភាពយកសកម្មភាពជាច្រើន។

ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនរំពឹងថា (ឬសូមផ្តល់អនុសាសន៍ទេ!) ដែលអ្នកធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្តទាំង 12 ថ្ងៃនេះ!

ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសយកដំណោះស្រាយតែមួយគត់ក្នុងមួយខែ។ ពីគន្លឹះសកម្មភាពដែលបានផ្ដល់ជាមួយដំណោះស្រាយនីមួយៗអ្នកអាចសំរេចចិត្តដោះស្រាយតែមួយឬសាកល្បងពីរបី។

នេះគឺជាដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកដើម្បីពិចារណា។

2 -

ដោះស្រាយដើម្បីទទួលជំនួយក្នុងការមានផ្ទៃពោះ

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បី ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ រក គ្លីនិចមានកូន ឬយកជំហ៊ានបន្ទាប់ក្នុងការជួយដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

ការស្ទង់មតិបានរកឃើញថាគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនបានបោះបង់ការ ជួយសម្រាប់ការមានកូនរបស់ពួកគេ ទោះបីជាពួកគេព្យាយាមអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំក៏ដោយ។ មូលហេតុមួយចំនួននៃការបង្កកំណើតកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយបើអ្នកមាន អាយុលើសពី 35 ឆ្នាំការកើនឡើងអាយុអាចបន្ថយឪកាសនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។

សូម្បីតែអ្នកដែលបានធ្វើការណាត់ជួបដំបូងអាចពន្យារពេលធ្វើតេស្តរកឃើញរកមើលគ្លីនិកដែលមានកូនឬធ្វើការសំរេចចិត្តព្យាបាល។

កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ ទទួលជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ!

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

ដោយអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកព្យាយាមលើផ្លូវដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមជំហានជំហានដែលអាចចាត់វិធានការរបស់អ្នកនឹងខុសគ្នា។

• គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមចេញពីការព្យាយាមដើម្បីមានផ្ទៃពោះ? ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរោគស្ត្រីមុន។
• តើអ្នកបានព្យាយាមអស់រយៈពេល 6 ខែ (ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើស 35 ឆ្នាំ) ឬមួយឆ្នាំ (ប្រសិនបើអ្នកអាយុតិចជាង 35 ឆ្នាំ)? ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយ OB / GYN របស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាពីបញ្ហាប្រឈមនៃការមានកូនរបស់អ្នក។
• តើអ្នកមានការបញ្ជូនទៅគ្លីនិកមានកូនរួចហើយដែរឬទេ? ចាប់ផ្តើមស្វែងរកគ្លីនិកមានកូន។
• រកគ្លីនីករួចហើយ? ធ្វើការណាត់ជួបលើកក្រោយរបស់អ្នកមិនថាសម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់ដំបូងឬគ្រាន់តែការណាត់ជួបបន្ទាប់ទេ។
• តើអ្នកសន្មតថានឹងកំណត់កាលវិភាគអំពី ការមានកូន ហើយមិនទាន់បានធ្វើដូច្នេះទេ? តើដៃគូរបស់អ្នកសន្មត់ថាមាន ការវិភាគទឹកកាម ទេ? ដាក់កាលវិភាគវានិងធ្វើឱ្យវាបញ្ចប់។
• តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្តរវាង ជម្រើសនៃការមានកូន របស់អ្នក? ឬមិនអាចសម្រេចចិត្តឬយល់ព្រមជាមួយដៃគូរបស់អ្នកលើអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់? ណាត់ជួបជាមួយអ្នក ផ្តល់ដំបូន្មានដែលមានបទពិសោធន៍ ។

3 -

ដោះស្រាយដើម្បីធ្វើផែនការសកម្មភាពហិរញ្ញវត្ថុ

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បីទទួលបានហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នក កាត់បន្ថយបំណុល និងចាប់ផ្តើមសន្សំប្រាក់ដូច្នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចំណាយរបស់ឪពុកម្តាយឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការព្យាបាលមានកូនមានតំលៃថ្លៃនៅទីតាំងល្អប្រសើរជាងមុន។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

មានហេតុផលល្អពីរយ៉ាងដែលមនុស្សគ្រប់រូបព្យាយាមបង្កើតកូនគួរតែទទួលបានថវិការរបស់ពួកគេក្រោមការគ្រប់គ្រង:

1. ប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការទៅបានល្អអ្នកនឹងមានមនុស្សថ្មីម្នាក់ទៀតឆាប់។ មនុស្សតិចតួចបានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើន។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការព្យាយាមមានគភ៌ហើយអ្នកគួរតែត្រូវការសាច់ប្រាក់សម្រាប់ការធ្វើតេស្តការមានកូនឬការព្យាបាលអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនបានល្អប្រសើរដើម្បីដោះស្រាយផលប៉ះពាល់ហិរញ្ញវត្ថុ។

ខ្ញុំយល់ថាសម្រាប់ការព្យាយាមថ្មីទៅគំនិតអ្នកអាចសន្សំប្រាក់បានក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការការមានកូនដែលមិនចាំបាច់។ ដូច្នេះកុំធ្វើវាដោយហេតុផលនោះ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាវាសម្រាប់ទារក។ ហើយ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើ អ្នកគួរតែមានសំណាងមិនល្អដែលត្រូវការការព្យាបាលការមានកូនផងដែរតើវាអស្ចារ្យយ៉ាងណាទៅដែលអ្នកបានសង្រ្គោះ!

