អាហារមានកូនដើម្បីបង្កើនហាងឆេងនៃការច្នៃប្រឌិតនិងរូបមន្ត

1 -

អាហារមានកូនដើម្បីបង្កើនការស្មានទុកជាមុន

ការមានកូននិងរបបអាហារ គឺជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកហើយអាហារទំនើប ៗ គឺជាផ្នែកមួយនៃភាពឆ្កួត ៗ ។ តើអាចទទួលទានចំណីអាហារខ្លះបង្កើនជីជាតិបានទេ?

ល្អ, តម្រៀបនៃការ ... ប៉ុន្តែមិនពិត។

នេះជារឿងមួយ: របបអាហារទូទៅរបស់អ្នក មិន សំខាន់ទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាទម្លាប់នៃការបរិភោគមិនល្អអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការមានកូន។ មានភស្តុតាងខ្លាំងជាងនេះទៀតដែលថាទម្ងន់របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ការមានកូនរបស់អ្នក។ (ទាំងពីរ ដែលស្ថិតក្រោមឬលើសទម្ងន់អាចបណ្តាលអោយមានកូន ។ )

អាហារពិសេសមួយនឹង "ព្យាបាល" ភាពគ្មានកូនរបស់អ្នកទេ? ទេវានឹងមិនកើតឡើងទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរបញ្ឈប់អ្នកពីការពិចារណាពីអ្វីដែលគេហៅថាអាហារបង្កកំណើតដ៏សម្បូរបែបនោះទេ។

នេះជាមូលហេតុ:

សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុង ប្រព័ន្ធបន្តពូជ ហើយអ្វីដែលយើងញ៉ាំគឺជាវិធីសំខាន់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះ។

ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមានសុវត្ថិភាពជាងការប្រមូលផ្តុំ។ ការលើកលែងទៅនេះគឺដោយអាស៊ីតហ្វូលិក - គ្រូពេទ្យភាគច្រើន ណែនាំអោយប្រើថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិក នៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានគភ៌។

ដោយសារអាហារសម្បូរបែបជាច្រើនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជហើយនោះជាហេតុផលល្អក្នុងការបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានភ្ជាប់អាហារពិសេសទៅនឹងសុខភាពបន្តពូជ។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំទើបតែនិយាយថាចំណីអាហារមានកូននឹងមិនអាចព្យាបាលកូនរបស់អ្នកបានទេហើយពួកគេនឹងមិនមានទេ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានការសិក្សាទៅលើអ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំ (និងមិនញ៉ាំ) និងរបៀបដែលវាទាក់ទងនឹងការមានកូន។

អាហារទំនើប ៗ មួយចំនួននៅក្នុងបញ្ជីនេះបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនោះ។

អាហាររូបត្ថម្ភល្អនាំមកនូវសុខភាពល្អ។ សុខភាពជាទូទៅល្អ (ជួនកាល) ការពារកូនរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកញុំាប៊ឺហ្គឺនិងដំឡូងបារាំងពេញមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកផឹកទឹកក្រូចថ្លុងខ្លះដើម្បីប្រឆាំងនឹងប៊ឺរហ្គឺរនិងនំដែលមិនជួយ។ (សុំទោស។)

ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន (ហើយអ្នកទាំងនោះគឺជាអាហារទំនើប) អ្នកអាចការពារឬបង្កើនការមានកូនរបស់អ្នក (ក្នុងករណីខ្លះ) ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អជំនួសឱ្យទិដ្ឋភាពមិនល្អនៃរបបអាហាររបស់អ្នកហើយ ជាពិសេស ប្រសិនបើការជំនួសអាហារមិនល្អជួយអ្នករក្សាឬទទួលបានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះតើអ្នកកំពុងរង់ចាំអ្វី? ចូរយើងពិនិត្យមើលអាហារមានកូនចំនួន 15 ។

2 -

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្រាប់ការបង្កកំណើត

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

គ្រាប់កួរស្រូវផ្កាឈូកដុះដោយគ្មានអំបិល។ មិនមែនចូលទៅក្នុងគ្រាប់ពូជ sunflower? សូមពិចារណាពីប៊ឺសៅគ្រាប់ត្នោតមួយចំនួន!

