កុមារដែលមានអាយុវ័យក្មេងនិងសកម្មភាពរាងកាយ

រក្សាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនិងអ្នកមានសុខភាពល្អក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើន។

តើកូនរបស់អ្នករត់លេងនិងផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែរឬទេ? សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុច្រើនក្នុងសាលារៀនសកម្មភាពរាងកាយគឺ (និងគួរតែ) សប្បាយប៉ុន្តែពួកគេក៏សំខាន់ដែរ។ ក្មេងដែលមានអាយុនេះត្រូវការម៉ោងប្រចាំថ្ងៃពីសកម្មភាពមធ្យមនិងរឹងមាំដើម្បីរក្សាភាពសមស្របនិងមានសុខភាពល្អ។ ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបែងចែកក្នុងសកម្មភាព រឹតត្បិតអុករ៉ូក , ពង្រឹងសាច់ដុំនិងពង្រឹង ឆ្អឹង។

រយៈពេលខ្លីនៃ 10 ឬ 15 នាទីត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលចំពោះពិន្ទុប្រចាំថ្ងៃនេះដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមានឱកាសច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយមុនពេល, អំឡុងពេលនិងក្រោយពីរៀន។

សកម្មភាពរាងកាយនៅសាលារៀន

ការសិក្សាគឺមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែដូច្នេះត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់សម្បទា។ នៅពេលដែលកុមារមានឱកាសរត់និងលេងមុនពេលចូលសាលារៀននិងសម្រាកពេលពួកគេឈប់សម្រាកពួកគេនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតនិងបន្ថយតិចនៅក្នុងថ្នាក់។ ការសម្រាកខួរក្បាល ក៏ជួយផងដែរ។ ការអប់រំកាយ (PE) ផ្តល់នូវឱកាសមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្លាស់ទីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសាលា។ វាក៏បង្ហាញក្មេងៗទៅលេងកីឡានិងហ្គេមថ្មីហើយបង្ហាញពីទម្លាប់សុខភាពសំខាន់ៗផងដែរ។

ប៉ុន្តែមិនគ្រប់កុមារទាំងអស់ទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងពេលវេលា PE:

• មានរដ្ឋចំនួន 5 ប៉ុណ្ណាះ (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, និង Oregon) បូកនឹង District of Columbia ត្រូវការសរុបចំនួន 150 នាទីប្រចាំសប្តាហ៍នៅសាលាបឋមសិក្សា។
• មានតែរដ្ឋអាមេរិកចំនួន 8 ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការសាលារៀនបឋមដើម្បីផ្តល់ការឈប់សំរាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សមាគមន៍សុខាភិបាលនិងអប់រំកាយសម្បទាក្នុងចំណោមក្រុមដទៃទៀតបានផ្តល់យោបល់យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃ PE ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់សិស្សានុសិស្សបឋមសិក្សាដែលមានន័យថាជាមធ្យមគឺ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

សមាគមក៏ជំរុញឱ្យសាលារៀនកំណត់ពេលយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល 20 នាទីនៃការសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើសាលារៀនកូនរបស់អ្នកមិនបំពេញគោលដៅទាំងនេះសូមស្នើសុំនាយកសាលាឬសាលារៀនដើម្បីពិចារណាលើការផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយរកមើលវិធីដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសកម្មភាពនៅខាងក្រៅម៉ោងសិក្សា។

សកម្មភាពកាយសម្បទាតាមដងផ្លូវអាយុ: កីឡាយុវជន

ដោយក្មេងអាយុ 6 ឆ្នាំឬ 7 ឆ្នាំក្មេងភាគច្រើនមានការ សំរបសំរួល រាងកាយនិងការយកចិត្តទុកដាក់រួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការយល់ដឹងអំពីច្បាប់ដែលពួកគេត្រូវការលេងកីឡា។

ពីរបីឆ្នាំក្រោយមក - រវាងអាយុ 10 និង 12 ឆ្នាំ - ភាគច្រើនអាចទប់ស្កាត់សម្ពាធនៃ ការប្រកួតប្រជែង របស់ ក្រុម ។