ចំពោះអ្នកដែលមានដីគ្មានកូនជ្រៅរួចហើយវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានផែនការសកម្មភាពហិរញ្ញវត្ថុ។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការបត់បែន មានគូស្វាមីភរិយាចំនួន 332 រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតាមដានដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើពួកគេបានចំណាយលើការព្យាបាលរយៈពេលជាង 18 ខែ។ ការចំណាយហួសប្រមាណជាមធ្យមគឺ 5.338 ដុល្លារ។ គូស្វាមីភរិយាដែលបានប្រើថ្នាំគ្រាន់តែចំណាយអស់ជាមធ្យម 912 ដុល្លារខណៈដែលអ្នកដែលប្រើថ្នាំអ៊ីយ៉ុងមានអត្រាជាមធ្យមប្រហែល 19.840 ដុល្លារ។

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេការសិក្សាដាច់ដោយឡែកមួយបានរកឃើញថាការចំណាយគឺជាប្រភពនៃការបារម្ភច្រើនជាងគេសម្រាប់អ្នកជំងឺ IVF ជាង 80% ។

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមចេញពីការព្យាយាមដើម្បី conceive? នេះគឺជាវិធីសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមផែនការសកម្មភាពហិរញ្ញវត្ថុ:

• ទៅលើវិក័យប័ត្រប្រចាំខែនិងការចំណាយ។ ធ្វើផែនការថវិកានិងផែនការសន្សំ។
• ធ្វើផែនការដ៏ប្រាកដនិយមមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទូទាត់កាតឥណទានរបស់អ្នក។
• ប្តេជ្ញាចំណាយតិចទៅលើការសាកល្បងផ្ទៃពោះ។ (ខ្ញុំអាចមើលឃើញសំលេងសម្ងាត់របស់អ្នកពីទីនេះ!)
• ពិចារណាពីការវិនិយោគប្រកបដោយប្រាជ្ញាបើអ្នកមានបំណុលរួចហើយ។

ប្រឈមមុខនឹងការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីសូឡង់ឬការព្យាបាលតម្លៃខ្ពស់? បន្ថែមពីលើគន្លឹះខាងលើនេះគឺជាវិធីជាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាត់វិធានការ:

• កំណត់ពេលដើម្បីជួបជាមួយទីប្រឹក្សាហិរញ្ញវត្ថុនៅគ្លីនិកមានផ្ទៃពោះដើម្បីពិភាក្សាអំពីជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន។ សួរអំពីការបញ្ចុះតម្លៃគ្លីនិកនិងអាហារូបករណ៍ដែលអាចធ្វើបាន។
• ហៅទូរស័ព្ទទៅគ្លីនិកផ្សេងទៀតនិងប្រៀបធៀបតម្លៃ (ខណៈពេលដែលយកចិត្តទុកដាក់លើការថែទាំសុខភាពអ្នកអាចរំពឹងថានឹងទទួលបាននៅទីនោះ។ )
• ពិភាក្សាអំពីការកំណត់ហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកហើយសួរថាតើមានជម្រើសតម្លៃទាបដែរឬទេ។ សួរថាតើអ្វីដែលអ្នកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើគឺពិតជាចាំបាច់ហើយសុំឱ្យកាត់ចេញនូវអ្វីដែលមិនមែន។
• ប្រសិនបើអ្នកបើកគំនិតនេះសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការចែកស៊ុត (កន្លែងដែលអ្នកចែករំលែកពងរបស់អ្នកជាមួយស្ត្រីដែលត្រូវការអ្នកបរិច្ចាគស៊ុត) ឬការបរិច្ចាគអំប្រ៊ីយ៉ុង (កន្លែងដែលប្តីប្រពន្ធផ្តល់ជំនួយដល់អំប្រ៊ីយ៉ុងរបស់អ្នក) ។
• ធ្វើកាលបរិច្ឆេទជាមួយដៃគូររបស់អ្នកដើម្បីទៅវិក័យប័ត្ររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណា ខ្ចីប្រាក់ ធ្វើឱ្យមានផែនការសងប្រាក់ពិតប្រាកដ មុនពេល អ្នកទទួលបានប្រាក់កម្ចី។
• ពិនិត្យមើលជម្រើសនៃការផ្តល់មូលនិធិរបស់អ្នកដែលអាចរាប់បញ្ចូលការធានារ៉ាប់រង (ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមិនត្រូវបានគ្របដណ្តប់) គណនីចំណាយដែលមានភាពបត់បែន មូលនិធិហ្វូងមនុស្ស ខ្ចីប្រាក់ ជំនួយឥតសំណង កម្មវិធីប្រាក់សំណង IVF និងបៀវត្សរ៍ច្រើនវង់និងផែនការទូទាត់ថ្លៃព្យាបាល។
• ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តផ្តល់មូលនិធិជាច្រើន មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើ យ៉ាងម៉េចដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវដោះស្រាយរឿងអាក្រក់នោះទេ។ (ឧទាហរណ៍ខ្សែបន្ទាត់ឥណទានដែលផ្តល់ដោយគ្លីនិកមានកូនរបស់អ្នកអាចមានអត្រាការប្រាក់កាន់តែអាក្រក់ជាងជម្រើសខ្ចីផ្សេងទៀត។ )

4 -

សូមតាំងចិត្តដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រខាងផ្លូវចិត្ត

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ឈប់ព្យាយាមដើម្បីព្យាយាមឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងតែម្នាក់ឯងនិងឈានទៅរកការគាំទ្រមិនថាពីអ្នកដែលស្រឡាញ់អ្នកដទៃឬពីអ្នកដែលមានគំនិតឆ្លាតវៃឬអ្នកប្រឹក្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

ភាពមិនអាចមានកូនអាចជាពេលវេលា ដ៏តានតឹងអារម្មណ៍ ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការឈឺចាប់ខាងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងភាពគ្មានកូនអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកអេដស៍ឬការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

ការគាំទ្រអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងបានដូច្នេះចូរឈោងទៅជួយ។ កុំធ្វើតែម្នាក់ឯងនេះ!