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនអ៊ី។ ការបន្ថែមវីតាមីនអ៊ីត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការបង្កកំណើតរបស់បុរស។ ជាពិសេសវាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើន ចលនារបស់ មេជីវិតឈ្មោលបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល និងបង្កើនបំណែក DNA ។

ប្រាសាទអង្គរវត្តក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមងាយៗជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការមានកូន។ មួយអោននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក:

• 49% នៃតម្លៃវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ
• 16% នៃតំរូវការ folate ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
• 31% នៃតម្លៃដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃសេលេនីញ៉ូម
• 10% នៃតំលៃស័ង្កសីដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង 6 ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីញ៉ាំគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នច្រើន:

• Sprinkle គ្រាប់ពូជ sunflower នៅលើ salad របស់អ្នកជំនួសឱ្យ croutons ។
• សូមព្យាយាមប្រើជីគ្រាប់ត្នោតជំនួសប៊័រសណ្តែកដី។ ស៊ុនប៊ើរគឺជាម៉ាកដ៏មានប្រជាប្រិយមួយ។
• ដាក់ ​​2 TBS នៃនំគ្រាប់ពូជ sunflower ទៅក្នុង smoothie ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនមួយ។
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានគ្រាប់បន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

3 -

ផ្លែក្រូចថ្លុងនិងទឹកក្រូចពោធិសាត់សំរាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ទឹកក្រូចក្រូចត្លុងស្រស់និងទឹកក្រូច។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ទឹកក្រូចថ្លុងនិងទឹកក្រូចគឺមានកំរិតខ្ពស់នៅក្នុងសារធាតុ polyamine putrescine ដែលអាចបង្កើនសុខភាពរបស់ទឹកកាម។ Putrescine ក៏អាចជួយបង្កើនសុខភាពពងផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយកណ្តុរចាស់ត្រូវបានគេឱ្យទឹកដែលសំបូរទៅដោយជាតិថ្នាំ putrescine នៅក្នុង ពេលមុននិងរហូតដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល ។ អត្រានៃភាពមិនប្រក្រតីនៃក្រូម៉ូសូមក្នុងពងអូវុលបានថយចុះជាង 50% ... ! វាអាចថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំ putrescine អាចជួយទាំងកោសិកាមេនិងមេជីវិតឈ្មោលដើម្បីរក្សាភាពត្រឹមត្រូវនៃក្រូម៉ូសូម។

ការបង្កើនវីតាមីន C ពីទឹកក្រឡុកទាំងនេះអាចជួយផងដែរ។ កម្រិតវីតាមីន C ទាបអាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនស្ត្រី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ការប្រុងប្រយ័ត្ន: ទឹកក្រូចថ្លុងត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនឥទ្ធិពលនៃថ្នាំមួយចំនួនក្នុងករណីមួយចំនួនទៅកម្រិតគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំ ណាមួយ សូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើក្រូចត្លុងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។

ទទួលបានច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:

• ធ្វើឱ្យរលូនជាមួយទឹកក្រូចឬក្រូចត្លុងជាមូលដ្ឋាន
• បន្ថែមក្រូចត្លុងឬក្រូចឆ្មាទៅសាឡាត់
• ច្របាច់ទឹកក្រូចរបស់អ្នក

4 -

ទទួលទានកំប៉េះចាស់សម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ឈីសឈីសចាស់ទុំដូចជាឈីដ្ង់ចាស់, ប៉េសស៊ាននិងមែឆីហ្គោ។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ឈីសមានភាពចាស់ទុំមានជាតិប៉ូតាលីនខ្ពស់។ ប៉ូលីម៊ិនគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងផលិតផលរុក្ខជាតិនិងសត្វ។ ពួកវាក៏កើតឡើងដោយធម្មជាតិដែរ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាថ្នាំអាលុយមីញ៉ូមអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ឈីសមានភាពចាស់ទុំគឺមានកំរិតខ្ពស់នៅក្នុងពុយមីនមេនសេស៊ីដែលអាចដើរតួនាទីក្នុងសុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។ Putrescine ក៏ត្រូវបានគេសង្ស័យផងដែរពីការកែលំអសុខភាពពងបែកជាពិសេសចំពោះ ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 35 ឆ្នាំឡើងទៅ ។ (បាទ / ចាសប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់, នោះហើយជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើថ្នាំ putrescine ដែលទឹកក្រឡោតអាចមាន។ )

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយការត្រួតពិនិត្យចំណែកនៅពេលបន្ថែមឈីសទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក! កញ្ចប់តូចមួយមានបរិមាណកាឡូរីច្រើននិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ដូច្នេះរីករាយជាមួយ ... គ្រាន់តែនៅក្នុងហេតុផល។

រូបមន្តដែលអាចធ្វើបានដើម្បីពិចារណា:

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ Salad មានសុខភាពល្អ (រួមបញ្ចូលទាំងព័ត៌មានជំនួយនៅលើការប្រើឈីដា cheddar ប្រកបដោយប្រាជ្ញា)

