ការគេងនិងការសន្សំពេលថ្ងៃរបស់កុមារ

ការសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃចាប់ផ្តើមនៅនិទាឃរដូវនៅពេលដែលប្រជាជននៅភាគច្រើននៃសហរដ្ឋអាមេរិកផ្លាស់ទីនាឡិការរបស់ពួកគេទៅមុខមួយម៉ោងដោយផ្លាស់ប្តូរពេលថ្ងៃមួយថ្ងៃពីពេលព្រឹករហូតដល់ល្ងាច។ ប៉ុន្តែសហរដ្ឋអាមេរិកមិនមែនជាប្រទេសតែមួយគត់ដែលផ្លាស់ប្តូរនាឡិការរបស់ពួកគេនោះទេ។ ប្រទេសចំនួន 70 ផ្សេងទៀតសង្កេតមើលការសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃទោះជាពួកគេចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់នៅពេលខុសគ្នាក៏ដោយ។

ឪពុកម្តាយភាគច្រើនស្វាគមន៍ការចាប់ផ្តើមនៃពេលវេលាសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃដើម្បីឱ្យកូន ៗ របស់ពួកគេអាចចំណាយពេលច្រើនក្នុង ការលេងនៅខាងក្រៅ ពេលល្ងាច។

ផលវិបាក នៃការគេង នេះគឺវាអាចរំខានដល់ កាលវិភាគនៃការគេងរបស់កុមារ។ ទោះបីជាមនុស្សពេញវ័យអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការក្រោកឈរថ្មីនិងពេលគេងក៏ដោយបើសិនជាពួកគេគេងតិចតួចរួចទៅហើយនោះវាអាចជាការលំបាកសម្រាប់កុមារ។

ក្រោយពីផ្លាស់ប្តូរម៉ោងនាឡិកាដែលមានរយៈពេលមួយម៉ោងកុមារដែលធ្លាប់ចូលគេងនៅពេលវាងងឹតនៅម៉ោង 7 ឬ 8 យប់ឥឡូវនេះនឹងត្រូវគេងនៅម៉ោង 6 ឬ 7 ល្ងាចខណៈពេលដែលវានៅតែពន្លឺ។

បញ្ចប់ការរក្សាទុកពន្លឺថ្ងៃ

ពេលវេលាសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃត្រូវបញ្ចប់នៅពេលដែលយឺតពេលដែលមនុស្សភាគច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរើនាឡិការរបស់ពួកគេថយក្រោយមួយម៉ោង។

ពេលវេលានៃការសន្សំពន្លឺថ្ងៃហាក់ដូចជាមិនសូវមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សជាច្រើននោះទេ។ ដោយរុញនាឡិកាត្រឡប់ទៅមួយម៉ោងវិញភ្លាមៗនោះស្រាប់តែវាងងឹតច្រើនមុន។

ក្រោយពីបានផ្លាស់ប្តូរនាឡិកាត្រឡប់មកវិញមួយម៉ោងកុមារដែលធ្លាប់ចូលគេងនៅពេលងងឹតនៅម៉ោង 8 ល្ងាចនិងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 7 ព្រឹកឥឡូវនេះនឹងត្រូវរង់ចាំ (ឬត្រៀមខ្លួនរួចរាល់) ដើម្បីចូលគេងនៅម៉ោង 7 ល្ងាច។ មិនអីទេពួកគេក៏ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីក្រោកពីម៉ោង 6 ព្រឹក។

កាលវិភាគនៃការគេងរបស់កុមារកាន់តែមានជាប់ទាក់ទងទៅនឹងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់ពួកគេហើយនៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំងឬត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគេងហើយមិនមែនពេលវេលាដែលនាឡិកានិយាយថាវាជា។

ឱ្យកូនរបស់អ្នកត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការរក្សាទុកពន្លឺថ្ងៃ

ការផ្តល់អនុសាសន៍ធម្មតាដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការសន្សំពេលថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ សម្រាប់ការចូលគេងថ្មីរបស់គាត់។ ដូច្នេះសូម្បីតែមុនពេលថ្ងៃសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃចាប់ផ្តើមជំនួសឱ្យការគេងម៉ោង 8 យប់អ្នកអាចឱ្យកូនអ្នកចូលគេងពី 5 ទៅ 15 នាទីរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង។ តាមរបៀបនេះ, នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរនាឡិការបស់អ្នកទៅមុខមួយម៉ោង, កូនរបស់អ្នកត្រូវបានគេប្រើរួចទៅហើយទៅគ្រែនៅ 'មុន' ពេលវេលា។

វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកដាស់កូនអ្នកក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាផងដែរ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ក្រោយពីផ្លាស់ប្តូរនាឡិកាទៅមុខអ្នកត្រូវភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយដែលគាត់តែងតែភ្ញាក់ឡើង (ទោះបីជាវាមានរយៈពេលមួយម៉ោងក៏ដោយ) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, រក្សា nap ដងធម្មតានិងនៅលៃតម្រូវពេលវេលាដូចគ្នាដែលគាត់ជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលពួកគេ។

ឪពុកម្តាយជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការអោយកូនរបស់ពួកគេគេងក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃចាប់ផ្តើម។ ហើយវាត្រូវបានគេល្បួងឱ្យធ្វើដូច្នេះដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកមិនទទួលបានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកកូនរបស់អ្នកនឹងមិនអាចចូលគេងឱ្យទាន់ពេលវេលានៅយប់បន្ទាប់បានទេហើយវានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីត្រឡប់ទៅតាមកាលវិភាគ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើការសម្របសម្រួលបន្តិចបន្តួចលើការ គេង របស់កូនអ្នកអ្នកអាចព្យាយាមដាស់គាត់ឡើងមួយម៉ោងមុនមួយថ្ងៃនៅមុនថ្ងៃសន្សំសំចៃពន្លឺ។

បន្ទាប់មកគាត់នឹងទំនងជាងងុយគេងខ្លាំងជាងនៅយប់នោះហើយអ្នកអាចឱ្យគាត់ដេកបានមួយម៉ោងមុន។ តាមវិធីនេះគាត់នឹងមិនបាត់បង់ការដេករយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងពេលព្រឹកនៃពេលវេលាសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃនៅពេលអ្នកដាស់គាត់នៅពេលគាត់ភ្ញាក់ឡើង។

ចំពោះក្មេងធំនិងមនុស្សពេញវ័យដែលបញ្ចប់ការបាត់បង់ការគេងនិងការគេងមិនដកដង្ហើម, ការដេកលក់ខ្លីនៅពេលរសៀលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីពេលវេលាសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃអាចមានប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើអ្នកមានកូនដែលជាអ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹមមុនពេលភ្ញាក់ឡើងនៅម៉ោង 5 ព្រឹកទោះបីជាអ្នកមានចេតនាល្អក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខអាចមានប្រយោជន៍។

ចំពោះកុមារដទៃទៀតនៅពេលគេមិនទាន់ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយការធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសន្សំពេលចាប់ផ្តើមសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ហើយអ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចស្រដៀងគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាសន្សំពេលវេលា។ បន្តិចម្ដងៗសូមឱ្យកូនរបស់អ្នកប្រើពេលចូលគេងថ្មីរបស់គាត់ដូច្នេះសូម្បីតែមុនពេលការសន្សំពេលវេលានៃពន្លឺថ្ងៃចប់ហើយជំនួសឱ្យការគេងម៉ោង 8 យប់អ្នកអាចដាក់កូនអ្នកឱ្យដេក 5 ទៅ 15 នាទីក្រោយមករៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង។ តាមរបៀបនេះនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរនាឡិការបស់អ្នកត្រលប់មកវិញមួយម៉ោងកូនរបស់អ្នកត្រូវបានគេប្រើរួចទៅហើយនៅគ្រែនៅ 'មុន' ពេលវេលា។

សូមចងចាំផងដែរថាការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់នៃពេលវេលាសន្សំសំចៃពន្លឺថ្ងៃគឺជាឱកាសល្អដើម្បីចាប់យកវិធានការសុវត្ថិភាពនៅជុំវិញផ្ទះដូចជាការផ្លាស់ប្តូរថ្មនៅក្នុងឧបករណ៍ពិនិត្យផ្សែងរបស់អ្នកនិងសម្អាតទូថ្នាំរបស់អ្នក។