អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របក្នុងពេលកុមារភាពអាចពង្រឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអស់រយៈពេលមួយជីវិតដែលរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់កូន ៗ របស់អ្នកនិងជួយពួកគេឱ្យធំធាត់ទៅសក្តានុពលពេញលេញនិងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ជាអកុសលឪពុកម្តាយខ្លះគិតថាត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំកូន ៗ របស់ពួកគេដែលផ្តល់មធ្យោបាយក្នុងការអនុវត្តដូចជាការបង្ខំក្មេងឱ្យសម្អាតចានរបស់ពួកគេ។ ហើយឪពុកម្ដាយខ្លះមិនគិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភទាល់តែកូនរបស់ពួកគេញ៉ាំអាហារញ៉ាំច្រើនហើយផឹកទឹកច្រើន។
ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរកតុល្យភាព។
បន្ថែមពីលើការរួមចំណែកដល់ការរីករាលដាលនៃភាពធាត់នៃកុមារភាពនាពេលបច្ចុប្បន្នកុមារដែលមិនមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលកុមារតូចៗទំនងជាបន្តធ្វើជម្រើសមិនល្អនៅពេលដែលក្មេងជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យ។
ការចំណាយពេលខ្លះដើម្បីយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារបំប៉នកុមារអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីកំហុសឆ្គងជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមានជម្រើសសុខភាពមានការយល់ដឹងអំពីរឿងថ្មីៗដូចជា probiotics និងបង្រៀនទម្លាប់នៃការញ៉ាំសុខភាពរបស់កូនអ្នក។
ចិញ្ចឹមទារករបស់អ្នក
អ្នកនឹងគិតថាអ្នកនឹងមានពេលវេលាស្រួលបំផុតនៅពេលអ្នកចិញ្ចឹមទារកអ្នកប៉ុន្តែអ្នកមានការសម្រេចចិត្តជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្នាំដំបូង។ ជាការពិតណាស់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្ដយគឺផ្តល់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។
វានៅតែមានការសម្រេចចិត្តជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យក្រោយមកទៀតនៅលើទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយរួមមាន:
- ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមធញ្ញជាតិ។
- អាហារទារកជំហានបន្ទាប់រួមមានប្រភេទផ្សេងៗទៀតនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទារក និង អាហារទារក ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។
- ការផ្តល់ចំណីអាហារកូនដោយឡែកទល់ហាងបានទិញម្ហូបអាហារទារក។
- ពេលណាត្រូវឱ្យទឹកទារកនិងទឹករបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមអាហារដែលមានម្រាមដៃដូចជាស្ករកៅស៊ូ Zwieback, Cheerios និងបន្លែនិងអាហារបន្ទាប់បន្សំ។
- ប្តូរទៅ ទឹកដោះទាំងមូល ។
ការយល់ដឹងអំពីរបបអាហាររបស់ទារក
ការផ្តល់អាហារដល់កូនចេះដើរតេះតះអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង។ អ្នកអាចទៅរកកូនដែលញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើនិងអាហារធំ ៗ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យទារកចេះដើរតួជាអ្នកញ៉ាំញីច្រើនហើយហូបតិច។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះឪពុកម្តាយជាច្រើនដែលអាចមានលក្ខណៈធម្មតា - ដរាបណាទារករបស់ពួកគេកំពុងឡើងទម្ងន់និងលូតលាស់និងលូតលាស់ធម្មតាហើយមិនត្រូវបានបំពេញលើទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោនោះទេ។ ជាការពិតកូនក្មេងដែលទើបតែចេះដើរតេះតះគ្រាន់តែទទួលទានអាហារល្អ ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេ។
អាហាររបស់កូនតូច របស់អ្នកទំនងជាមានទឹកដោះគោប្រហែល 16 ទៅ 24 អ៊ីង (ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកមានអាយុ 2 ឆ្នាំ) និងទឹក 4 ទៅ 6 អោននិងទទួលទានអាហារសម្រន់ 2 និងអាហារ 2 ទៅ 3 ។
ថ្វីបើកូនតូចរបស់អ្នកអាចជាមនុស្សដែលញ៉ាំញីឥឡូវនេះឬសូម្បីតែទទួលទានអាហារដែលគាត់ចង់ញ៉ាំម្ហូបអាហារក៏ដោយអ្នកគួរតែបន្តផ្តល់អាហារផ្សេងៗ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែតិចតួចផងដែរដូចដែលគាត់អាចសាកល្បងវានៅពេលដែលគាត់មិនត្រូវបានគេបង្ខំឬត្រូវបង្ខំឱ្យញ៉ាំ។
ចងចាំថានេះគឺជាដំណាក់កាលមួយនៃការវិវឌ្ឍន៍របស់កូនអ្នកដែលគាត់មិនលូតលាស់លឿនហើយមិនត្រូវការកាឡូរីច្រើនទេ។ ដូចគ្នានេះដែរកុមារភាគច្រើនមិនទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែក្នុងមួយសប្តាហ៍របបអាហាររបស់ពួកគេនឹងមានតុល្យភាពល្អ។
វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
