ការដេកពេលព្រឹករបស់កុមារមិនត្រូវធ្វើនិងមិនត្រូវធ្វើ

មិនថាអ្នកមានទារក, កូនតូច, ថ្នាក់មត្តេយ្យរឺក្មេងអាយុតិចតួចទេ, ការគេងពេលយប់ល្អអាចជាភាពខុសគ្នារវាងទម្លាប់គេងល្អនិងយប់មិនគ្រប់គ្រាន់។

មាន សៀវភៅគេង រាប់ពាន់ ក្បាល អំពីកុមារនិងបញ្ហានៃការគេងពីសៀវភៅ "ដោះស្រាយបញ្ហាកូនក្មេងរបស់កូនអ្នក" របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Ferber ចំពោះ "No-Cry Sleep Solution" របស់ Elizabeth Pantley ។

ហើយខណៈពេលដែលសៀវភៅណាមួយអាចជួយអ្នកឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលទោះបីជាពួកគេប្រើវិធីសាស្រ្តខុសៗគ្នាក៏ដោយក៏វាសំខាន់ត្រូវកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំនាញខាងឪពុកម្តាយភាគច្រើនបានសង្កត់ធ្ងន់លើគន្លឹះនៃទម្លាប់គេងដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។

ការពិត, បណ្ឌិតសភាកុមារនៃកុមារនៅក្នុងសៀវភៅរបស់ពួកគេ "សៀវភៅណែនាំសម្រាប់ការគេងរបស់កូន" របស់អ្នកថា "វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បី overstress សារៈសំខាន់នៃការសម្រាកនិងការគេងទម្លាប់ទម្លាប់។

ការគេងពេលព្រឹក

ទម្លាប់ចូលគេងរួមបញ្ចូលទាំងអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាមួយទារកឬកូនចាស់របស់អ្នកមុននិងរហូតដល់ពេលដែលអ្នកឱ្យគេងដូចជាការងូតទឹកការផ្លាស់ប្តូរកន្ទបចុងក្រោយការស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ការនិយាយនិងការអធិស្ឋាន។ អានរឿងចូលគេងល។

គោលដៅនៃទម្លាប់គេងដ៏ល្អគឺសម្រាប់កូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ដោយខ្លួនឯងដោយមិនមានការរង្គោះរង្គើមើលទូរទស្សន៍ឬនៅជាមួយអ្នកដេកក្បែរគាត់។ តាមរបៀបនេះប្រសិនបើគាត់ក្រោកឡើងក្រោយមកគាត់គួរតែអាចលួងលោមខ្លួនឯងហើយងងុយដេកដោយមិនត្រូវការជំនួយបន្ថែម។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើគាត់រួមភេទជាមួយដេកលក់ជាមួយនឹងការរង្គោះរង្គើ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើគាត់ក្រោកពីដេកនៅពាក់កណ្តាលយប់នោះគាត់ទំនងជាមិនអាចត្រលប់ទៅដេកវិញបានទេលុះត្រាតែអ្នករុញគាត់ទៅដេកវិញ។

ការដេកពេលព្រឹកមិនគួរធ្វើនិងមិនត្រូវធ្វើ

មិនមានវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្កើតទម្លាប់គេងនោះទេ។ ក្មេងខ្លះចូលចិត្តស្តាប់រឿងពេលល្ងាចអ្នកដទៃប្រហែលជាចង់និយាយអំពីថ្ងៃរបស់ពួកគេហើយអ្នកខ្លះប្រហែលជាចង់និយាយពីការអធិស្ឋានរបស់ពួកគេហើយដេកលក់។ ដរាបណាកូនរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលហើយដេកពេញមួយយប់នោះការគេងរបស់អ្នកទំនងជាដំណើរការល្អ។

រឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរតែធ្វើជាផ្នែកនៃទម្លាប់គេងល្អអាចរួមមានអ្នក:

• ចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមទម្លាប់គេងនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកមានវ័យក្មេងជាងការព្យាយាមនិងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលអ្នកមានកូនឬក្មេងមិនទាន់គ្រប់អាយុដែលនៅតែដេកមិនបានល្អ។
• ធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានអាយុសមស្រប។ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់កូនអ្នកនឹងមានការប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលទារកទើបនឹងកើតឬទារកទើបនឹងកើតគេងឬផឹកទឹកដោះគោអ្នកអាចសាកល្បងនិងចាប់ផ្តើមដាក់ទារកអ្នកនៅពេលដែលគាត់ងងុយគេងតែនៅតែភ្ញាក់នៅពេលគាត់មានអាយុ 4 ឬ 5 ខែ។
• រក្សាទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យខ្លី។ ការគេងពេលយប់ល្អប្រហែលជាមានរយៈពេលប្រហែលពី 10 ទៅ 15 នាទីឬតិចជាងនេះប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលការងូតទឹក។
• ចូរប្រើវត្ថុសន្ដិសុខជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។ វត្ថុសន្ដិសុខ ដូចជាសត្វចិញ្ចឹមឬភួយអាចជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់នៃការគេងដ៏ល្អជាពិសេសសម្រាប់កុមារតូចៗនិងក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យ។ ជាទូទៅប្រភេទនៃវត្ថុទាំងនេះមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កំលាំងទារកនោះទេ។
• ត្រូវមានភាពស្របគ្នានៅក្នុងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកប្រហែលជាប្រែប្រួលនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកកាន់តែចាស់ប៉ុន្តែវាគួរតែមានភាពស្របគ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដោយចាប់ផ្តើមពីពេលតែមួយនិងទៅតាមលំដាប់ដូចគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ទម្លាប់នៃការគេងរបស់កូនក្មេងអាចចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 8 ល្ងាចហើយរួមបញ្ចូលការងូតទឹកមួយដែលគេងលើសម្លៀកបំពាក់គេងលក់អានរឿងចូលគេងពីរបីដងដេកលើគ្រែនិងយប់ចុងក្រោយ។

