សូមកុំខ្វិន។ ចូរក្រោកឡើងហើយនៅឯផ្ទះដោយងាយស្រួលបរិភោគអាហារពេលព្រឹក
តើក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកសកម្មពីពេលដែលការជូនដំណឹងរបស់អ្នករលត់នៅពេលព្រឹក? បើដូច្នេះមែនអ្នកប្រហែលជាត្រូវរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលរហ័សរហួន។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយអាហារល្អ។ ហើយវាត្រូវតែជាអ្វីដែលយើងអាចដាក់បញ្ចូលគ្នាបានភ្លាមៗឬវានឹងមិនកើតឡើងទាល់តែសោះ។ ល្បិចទាំងនេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រាកដថាគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែល មានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្ត ហើយនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃសាលារៀនការងារការអនុវត្តកីឡានិងច្រើនទៀត។
ធ្វើឱ្យទៅមុខ
ស៊ុតរឹងឆ្អិនគឺក្មេងដែលងាយស្រួលនិងជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនប៊ីមួយចំនួន - ទាំងពីរដែលជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែរហ័សដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមិនមែន។ ញ៉ាំប្រាំមួយឬប្រាំបីនៃពួកគេនៅពេលល្ងាចឬចុងសប្តាហ៍បន្ទាប់មកដាក់វានៅក្នុងទូរទឹកកកដែលអ្នកណាម្នាក់អាចចាប់យកវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកងាយស្រួល (ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារសម្រន់) ។ ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ការគាំទ្រជម្រើសដូចខាងក្រោម។ ទុកជាមុនត្រជាក់ឬទូទឹកកកបន្ទាប់មកក្រោកឡើងក្នុងហ្កាមឺរឺមីក្រូវ៉េវនៅពេលព្រឹក។
- pancakes ទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬ waffles
- កំប៉ុងម៉ុយហ្វានស៊ុត
- oatmeal យឺត - ចង្ក្រាន
- ការ៉ាត់ចេកឬនំបុ័ងហ្សួឈិគីន (រកមើលស្ករសទាប)
កុំភ្លេចប្រូតេអ៊ីន
ទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ថាមពលពេលព្រឹកដោយធានាថាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នករាល់គ្នាមានប្រូតេអ៊ីន។ នេះអាចមានន័យថាធញ្ញជាតិដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន, បំរើជាមួយទឹកដោះគោ (គោ, សណ្តែកឬអាល់ម៉ុង) ។ ទឹកដោះគោក្រិច; ឈីសខ្សែអក្សរ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៊ឺប៊ឺរឬឈីស; គ្រាប់សណ្តែកនៅលើធញ្ញជាតិ, អង្ករ, ឬ pancakes; ឬស៊ុត។
ការប្រម៉ាញ់ពងក្នុងមីក្រូវ៉េតត្រូវចំណាយពេលតិចជាងមួយនាទីហើយការចុកមួយចំនួននៅលើចង្ក្រានគឺស្ទើរតែលឿន។
អ្នកក៏អាចកាប់សាច់មាន់និងបន្លែកាលពីយប់មិញទៅក្នុងពងក្រពើឬពងក្រពើឬញ៉ាំវា។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀតសូមសន្សំសំចៃពេលវេលាដោយការបោសសំអាតនៅពេលយប់មុនពេលដែលអ្នកបោះបង់ចោលអាហារពេលល្ងាច។
រក្សាវត្ថុស្តុកទុកជាស្តុក
អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការមូលដ្ឋានដូចជានំបុ័ងធញ្ញជាតិទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ អ្នកក៏អាចពន្លឿនការរៀបចំអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារដែលមានដូចជាប៊ឺសណ្តែកប៊ឺរឬប៊េសប៊ែលផ្សេងទៀតគ្រាប់គ្រាប់ឆ្អិនអង្ករចម្អិនរហ័សនិងផ្លែប៉េសវ៉េសដែលមិនមានជាតិស្ករឬផ្លែឈើសុទ្ធផ្សេងទៀត (បរិភោគវាឬប្រើក្នុងការដុតនំ) ។ រំលងទឹកផ្លែឈើទាំងស្រុង (ស្រស់ឬទឹកកក) ទឹកឬទឹកដោះគោ។
ហើយបំពេញត្រជាក់របស់អ្នកជាមួយផ្លែឈើទឹកកកនៅពេលដែលវាទៅលើការលក់។ នេះជាមូលហេតុ: ផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកកកគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានរលូន (អ្នកអាចប្រើវាជំនួសទឹកកក) និងលាយជាមួយទឹកដោះគោធម្មតាទឹកដោះគោអង្ករឬធញ្ញជាតិ។ វាក៏ជាពេលវេលាដ៏សំខាន់មួយផងដែរព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់លាងជម្រុញឬកាត់ផ្លែឈើនោះទេ។ បូកវានឹងមិនរឹបអូសទេ។
លេខវេទមន្ត
សូមឱ្យកូន ៗ របស់អ្នកដឹងថាពួកគេអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេចង់បានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដរាបណាពួកគេពិនិត្យមើលផ្លែឈើធំ ៗ : ផ្លែឈើឬបន្លែអ្វីមួយដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកង្វះអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (ដែលអាចជានំបុ័ង, នុំកាហ្វេ, ធញ្ញជាតិ , ឬ oatmeal) ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពលដែលយើងត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃរវល់របស់យើងហើយវាមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងឬច្រើនជាងពីរបីនាទីដើម្បីរៀបចំនោះទេ។