5 -

ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ពេញលេញនិងការ៉េមសម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញដូចជាទឹកដោះទាំងមូលទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ក្រែមឈីសក្រេមនិងឈីសដទៃទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ហាក់ដូចជាមិនមានបញ្ហានៃការបញ្ចេញអូវ៉ុលច្រើនជាងស្ត្រីដែលបានទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ នៅក្នុងការសិក្សានេះផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានដូចជាទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបសឺរ៉ាបឺតទឹកដោះគោជូរនិងឈីស។ ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់សុទ្ធរួមមានទឹកដោះទាំងមូលការ៉េមឈីសក្រែមនិងឈីសដទៃទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ពេញទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺប្តូរទៅទឹកដោះគោទាំងមូលជំនួសឱ្យទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ (ងាយស្រួលតែនៅពេលដែលអ្នកមានទឹកដោះគោតែនៅក្នុងពេលព្រឹកឬធញ្ញជាតិរបស់អ្នក។ )

ឬប្រសិនបើអ្នកគឺជាប្រភេទទឹកដោះគោយ៉ាអួរចូរប្តូរទៅទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញជំនួសឱ្យប្រភេទជាតិខ្លាញ់ទាប។

ការទទួលទានម្តងម្កាលនៃការ៉េមមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញអាចធ្វើឱ្យមានការព្យាបាលដ៏ស្រស់ស្អាត។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកាឡូរីបន្ថែមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទទួលបានការ៉េមចូរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបាន 1 ទៅ 2 ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។

សូមចងចាំថាការលើសទម្ងន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការមានកូនដូច្នេះអ្នកមិនចង់ធ្វើវាលើសពីនេះទេ។

6 -

ទទួលទានគោបំប៉នកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការបន្តពូជ

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ថ្លើមជាពិសេសជាពិសេសពីសត្វគោ។ (សាច់សត្វផ្សេងទៀតអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែរ) ។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ថ្លើមគោមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពបន្តពូជ។

ថ្លើមគោមួយក្បាល (68 ក្រាម) មាន:

• 431% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីនអា
• 800% នៃតម្លៃវីតាមីន B12 ត្រូវបានណែនាំ
• 137% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃ riboflavin, វីតាមីន B ដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀត
• 43% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃជាតិ folate (ទម្រង់បែបបទកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៃ អាស៊ីតហ្វូលិក )
• 35% នៃបរិមាណសេលេញីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
• 290 មីលីក្រាមនៃ choline (Choline អាចបន្ថយហានិភ័យនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃការកើត។ )
• 24% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃស័ង្កសីដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពទឹកកាម
• កម្រិតខ្ពស់នៃ coenzyme Q10 ដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពស៊ុតនិងចលនាមេជីវិតឈ្មោល

7 -

ប៉េងប៉ោះឆ្អិនសម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ប៉េងប៉ោះឆ្អិនដូចជាអ្នកអាចមាននៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះឬស៊ុបប៉េងប៉ោះ។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ប៉េងប៉ោះឆ្អិនមានសារជាតិជីវជាតិ Lycopene ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។

ថ្នាំ Lycopene ត្រូវបានគេសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីតួនាទីដ៏សំខាន់របស់វាក្នុង ការបង្កើនការមានកូនរបស់បុរស ។ ការបន្ថែមសារធាតុ Lycopene ត្រូវបានគេរកឃើញថាជាការព្យាបាលដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះការគ្មានកូនរបស់បុរស។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការផ្តល់ថ្នាំ lycopene 4 ទៅ 8 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 12 ខែនាំឱ្យមានសុខភាពផ្លូវអាក្រក់និងបង្កើនអត្រានៃការមានផ្ទៃពោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ខណៈដែលប៉េងប៉ោះឆៅនិងឆ្អិនមានផ្ទុក lycopene ប៉េងប៉ោះឆ្អិនមួយពែងមានផ្ទុក lycopene ទ្វេដងដូចប៉េងប៉ោះឆៅមួយពែងដែរ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូមជ្រើសរើសយកនំប៉េងប៉ោះឆ្អិន។ ប៉ុន្តែប៉េងប៉ោះនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយគឺនៅតែល្អសម្រាប់អ្នក!

