គ្រួសារនិងកុមារភាពកាយសម្បទា

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃលំហាត់រាង្គកាយគ្រួសារ

ការហាត់ប្រាណក្រុមគ្រួសារ - ការហាត់ប្រាណនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាក្រុម - គឺសម្រាប់គ្រួសារទាំងអស់ធំនិងតូចក្មេងនិងចាស់ទីក្រុងនិងជនបទ។ តាមរយៈការចែករំលែកសកម្មភាពរាងកាយនិងអាហារបំប៉នគ្រួសាររបស់អ្នកអាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនិងរីករាយជាមួយពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ប្រើហ្គេមសកម្មអាហារអាហារសម្រន់កីឡាកីឡានិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍ធំនៃលំហាត់រាង្គកាយគ្រួសារ

ទម្លាប់ទាំងនោះអាចផ្តល់នូវរឿងល្អ ៗ ជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ដឹង។

មានកាយសម្បទារឹងមាំនិងហូបចុកជួយជំរុញការបង្ការការសម្រកទម្ងន់ឬការថែទាំការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបំពេញការងារនៅសាលារៀននិងការងារបង្កើនអាយុវែងនិងច្រើនទៀត។

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយយើងជាគំរូសម្រាប់កូន ៗ របស់យើងដូច្នេះការធ្វើឱ្យក្រុមគ្រួសារមានភាពរឹងមាំមានអាទិភាពមួយ។ ប៉ុន្តែយើងទទួលបានអ្វីមួយចេញពីកិច្ចព្រមព្រៀងនេះផងដែរ។ តួនាទីជាគំរូជួយយើងអោយទទួលខុសត្រូវចំពោះអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ វាអាចជំរុញឱ្យដឹងថាកូនរបស់អ្នកកំពុងមើល។

• 9 វិធីគ្រួសារសកម្មធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អការរស់នៅមានភាពងាយស្រួលនិងភាពសប្បាយរីករាយ

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការសប្បាយសម្រាប់កុមារដែលមានសកម្មភាពងាយៗទាំងនេះ

សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការចំណាយពេលលើការហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ក្មេងដែលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអំណោយមួយ។ ពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីរៀននិងរក្សាទុកនូវព័ត៌មាននិងទម្លាប់ថ្មីនៅពេលពួកគេនៅក្មេង។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងជួយកសាង ទំនុកចិត្តលើរាងកាយ របស់ពួកគេផងដែរ។ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងគ្រួសារអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ទំនាក់ទំនងដែលមកពីការចែករំលែកសកម្មភាពលេង និងអាហារគ្រួសារ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយផែនការសុខភាពគ្រួសារ

ជំហានទីមួយនៃផែនការសប្បាយនិងប្រសិទ្ធភាពគឺជាគោលដៅមួយ។ ប្រហែលជាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់កូនអ្នកឬរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកបានកត់សម្គាល់ទម្លាប់និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គ្រួសារអ្នកហាក់ដូចជាមិនសូវធ្វើចលនាជំនួសឱ្យសកម្ម។

ប្រហែលជាអ្នកបាន ដោះស្រាយបញ្ហា (សម្រាប់ឆ្នាំថ្មីខួបកំណើតឬ ត្រលប់ទៅសាលារៀនវិញ ) ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការរស់នៅរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងរៀបចំ វិស្សមកាលរដូវក្តៅ មួយឬកូនរបស់អ្នកចង់ចូលរួមក្នុងក្រុមកីឡាហើយត្រូវមានរាង។ មិនថាហេតុផលរបស់អ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយមានមធ្យោបាយច្រើនណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើម អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់ក្រុមគ្រួសារអ្នក ។

ការបង្កើតផែនការសុខភាពសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារមិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញឬហួសហេតុទេ។ អ្វីដែលមានន័យពិតប្រាកដនោះគឺការប្តេជ្ញាចិត្តថ្មីក្នុងការបន្ថែមសកម្មភាពបន្ថែមទៀតដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ វាអាចជួយគិតថាវាជា បញ្ហាប្រឈមដែល អ្នកដោះស្រាយជាមួយគ្នា។ ធ្វើការលើការផ្ញើរសារដែលសកម្មភាពរាងកាយគឺជា ទម្លាប់ដែល មានសុខភាពល្អនិង សប្បាយរីករាយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ មិនមែនជាការងារដែលត្រូវស៊ូទ្រាំនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះដោយ:

• ការកំណត់ឧទាហរណ៏ដ៏ល្អ: ជ្រើសសកម្មភាពនៅលើអេឡិចត្រូនិកនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដើរទៅហាងទំនិញជំនួសឱ្យការបើកបរជណ្តើរនិងទុកអ្នកផ្លុំស្លឹកដើម្បីជាតុងតឹង។ សូម្បីតែ អ្នកមិនមានអត្តពលិក ក៏ដោយអ្នកអាចផ្លាស់ទីបាន!
• ការហាត់ប្រាណដោយរីករាយ: មិនថាជាថ្នាក់ប្រដាល់សេរីឬដើរញ៉ាំទេចូរប្រាប់កូនរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់។ Energized? រីករាយជាង? អស់កម្លាំងប៉ុន្តែមានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច?