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានភាពអារ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកក្រៀមក្រំសូមមើលអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការមានកូនហើយនៅពេលដែលអ្នកគួរតែទទួលបានជំនួយទោះបីជាអ្នកមានគំនិតចឹងក៏ដោយក៏ការដឹងអំពីរឿងនេះនឹងជួយលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

នេះគឺជាជំហានសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានការគាំទ្របន្ថែមទៀត:

• ប្រាប់មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធឬសមាជិកគ្រួសារអំពីការតស៊ូរបស់អ្នកនិងនិយាយការពិតនៅពេលអ្នកកំពុងតានតឹង។ បញ្ឈប់ការរក្សាភាពគ្មានកូនរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• បង្រៀនមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកពីរបៀបជួយអ្នក។
• ទាក់ទង RESOLVE ឬគ្លីនិកមានកូនរបស់អ្នកហើយសួរអំពីការ ចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រ ។
• ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុបណ្ដាញមួយដែលមានកូន ហើយចូលរួមក្នុងសហគមន៍លើបណ្ដាញមិនអាចមានកូនបាន។
• ណាត់ជួបគ្រូពេទ្យ ។ (ការមានបទពិសោធន៍ជាមួយនឹងការផ្តល់ប្រឹក្សាអំពីការមានកូនគឺជាប្រាក់រង្វាន់ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ។ )
• ពិចារណាពី "ការចេញមក" អំពីភាពគ្មានកូន របស់អ្នកចំពោះមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ (ទោះបី នេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ទេហើយគួរតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ )

5 -

ដោះស្រាយដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានប្រសើរជាងមុននិងផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បីកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបន្ថែមលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើចលនាទៀងទាត់ទៅថ្ងៃរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែដោយសារអ្នកកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏មានតម្លៃផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

ខណៈពេលដែលឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារចំពោះការមានកូនមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងអ្វីដែលយើងទទួលនិងការជក់បារីរបស់យើងចំពោះការមានផ្ទៃពោះ។

យើងដឹងថាការ លើសទម្ងន់ឬមិនទៀងទាត់អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការមានកូន ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់ពី 5 ទៅ 10% អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការមានកូនដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ច្រើននិងបាត់បង់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេសូមពិចារណាការសម្រកទម្ងន់ 7% ជំនួសវិញ។ ។

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ ដោយសារតែភាពគ្មានកូនអាចបង្កភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អរបៀបដែលអ្នកគិតថាមានតម្លៃ។

គ្រាន់តែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងតែមួយគត់នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើហេតុផលចម្បងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺអ្នកអាចមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចនឹងថយក្រោយលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះអវិជ្ជមានឬនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តិចជាងក្តីសង្ឃឹម។

ដូច្នេះសូមកុំយកចិត្តទុកដាក់ញ៉ាំល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។ ធ្វើវាព្រោះវាល្អសម្រាប់អ្នក!

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីដាក់ដំណោះស្រាយនេះអោយទៅជាសកម្មភាព:

• ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិភាក្សាពីរបបអាហារនិងផែនការសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមសួររកធនធានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យហើយត្រូវប្រាកដថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាពីមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាព។
• ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចំណីអាហារឬអ្នកចំណីអាហារ។ (ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបញ្ជូននោះវាអាចគ្របដណ្តប់ដោយការធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នក។ )
• ពិនិត្យមើលកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់ឬ YMCA ហើយចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់លំហាត់ប្រាណសប្បាយ។
• សម្រេចចិត្ត បោះចោលទម្លាប់ដែលគ្មានសុខភាពល្អ ។
• ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តនិងធ្វើឱ្យដើរជាទៀងទាត់។
• ពិចារណារៀបចំការណាត់ជួបជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីទទួលបានគម្រោងដែលអ្នកអាចធ្វើការដោយខ្លួនឯងឬដើម្បីរៀបចំការណាត់ជួបជាទៀងទាត់ជាមួយគ្នា។ (សូមសាកសួរកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់របស់អ្នកប្រសិនបើសមាជិករួមបញ្ចូលការចូលទៅកាន់គ្រូបង្គោលផ្ទាល់ខ្លួន។ )
• រៀនអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពី ការមានកូននិងរបបអាហារ និង ជីវជាតិដែលមានកូន ។
• បន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៀត - នៅក្នុងពពួកនៃពណ៌និងស្រមោល - ទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនិងកាត់បន្ថយ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការមានកូនរបស់អ្នក។

6 -

តាំងចិត្តដើម្បីក្លាយជាអ្នកមានសិទ្ធិអំណាច

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ទទួលខុសត្រូវចំពោះការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដោយសួរសំណួរស្រាវជ្រាវជម្រើសរបស់អ្នកនិងជ្រើសរើសអ្នកផ្តល់ការថែទាំដោយប្រាជ្ញា។ ដំណោះស្រាយនេះក៏អាចរួមបញ្ចូលការជួយផ្តល់អំណាចដល់អ្នកដទៃដោយក្លាយជាអ្នកតស៊ូមតិផ្នែកសុខភាពឬសកម្មជន។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

ការមានអំណាចមានន័យថាមានអំណាចក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ។ ការពិតយើងទាំងអស់គ្នាមានសិទ្ធិសួរសំណួរនិងធ្វើការសំរេចចិត្តទាក់ទងនឹងការថែទាំសុខភាពរបស់យើងប៉ុន្តែមិនមែនយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើដូចដែលយើងធ្វើនោះទេ។

ការដោះស្រាយបញ្ហាមានកូនច្រើនអាចធ្វើឱ្យមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលពួកគេមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ ភ្លាមៗអ្នកប្រហែលជាត្រូវចាត់វិធានការសកម្មបន្ថែមដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តពិបាកឬស្មុគស្មាញ។

ជាពិសេសនៅអាមេរិកដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការមានកូនក្នុងការធានារ៉ាប់រងនៅតាមរដ្ឋភាគច្រើនទេអ្នកក៏មានការសម្រេចចិត្តផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុច្រើនជាងមុនដែរហើយការសម្រេចចិត្តទាំងនោះក៏មានឥទ្ធិពលលើការព្យាបាលរបស់អ្នកផងដែរ។

តើអ្នកគួរព្យាយាមប្រើ មីនីអាយវី - តិចជាងប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - ឬ IVF ជាទៀងទាត់ ទេដែលចំណាយច្រើនប៉ុន្តែមានការស្រាវជ្រាវច្រើនជាង? អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរអំប្រ៊ីយ៉ុងតែមួយដែលនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមានកូនភ្លោះប៉ុន្តែប្រហែលជាអាចមានន័យថាអ្នកត្រូវការវដ្តការព្យាបាលបន្ថែមមុនពេលអ្នកទទួលបានជោគជ័យឬផ្លាស់ប្តូរអំប្រ៊ីយ៉ុងពីរឬច្រើនដែលអាចបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកនៅក្នុងវដ្តជាក់លាក់ប៉ុន្តែដាក់ អ្នកនិងទារករបស់អ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើពួកគេ "បិទ?"

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

កាលណាអ្នកកាន់តែដឹងកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវអំពីការថែទាំរបស់អ្នក។ អ្នកកាន់តែទទួលខុសត្រូវចំពោះការថែទាំរបស់អ្នក - ជំនួសឱ្យការចាកចេញពីវារហូតដល់គ្រូពេទ្យ (ឬវាសនា) - ការថែទាំល្អប្រសើរដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។

• យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ ចែករំលែកអ្វីដែលអ្នករកឃើញជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសូម្បីតែ រោគសញ្ញា ដែលអ្នកមិនប្រាកដថាមានជាប់ទាក់ទងឬ រោគសញ្ញាដែលអ្នកខ្មាស់អៀន ។ អ្នកអាចកាន់ព័ត៌មានដែលនឹងជួយគ្រូពេទ្យអ្នក។
• រៀនអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីការមានកូន។ អានសៀវភៅអំពីភាពមានកូននិងភាពគ្មានកូនពីប្រភពដែលទុកចិត្ត ត្រូវក្លាហាននិងជីកចូលទៅក្នុងខ្នងនៃសៀវភៅដែលជាកន្លែងដែលការសិក្សាស្រាវជ្រាវត្រូវបានរាយបញ្ជីជាញឹកញាប់។
• តែងតែសួរគ្រូពេទ្យអំពីអត្រាជោគជ័យនិងហានិភ័យនៃការព្យាបាលដែលបានស្នើ។ សួររកព័ត៌មានទូទៅប៉ុន្តែក៏សួរអំពីបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយអ្នកជំងឺស្រដៀងនឹងអ្នកដែរ។
• មុនពេលអ្នកចូលទៅកាន់ការណាត់ជួបសូមសរសេរសំណួររបស់អ្នកចុះក្រោមដូច្នេះអ្នកត្រូវចងចាំថាត្រូវសួរពួកគេហើយខ) មានអារម្មណ៍ក្លាហានអំពីការនិយាយ។ វាមិនអីទេក្នុងការសាកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពិតជា!
• ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីជម្រើសរបស់អ្នកឬអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ទាប់ទៀតចូរយកយោបល់ពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏ និយាយទៅកាន់ អ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាអំពីការមានកូន ដែលមិនមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយគ្លីនិកដែលមានកូន។
• តើគ្រូពេទ្យបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនស្តាប់ការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកឬឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកទេ? ចូរពិចារណារកវេជ្ជបណ្ឌិតថ្មីឬប្ដូរគ្លីនិកដែលមានកូន។
• ផ្តល់អំណាចដល់ខ្លួនអ្នកដោយការផ្តល់អំណាចដល់អ្នកដទៃ: ក្លាយជាសកម្មជនដែលមានកូន។ ចូលរួមក្នុងជំពូក RESOLVE ក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬចាប់ផ្តើម កំណត់ហេតុបណ្ដាញជីជាតិ ។

7 -

សំរេចចិត្តដើម្បីអនុវត្តការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បីធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាត់បន្ថយការអនុវត្ត - ដូចជាយូហ្គា, ការអធិស្ឋាន, សមាធិឬកាសែត - ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

ដូចដែលអ្នកដឹងរួចហើយការ ព្យាយាមបង្កើតកូនអាចជាភាពតានតឹង ។ មានសកម្មភាពមួយចំនួននិងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចជួយយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើនគិតថាការសំរាកលំហែមានកំណត់ពេលវិស្សមកាល។ ឬថាបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានប្រើ ក្នុងពេល មានភាពតានតឹង (ដែលតាមវិធីនេះគឺនៅពេលយើងទំនងជាភ្លេចប្រើវា!)

ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាមានសុភមង្គលច្រើនជាងហើយភាពតានតឹងតិចតួច! - ប្រសិនបើយើងចំណាយពេល ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រាក។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើសកម្មភាពបន្ថយភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចចងចាំវានៅពេលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុត។

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតចូរជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយធ្វើការសំរេចចិត្តធ្វើវានៅពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជម្រើសមួយចំនួនរួមមាន:

• យូហ្គា ។ ការចូលរួមក្នុងថ្នាក់យោគៈគឺល្អប៉ុន្តែការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ ប្រហែលជាអ្នកធ្វើការសរសើរព្រះព្រះអាទិត្យមួយចំនួន, យូហ្គាមួយចំនួននៅលើតុរបស់អ្នកឬស៊េរីយូហ្គានេះពី 10 ទៅ 15 នាទី។
• សមាធិ ។ ជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្ត Headspace ដែលជាកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកអាចប្រើនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
• រូបភាពដែលបានណែនាំ ។ អ្នកអាចស្តាប់បានមុនពេលគេង។ មានកម្មវិធីពិសេសៗសម្រាប់ការមានកូនប៉ុន្តែកម្មវិធីរូបភាពដែលបានណែនាំអាចជួយបាន។
• ដើរ។ អ្នកអាចជួបជាមួយអ្នករួមការងារនិងដើរសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬដើរនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចជាមួយដៃគូរបស់អ្នកឬដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។
• សិល្បៈឬការសរសេរ។ អ្នកអាចព្យាយាមសរសេរនៅក្នុងកាសែតប្រចាំថ្ងៃមួយដែលសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅរូបភាពឬសូម្បីតែទិញសៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ (បាទ, ពួកគេបានធ្វើឱ្យសៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ!)

