ការរស់នៅរបស់ក្រុមគ្រួសារតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្តពីក្រុមទាំងមូលរបស់អ្នក។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កុមារដើម្បីទទួលយក - ប្រហែលជាចាប់យក - ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានវាតែម្នាក់ឯង។ អនុសាសន៍ទាំងនេះអនុវត្តចំពោះគ្រួសារដែលមាននរណាម្នាក់ត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ហើយក៏ចំពោះគ្រួសារទាំងនោះផងដែរដែលសង្ឃឹមថានឹងការពារការធាត់និងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើនមិនថាពួកគេចាប់ផ្តើមកន្លែងណានោះទេ។
1 -
ចំណាយពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃផ្លាស់ទីជួយឱ្យកុមារសម្របខ្លួនបានយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការថែទាំការធាត់និងសុខភាពទូទៅ) ។ នោះអាចមានន័យថា 20 នាទី ដើរទៅនិងមកពីសាលារៀន , លេងរយៈពេល 15 នាទីនៃការសម្រាកនិង 25 នាទីនៃ បាល់ទាត់ ដោយមិនផ្លូវការឬក្នុងការអនុវត្តជាមួយមិត្តរួមក្រុម។ សូមប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមានឧបករណ៍ដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីសប្បាយនិងមានសុវត្តិភាព (ដូចជាកីឡាបេស្បល, មួកកង់ជាដើម។ ) ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាមានវិធីច្រើនណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដែលត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចឬគ្មាន។
2 -
ស្តុកទុកនៅលើផ្លែឈើនិងបន្លែលើកទឹកចិត្តឱ្យកូនអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារពីប្រាំឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយឱ្យអ្នកចេញនូវជម្រើសមិនមានជីវជាតិនិងផ្តល់វីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដល់កុមាររបស់អ្នក។ សាកល្បង "ឧបសគ្គឥន្ធនូ": តើមានផ្លែឈើនិងបន្លែខុសៗគ្នាប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? មួយសប្តាហ៍?
3 -
ធ្វើជាគំរូមួយដើម្បីជម្រុញកុមារកំណត់គំរូល្អសម្រាប់កូនអ្នកដោយជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងមួយយប់ទេប៉ុន្តែការបន្ថែមការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចឬថ្នាក់យូហ្គានៅពេលព្រឹកជួយច្រើន។ ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាខ្លួនឯងដើម្បីប្រើរថយន្តរបស់អ្នកតិចនិងកង់របស់អ្នក (ឬជើងរបស់អ្នក) កាន់តែច្រើន។
4 -
ផឹកទឹកច្រើនស្វាយ soda សម្រាប់ទឹក, ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹក (ប៉ុន្តែកម្រិតទឹកត្រឹម 4 ទៅ 8 អោនក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះវាមានជាតិស្ករធម្មជាតិនិងកាឡូរីច្រើន) ។ លើកទឹកចិត្តទឹកនៅពេលអ្នកទៅផឹកសំរាប់អ្នកគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។
5 -
កំណត់ម៉ោងបញ្ចាំងបិទទូរទស្សន៍ (ឬកុំព្យូទ័រឬកុងសូលហ្គេមវីដេអូឬកុំព្យូទ័របន្ទះ) បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះធ្វើឱ្យពេលវេលាកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់កុមារ។
6 -
បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយកូនរបស់អ្នកកុំឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារកាឡូរីនៅពេលព្រឹកពីព្រោះនាង "ស្រេកឃ្លាន" ។ ផ្តល់អាហារពេលព្រឹកដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងប្រូតេអ៊ីន។ ការញ៉ាំអាហារមិនធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់សម្រាប់កុមារឬមនុស្សធំទេ!
7 -
ទទួលបានការគេងយប់របស់ល្អការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ លើសពីនេះ, ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកកំពុងលេងរង្គោះរង្គើរាល់យប់។
8 -
បរិភោគអាហារនៅផ្ទះបាទអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសសុខភាពនៅភោជនីយដ្ឋាននិងកន្លែងអាហាររហ័សដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីរបស់គ្រួសារអ្នកប្រសិនបើអ្នករៀបចំអាហារនៅផ្ទះ។
ច្រើនទៀត
9 -
ពិនិត្យមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយរបស់កុមារមានភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតសកម្មភាពរាងកាយមិនត្រូវមានន័យថាជាក្រុមកីឡាឬថ្នាក់ដែលបានរៀបចំ។ ការធ្វើការងារផ្ទះការងារនៅទីធ្លានិងការលេងនៅទីធ្លាសួនសត្វទាំងអស់បានធ្វើឱ្យក្មេងៗឡើងនិងរើ។ ដូច្នេះសូមឱ្យពួកគេបង្រៀនអ្នកនូវការរាំថ្មីឬការប្រណាំងអ្នកទៅជ្រុងនៅពេលដែលអ្នកដើរជុំវិញប្លុក។
10 -
ធ្វើជាកូនក្មេងជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេល ពេញវ័យ កុមារត្រូវការការលើកទឹកចិត្តជាច្រើនដើម្បីឱ្យមានសកម្មភាពនិងផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់ពួកគេ។ សរសើរពួកគេសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់មិនមែនលទ្ធផល។