វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មាតាបិតានិងកុមារ

ការផ្លាស់ប្តូរឆ្លាតវៃសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារដើម្បីបង្កើនសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ

មធ្យោបាយសំខាន់បំផុតមួយដែលក្រុមគ្រួសារអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយនិងជំងឺផ្សេងៗទៀតគឺដោយបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ខាងក្រោមនេះជាវិន័យសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់រក្សាគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរដូវត្រជាក់និងគ្រុនផ្តាសាយនិងគ្រប់រដូវកាល។

1 -

ទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាព

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានអាហារជាច្រើនដែលមានសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការរក្សា មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អ ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយអាហារ ដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិតកោសិកាឈាមសប្រយុទ្ធនឹងការឆ្លងមេរោគជួសជុលកោសិកានិងធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវការដើម្បីការពារខ្លួនពីការឆ្លងមេរោគនិងជំងឺ។

ច្រើនទៀត

2 -

ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារក៏ដូចជាសុខុមាលភាពទូទៅ។ កង្វះនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងភាពខុសគ្នាជាច្រើនដែលរួមមានហានិភ័យនៃការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងបញ្ហាបេះដូង។ ការមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានការរំខានដល់មុខងារអ័រម៉ូននិងកាត់បន្ថយភាពអសមត្ថភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ការស្រាវជ្រាវមួយថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ការគេងត្រឹមតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងរាងកាយនិងរារាំងដល់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការរក្សាខ្លួនឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដេវីដកាតស៍ (David Katz) នាយកមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Yale និយាយថា "ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មនុស្សមើលស្រាលលើសារៈសំខាន់នៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តើអ្នកគេងប៉ុន្មានអាចអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក, សុខភាពទូទៅនិងតម្រូវការបុគ្គល។ រកមើល សញ្ញាថាកូនរបស់អ្នកអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយព្យាយាមរៀបចំ ការគេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានភាពល្អប្រសើរបំផុត។

3 -

ហាត់ប្រាណ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងមធ្យមអាចបង្កើនសកម្មភាពកោសិកាឈាមសនិងបង្កើនចរាចរដល់រាងកាយ។ រយៈពេលត្រឹមតែ 30 នាទីអាចបង្កើនសកម្មភាពប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានហើយអាចបន្ថយភាពស៊ាំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងថយចុះក្នុងអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលយូរនិងបន្ត។ ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើមខាងលើដែលមានរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលយូរអង្វែង។

4 -

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

កត្តាចិត្តសាស្ត្រដូចជាភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែរឬទេ? ការស្រាវជ្រាវដ៏ធំមួយបានបង្ហាញថាមានតំណភ្ជាប់មួយ។

ទាំងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនិងបណ្តោះអាសន្នអាចមានឥទ្ធិពលលើសរីរៈដែលអាចបន្ថយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយចំនួននិងប្រសិទ្ធភាពនៃកោសិកាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

ខណៈពេលដែលកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្លះមិនអាចជៀសវាងបានសម្រាប់ទាំងមនុស្សធំនិងកុមារវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភ្នែក របស់អ្នកឱ្យឃើញសញ្ញាថាកូនរបស់អ្នកអាចមានភាពតានតឹង ។ ព្យាយាម គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់កូនអ្នក និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

5 -

ត្រូវដឹងពីចំណុចក្តៅរបស់ Germ

អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលអតិសុខុមជីវវិទូបានរកឃើញថាជាកន្លែងសាធារណៈដ៏ធំបំផុត។ កន្លែងក្តៅខ្ពស់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយចំនួនសម្រាប់មេរោគអាចរួមបញ្ចូលទាំងម៉ឺនុយភោជនីយដ្ឋាននិងចំណុចទាញកន្ត្រកទំនិញ។

ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អហើយមិនមានជំងឺមូលដ្ឋានដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយហើយធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឆ្លងជំងឺអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីការប៉ះពាល់នឹងមេរោគមួយចំនួននៅពេលអ្នក ចេញនិងអំពីនៅក្នុងពិភពលោក។ ប៉ុន្តែវាជាគំនិតល្អដើម្បីធានាថាអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងលាងដៃរបស់អ្នកជាពិសេសមុនពេលទទួលទាន។

និងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅផ្ទះផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកឬអ្នកផ្សេងទៀតឈឺ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករាល់គ្នាលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់និងកុំប្រើឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។

6 -

ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់ដែលទប់ស្កាត់មុខងារប្រព័ន្ធការពារ

តើអ្នកមានអ្នកជក់បារីនៅក្នុងផ្ទះទេ? តើអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តអង្គុយនៅផ្ទះជាជាងចេញក្រៅហើយលេងខាងក្រៅឬហាត់ប្រាណ? តើអាហាររបស់គ្រួសារអ្នកច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាងផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដែរឬទេ? តើក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ទេ?

ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះអាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារដែលធ្វើឱ្យគ្រួសារអ្នកងាយនឹងមានជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លងនិងជំងឺឆ្លងផ្សេងទៀត។

ច្រើនទៀត

7 -

សើចជាមួយគ្នា

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការសើចអាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតាមរយៈការបង្កើនកោសិកាបង្កើតអង្គបដិបក្ខនិងជួយកោសិកា T មានប្រសិទ្ធភាព។ សើចក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសខណៈពេលដែលបង្កើនអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អដូចជាអ័រម៉ូន endorphins ។