នេះជារូបមន្តខ្លះដើម្បីសាកល្បង:

• ឆ្អិន Zucchini ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
• ស៊ុបបន្លែឥន្ទធនូ

8 -

សណ្ដែកនិងសណ្តែកសំរាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

សណ្ដែកនិងសណ្តែក។ (រាល់សណ្តែកគ្រប់ប្រភេទជាពិសេសសណ្តែកខ្មៅ។ )

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

សណ្តែកនិងសណ្តែកគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អហើយការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងពីប្រភពដើមរុក្ខជាតិជំនួសឱ្យប្រភពសត្វគឺហាក់ដូចជាមិនសូវមាន បញ្ហានៃការបញ្ចេញអូវ៉ុល ។

សណ្តែកដីមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ Polyamine spermidine ដែលអាចជួយដល់មេជីវិតជី។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកម្រិត spermidine ត្រូវបានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការបញ្ចេញទឹកកាមរបស់បុរសដែលមានចំនួនមេជីវិតឈ្មោលទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរសដែលមានទឹកកាមដែលមានសុខភាពល្អ។

សណ្តែកនិងសណ្តែកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិហ្វាលីតផងដែរ។ Folate (ឬអាស៊ីតហ្វូលិក) គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតសម្រាប់អំប្រ៊ីយ៉ុងនិងកូនមានសុខភាពល្អ។

សណ្តែកនិងសណ្តែកក៏ជាប្រភពល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ។ ទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះនៃតុល្យភាពអរម៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ពិចារណាជំនួសអាហារមួយឬពីរជាមួយអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកឬសណ្តែក។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមលាងសណ្តែកខ្លះចូលទៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នកជំនួសឱ្យឈីសឬសាច់។

នេះជារូបមន្តខ្លះដើម្បីសាកល្បង:

• សណ្តែកងាយស្រួល (ដាក់សណ្តែកសៀងខ្មៅជាមួយគ្រាប់សណ្តែកធម្មតា)
• ប្រទេសតួកគីពណ៌ខ្មៅសណ្តែក
• សណ្តែកខ្មៅក្រឡុក

9 -

ទំពាំងបារាំងសម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

asparagus ចម្អិន។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ផ្លែទំពាំងបារាំងគឺជាសារជាតិជីវជាតិដែលផ្ទុកនូវសារជាតិចិញ្ចឹម។ វាជាកាឡូរីទាបនឹងបំពេញអ្នកហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ជីវជាតិ។

មួយពែងនៃទំពាំងបារាំងឆ្អិននឹងទទួលបានអ្នក:

• គ្រាន់តែជាង 60% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃ folate
• តម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន K
• 8% នៃស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិង 16% នៃបរិមាណសារធាតុសេលេនីញ៉ូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានកូនរបស់បុរស
• លើសពី 20% នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតដូចជាវីតាមីន A វីតាមីន C និងវីតាមីនបេវី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ជៀសវាងផ្សាំទំពាំងបាយជូរដែលពោរពេញដោយអំបិល។ ចូលទៅរកភាពស្រស់ឬទឹកកក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅលុបចោល, រកមើលជម្រើសសូដ្យូមទាប។

រូបមន្តដើម្បីសាកល្បង:

• Asparagus ហើរ

10 -

អយស្ទ័រសម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

អយស្ទ័រ។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ប្រេងអយស្ទ័រលេចឡើងនៅលើបញ្ជីម្ហូបអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ ពួកវាពោរពេញទៅដោយជីវជាតិដែលជួយបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម!

ទំហំនៃឆ្អឹងឆៅ 6 មានត្រឹមតែ 139 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្តពូជទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់:

• 43% នៃជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
• 408% នៃបរិមាណវីតាមីន B -12 ដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
• 187% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំពីសេលេនីញ៉ូម
• 188% នៃស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចដោយការរៀបចំអយស្ទ័រប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើនោះទេ។ អ្នកអាចរៀបចំនិងបម្រើម្ហូបនេះនៅផ្ទះ។

ជម្រើសល្អសម្រាប់សុខភាពគឺឆៅប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចដឹងអំពីគំនិតនៃឆ្អឹងក្តាមទេ

11 -

ផ្លែទទឹមសម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

គ្រាប់ពូជផ្លែទទឹមនិងទឹកជាពិសេសទឹកជាពិសេស។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ផ្លែទទឹមជាយូរមកហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមានកូននិងកំណើតដោយសារគ្រាប់ពូជជាច្រើន។ នេះមិនមែនជាហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីបេះដូងទទឹមនោះទេ ... ប៉ុន្តែនៅតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ!