• សូមផ្តល់ជូននូវជម្រើសមួយចំនួននៅក្នុងទម្លាប់នៃការចូលគេងរបស់អ្នក។ កូនរបស់អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសពេលចូលគេងបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចឱ្យគាត់មានអំណាចក្នុងពេលចូលគេងបានដោយអនុញ្ញាតឱ្យគាត់មានជម្រើសសម្រាប់អ្នកដើរលេងស្លៀកពាក់និងសៀវភៅដែលត្រូវអានជាដើម។
• ចូរយល់ថាការយំតិចតួចអាចមិនអីទេ។ កុមារមួយចំនួនមិនថាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយនឹងយំពីរបីនាទីនៅពេលពួកគេដេកលក់សន្សំសំចៃឬនៅពេលពួកគេក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់។ នេះអាចមិនអីទេបើសិនជាពួកគេឆាប់ចុះចតហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការឱ្យពួកគេយំពីរបីនាទី។ សូមចងចាំថាទោះបីជា វិធីសាស្រ្ត Ferber មិនធ្វើការតស៊ូដោយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យកុមារយំពេញមួយយប់។

• ចូរប្រើពន្លឺពេលយប់។ មានកុមារតិចតួចណាស់ដែលចូលចិត្តគេងនៅក្នុងភាពងងឹតដែលធ្វើឱ្យពន្លឺថ្ងៃមានប្រយោជន៍។
• ចូររួមបញ្ចូលអនាម័យមាត់ធ្មេញក្នុងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងសម្អាតអញ្ចាញធ្មេញរបស់ទារកឬរំឭកកូនចាស់របស់អ្នកឱ្យដុសធ្មេញនិងសម្អាតធ្មេញរបស់គាត់នោះ អនាម័យធ្មេញ ត្រឹមត្រូវគឺជាទម្លាប់ល្អដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់នៃការគេងរបស់កូនអ្នករាល់យប់។
• ចូររំលឹកកូនរបស់អ្នកឱ្យប្រើបន្ទប់ទឹកមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងដែលនៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹង គ្រែ ។

គ្រាន់តែដូចជាមានវិធីត្រឹមត្រូវជាច្រើនដែលមានទម្លាប់គេងល្អ ៗ មានវិធីខុស ៗ គ្នានិងអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង។

• កុំអូសទម្លាប់ទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្នទេនោះកូនរបស់អ្នកនឹងអូសទម្លាប់ការគេងរបស់អ្នកឱ្យយូរជាងមុនដោយការហៅទូរស័ព្ទម្តង ៗ សម្រាប់ភេសជ្ជៈអាហារសម្រន់ឬប្រើបន្ទប់ទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាចូរព្យាយាមនៅជាមួយនឹងការគេងរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការរំញោចសកម្មភាពមុនពេលចូលគេង។ ជាពិសេសប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើសកម្មភាព 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលចូលគេងដូចជាលេងហ្គេមវីដេអូមើលទូរទស្សន៍ឬនិយាយតាមទូរស័ព្ទ។
• ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលគេង។ សូមចងចាំថាបន្ថែមពីលើសូដានិងតែ កាហ្វេ អាចជាគ្រឿងផ្សំដែលលាក់កំបាំងនៅក្នុងអាហារផ្សេងទៀតដូចជាការ៉េមនិងស្ករសូកូឡាជាដើម។
• ជៀសវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការត្រដុសកូនរបស់អ្នករហូតដល់គាត់ដេកលក់មានការលេងតន្ត្រីឬការបើកទូរទស្សន៍ព្រោះប្រសិនបើកូនរបស់អ្នករៀនទាក់ទងជាមួយការដេកលក់ជាមួយអ្វីមួយដូចនេះគាត់នឹងត្រូវការជំនួយប្រសិនបើគាត់ក្រោកពីព្រលឹម។ ហើយអត់ទេគ្រាន់តែរក្សាទូរទស្សន៍រឺភ្លេងពេញមួយយប់មិនដំណើរការ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើងគាត់នៅតែស្រែករកអ្នកហើយត្រូវការជំនួយរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅដេកវិញ។
• កុំសន្មតថាកូនរបស់អ្នកនឹងមានទម្លាប់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ជាអកុសលបើគ្មានអ្វីត្រូវបានធ្វើរួចកុមារជាច្រើនដែលមានបញ្ហានៃការគេងនៅពេលទារកនិងកុមារតូចចេះតែបន្តដេកលក់មិនបានសូម្បីតែពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមរៀនក៏ដោយ។ អ្នកឆាប់ដោះស្រាយទម្លាប់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់កូនអ្នក, រួមទាំងការចាប់ផ្តើមទម្លាប់គេងល្អ។

ហើយសូមចាំថាប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនដេកលក់ទេអ្នកក៏មិនត្រូវ។