អ្នកអាចជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកទទួលបានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈកីឡានិងសកម្មភាពក្រៅប្រព័ន្ធប្រសិនបើទាំងនេះសមស្របតាមកាលវិភាគនិងថវិការបស់អ្នក។ ស្វែងរកថ្នាក់រៀននិងកីឡាកម្សាន្តដែលធ្វើអោយមានភាពតានតឹងការកសាងជំនាញការសំដែងដោយយុត្តិធម៌និងអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺភាពសប្បាយរីករាយ។ សាកសួរកូនរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលគាត់ចាប់អារម្មណ៍ហើយផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់សាកល្បងសកម្មភាពផ្សេងៗ។ (នោះមានន័យថាអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចេញប្រសិនបើគាត់រកឃើញសកម្មភាពនេះមិនមែនសម្រាប់គាត់ទេ។ ) អ្នកទាំងពីរប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលគាត់ល្អហើយចូលចិត្តធ្វើ!

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកពេញចិត្តក្នុងការលេងកីឡាសូមព្យាយាម:

• T-ball, baseball ឬ softball
• បាល់ទាត់ (ក្នុងផ្ទះ / ខាងក្រៅ)
• កីឡាបាល់បោះ
• វាយកូនគោលលើ ទឹកកក (ទឹកកកជាន់ក្រោមឬវាល)
• ទង់បាល់ទាត់
• បាល់ទះ
• Cheerleading

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួនចូរពិចារណាថា:

• ជិះស្គីទឹកកក
• តាមដាននិងវាលឬចូលរួមក្នុង ក្លឹបដែលកំពុងរត់ ឬការប្រណាំង 5K
• ហែលទឹក / មុជទឹក
• របាំ
• ជិះសេះ
• ក្បាច់គុន
• អ្នកហាត់ប្រាណ
• យូហ្គា
• កីឡាវាយកូនគោល
• កីឡាវាយកូនបាល់
• ឡើងលើថ្ម
• ជិះស្គីទឹកកកឬជិះស្គីក្តារ

សកម្មភាពនៅតាមសាលារៀនអាយុ: នៅផ្ទះ

ផ្តល់ជូនកុមារនូវពេលវេលានិងទីកន្លែងច្រើនដើម្បីលេងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាពរាងកាយខុសៗគ្នាជាច្រើន។ ការលាយវាជួយធ្វើឱ្យក្មេងមិនធុញថប់ហើយក៏អាចជួយក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនផងដែរ។

គូសបញ្ជាក់ ភាពសប្បាយរីករាយ និងចលនា (មិនមែនការប្រកួតប្រជែងឬ "គួរតែ") ។ សាកល្បងគំនិតសម្បទាគ្រួសារដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេងនិងមនុស្សពេញវ័យ:

• ដើរឬឡើងភ្នំ (ធ្វើឱ្យវាកាន់តែរំភើបជាមួយ geocaching)
• ជិះកង់ឬជិះស្គីតាមអ៊ិនធឺណេត
• ទស្សនា សួនកុមារ
• លោត ឬលោតក លហុក
• លេងកាប់ឬហ្វ្រេបប៊ី
• ការលេងហ្គេមនៅក្រៅផ្ទះដូចជា ស្លាក ឬ kickball
• គណបក្សរាំក្នុងផ្ទះ
• ការរត់នៅក្នុង sprinkler, បាញ់ថ្នាំគ្នាដោយ hose ឬ សកម្មភាពលេងទឹក ផ្សេងទៀត
• ជិះរទេះគោរឺស្បែកជើងព្រិល

_{ប្រភព}

_{SHAPE America - សមាគមសុខភាពនិងអប់រំកាយនិងសម្លេងសម្រាប់កុមារដែលមានសុខភាពល្អ។ 2016 ទម្រង់នៃរបាយការណ៍ជាតិ: ស្ថានភាពនៃការអប់រំកាយនៅសហរដ្ឋអាមេរិក , ខែមេសាឆ្នាំ 2016 ។}