ស្វែងរកជម្រើសបន្ថែមទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនៃ ការព្យាបាលរាងកាយគំនិតនេះសម្រាប់ការមានកូន ។

8 -

ដោះស្រាយដើម្បីទទួលយកនូវភាពមិនមានកូននៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ការចងចាំនិងឱបក្រសោបនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ មុនពេល មានគភ៌បានយកជីវិតរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

តើអ្នកអាចចាំពីអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានកូនទេ? តើអ្នកធ្វើអ្វីដើម្បីសប្បាយ? តើអ្នកបានដើរលេងជាមួយនរណា? តើអ្នកអានអ្វី? អ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក?

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាំបាន - ឬអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាការចងចាំឆ្ងាយ - ហេតុអ្វីបានជាមិននាំយកវត្ថុខ្លះឬវត្ថុណាមួយចូលទៅក្នុងជីវិតអ្នកវិញ?

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីទាមទារអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តធ្វើ:

• តើអ្នកបានបោះបង់ចោលមិត្តចាស់ៗដែរឬទេ? ធ្វើបញ្ជីមនុស្សដែលអ្នកមិនបានទាក់ទង។ (ហើយទេ, ការអាននិងចូលចិត្តស្ថានភាព Facebook របស់ពួកគេមិនត្រូវបានរាប់នោះទេ។ ) ទូរស័ព្ទទៅពួកគេគ្រាន់តែសម្រាប់ការជជែកឬដើម្បីធ្វើកាលបរិច្ឆេទអាហារថ្ងៃត្រង់។
• មិនអាចចងចាំអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ? ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការថតចម្លងប្រតិទិនរបស់ឌីជីថលឬក្រដាសរបស់អ្នកសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលអ្នកបានកំណត់មុនពេលការធ្វើតេស្តមានកូនហើយការចាក់ថ្នាំមានជាតិពុលបានបំពេញអ្នករៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ទៅជីកនៅក្នុងទូឬបន្ទប់ផ្ទុករបស់អ្នក។ ទទួលបានដែកចាស់នៅទីនោះពីពេលដែលអ្នកបានប្រើដើម្បីដេរ? ឬល្បែងផ្គុំរូប? ឬដំបៅ? គំនរនៃរូបថតមិនមានការរៀបចំ? ឬសូម្បីតែឧបករណ៍ភ្លេងដែលអ្នកមិនធ្លាប់មានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំ? ជ្រើសរើសយកវាមកវិញហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត!
• អង្គុយចុះជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនិងធ្វើបញ្ជីរាយនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ វាអាចជាអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើឬអ្វីដែលអ្នកមិនទាន់បានព្យាយាម។ សរសេរនូវភាពប្រាកដនិយមនិងឆ្កួត ៗ រឿងសម្រាប់ពេលនេះនិងរឿងរ៉ាវសម្រាប់ "អនាគត" ។
• ជ្រើសរើសរឿងមួយពីបញ្ជីដែលអ្នកបានធ្វើជាមួយដៃគូរបស់អ្នកហើយចាត់វិធានការដើម្បីធ្វើវា។

9 -

ដោះស្រាយដើម្បីទទួលបានការគេងកាន់តែប្រសើរ

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បីទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការនៅម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការ។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

ខណៈពេលដែលតួនាទីនៃការគេងនិងការមានកូនមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់នោះការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកដែលមិនគេងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយនិងការកើនឡើងហានិភ័យនៃ វដ្តរដូវមិនទៀងទាត់ , endometriosis , ភាពគ្មានកូននិងការរលូតកូន។

មិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដែលបន្ទាប់មកអាចនាំអោយឡើងទម្ងន់។ លើសទម្ងន់អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការមានកូនរបស់អ្នក។

ការទទួលបានការគេងច្រើនក៏អាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងនៃការព្យាយាមមានផ្ទៃពោះបានល្អប្រសើរ។ (អ័រម៉ូន + កង្វះនៃការគេង + ការធ្វើតេស្តការមានផ្ទៃពោះអវិជ្ជមាន ផ្សេងទៀត = ការរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗខាងមុខ)!

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។

• តើអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកមែនទេ? បើអាចធ្វើបានសូមពិចារណាយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីការផ្លាស់ប្តូរទៅរកពេលថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងមានគភ៌។
• ចាប់ផ្តើមទម្លាប់គេង។
• កំណត់សំឡេងរោទ៍ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចង់ដេកលក់។
• ឈប់ប្រើកុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទចល័តនិងទូរទស្សន៍មួយម៉ោងមុនពេលដែលអ្នកចង់ដេកលក់។ ពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតថាវានៅតែពន្លឺថ្ងៃ។
• អានមុនពេលគេងប៉ុន្តែមិននៅលើអេក្រង់ខាងក្រោយទេ!
• សាកល្បងរូបភាពដែលបានណែនាំ។
• សាកល្បងកម្មវិធីដំណេក។
• ប្រើវាំងននក្រាស់ហើយបិទឬគ្របពាសពេញអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ដូច្នេះគ្មានពន្លឺរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើការថប់អារម្មណ៍ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តនាំអោយមានបញ្ហាក្នុងការគេងសូមពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។

10 -

ដោះស្រាយដើម្បីរកក្ដីអាណិតអាសូរខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បីមើលនិងប្រព្រឹត្ដចំពោះខ្លួនអ្នកក្នុងពន្លឺដ៏ស្រទន់មួយហើយទុកឱ្យអាម៉ាស់និងបន្ទោសខ្លួនឯង។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

ភាពគ្មានកូនចេះតែទាក់ទាញ ការវិនិច្ឆ័យ ពីអ្នកដទៃហើយជាអកុសលពីខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់នៅខាងអ្នក។ ហេតុអ្វីបានជាបុគ្គលនោះមិនគួរជាអ្នក?