ចំពោះវិទ្យាសាស្រ្តផ្លែទទឹមមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ដែលអាចបង្កើនការមានកូនរបស់បុរស។ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនលើផ្លែទទឹមនិងការមានកូនបានកើតមានឡើងនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការស្រង់ទឹកផ្លែទទឹមនិងផ្លែទទឹមអាចជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំមេជីវិតឈ្មោលនិងចលនាបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

ការស្រាវជ្រាវមួយបានមើលទៅលើប្រសិទ្ធភាពរបស់មនុស្ស។ មនុស្សពេញវ័យចំនួន 70 នាក់ដែលមិនមានមេជីវិតឈ្មោលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិច្ចាគទៅនឹងមេជីវិតឈ្មោលប៉ុន្តែមិនទទួលរងនូវការថយចុះចំនួនមេជីវិតឈ្មោលទេ - បានប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកផ្លែល្ហុងនិងម្សៅរបស់ Galanga Root ។

ក្រោយរយៈពេល 3 ខែនៃការព្យាបាល, ចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោលបានកើនឡើង 60% ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

• 20 វិធីល្អដើម្បីបម្រើផ្លែទទឹម

12 -

Walnut សម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

Walnuts!

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃសុខភាពទូទៅប៉ុន្តែសុខភាពបន្តពូជមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ផ្លែ Walnut មានសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលនាំឱ្យក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវធ្វើការពិចារណាថាតើពួកគេអាចបង្កើនភាពមានកូនដែរឬទេ។ ក្នុងការសិក្សាតូចមួយប៉ុន្តែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បុរស 117 នាក់ត្រូវបានគេជ្រើសរើសដោយចៃដន្យទៅក្រុមមួយក្នុងចំណោមពីរក្រុម។ នៅក្នុងក្រុមគ្រប់គ្រង, បុរសត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យបន្តរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងគ្រាប់មែកធាងទាំងអស់។ នៅក្នុងក្រុមពិសោធន៍បុរសត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យបន្តរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេប៉ុន្តែពួកគេក៏ទទួលទានកញ្ចប់វ៉ាល់ណាត់ជាមុនសិនរៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។

កញ្ចប់នីមួយមាន 75 ក្រាមនៃ Walnut សែលទាំងមូល។ នោះហើយជាពាក់កណ្តាលពែងមួយ។

បុរសដែលញ៉ាំអាហារអ៊ីយ៉ូដមានបទពិសោធន៍ក្នុងការកែលំអសុខភាពទឹកកាម។ ជាពិសេស, ភាពរស់រវើករបស់មេជីវិតឈ្មោលនិងចលនារាងកាយត្រូវបាន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

សូមគិតពីការជំនួសអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាមួយនឹងការញ៉ាំផ្លែល្ហុង!

ឬផ្តល់នូវរូបមន្តទាំងនេះសាកល្បង:

• ចម្ការត្រីសាណូវ៉ាណូត
• 7 ចាន Walnut ឆើតឆាយនិងមានសុខភាពល្អ

13 -

ស៊ុតសម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ស៊ុតជាពិសេសកូនសោជាពិសេស។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានកូន។

ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានសារសំខាន់សម្រាប់ការមានកូនផងដែរហើយអ្នកអាចទទួលបានការជម្រុញពីស៊ុតសម្បូរបែបអូមេហ្គា។ ពួកវាចំណាយតិចតួចប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍បើអ្នកមិនហូបត្រីច្រើនពេក។

មូលហេតុដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីបរិភោគស៊ុត: វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានតំលៃថោកដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាវាល្អសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

ស៊ុតក៏ផ្ទុកកូលីនផងដែរ។ ថ្នាំ Choline អាចបន្ថយហានិភ័យនៃភាពមិនប្រក្រតីពីកំណើតមួយចំនួន។ (ប៉ុន្តែមិនមែនការសិក្សាទាំងអស់បានរកឃើញទេ។ )

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

អ្នកឯកទេសខាងរបបអាហារជាច្រើនណែនាំអោយបោះចោលពណ៌លឿងនិងញ៉ាំគ្រាន់តែស៊ុតពណ៌សប៉ុណ្ណោះ។ កុំធ្វើដូចនោះ!

