តើកុមារត្រូវការការគេងច្រើនប៉ុណ្ណាតាមអាយុ

ការបាត់បង់ការគេងគឺជាកង្វល់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2016 ដោយមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺមនុស្សពេញវ័យជាងមួយភាគបីនៃជនជាតិអាមេរិកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ យោងទៅតាមមូលនិធិជាតិដេកលក់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេគិតថាជាមូលហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរ 100.000 របួស 76.000 នាក់និង 1.500 នាក់ស្លាប់រៀងរាល់ឆ្នាំ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអាមេរិចនៃការគេង (AASM) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 60 ឆ្នាំគេង យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុតហើយមូលនិធិជាតិដេកនិយាយថាមនុស្សពេញវ័យរហូតដល់អាយុ 64 ឆ្នាំគួរតែដេកពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ចំពោះកុមារ, ការមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចមានបញ្ហាជាពិសេស។ សាកសពនិងគំនិតរបស់ពួកគេនៅតែរីកចម្រើនហើយភាពចាស់ទុំនិងការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យកុមារមានការយកចិត្តទុកដាក់។ ឥរិយាបថ សុខភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ក៏ដូចជាសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការរៀននិងចងចាំ។ នៅពេលកូនមិនដេកបានគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់ពួកគេមិនអាចទប់ទល់ការឆ្លងបានទេ (បញ្ហាធំសម្រាប់ក្មេងអាយុចូលសាលារៀនដែលតែងតែប្រឈមនឹងជំងឺឆ្លងដូចជាជំងឺផ្តាសាយនៅក្នុងថ្នាក់រៀន) ។

កង្វះនៃការគេងនៅក្នុងកុមារក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់និងអារម្មណ៍និងអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់កុមារក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងយកចិត្តទុកដាក់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មាតាបិតាក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីប្រាកដថាកុមារគេងបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នក តស៊ូនឹងការគេង ឬមាន បញ្ហាក្នុងការគេងឱ្យបាន ទៀងទាត់ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបើសិនជាវិធានការទាំងនោះនៅតែមិនពេញចិត្ត។

តើទារកត្រូវការការដេកប៉ុន្មាន?

នៅឆ្នាំ 2016 AASM បានផ្តល់ការណែនាំអំពីការគេងដូចខាងក្រោមសម្រាប់កុមារដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត:

• ទារកអាយុពី 4 ទៅ 12 ខែ: 12 ទៅ 16 ម៉ោង (រួមទាំងការគេងថ្ងៃ)
• ក្មេងដែលមានអាយុពី 1 ឆ្នាំទៅ 2: 11 ទៅ 14 ម៉ោង (រួមទាំងការគេងថ្ងៃ)
• ក្មេងដែលមានអាយុពី 3 ទៅ 5: 10 ទៅ 13 ម៉ោង (រួមទាំងការគេងថ្ងៃ)
• ក្មេងអាយុ 6 ទៅ 12 ឆ្នាំ: 9 ទៅ 12 ម៉ោង
• ក្មេងអាយុ 13 ទៅ 18 ឆ្នាំ: 8 ទៅ 10 ម៉ោង

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេកុំខ្លាច។ អ្នកអាចអនុវត្តជំហានដើម្បីធានាថាពួកគេទទួលបានការគេងដែលពួកគេត្រូវការ។

បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អ

ការ មានទម្លាប់គេងដែលបាន បង្កើតឡើងដូចជាការងូតទឹករឿងរ៉ាវនិងពន្លឺភ្លឺឬតន្ត្រីលួងលោមអាចជួយកុមារនិងជួយឱ្យពួកគេដេកលក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មើលទៅសម្រាប់សញ្ញាដែលថាកូនរបស់អ្នក មិន ត្រូវ បានទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាបញ្ហាស្នាក់នៅភ្ញាក់នៅសាលា, ឆាប់ខឹងនិងបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។

រក្សាបន្ទប់គេងដោយឥតគិតថ្លៃ

ពេលវេលានៃអេក្រង់គឺជាកត្តាលូតលាស់មួយចំពោះក្មេងមិនដេកគ្រប់គ្រាន់។ ការផ្ញើសារ, Instagram និងទូរទស្សន៍ធ្វើឱ្យកុមារពិបាក ដេកលក់ហើយដេកលក់ស្រួល ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យកុមារយកទូរទស្សន៍ទូរទស្សន៍ទូរស័ព្ទដៃកុំព្យូទ័រឬកុំព្យូទ័រចូលក្នុងបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេ។ នេះក៏ជាព័ត៌មានជំនួយសុវត្ថិភាពទូរស័ព្ទដៃដ៏ល្អសម្រាប់ឪពុកម្តាយពីព្រោះពួកគេអាចតាមដានពីរបៀបដែលទូរស័ព្ទកំពុងត្រូវបានប្រើនិងឈានចូលមុនបញ្ហាដូចជាការគំរាមកំហែងតាមអ៊ីនធឺណិតឬការប្រើមិនសមរម្យក្លាយជាបញ្ហានៅក្នុងជីវិតរបស់កុមារ។

នៅលើកំពូលនៃលំហាត់

ជួយកុមាររៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកិច្ចការរបស់ពួកគេ។ ក្មេងៗសព្វថ្ងៃនេះទទួលបានការងារធ្វើច្រើនជាងមនុស្សជំនាន់មុន ៗ សូម្បីតែនៅថ្នាក់ទាបទៀតក៏ដោយ។ ជួយកូនរបស់អ្នករៀនពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានល្អ (ដូចជាដោយមិនរង់ចាំរហូតដល់នាទីចុងក្រោយដើម្បីធ្វើគម្រោងដែលអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃដើម្បីបំពេញនិងធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលបានផ្ទះជំនួសឱ្យមុនពេលគេង) ដូច្នេះនាង មិនសូវមានការតានតឹងអំពីការធ្វើលំហាត់និងអាចចូលគេងទាន់ពេល។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅតែគេងលក់សូមរកមើលមូលហេតុដែលគាត់អាចស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចូលគេងដូចជាចង់រស់នៅជាមួយបងប្អូនវ័យចាស់ហួសសម័យឬថែមទាំង ព្រួយបារម្ភ អំពីអ្វីមួយ។