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាគូស្វាម៉ីភរិយាដែលគ្មានកូនអាចប្រឈមមុខនឹងការអាម៉ាស់និងការវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។ ពួកគេក៏ទំនងជាត្រូវអាម៉ាស់មុខដែរ។ អ្នកដែលមានកូនដែលមានភាពអាម៉ាស់ខ្ពស់ទំនងជាទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភផងដែរ។

ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សដែលមានភាពអាណិតអាសូរហាក់ដូចជាមិនសូវព្រួយបារម្ភពីភាពតានតឹងនិងមិនសូវជាមានគ្រោះមហន្តរាយចំពោះស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។ (ដើម្បីដាក់វាចូលទៅក្នុងបរិបទពួកគេហាក់ដូចជាមិនជឿថា "ជីវិតរបស់ពួកគេនឹងចប់" ប្រសិនបើពួកគេមិនដែលមានផ្ទៃពោះ។ ) ពួកគេក៏ទំនងជាចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មក្នុងការធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងដែរហើយវាហាក់ដូចជាមិនសូវធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាច នៃការបរាជ័យមិនឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញ។

ដំណឹងល្អគឺការដឹងគុណដោយខ្លួនឯង។

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីស្វែងរកការអាណិតអាសូរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក:

• មានការសន្ទនាខាងក្នុងលើក្រដាស។ សរសេរសំបុត្រទៅមិត្តដែលស្រមើលស្រមៃហើយធ្លាយអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានបញ្ហា។ រួចសរសេរត្រលប់ទៅខ្លួនអ្នកវិញដូចអ្នកបានប្រាប់មិត្តជាទីស្រឡាញ់។ ធ្វើជាមនុស្សមានប្រាជ្ញានិងមេត្តាធម៌ចំពោះខ្លួនអ្នក។
• នៅពេលអ្នកចាប់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នចូរយកដង្ហើមវែងៗមួយចំនួនហើយចងចាំថាអ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកណាម្នាក់និយាយជាមួយមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកតាមរបៀបនោះទេ។
• ទុកឱ្យអ្នកបន្ទោសខ្លួន អ្នកចំពោះបញ្ហានៃការមានកូនរបស់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ កន្លងមកចប់ហើយ។ ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ននិងនាពេលអនាគត។
• ចូរទទួលយកសៀវភៅខ្លះអំពីការអាណិតអាសូរដូចជា ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការអាណិតអាសូរ ដោយលោកគ្រីស្តូហ្វឺរឃេហ្គឺរឺរឺការគិតតែពី ខ្លួនឯង ដោយគីស្ទីននីហ្វ។
• សូមមើលកិច្ចពិភាក្សា TED របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតBrené Brown ស្តីពីភាពងាយរងគ្រោះនិងភាពអាម៉ាស់។ ក៏សូមពិនិត្យមើលសៀវភៅដែល ខ្ញុំគិតថាវាជាខ្ញុំ (ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ) ដែលរាប់បញ្ចូលទាំងផ្នែកដ៏អស្ចារ្យស្តីពីភាពគ្មានកូន។ (សៀវភៅទាំងមូលត្រូវបានអាន។ )
• ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកកំពុងវាយដំជានិច្ចឬប្រយុទ្ធនឹងគំនិតអវិជ្ជមានចូរពិចារណាពីការព្យាបាល។ អ្នកព្យាបាលល្អនឹងបង្ហាញពីមេត្តាធម៌ដែលអ្នកអាចរៀនពីនាង។

11 -

ដោះស្រាយដើម្បីមើលតិចជាង

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលានិងថាមពលដែលចំណាយលើរឿងអាការកំប្លែង។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

តើអ្នកបានធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះប៉ុន្មានដងក្នុងរយៈពេល 6 ខែចុងក្រោយ? ប្រសិនបើវាលើសពីប្រាំអ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើវាលើស។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកបានប្រើច្រើនជាងប្រាំអ្នកប្រហែលជា កំពុងធ្វើតេស្តឆាប់ពេក ។ ទោះបីជាអ្នកដឹងថាអ្នកបានប្រើវាឆាប់ពេកក៏ដោយការមើលឃើញការធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះអវិជ្ជមានអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច។

តើអ្នកចំណាយប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងវេទិកាស្តីពីការមានកូន? ឬការអានកំណត់ហេតុបណ្ដាញភាពគ្មានកូន? មានបន្ទាត់ដ៏ល្អមួយរវាងការគាំទ្រលើបណ្តាញនិងការគាំទ្រ "បណ្តាញ" ក្លាយជាបញ្ហា។

ហើយចុះអំពី គំនូសតាង ? តើអ្នកចាក់ពីលើ តារាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ របស់អ្នកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដែរឬទេ? ដូចជាថ្នាំពេទ្យដែលអាចមាននៅលើស្លឹកតែស្វែងរកគន្លឹះថាវដ្តនេះនឹងក្លាយជាវដ្តឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកពិរុទ្ធពីបញ្ហាខាងលើចូរដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវដឹងថាអ្នកអាចជ្រើសរើសកាត់បន្ថយមកវិញហើយការកាត់បន្ថយនោះនឹងល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

ខាងក្រោមនេះជាវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមើស្រមៃ:

• កំណត់ពេលជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ "អន្ទះអន្ទែង" ។ នៅពេលអ្នកមានបំណងចង់ពិនិត្យមើលតារាង BBT របស់អ្នកអ្នកត្រូវរំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកនឹកឃើញពេលវេលា។
• សូមមើលការជម្រុញរបស់អ្នកដើម្បីស្រម៉ៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ទទួលយកការធ្វើតេស្តដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះឬពិនិត្យមើលប្លុកដែលមានកូននោះចូរទៅផឹកទឹកក្រោកពីតុរបស់អ្នកហើយដើរជុំវិញមើលទៅខាងក្រៅបង្អួច។ ការពន្យាពេលអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ឈប់អ្នកហើយប្រសិនបើមិនបានដឹងពីការជម្រុញនេះនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ។
• រំលឹកខ្លួនអ្នកថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រាប់ពីភាពខុសគ្នាពី រោគសញ្ញានៃការរង់ចាំពីរសប្តាហ៍ ធម្មតានិង រោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះ ។
• កុំរក្សាទុកការធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការធ្វើតេស្តអ្នកនឹងមិនប្រើវាទេ។
• ប្រើកម្មវិធីដែលទប់ស្កាត់ឬដាក់កម្រិតពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគេហទំព័រដូចជា Leechblock StayFocusd ឬប្រឆាំងសង្គម។ ពិនិត្យមើល RescueTime ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មាននៅលើគេហទំព័រជាក់លាក់។
• ចូរគិតពី ការសម្រាកពីការព្យាយាមដើម្បីមានគភ៌ ។
• និយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលប្រសិនបើគំនិតរបស់អ្នកអំពីការព្យាយាមមានផ្ទៃពោះកំពុងស្ថិតក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឬបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់របស់អ្នកបាន។

12 -

ដោះស្រាយដើម្បីទាមទារការរួមភេទនិងជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ការចងចាំនិងទាមទារការរួមភេទជាវិធីលើសពីមធ្យោបាយដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

នៅពេលមួយមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានគភ៌អ្នកប្រហែលជាមើលទៅការរួមភេទខុសគ្នា។ ការរួមភេទគឺមិនត្រឹមតែការទទួលបាន (ឬមិនទទួលបាន) មានផ្ទៃពោះ។ វាជាវិធីមួយដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីសេចក្ដីស្រឡាញ់គ្នាទៅវិញទៅមកមានភាពសប្បាយរីករាយនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។

ភាពមិនអាចមានកូនអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលបុរសនិងស្ត្រីយល់ថាខ្លួនគេរួមភេទនិងរបៀបដែលពួកគេគិតអំពីការរួមភេទ។ បន្ថែមក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬត្រូវធ្វើការនៅជុំវិញការរឹតបន្តឹងការព្យាបាលការរួមភេទនិងការរួមភេទអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកមួយជំនួសឱ្យការសប្បាយ។

រាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាម៉ាស៊ីនមានកូនខូចប៉ុណ្ណោះទេ។ រាងកាយនិងអារម្មណ៍រំភើបផ្លូវភេទដែលអ្នកមានមុនពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការព្យាយាមមានកូនគឺនៅតែមានសម្រាប់អ្នកនៅកន្លែងណាមួយដែលលាក់ខ្លួន។ អ្នកអាចរកវាឡើងវិញបាន។

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានជីវិតផ្លូវភេទនិងភាពសិចស៊ីរបស់អ្នក:

• ចូរអាន អំពីរបៀបដែលភាពគ្មានកូនអាចប៉ះពាល់ដល់ការរួមភេទ ដូច្នេះអ្នកអាចឃើញថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។
• បោះបង់ចោល ការរួមភេទតាមពេលវេលា បើសិនជាវានាំឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ ការរួមភេទញឹកញាប់ - ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - មានភាពតានតឹងតិចតួចហើយនៅតែអាចជួយអ្នកឱ្យមានគភ៌បាន។
• យកពេលវេលាដើម្បីថែរក្សានិងអន្ទងស្នេហ៍របស់អ្នក។
• សូមរីករាយជាមួយការរួមភេទដោយមិនរួមភេទដូចម៉ាស្សា។
• និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើការរួមភេទមានការឈឺចាប់។ នេះអាចជារោគសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះហើយវាក៏អាចមានការព្យាបាលផងដែរ។
• ពិចារណាមើលអ្នកព្យាបាលការរួមភេទដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការមានកូន។
• ស្វែងរក មធ្យោបាយបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើគ្រឿងទេសនៅពេលដែលចង់មានគភ៌ នៅទីនេះ។

13 -

ដោះស្រាយដើម្បីមើលខ្លួនឯងជាជាងភាពមានកូនរបស់អ្នក

អ្វីដែលដំណោះស្រាយគឺ:

ដើម្បីមើលឃើញខ្លួនឯងច្រើនជាងការមានកូនរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការព្យាយាមទៅបង្កើតកូនគួរដោះស្រាយវា:

បំណងប្រាថ្នាចង់មានកូនគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតមនុស្សជាច្រើនហើយនៅពេលអ្នកធំឡើងសន្មតថាអ្នកនឹងក្លាយទៅជាម្តាយឬប៉ាដោយគិតថាការដែលមិនអាចកើតឡើងអាចធ្វើឱ្យខូចចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ... ជីវិតរបស់អ្នកគឺខ្លាំងជាងការមានកូនរបស់អ្នក។ ហើយខណៈពេលដែលខ្ញុំដឹងថាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនក្លាយជាឪពុកម្តាយនឹង "បំផ្លាញ" ជីវិតរបស់អ្នកវាពិតជាមិនមានទេ។ វានឹងផ្លាស់ប្តូរវា។