នៅពេលអ្នកព្យាយាមបង្កើនការមានកូនអ្នកចង់ឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមមាននៅក្នុងពណ៌លឿង។

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែកាត់បន្ថយកាឡូរីនៅកន្លែងផ្សេងទៀត។

រូបមន្តដើម្បីពិចារណាការព្យាយាម:

• ស៊ុតមានជាតិកំប៉ុងទាប
• មានភាពងាយស្រួលស៊ុត Florentine
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីខ្លាញ់ពង

14 -

ម្នាស់សម្រាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ម្នាស់។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

មានជំនឿសាមញ្ញមួយថាការទទួលទានផ្លែម្នាស់រយៈពេល 5 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុលឬ អំប្រ៊ីយ៉ុង (ក្នុងអំឡុងពេល IVF ) នឹងជួយក្នុងការបង្កើតប៉ុន្តែវាពិតជាគ្មានវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីគាំទ្រការអនុវត្តន៍នេះទេ។

ជាមួយនឹងការនេះបាននិយាយថា, មានហេតុផលដ៏ល្អផ្សេងទៀតដើម្បីរីករាយជាមួយម្នាស់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមមានកូន។

សម្រាប់មួយវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយនៃវីតាមីន C ។ ពែងមួយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក 46% នៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំជាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ កម្រិតវីតាមីន C ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង PCOS ។ វីតាមីន C ក៏អាចជួយបង្កើនការមានកូនរបស់បុរស។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការបន្ថែមវីតាមីន C ជួយបង្កើន គុណភាពមេជីវិតឈ្មោលក្នុងអ្នកជក់បារី ។ (ទោះបីជាអ្នកជក់បារីក៏ដោយក៏ផែនការល្អក្នុងការបង្កើនអាយុរបស់អ្នកគឺការឈប់ជក់បារី។ ជួនកាលវាច្បាស់ជាត្រូវនិយាយ ... )

ម្នាស់មានផ្ទុក Bromelain ជាអង់ស៊ីមធម្មជាតិដែលអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្នមិនមានការស្រាវជ្រាវណាដែលអាចណែនាំថានេះអាចជួយឱ្យមានកូនបានទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ម្នាស់គឺជាផ្លែកាឡូរីទាបដែលអាចបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជាងស្ករគ្រាប់។ ដូច្នេះហេតុអ្វីក៏មិនចូលចិត្ត?

15 -

ត្រីសាម៉ុងសំរាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ត្រីសាម៉ុនចាប់បានព្រៃ - បាទ, ព្រៃចាប់បានមិនមែនកសិកម្មទេ។ វាគឺមានតំលៃដែលចំណាយប្រាក់បន្ថែមសម្រាប់ពូជដែលមានសុខភាពល្អបំផុត!

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ត្រីសាម៉ុងគឺមាននៅលើបញ្ជីសត្វគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់ - ការមានកូនមានការផ្តោតអារម្មណ៍ឬអត់។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការត្រីបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ ត្រីសាម៉ុងដែលចាប់បានព្រៃគឺស្អាតណាស់ដែលជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការចម្លងរោគបារតនៅក្នុងត្រីនៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើតកូនហើយនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែត្រីសាម៉ុនដែលចាប់បានដោយព្រៃគឺនៅលើចុងទាបនៅពេលនិយាយពីជាតិពុល។

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរដោយអាស៊ីដខ្លាញ់ចាំបាច់និងអូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូននៅបុរសនិងស្ត្រី។ វាក៏ចាំបាច់ត្រូវតែមានសរធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកឥឡូវនេះអ្នកនឹងបរិភោគវាសម្រាប់ខណៈពេលមួយ!

សារធាតុចិញ្ចឹមបន្តពូជសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលរកឃើញនៅក្នុងត្រីសាលម៉ុងគឺមានវីតាមីន D និងសេលេនីញ៉ូម។ Selenium ត្រូវបានបង្ហាញថាមានសារសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់ទឹកកាមហើយកម្រិតវីតាមីន D ទាបហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមានកូនមិនល្អចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។

តាមពិតសាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន D ។ គ្រាន់តែត្រីសាម៉ុនជក់បារី 3 គុណនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក 97% នៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់វីតាមីនឌី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

មានមធ្យោបាយល្អ ៗ ជាច្រើនដើម្បីរៀបចំត្រីសាម៉ុង។ គោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យត្រីជាផ្នែកធម្មតានៃផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។

• អាំងសាឡីឆី
• ដុតនំត្រីសាម៉ុងជាមួយឱសថ
• Salad Salad

16 -

ក្លិនឈ្មោលសំរាប់ការមានកូន

តើអ្វីទៅជាអាហារបង្កកំណើត?

