អ្វីដែលរំខានដល់ការគេងរបស់កុមារ

កុមារដែលចូលសាលារៀនអាចមិនត្រូវការការគេងច្រើនដូចដែលពួកគេបានធ្វើនៅពេលពួកគេទើបចេះដើរតេះតះទេប៉ុន្តែសាកសពរបស់ពួកគេនៅតែត្រូវការការសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ កុមារដែលមានអាយុពី 6 ទៅ 13 ឆ្នាំត្រូវការគេងប្រមាណ 9 ទៅ 11 ម៉ោងហើយក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យនិងមត្តេយ្យអាយុចាប់ពី 3 ឆ្នាំដល់ 5 ឆ្នាំត្រូវមានភ្នែកបិទភ្នែកពី 10 ទៅ 13 ម៉ោង (អាស្រ័យលើចំនួននៃការគេងរបស់កុមារ) ។

1 -

តើកូនរបស់អ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ឬទេ?

ប៉ុន្តែកុមារដែលមានអាយុចូលរៀនមានអ្វីជាច្រើនដែលអាចប្រកួតប្រជែងយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យពួកគេ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការចូលគេង និងជ្រៀតជ្រែកដល់ការ គេងបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ទន្ទឹមនឹងនេះវាកាន់តែសំខាន់ជាងពេលណាដែលពួកគេទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានការយកចិត្តទុកដាក់និងបញ្ហាអាកប្បកិរិយា, មិនធ្វើបានល្អនៅសាលារៀន, បង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទំងន់និង កាត់បន្ថយសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ដែលអាចជា បញ្ហាដ៏ធំមួយសម្រាប់កុមារដែលចូលសាលារៀនតាំងពីពួកគេចំណាយពេលច្រើនក្នុងការទាក់ទងជិតស្និទ្ធហើយត្រូវ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងការឆ្លងជំងឺផ្សេងៗទៀត ដែលត្រូវបានឆ្លងកាត់នៅសាលារៀន។ នេះគឺជាហេតុផលសំខាន់បំផុតដែលកូនរបស់អ្នកមិនអាចទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលយប់:

2 -

ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

ទូរទស្សន៍ទូរសព្ទដៃហ្គេមវីដេអូ - មិនមានអេក្រង់ខ្វះការអំពាវនាវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់របស់កូនអ្នកទេហើយស្ថិតិបង្ហាញថាកុមារតូចៗក៏ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឧបករណ៍ផងដែរ។ មិនត្រឹមតែមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើបិសាចជញ្ជក់ឈាមនោះទេហើយថែមទាំងបង្កើនឪកាសដែលមនុស្សមិនអើពើនឹងគ្នាដើម្បីសម្លឹងមើលអេក្រង់របស់ពួកគេប៉ុន្តែបណ្តាការសិក្សាបានបង្ហាញថាពួកគេអាចរំខានដល់ការដេកលក់ហើយដេកលក់។ (នេះអាចជាបញ្ហាជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងៗដោយសារពួកគេត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រុងស្មារតីនិងផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងសាលារៀន។ )

កុំឱ្យកុមារមើលទូរទស្សន៍ឬលេងហ្គេមវីដេអូយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយធ្វើអ្វីមួយស្ងប់ស្ងាត់និងតុបតែងជំនួសវិញដូចជាងូតទឹកឬអានសៀវភៅជាមួយអ្នក។ និងរក្សាទុកទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រនិងអេក្រង់ផ្សេងៗចេញពីបន្ទប់ដេករបស់កូនអ្នក។ សូម្បីតែអេក្រង់តូចៗដូចជាស្មាតហ្វូនត្រូវបានគេបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងរបស់កុមារនៅពេលពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទប់គេង។ ការសិក្សាខែមករាឆ្នាំ 2015 នៃកុមារជាង 2000 នាក់ដែលមានអាយុពី 4 ទៅ 7 បានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Pediatrics បាន រកឃើញថាកុមារដែលដេកនៅជិតស្មាតហ្វូនឬឧបករណ៍តូចមួយផ្សេងទៀតទទួលបានការគេងតិចជាងកុមារដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានឧបករណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេ។

3 -

ផ្លាស់ប្តូរបណ្តោះអាសន្នទៅគ្រែ

វាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - កូនក្មេងឬមនុស្សពេញវ័យ - ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទៅដេកលក់ដោយមិនមានពេលវេលានិង ទម្លាប់ចូលគេង ពីមួយទៅមួយ។ ក្មេងៗនៅសាលារៀនជាពិសេសក្មេងដែលត្រូវការពេលបន្តិចដើម្បីទៅពីរឿងមួយទៅរឿងមួយទៀតមិនថាពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយផ្សេងទៀតឬកំពុងដេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកមានពេលខ្លះដើម្បីចុះក្រោមមុនពេលគាត់ចូលគេងនោះទេឱកាសទាំងនោះនាងនឹងមិនអាចគេងភ្លាមៗបានទេ។

ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីភ្ញាក់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរហូតដល់ការគេងលក់ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសន្តិភាពនៅពេលងូតទឹកអំឡុងពេលដុសធ្មេញនិងពេលកំពុងអានសៀវភៅ។ ឱ្យកូនរបស់អ្នកលាងសម្អាតប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងនិងសៀវភៅរបស់នាង - ដែលអាចជាសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ - និងព្យាយាមធ្វើលំហាត់យោហ្គាមួយចំនួន។ លេងតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់មួយចំនួននិងបន្ថយពន្លឺភ្លើងដើម្បីឱ្យកូនអ្នកចូលក្នុងផ្នត់គំនិតនៃការសំរាកនិងពេលព្រឹក។

4 -

Bedtimes មិនឋិតថេរ

បញ្ហាមួយទៀតដែលអាចជ្រៀតជ្រែកដល់ការគេងរបស់កុមារគឺកំពុងតែរំពឹងថាកូននឹងចូលគេងនៅពេលណាមួយនៅពេលយប់និងពេលយប់នៅពេលខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ឪពុកម្តាយមួយចំនួនអាចអនុញ្ញាតឱ្យកុមារអាយុចូលសាលារៀនស្នាក់នៅយឺតយ៉ាវនិងមើលខ្សែភាពយន្តឬអ៊ីម៉ែលឬមិត្តភក្តិអត្ថបទនៅចុងសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មករំពឹងថានាងនឹងចូលគេងនៅពេលយប់នៅសាលាដោយគ្មានបញ្ហា។ ជាអកុសលការគេងមិនទៀងទាត់នឹងនាំឱ្យក្មេងធុញទ្រាន់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយមិនអាចដេកលក់នៅពេលនាងចូលគេងបានទៀងទាត់។ ហើយគំនិតនៃការអោយកុមារដើរទាន់គេងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេព្រោះកុមារខ្លះភ្ញាក់ពីព្រលឹម (ឪពុកម្តាយដែលមានភ្នែកស្គមស្គាំងច្រើនអាចបញ្ជាក់បាន) ឬពួកគេគេងយ៉ាងពិតប្រាកដហើយក្រោយមកគេក៏មិនសូវគេងងុយដេកផងដែរ។ ការគេងពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលសិក្ខាសាលា។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី, ការមានយប់ចុងមិនពិតជាធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ "បំណុលដេក" ដែលកសាងឡើងនៅតាមពេលវេលា។

កូនរបស់អ្នកអាចតវ៉ាថាវាមិនយុត្តិធម៌ទេព្រោះមិត្តភ័ក្ត្ររបស់អ្នកនៅតែខ្ជាប់ខ្ជួនប៉ុន្តែត្រូវរឹងមាំ: កុំវង្វេងឆ្ងាយពីការគេងឱ្យបានញឹកញាប់និងធានាថាកូនរបស់អ្នកអាចដេកបានពី 9 ទៅ 11 ម៉ោង (ត្រូវបានណែនាំដោយមូលនិធិដេកជាតិសម្រាប់កុមារ អាយុពី 6 ទៅ 13 ឆ្នាំ) គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានៃការគេងរបស់កុមារនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកទទួលបានការសម្រាកដែលនាងត្រូវការ។

5 -

មិនមានទម្លាប់គេងល្អទេ

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់នោះប្រហែលជាពេលវេលាដើម្បីមើលទម្លាប់ពេលយប់របស់គាត់។ ការមានទម្លាប់គេងល្អគឺសំខាន់សម្រាប់កុមារ។ ការងូតទឹកប្រកបដោយភាពកក់ក្តៅពន្លឺភ្លើងនិងតន្ត្រីនិងសៀវភៅដ៏ស្រស់ស្អាតអាចជាផ្នែកមួយនៃពិធីបុណ្យពេលយប់ដែលបង្ហាញដល់កុមារថាវាដល់ពេលចុះចតនិងសម្រាកហើយនឹងបញ្ជូនក្មេងៗទៅក្នុងក្តីសុបិន្តមិនយូរប៉ុន្មាន។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាកាន់តែច្រើនកូនរបស់អ្នកទំនងជានឹងទទួលបានទម្លាប់និងការគេងលក់កាន់តែងាយស្រួល។ ប្រាក់រង្វាន់: ការទទួលទានដំណេកពេលព្រឹកជាច្រើនដូចជាការអានសៀវភៅឬការសំរាកលំហែរួមគ្នាជាដើមគឺជាឱកាសដ៏អស្ចារ្យក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារនិង ពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ។