អ្នកនឹងកាន់ទុក្ខហើយបាទអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បាត់បង់។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងបន្តធ្វើនិងធ្វើរឿងជាច្រើនទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកមានច្រើនជាងការមានកូនរបស់អ្នក។

វិធីដាក់ដំណោះស្រាយអោយទៅជាសកម្មភាព:

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីមើលខ្លួនឯងនិងជីវិតរបស់អ្នកហួសពីការមានកូនរបស់អ្នក:

• ធ្វើបញ្ជីរាយការណ៍ដែលបំពេញនៅក្នុងទទេថា "ខ្ញុំជា ____________ ។ " ហើយ "ខ្ញុំជា ________" ។ មួយក្នុងចំនោមទាំងនេះអាចជា "ខ្ញុំគឺជាមនុស្សអាក្រង់" ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីទៀតទេ?
• រកមើលនៅក្នុងបញ្ជី "ខ្ញុំគឺជា _______" ដែលអ្នកសរសេរចុះហើយជ្រើសរើសយក "អត្តសញ្ញាណ" មួយដើម្បីផ្តោតលើ។ ជាឧទាហរណ៍បើអ្នកសរសេរថា: «ខ្ញុំជាគ្រូបង្រៀន»សូមពិចារណាអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចប្រកាន់យកផ្នែកមួយទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹង ភាពគ្មានកូនទីពីរ អ្នកប្រហែលជាបានសរសេរថា "ខ្ញុំជាឪពុក / ឪពុក" ។ តើអ្នកអាចផ្ដោតទៅលើកុមារឬកូនដែលអ្នកមាន?
• ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ បញ្ជីនេះអាចរាប់បញ្ចូលអ្វីៗពីបុគ្គលម្នាក់ទៅនយោបាយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ជីរបស់អ្នកសូមជ្រើសរើសរឿងមួយនៅក្នុងបញ្ជីនោះដើម្បីចូលរួមកាន់តែច្រើន។
• ចូរគិតពីការចាប់ផ្ដើមការអនុវត្តការដឹងគុណដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញរឿងដ៏តូចតាចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកសូម្បីតែពេលមានភាពរឹងមាំក៏ដោយ។
• ចូរចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្រមៃនិងពិចារណាពីផែនការរបស់អ្នក B. តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វីខ្លះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានផ្ទៃពោះបាន? តើអ្នកនឹងទទួលយកទេ? បើមិនអ៊ីចឹងទេតើជីវិតរបស់អ្នក នឹង ទៅជាយ៉ាងណា? ពិភាក្សាយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីផែនការទាំងនេះដោយមិនមានគ្រោះមហន្តរាយ។ គ្រាន់តែមានផែនការខទោះបីអ្នកមិនដែលប្រើវាក៏ដោយក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលមានភាពតានតឹងក្នុងការមានកូន។
• សូមពិចារណានូវអ្វីដែលនឹងកើតឡើងក្នុង ការសម្រេចចិត្ដមិនចង់បន្តព្យាបាលទៀត ។ (មិនមានចម្លើយត្រឹមត្រូវឬខុសនេះទេ។ )
• នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ចូរគិតអំពី មធ្យោបាយផ្សេងទៀតដើម្បីចូលរួមក្នុងជីវិតរបស់កុមារ ក្រៅពីការចិញ្ចឹមកូន។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបាននៅពាក់កណ្តាលនៃការព្យាយាមចាប់កំណើតក៏ដូចជាក្រោយ។ (និយាយម្យ៉ាងទៀតនេះមិនមែនសម្រាប់តែអ្នកដែលនឹងនៅតែមានកូនទេ។ )

_{ប្រភព:}

_{អេលអិន AB, Leary MR ។ "ភាពអត់ធ្មត់, ភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់" ។ Soc Soc Psychol Personal compass ។ 2010 កុម្ភៈ 1, 4 (2): 107-118 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC ។ "របបអាហារនិងរបៀបរស់នៅក្នុងការបង្ការកុំអោយមានកូនភាពជំងឺ ovulation ។ " Obstet Gynecol ។ 2007 វិច្ឆិកា, 110 (5): 1050-8 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "ផលប៉ះពាល់នៃការខ្មាស់អៀននិងការវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងនៅលើចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុងអ្នកដែលគ្មានកូន។ " Hum Reprod ។ ឆ្នាំ 2011 កញ្ញា 26 (9): 2408-14 ។ doi: 10.1093 / humrep / der209 ។ ខែមេសាឆ្នាំ 2011}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH ។ "ការផ្លាស់ប្តូរការងារនិងការកកស្ទះនៃការបន្តពូជ" ។ រណសិរ្ស Endocrinol (Lausanne) ។ 2013 សីហា 7, 4: 92 ។ doi: 10.3389 / fendo.2013.00092 ។ eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{សហព័ន្ធពូជសត្វសង្គម (IFFS) (2013, ថ្ងៃទី 15 ខែតុលា) ។ ការថប់បារម្ភធំបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺ IVF ។ ។ បានមកយកកាលពីថ្ងៃទី 26 ខែធ្នូឆ្នាំ 2013 ពី http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse និង Nicholas A. Vacc ។ "ការសោកសៅភាពក្រៀមក្រំនិងការប្រឈមមុខទៅនឹងស្រ្តីដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលពីភាពអសមត្ថភាព" ។ សម្ភពឆមាស 1999 93: 245-251 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin ។ លំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។ ចូលមើលនៅថ្ងៃទី 26 ខែធ្នូឆ្នាំ 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, វ៉ាស៊ីនតោន SL 3, Katz PP, Smith JF ។ "ការចំណាយសម្រាប់អ្នកជំងឺពីកំណើតរបស់ហោប៉ៅ: ទិន្នន័យពីក្រុមពហុកោណដែលអាចរកបាន។ " J Urol ។ 2013 កញ្ញា 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5 ។ doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083 ។ [អេប៉ប៊ីមុនបោះពុម្ព] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}