ក្លិនឈុន, គ្រឿងទេសនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាវាអាចធ្វើឱ្យមានកូនបាន

ភាពស៊ាំនៃអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ជំងឺសរសៃប្រសាទ (PCOS) ដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃភាពគ្មានកូនចំពោះស្ត្រី។ ការបន្ថែមថ្នាំកំបោរត្រូវបានបង្ហាញក្នុងចំនួនមួយដែលបានសិក្សាដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

នៅក្នុងការពិសោធន៍ព្យាបាលដោយចៃដន្យមួយ, ក្លិនអាកោនត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករ, ទ្រីគ្លីសេរីត, កូឡេស្តេរ៉ូល LDL (ដែលជាប្រភេទអាក្រក់) និងកូលេស្តេរ៉ូលសរុបចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះនាំឱ្យក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមានការឆ្ងល់ថាតើក្លិនអំបិលអាចល្អសម្រាប់ការមានកូនដែរឬទេ។

ក្នុងការសិក្សាតូចមួយប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ស្ត្រី 45 នាក់ដែលមាន PCOS ត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យទទួលទានថ្នាំគ្រាប់ក្រេណូមឬថ្នាំ placebo រយៈពេល 6 ខែ។ ស្ត្រីដែលទទួលទានក្លិនអាកាសបានបង្ហាញពីការរីករាលដាលនៃការបញ្ចេញពងអូវុលនិង ការមានរដូវជាប្រចាំ ខណៈដែលអ្នកដែលប្រើ placebo មិនបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានកាន់តែច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ដាក់ទឹកក្រឡុកនៅលើអង្ករព្រឹករបស់អ្នកនៅលើកំពូលទឹកដោះគោរបស់អ្នកឬចូលទៅក្នុងតែឬកាហ្វេរបស់អ្នក។

នេះជារូបមន្តខ្លះដើម្បីសាកល្បង:

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យតែឈី

17 -

វិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីបង្កើនភាពមានកូន

ចូលចិត្តអត្ថបទនេះ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនការមានកូន!

• 5 របបអាហារដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក
• 6 មុខរបួស Gluten អាចប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់អ្នក
• 7 ចំណុចដែលអ្នកគួរដឹងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឹងប្រែងស្តារបន្ទាប់ពី 35
• 8 ទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកគួរតែខូចនៅពេលដែលអ្នកមាន TTC
• 5 គំនិតដែលធ្វើឱ្យអ្នករកសុភមង្គលនិងជម្រើសកាន់តែល្អ