6 -

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ចំនុចមួយទៀតដែលអាចរារាំងដល់ការគេងរបស់កុមារអាចត្រូវបានលាក់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង: កាហ្វេអ៊ីន។ ប្រសិនបើការទទួលទានបង្អែមរបស់កូនអ្នកឬអាហារសម្រន់នៅថ្ងៃចុងក្រោយរួមបញ្ចូលទាំងសូកូឡានិយាយថាខូឃីសឺមីខូឃីទឹកដោះគោសូកូឡាឬការព្យាបាលសូកូឡាផ្សេងទៀតនោះកូនរបស់អ្នកអាចមានបញ្ហានៃការគេងដោយសារតែសូកូឡាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប្រភពកាហ្វេដែលលាក់កំបាំងផ្សេងទៀតដែលកុមារអាចញ៉ាំរួមមានតែប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិផ្លែឈើ (ពួកគេនៅតែមាននិងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិននិយាយពីជាតិស្ករដ៏ច្រើន) ភេសជ្ជៈប៉េងប៉ោះភេសជ្ជៈកីឡាបារថាមពលនិងសូម្បីតែសូកូឡាដែលមិនមែនជាកូឡា។

7 -

កំពុងត្រូវបានគេលះបង់

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងក្លានិងមានកម្លាំងខ្លាំងជាងការងងុយដេកនៅពេលយប់នោះមិនមានន័យថានាងគួរតែចូលគេងនៅពេលក្រោយនោះទេ។ តាមការពិតវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលនាងហួសពេកហើយត្រូវការការគេងច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាឃើញអាកប្បកិរិយាបែបនេះនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកជាកូនក្មេងដែលត្រូវការការដេកលក់។ ប៉ុន្តែដោយសារតែក្មេងអាយុទើបតែចូលរៀនរបស់អ្នកមិនត្រូវដេកលក់ក្នុងពេលថ្ងៃទៀតទេវាមិនមានន័យថានាងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួននាងបានទេហើយនិយាយថា "ខ្ញុំពិតជាអស់កម្លាំងណាស់ខ្ញុំពិតជាត្រូវការចូលគេងឥឡូវនេះ" ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញកូនរបស់អ្នកមានអាកប្បកិរិយាមិនមានលក្ខណៈចរិតលក្ខណៈរត់ជុំវិញនិងដើរតួជាហួសកម្រិតនិងមានកម្លាំងខ្លាំងជាងធម្មតាចូរផ្តាច់ចេញនូវទម្លាប់នៃការគេងដ៏ល្អទាំងនោះហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ។

8 -

ទទួលបាន Riled Up មុនពេលគ្រែ

ការតុបតែងមុខអាចមានភាពសប្បាយរីករាយប៉ុន្តែការធ្វើអោយកុមារមានការរំភើបយ៉ាងខ្លាំងមុនពេលចូលគេងត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងការរក្សាឱ្យពួកគេមានថាមពលជំនួសឱ្យការសម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាក្មេងៗមានសកម្មភាពរាងកាយច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃហើយនៅស្ងៀមស្ងាត់និងធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលកុមារចាប់ផ្តើមទម្លាប់គេង។

9 -

បន្ទប់គេងដែលមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការគេងយប់របស់ល្អ

ប្រសិនបើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្តៅពេកឬរញ៉េរញ៉ៃឬមិនងងឹតគ្រប់គ្រាន់ (លើកលែងតែពន្លឺពេលយប់បើគាត់ចង់បានមួយអ្នកប្រហែលជាមិនអាចសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក) ។ ទទួលបានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិអេឡិចត្រូនិចដូចជាគ្រាប់ឬទូរស័ព្ទឬអេក្រង់ផ្សេងៗទៀតចេញពីបន្ទប់គេងរបស់គាត់ ASAP ។ ចូរគិតពីការលេងតន្ត្រីទន់ ៗ បង្វែរពន្លឺភ្លើង (និងទទួលពន្លឺស្រអាប់ប្រសិនបើចាំបាច់) និងធ្វើឱ្យបន្ទប់របស់គាត់ក្លាយជាខ្សាច់ស្ងប់ស្ងាត់ដែលអញ្ជើញសម្រាកនិងសំរាកលំហែ។

10 -

រាត្រីរាត្រី, សុបិនអាក្រក់, ជង្គង់ជើងមិនស្រួលឬជំងឺគេងផ្សេងទៀត

កូនរបស់អ្នកក៏អាចមានបញ្ហានៃការគេងដូចជាជម្ងឺដកដង្ហើម, ជម្ងឺជើងដែលមិនស្រួលខ្លួន, សុបិន្តអាក្រក់, ភ័យរន្ធត់ពេលយប់ឬ ការគេងមិនលក់ ។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនរបស់អ្នកអាចមានបញ្ហានៃការគេងដែលមានមូលហេតុខាងសរីរៈឬដែលនឹងមិនអស់ទេទោះបីជាអ្នកព្យាយាមប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងអស់ខាងលើក៏ដោយ។