ឪពុកម្តាយតែងតែព្រួយបារម្ភថាកូនរបស់ពួកគេមិនទទួលបានវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតពីអាហារដែលពួកគេញ៉ាំ។ នេះច្រើនតែនាំឱ្យកូន ៗ ទទួលបាន វីតាមីន និងថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងៗ។
ទោះបីជាវាអាចមិនអីទេវាជាធម្មតាល្អប្រសើរជាងការព្យាយាមនិងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះដល់កូនអ្នកតាមរយៈអាហារដែលគាត់កំពុងញ៉ាំដូចជា:
- អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់
- ប្រូតេអ៊ីនសម្បូរបែបអាហារ
- ជាតិដែកសម្បូរបែបអាហារ
- កាល់ស្យូមសម្បូរបែបអាហារ
- ទឹកជាមួយហ្វ្លុយអូរីត
- អាហារទាំងមូល
- វីតាមីន C
- អាហារមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
ឪពុកម្តាយជាច្រើនមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការឱ្យកូនរបស់ពួកគេញ៉ាំតិចតួចបើមាន បន្លែ ណាមួយជាប្រចាំ។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំថាជាញឹកញាប់អ្នកអាចឱ្យកូនញ៉ាំបន្លែច្រើនប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពីដំបូងដោយផ្តល់ជូននូវកូនចិញ្ចឹមនិងកូនរបស់អ្នកដែលមានបន្លែធំ ៗ ធ្វើជាគំរូដ៏ល្អដោយការញ៉ាំបន្លែដោយខ្លួនឯងផ្តល់ជម្រើសច្រើននិងការលាយបន្លែចូលគ្នា។ អាហារដែលកូនរបស់អ្នកចូលចិត្ត។
ការឱ្យកុមារបរិភោគ ផ្លែឈើ ជារឿយៗមានភាពងាយស្រួលជាងមុនប៉ុន្តែតើកូនរបស់អ្នកញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? តើអ្នកដឹងទេថាតើចំនួនផ្លែឈើដែលកូនរបស់អ្នកគួរញ៉ាំរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? សាជីជ្រុងអាហារគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀន។ ជាឧទាហរណ៍បុរសអាយុ 3 ឆ្នាំដែលមានសកម្មភាពត្រឹមត្រូវគួរតែទទួលទានបន្លែ 1,5 ពែងនិងផ្លែឈើ 1,5 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកពិចារណាថា 1/2 ផ្លែប៉ោមធំឬចេកធំ 1 ស្មើនឹងពែងផ្លែឈើនោះវាមិនគួរពិបាកពេកក្នុងការយកកូនរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃ។
អង្គហេតុអាហាររូបត្ថម្ភ
ស្លាកម្ហូបអាហារផ្តល់នូវការពិតអាហារូបត្ថម្ភនិងព័ត៌មានអំពីអាហារដែលក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកញ៉ាំ។
ពីចំនួនកាឡូរីជាតិសរសៃនិងជាតិខ្លាញ់សរុបទៅគ្រឿងផ្សំរបស់អាហារផ្លាកម្ហូបអាហារគឺជាគន្លឹះនៃព័ត៌មានអាហារបំប៉ននៅក្នុងអាហារដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។
ការរៀនអានស្លាកចំណីអាហារអាចជួយអ្នកស្វែងរកអាហារមានសុខភាពល្អនិងជួយអ្នករកឃើញអាហារដែលមានចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវ:
- សរុបជាតិខ្លាញ់ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត
- ជាតិសរសៃ
- វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
- កូឡេស្តេរ៉ូស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន
ការអានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីចៀសវាងអាហារដែលកូនរបស់អ្នកអាចមានអាឡែរហ្សីអាហារ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ក្មេងដែលត្រឹមត្រូវគួររួមបញ្ចូលការញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃនិងអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិចំនួន 2 ដែលកំណត់កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់និងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់, ផ្លែឈើ, បន្លែ, សាច់គ្មានខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបរួមទាំងទឹកដោះគោ 3 ឬទឹកដោះគោ 3 មុខ។ ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់កូនអ្នក។ ការអនុវត្តន៍ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះក៏អាចការពារបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជាការធាត់លើសទម្ងន់ការវិវត្តឆ្អឹងខ្សោយនិងការវិវត្តន៍នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាក៏នឹងជួយធានាថាកូនរបស់អ្នកលូតលាស់ទៅតាមសក្តានុពលពេញលេញរបស់គាត់។
ដំបូន្មានអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អរួមមានការលើកទឹកចិត្តឱ្យគាត់:
- បរិភោគអាហារផ្សេងៗ។
- ធ្វើតុល្យភាពអាហារដែលគាត់បរិភោគជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើ។
- ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូឡេស្តេរ៉ុល។
- ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើននិងអាហារដែលមានជាតិអំបិលច្រើន។
- ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
- ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ទឹក និង សូដាច្រើន ។