_{ប្រភព}

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE ។ ការទទួលទានទឹកដោះគោទាក់ទងទៅនឹងគុណភាពទឹកកាមនិងកម្រិតអរម៉ូននៃការបន្តពូជក្នុងចំនោមបុរសវ័យក្មេងដែលសកម្ម។ "Hum Reprod ។ 2013 ខែសីហា 28 (8): 2265-75 ។ doi: 10.1093 / humrep / det133 ។ Epub ថ្ងៃទី 13 ខែឧសភាឆ្នាំ 2013 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "ពុលក្នុងអាហារ: ការអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋានទិន្នន័យម្ហូបអាហារ។ " អាហារ Nutr Res ។ 2011 ខែមករាឆ្នាំ 2011 55 ។ doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "តើមានកន្លែងសម្រាប់បំប៉នបន្ថែមអាហារបំប៉នក្នុងការព្យាបាលការមានកូនរបស់បុរសដោយឯកឯងដែរឬទេ? "អាលធឺលអ៊ឹមអ៊ែរឡែន។ 2014 កញ្ញា 30, 86 (3): 164-70 ។ doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, ម៉ាកហ្គេន C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine លើកកម្ពស់ការរួមភេទនិងការបង្កកំណើត ប្រសិទ្ធភាពក្នុងសារពាង្គកាយគំរូ។ "វដ្តកោសិកា។ 2013 ថ្ងៃទី 15 ខែមករាឆ្នាំ 12 (2): 346-52 ។ doi: 10.4161 / cc.23199 ។ ថ្ងៃទី 17 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC ។ "ការស្រាវជ្រាវអនាគតនៃការទទួលទានទឹកដោះគោនិងការមិនអាចរកឃើញកូនមិនអាចរកឃើញបាន។ " Hum Reprod ។ 2007 ឧសភា 22 (5): 1340-7 ។ Epub ឆ្នាំ 2007 ថ្ងៃទី 28 ខែកុម្ភៈ https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A- ខ្លឹមសារ -study-of-dairy-foods-intake- និង}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene និងបុរសគ្មានកូន" ។ 2014 ខែឧសភា - មិថុនា, 16 (3): 420-5 ។ doi: 10.4103 / 1008-682X.126384 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5 ។ ការដកស្រង់នៃផ្លែទទឹមនិងកណ្តៀរកាចាឡូមបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល: ការប៉ងប្រាថ្នាដែលអាចមើលឃើញដោយចៃដន្យ, randomized, double-blinded ។ "PLoS One ។ 2014 តុលា 2 9 (9): e108532 ។ : 10.1371 / journal.pone.0108532 ។ eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{ក A A, Bose A, DAS R. ឥទ្ធិពលរបស់ម៉្យ៊ីដូអ៊ីដ្រូរ៉ូលីនូននៅលើសរីរៈសរីរាង្គនិងការមានកូនរបស់កណ្តុរ។ J. Reprod ។ ការមានកូន។ ឆ្នាំ 1963 (5): 77-81 ។ http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "ភ្នាក់ងារពន្យាកំណើតសក្តានុពលពីរុក្ខជាតិ: ការត្រួតពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយ។ " J Ethnopharmacol ។ 2012 មីនា 6, 140 (1): 1-32 ។ doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039 ។ ខែមីនា 5 ខែមករា 5 ។ ពិនិត្យឡើងវិញ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1 ។ ភស្តុតាងបឋមដែលធ្វើឱ្យកាឡូរីមានភាពប្រក្រតីនៃការមកឈាមរដូវចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាឆ្អឹងពោះវៀនធំ (polycystic ovary syndrome): ការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ "Am J Obstet Gynecol ។ 2014 វិច្ឆិកា, 211 (5): 487.e1-6 ។ doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009 ។ ថ្ងៃទី 2014 ខែឧសភា 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{ឃ័រហ្គូលូហ្សូលអូហ្សកូលអេលតូលូអ៊ីយកូលុនកឺ I. "ស្ថានភាពអុកស៊ីតកម្មនិងទំនាក់ទំនងរបស់វាជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីដែលមិនធម្មតានិងមានរោគសញ្ញានៃអ័រម៉ូន polycystic ។ " J Endocrinol Invest ។ ខែមីនាឆ្នាំ 2012: 35 (3): 317-21 ។ doi: 10.3275 / 7682 ។ Epub 2011 មេសា 26 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD ។ "ពហុបីនៅលើទេសភាពបន្តពូជ" ។ Endocr Rev. 2011 Oct, 32 (5): 694-712 ។ doi: 10.1210 / er.2011-0012 ។ Epub 2011 កក្កដា 26 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវមន្ទីរពេទ្យអូតាវ៉ា។ (2012 ថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា) ។ ការមានកូន: ទឹក Putrescine អាចជាប្រភពទឹកនៃយុវជនសម្រាប់ការស៊ុតរបស់មនុស្ស។ ។ បានទទួលយកថ្ងៃទី 22 ខែមករាឆ្នាំ 2015 ពី www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1 ។ ការប្រមូលផ្តុំកូឡេនរបស់ម្តាយក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការប្រែប្រួលសេនេទិចដែលទាក់ទងទៅនឹងកូលេនគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ពិការភាពនៃសរសៃប្រសាទ។ "Am J Clin Nutr ។ 2014 តុលាឆ្នេំ 100 (4): 1069-74 ។ doi: 10.3945 / ajcn.113.079319 ។ ព្រឹត្តិការណ៍ថ្ងៃទី 14 ខែសីហា 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, ជាងឈើ CL ។ Walnut ជួយបង្កើនគុណភាពទឹកកាមចំពោះបុរសដែលប្រើរបបអាហារតាមបែបបស្ចិមប្រទេស ។ 2012 តុលា 25 87 (4): 101 ។ doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634 ។ បោះពុម្ព 2012 តុលា។ http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, កាំភ្លើង BD6, Gungorduk K7 ។ "Bromelain: ការការពារប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិសម្រាប់ការពារការផ្សារភ្ជាប់ខាងក្នុងពោះ។ " Int J Surg ។ ឆ្នាំ 2015 មករា 6 14 គ។ 7-11 ។ doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024 ។ [អេប៉ប៊ីមុនបោះពុម្ព] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមនៅលើគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលកោសិកាឈាមក្រហមសកម្មភាពអង់ទីអុកស៊ីដង់និងកំរិតអ័រម៉ូន testosterone ក្នុងកណ្តុររបស់បុរស។ Clin Clinic ។ ។ 2008 មេសា 27 (2): 289-96 ។ doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006 ។ ថ្ងៃទី 08 ខែមករាឆ្នាំ 2008 ។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, ស៊ូ RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM ។ Polyamines មានសារសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអំប្រ៊ីយ៉ុង: ការបញ្ចេញមតិនិងមុខងារនៃហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងសារធាតុ polyamine នៅក្នុងស្បូនរបស់កណ្តុរកំឡុងពេលដែលត្រូវបានគេចាក់បញ្ចូល។ "Endocrinology ។ 2008 ឧសភា 149 (5): 2325-32 ។ doi: 10.1210 / en.2007-1420 ។ ឆ្នាំ 2008 មករា 17 ។}