• ការលេងជាមួយគ្នា: ក្មេងៗចូលចិត្តការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ នាំពួកគេទៅលេងកន្លែងលេងខាងក្រៅដើម្បីលេងល្បែងកំសាន្តឬមានរាំរាំ។
• ការសរសើរការប្រឹងប្រែងមិនមែនលទ្ធផលទេ កូនរបស់អ្នកនឹងមិនអាច ជិះកង់ពីរ ឬលិចចង្កេះនៅលើការព្យាយាមលើកដំបូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការមិនសប្បាយចិត្ត (ទាំងកុមារដែលអសកម្មនិងសកម្ម) ត្រូវប្រាកដថាទទួលស្គាល់ពីភាពលំបាកដែលពួកគេព្យាយាម។
• ការផ្តល់ការគាំទ្រជាវិជ្ជមាន: ប្រសិនបើកូនអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយសុខភាពល្អសូមកត់សំគាល់វាឱ្យខ្លាំង។ នៅពេលគាត់រៀនជំនាញថ្មីថតវានៅលើវីដេអូហើយបង្ហាញវាដល់មិត្តភក្តិនិងគ្រួសារ។
• សួរនាងឱ្យបង្រៀនអ្នក: តើនាងជា អ្នកជិះស្គីលើទឹកកក ឬស្ទូចត្រីនៅទឹកប៉ូប៉ូ? ស្នើសុំមេរៀនមួយ! ក្មេងៗពេញចិត្តបង្ហាញជំនាញរបស់ពួកគេ។

កុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអ្នកមានជំនឿចិត្ត ដូចអ្នកប្រើហាត់ប្រាណជាការដាក់ទណ្ឌកម្មផ្តល់អាហារជារង្វាន់ឬប្រើយុទ្ធវិធីភ័យខ្លាច។ ផ្ទុយទៅវិញ "ប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍ច្រើនពេកអ្នកនឹងធាត់និងឈឺ" និយាយថា "ការជិះកង់របស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យជើងនិងបេះដូងរបស់អ្នករឹងមាំ" ។

ប្រសិនបើពួកគេមានអាយុគ្រប់គ្រាន់ និយាយជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនិងទទួលបានការទិញរបស់ពួកគេ ។

តើអ្វីខ្លះដែលជា អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ? តើថ្នាក់កាយសម្បទាមួយណាដែលពួកគេចង់យកនៅមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍មូលដ្ឋានរបស់អ្នក? តើអ្វីទៅជាគោលដៅសុខភាពគ្រួសារដែលអ្នកអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅមុខជាមួយគ្នា - ហើយតើអ្នកអាចប្រគល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

មើលកាលវិភាគរបស់អ្នកនិងព្យាយាម បន្ថែមសកម្មភាពបន្តិចបន្តួចក្នុងពេលតែមួយ ដូចជា 15 នាទីពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះអាចមានន័យថា ដើរទៅសាលារៀន នឹងជិះកង់ឬលេងល្បែងកន្ត្រកវិល។ នៅទីបំផុតធ្វើការរហូតដល់យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសមាជិកគ្រួសារ។

គ្រួសារលំហាត់រាង្គកាយ, អាយុតាមអាយុ

ខណៈពេលដែលកុមារទាំងអស់ត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃចំណាប់អារម្មណ៍និងសមត្ថភាពរបស់ ពួកគេមានការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលពួកគេលូតលាស់ ។ ដឹងពីអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការនាពេលឥឡូវនេះ។

• លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់សិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យ (បូក: គំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់ក្មេងលេងសម្រាប់ក្មេងតូច )
• លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុវ័យក្មេង (Plus: Picks Toy )
• លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សធាត់ (បូក: ប្រដាប់ក្មេងលេងពួកគេនឹងមិនធំធាត់ )

ចែករំលែកការចាក់សកម្ម

ត្រៀមរួចរាល់, កំណត់, ទៅ! គន្លឹះសំខាន់គឺស្វែងរកសកម្មភាពសម្បទាដែលជម្រុញឱ្យអ្នកបន្តធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ ផ្លាស់ប្តូររឿងជាច្រើនឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្តៅ។ ស្វែងរកកីឡាលំហាត់និងល្បែងដែលអ្នកអាចធ្វើរួមគ្នាដោយឡែកពីគ្នាឬទាំងពីរ - អ្វីដែលធ្វើសម្រាប់គ្រួសាររបស់អ្នក។

• នេះគឺជាបញ្ជីសកម្មភាពសុខភាពសម្រាប់កុមារដែលមានតម្រូវការពិសេស

• វិធីងាយស្រួលក្នុងការបង្រៀនកុមារអំពីលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមអ្នក:

• 22 លេងសកម្មភាពរាងកាយខាងក្រៅសម្រាប់កុមារ
• សកម្មភាពសមនិងសប្បាយរីករាយសង្គម
• ការសប្បាយធំជាមួយនឹងប្រដាប់ក្មេងលេងធម្មតា
• លំហាត់ងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ
• ការលេងបែបធម្មជាតិសម្រាប់គ្រួសារ
• ជម្រើសសកម្មសម្រាប់រាត្រីហ្គេមគ្រួសារ
• ចាក់ចាក់លេងជាមួយសកម្មភាពលេងល្បែង

ទាំងអស់អំពីកីឡាយុវជន

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នក ចូលរួមលេងកីឡាយុវជន ល្អណាស់! ពួកគេនឹងទទួលបាន អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេង ពីការធ្វើដូច្នេះហើយមានសូម្បីតែរឿងល្អ ៗ មួយចំនួន សម្រាប់ឪពុកម្តាយកីឡា ផងដែរ (រួមជាមួយ ការងារស្ម័គ្រចិត្ត ) ។ ខណៈពេលដែលកីឡាអាចជាការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ កាលវិភាគគ្រួសារ និងកាបូបរបស់អ្នកការជម្រុញទៅនឹងភាពរឹងមាំរបស់កូនអ្នកជំនាញសង្គមនិងអារម្មណ៍នៃការលេងកីឡាជាធម្មតាធ្វើឱ្យពួកគេមានតម្លៃរបស់អ្នកខណៈពេល។ ពួកគេក៏មានភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកូនរបស់អ្នក មិនចូលចិត្តកីឡា ចូរចាំថាមានអ្វីមួយនៅទីនោះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រហែលជាមួយក្នុងចំណោមទាំង 14 នេះ មិនធម្មតាកីឡា នឹងធ្វើល្បិច - ហើយអ្នកនឹងក្លាយជាឪពុកម្តាយស្លាប់ - រឹងទាំងអស់បន្ទាប់ពីទាំងអស់។

ការអនុវត្តជម្រើសកីឡារបស់កូនអ្នកនៅក្រៅម៉ោងក្រុមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរួមគ្នាផងដែរ។

លំហាត់គ្រួសារសម្រាប់ម្ដាយនិងឪពុក

ការសម្របខ្លួនក្នុងកាយសម្បទាគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយសម្រាប់មាតាបិតាភាគច្រើនមិនថាស្ថានភាពពិសេសរបស់អ្នកមានអ្វីទេ។ ជួនកាលឧបសគ្គគឺជាបញ្ហាខាងភ័ស្តុតាងជួនកាលរាងកាយនិងជួនកាលផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីជំនះពួកវាសូមព្យាយាមរហូតទាល់តែអ្នកស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រដែលដំណើរការ។ នោះអាចមានន័យថាការគិតឡើងវិញនូវកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ការស្វែងរកថ្នាក់ហាត់ប្រាណមួយដែលមិនរំពឹងទុក, ថ្លៃថ្នូរឬឱកាសហាត់ប្រាណ; decluttering ផ្ទះរបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ; ពិនិត្យចេញថ្នាក់សម្បទាជាក្រុមឬ ផតឃែស្ថ ដែលបំផុសគំនិតអ្នក; ឬធ្វើការដើម្បីផ្តួលរំលំកាយសម្បទា។ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងចង្អូរអ្នកនឹងចង់ដឹងថាគ្រាប់ចុចទាំងប្រាំនេះជាប់នឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្បទាគ្រួសារនៅក្នុងផ្ទះបាយ

ធ្លាប់ឮពាក្យនេះថា«អ្នកមិនអាចប្រើវិធីហូបចុកអាក្រក់បានទេ»? នោះជាការពិតសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារដូចជាសម្រាប់អ្នកដើរដង្ហែរនិងអត្តពលិក។ ការញ៉ាំអាហារស្តាំ ជួយឱ្យអ្នកទាំងអស់ទទួលបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អហើយវាក៏ជួយរក្សាថាមពលរបស់អ្នកឱ្យមានកំឡុងពេលរវល់ផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការ ចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹកល្អ ៗ អាហារសម្រន់សមរម្យនិងអាហារថ្ងៃត្រង់នៅសាលារៀននិងរកវិធីដើម្បីទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅលើតុ (ទោះបីជា "តុ" គឺជាកៅអីខាងក្រោយនៃឡានរបស់អ្នកក៏ដោយ) ។ ការរៀបចំជាមុនជួយច្រើនហើយអាចមានបញ្ជីផ្សារទំនើបត្រឹមត្រូវ។ កុំភ្លេច ទឹកច្រើន ។

ពាក្យមួយពីណាស់

ភាពសម្បទាគ្រួសារគឺជាវិធីមួយនៃជីវិតមិនមែនជាការជួសជុលភ្លាមៗនោះទេ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវពេលវេលានិងទីកន្លែងដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនិងបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ យឺតនិងស្ថិរភាពឈ្នះការប្រណាំងនេះប៉ុន្តែអ្នក អាច ឈ្នះវាបាន។ អ្នកត្រូវការផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវនិងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវហើយអ្នកអាចរកឃើញវានៅទីនេះ។