មានភាពងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើតទំលាប់និងទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អ
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាទម្លាប់នៃការគេងល្អមានសារៈសំខាន់ចំពោះកុមារ។ ប៉ុន្តែកាលវិភាគការងាររវល់របស់មាតាបិតាសកម្មភាពក្រោយម៉ោងសិក្សានិងការធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះទាំងអស់គ្នាអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាចូលសាលារៀននៅពេលយប់នៅសាលារៀននិងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើក្មេងដែលគេង។
ការពិតដែលថាពេលវេលាជាមួយគ្នាសម្រាប់គ្រួសារជាច្រើនចាប់ផ្តើមនៅប្រហែលម៉ោង 6 ឬ 7 ឬសូម្បីតែពេលល្ងាចនៅពេលយប់នៅសាលារៀនវាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់ពេលព្រឹក។
ហើយចាប់តាំងពីអ្នកជំនាញបាននិយាយថាក្មេងៗដែលចូលសាលារៀនត្រូវការការគេងប្រហែលពី 9 ទៅ 11 ម៉ោងដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវដេកនៅម៉ោងប្រហែល 8 ឬ 9 នាទីអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីក្រោកឈរ។ ទុកពេលឱ្យបានច្រើនសម្រាប់អ្វីក្រៅពីអាហារពេលល្ងាចការធ្វើលំហាត់និងការអានជំពូកសៀវភៅខ្លីមួយរួមគ្នា។
ប៉ុន្តែវាអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 1 ដើម្បីទទួលបានការបិទភ្នែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តើទារកគេងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំធេងចំពោះការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់នាង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ ថាការខ្វះការគេង អាចប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយាការប្រុងប្រយ័ត្ននិងសមត្ថភាពនៃការរៀនរបស់កុមារ។ កុមារដែលមិនគេងបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមិនសូវអនុវត្តការធ្វើតេស្ត៍ការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។ ការសិក្សាមួយនៅខែមេសាឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថា បញ្ហានៃការគេង នៅឆ្នាំ សិក្សាថ្នាក់បឋម ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងពិន្ទុមិនល្អចំពោះការធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្តនៅពេលកុមារឈានដល់វ័យជំទង់។
ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់ខ្លួនបានល្អបំផុត?
សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយឱ្យកូនអ្នកមានទម្លាប់គេងល្អនិងគេងឱ្យបានល្អរៀងរាល់យប់។
ទម្លាប់សម្រាប់ទម្លាប់នៃការគេងកាន់តែប្រសើរ
1. អនុវត្តតាមទម្លាប់មួយ។ ការ គេងពេលយប់ល្អ គឺជារឿងចាំបាច់នៅពេលនិយាយដល់ការបង្កើនទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អចំពោះកុមារ។ ការងូតទឹកការស្លៀកពាក់ សម្អាតធ្មេញ និងពីរបីទំព័រពីសៀវភៅ - អ្វីដែលពិធីបុណ្យតាមដងផ្លូវពេលយប់របស់អ្នកគឺត្រូវប្រាកដថាជាប់នឹងវាឱ្យបានជាប់លាប់ដើម្បីឱ្យកូនដឹងពីអ្វីដែលរំពឹងទុកហើយអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់ទម្លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. រារាំងគ្រឿងជំរុញអេឡិចត្រូនិច។ កុំឱ្យកូនរបស់អ្នកប្រើកុំព្យូទ័រពិនិត្យទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬមើលទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សកម្មភាពអេក្រង់អេឡិចត្រូនិចនេះអាចត្រូវបានរំញោចនិងអាចរំខានដល់ការធ្លាក់ចុះនិងការដេកលក់។
ទុកឱ្យនាងមានផាសុកភាពសម្រាប់ការគេង។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់របស់កូនអ្នកមិនក្តៅពេក, ត្រជាក់ពេកឬភ្លឺពេក។ (ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកភ័យខ្លាចងងឹតសូមជ្រើសរើសពន្លឺពេលយប់ដែលនឹងរក្សាបន្ទប់អោយងងឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ) បន្ទប់ដេកដែលស្ងប់ស្ងាត់ងងឹតនិងត្រជាក់គឺល្អប្រសើរសម្រាប់ការសំរាកដ៏ល្អ។
4. កំណត់ពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ការចាប់ឡើង។ ប្រសិនបើសិស្សថ្នាក់ទី 1 របស់អ្នកមានបងប្អូនវ័យក្មេងឬចាស់ជាងសូមប្រាកដថាអ្នកផ្តល់ឱ្យកូនម្នាក់ៗនូវពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយឪពុកម្តាយនីមួយៗ។ (ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលាអ្នកអាចបិទជាមួយដៃគូនិងឪពុកនិងម្តាយរបស់អ្នកនៅរៀងរាល់យប់។ )
ទប់ស្កាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនស្មោះត្រង់។ អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនថ្នាក់ទីរបស់អ្នកទម្លុះកាហ្វេមួយពែងមុនពេលគេង។ ប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កប់នៅក្នុងអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអ្នកមិនសូវសង្ស័យដូចជាសូកូឡាកំប៉ុងទឹកដោះគោនិងសូម្បីតែសូកូឡាដែលមិនមែនជាកូឡា។ ចូរឃ្លាំមើលអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកសុំទានបង្អែមដាក់ជាប់នឹងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលវាជិតដល់ពេលចូលគេង។
6. មើលកូនរបស់អ្នកជំនួសឱ្យនាឡិកា។ តើកូនរបស់អ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
ក្មេងខ្លះអាចធ្វើបានត្រឹមតែរយៈពេល 8 ម៉ោង នៃការគេងនៅពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ត្រូវការរឹង 10 ឬច្រើនជាងនេះ។ រកមើលសញ្ញានៃការបាត់បង់ការគេងដូចជាការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង, ភាពឆេវឆាវនិងបញ្ហានៃការចងចាំឬការប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះសូមឱ្យកូនរបស់អ្នកក្រោកពីព្រលឹមចាត់វិធានការដើម្បីបំបាត់ការ តស៊ូនៅពេលយប់ និងត្រូវធ្វើការសម្រាកនៅពេលយប់។