វិធីជួយកូនក្មេងឱ្យមានឥរិយាបថមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារ

បទសម្ភាសន៍ជាមួយជេនីហ្វឺម៉ាក់ដានីយ៉ែល

កុមារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានផ្តល់សារចម្រុះជាច្រើនអំពីម្ហូបអាហារ។ ខណៈពេលដែលពួកវាត្រូវបានបុកជាមួយ ពត៌មានផ្សព្វផ្សាយម្ហូបអាហារ នៅលើដៃមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយក៏បានផ្ញើសារមិនល្អអំពីទំហំរាងកាយដ៏ល្អ។ ដូច្នេះវាគ្មានអ្វីប្លែកទេដែលឪពុកម្តាយជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបនិយាយជាមួយកូនអំពីម្ហូបអាហារ។

ដោយសារការធាត់និងការញ៉ាំការញ៉ាំញ៉ាំការញ៉ាំស្ករនិងបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារកុមារអាចបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អច្រើនប្រភេទប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

ដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានអាកប្បកិរិយាមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារបង្កើតច្បាប់និងបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើជាគំរូល្អនិងមានភាពសកម្មលើការជះឥទ្ធិពលលើអាហារនិងអាហារសម្រន់របស់កូនអ្នក។

អ្នកស្រី Jennifer McDaniel អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកនាំពាក្យសម្រាប់បណ្ឌិតសភាអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារបានចែករំលែកយុទ្ធសាស្រ្តដែលនាងប្រើដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់កូន ៗ របស់នាងឱ្យអភិវឌ្ឍរូបរាងសុខភាពនិងឥរិយាបថសុខភាពចំពោះអាហារ។

លើកទឹកចិត្តខាំ "កុំអរគុណ"

សូមឱ្រយអ្នកគ្រប់គ្នាខាំយ៉ាងហោចណាស់ខាំគ្រប់អាហារនៅលើចានរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ម្ហូបអាហារនោះទេបន្ទាប់ពីពួកគេបានខាំគេពួកគេអាចនិយាយថា«កុំអរគុណ»ហើយបន្ត។ ការប៉ះពាល់អាហារគឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលយក។ វាអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 20 ដងនៃការបង្ហាញកូនទៅនឹងអាហារដូចគ្នាមុនពេលពួកគេសំរេចចិត្តឱបវា។

ទទូចលើការពិភាក្សាតារាងវិជ្ជមាន

ពាក្យ "yucky" "gross" និង "nasty" មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យក្លាយជាអ្នកពិពណ៌នាអំពីម្ហូបអាហារឡើយ។

នេះធ្វើឱ្យសមាជិកគ្រួសារម្នាក់មានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយានៃចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់សមាជិកម្នាក់ទៀត។ គោលដៅសម្រាប់ការពិភាក្សាលើតុគឺដើម្បីបង្កើតសម្លេងដែលមានសុខភាពល្អ។

អនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាបាលដោយចៃដន្យ

ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារខ្ញុំតែងតែលឺពីអ្នកដទៃថាគ្រួសាររបស់ខ្ញុំប្រហែលជាទទួលទានអាហារ "មានសុខភាពល្អ" ។ ខ្ញុំរស់នៅតាមក្បួន 80/20 ដែល 80 ភាគរយនៃជម្រើសរបស់ខ្ញុំគឺអាហារដែលសំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមនិង 20 ភាគរយគឺជាអាហារ "ជួនកាល" ឬអ្វីដែលអាចចាត់ទុកថាជាឱសថ។

គន្លឹះសំខាន់គឺថាការព្យាបាលទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយចៃដន្យហើយមិនគួរត្រូវបានគេរំពឹងទុកថានឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនបន្ទាប់ពីអាហារឬបន្ទាប់ពីហ្គេមឈ្នះនោះទេ។ វាមិនមាន "ការប្រារព្ធពិធី" ដ៏សំខាន់នៅជុំវិញការព្យាបាលទាំងនេះទេគ្រាន់តែជាភាពសប្បាយរីករាយសប្បាយរីករាយនៃការសម្រាប់ការ៉េម រាត្រីថ្ងៃចៃដន្យ។

រៀបចំអាហារជាកិច្ចការគ្រួសារ

កូន ៗ របស់ខ្ញុំនៅក្មេងប៉ុន្ដែប្រសិនបើឪពុកស្ថិតនៅក្នុងក្រុងយើងខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីអង្គុយជាក្រុមគ្រួសារដើម្បីញ៉ាំ។ សម្រាប់ក្រុមគ្រួសាររវល់ខ្លាំងវាមានន័យថាអាហារពេលល្ងាចអាចនឹងកើតឡើងយឺតដើម្បីបំពេញតាមកាលវិភាគមមាញឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្លៃនៃការញ៉ាំជាមួយគ្នាគឺវាអាស្រ័យលើពេលវេលាឬកន្លែងដែលយើងញ៉ាំ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលក្រុមគ្រួសារញ៉ាំជាមួយគ្នាកុមារលេងបានល្អប្រសើរនៅសាលារៀនមិនសូវចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថាននិងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការញ៉ាំរួមគ្នាជាក្រុមគ្រួសារគឺជាពេលវេលាដើម្បីភ្ជាប់គ្នាហើយវាគឺជាពេលវេលាដ៏កម្រមួយនៅថ្ងៃដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្រមូលផ្តុំគ្នាក្នុងកន្លែងតែមួយក្នុងរយៈពេល 20 ទៅ 40 នាទី។

គ្រាន់តែរៀបចំអាហារសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា

អ្វីដែលម្តាយឬឪពុកចម្អិនសម្រាប់អាហារគឺអ្វីដែលទទួលបាន។ ការចម្អិនអាហារតាមលំដាប់លំដោយមិនត្រឹមតែជាចំនែកនៃការចម្អិនអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាមិនបានពង្រឹងគោលគំនិតនៃការផ្តល់នូវតុល្យភាពនិងការបង្ហាញកុមារទៅនឹងអាហារថ្មីនោះទេ។ ការញ៉ាំភីនីញ៉ាំគឺជាអាកប្បកិរិយាធម្មជាតិប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចម្អិនម្ហូបតែងតែបំពេញតាមអ្វីដែលដាច់ដោយឡែកសម្រាប់អ្នកហូបចុកនោះការញ៉ាំការញ៉ាំនឹងកម្រនឹងមានភាពប្រសើរឡើង។

យុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីចៀសវាង

អន្តរាគមន៍ទាំងនេះអាចផ្ញើសារច្រឡំអំពីម្ហូបអាហារដែលអាចលើកទឹកចិត្តកូនអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍទម្លាប់មិនល្អ។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាង:

• ផ្តល់ជូននូវរសជាតិផ្អែម ៗ ឬផ្អែមល្ហែមបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ នេះអាចនាំទៅរកលំនាំមិនល្អដែលអាចមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត។
• តម្រូវឱ្យកុមារបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើចានរបស់ពួកគេ ។ កូនគួរគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលនាងហូប។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យនាងអង្គុយនៅតុរហូតដល់ចានរបស់នាងទទេពិសារអាហារនឹងក្លាយជាអវិជ្ជមាន។
• ការប្រើអាហារជារង្វាន់ឬការកម្សាន្ត។ ប្រសិនបើខូឃីស៍ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរង្វាន់ដល់កូនក្មេងចំពោះការទទួលទានផ្កាខាត់ណាខៀវនោះកូនរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមគិតថាខូរខូលីលីត្រូវតែជាអាហារមិនល្អប្រសិនបើពួកគេទទួលបានខូឃីស៍ព្រោះពួកគេញ៉ាំវា។ បង្រៀនកូន ៗ របស់អ្នកនូវអាហារគឺសំដៅលើឥន្ធនៈរបស់ពួកគេ។