ការក្រោកពីព្រលឹមទៅសាលារៀនគឺពិបាកសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ភាគច្រើន។ ហើយមានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាពួកគេមិនគ្រាន់តែជាអ្នកប្រឆាំងនោះទេការអសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការក្រោកឡើងអាចមានមូលដ្ឋានលើជីវសាស្ត្រ។
យោងតាម National Sleep Foundation បានឱ្យដឹងថាក្មេងជំទង់ត្រូវការការគេងប្រហែល 9 ម៉ោងសម្រាប់ការអនុវត្តនិងការអភិវឌ្ឍល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សវ័យជំទង់ភាគច្រើនទទួលបានតិចជាង 7 ម៉ោងនៃការគេងរៀងរាល់យប់។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថាគំរូនៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់ភាគច្រើនធ្វើឱ្យពួកគេនៅយឺតរហូតដល់ម៉ោងប្រហែល 11 យប់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកភ្ញាក់ពីព្រលឹមទៅរៀន។
ថ្វីបើថេរវេលានៃការគេងធម្មតារបស់ក្មេងជំទង់ក៏ដោយការរៀនពីការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកនិងចេញពីគ្រែនៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាវាគឺជាជំនាញជីវិត។ បង្រៀនកូនជំទង់របស់អ្នកពីរបៀបធ្វើដូច្នេះឥឡូវនេះនៅពេលគាត់ធំពេញវ័យគាត់អាចធ្វើឱ្យវាដំណើរការបានទាន់ពេលវេលាសូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលគាត់មិនមានអារម្មណ៍បែបនេះក៏ដោយ។
1. ដកអេឡិចត្រូនិចចេញពីបន្ទប់គេង
បង្កើតច្បាប់ ដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់អេឡិចត្រូនិចរបស់កូនជំទង់របស់អ្នក។ ពេលដែលអេក្រង់ច្រើនពេកអាចរំខានដល់ការគេងតាមវិធីច្រើនជាងមួយ។
ចូរកុំអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកយកទូរស័ព្ទដៃឬកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់គាត់ចូលក្នុងបន្ទប់គេងរបស់គាត់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកទទួលបានសារពីមិត្តភក្តិនៅម៉ោង 2 ព្រឹកគាត់អាចត្រូវបានល្បួងឱ្យឆ្លើយតប។ គាត់ក៏អាចត្រូវបានល្បួងឱ្យពិនិត្យមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់គាត់នៅពាក់កណ្តាលយប់ប្រសិនបើគាត់មានសិទ្ធិចូលមើលវា។
ជួនកាលក្មេងជំទង់ចង់ដេកជាមួយទូរទស្សន៍នៅពេលយប់។
ប៉ុន្តែការរក្សាទូរទស្សន៍នៅលើអាចរំខានដល់ការទទួលបានការគេងដ៏ល្អនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកមានទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់គាត់បង្កើតពេលចាំបាច់ដែលវាត្រូវតែបិទ។
2. កំណត់ពេលគេង
ឪពុកម្តាយភាគច្រើនសម្រាកបន្តិចបន្តួចអំពីការចូលគេងក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់។ ខណៈដែលផ្តល់សេរីភាពកាន់តែច្រើនគឺការអភិវឌ្ឍន៍សមស្របការខ្វះខាតនៃច្បាប់ស្តីពីការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សវ័យជំទង់ស្នាក់នៅរហូតដល់ពេលព្រឹក។
ផ្តល់ការណែនាំអំពីការចូលគេងដើម្បីលើកទឹកចិត្តទម្លាប់គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
3. បង្កើតច្បាប់សម្រាប់ការគេងចុងសប្តាហ៍
វាអាចល្បួងក្មេងជំទង់ឱ្យស្នាក់នៅពេញមួយយប់ហើយដេកពេញមួយថ្ងៃនៅចុងសប្ដាហ៍និងអំឡុងពេលវិស្សមកាលសាលា។ ការណ៍នេះអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កាលវិភាគរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍នៃសាលារៀន។ សូមកុំអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកដេកពេញមួយថ្ងៃនៅពេលគាត់ឈប់សំរាក។ បង្កើតការគេងពេលវេលាសមរម្យនិងអនុវត្តពេលវេលាភ្ញាក់ឡើងសមហេតុផលមួយ។
បំបាត់ការដេកគោពេលល្ងាច
កូនជំទង់របស់អ្នកប្រហែលជាចង់គេងពេលគេងពីសាលា។ ប៉ុន្តែវាអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់របស់នាងនិងពង្រឹងវដ្តនៃការស្នាក់នៅយឺតនិងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកត្រលប់មកពីសាលាវិញមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់សូមលើកទឹកចិត្តការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពខាងក្រៅរួមជាមួយការគេងមុន។
ផ្តល់ផលវិបាកនៅពេលចាំបាច់
ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកមិនព្រមចេញពីគ្រែនាំអោយមានបញ្ហាកាន់តែច្រើនដូចជាគាត់យឺតពេលទៅសាលារៀនអ្នកប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមបង្កើតផលវិបាក។ ប្រើ ផលវិបាកតក្កវិជ្ជា ដូចជា ការដកសិទ្ធិឯកសិទ្ធិ ។ ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកត្រូវបានរំខានដោយការពិតដែលគាត់យឺតពេលទៅសាលារៀននោះ ផលវិបាក ពីការយឺតយ៉ាវអាចជាលទ្ធផល។
ផ្តល់ជូននូវការលើកទឹកចិត្ត
ភ្ជាប់សិទ្ធិរបស់កូនជំទង់របស់អ្នកទៅនឹងឥរិយាបថដែលទទួលខុសត្រូវរបស់គាត់។ ប្រសិនបើគាត់ចង់ប្រើឡាននៅយប់ថ្ងៃសុក្រអ្នកត្រូវដឹងថាគាត់អាចទទួលខុសត្រូវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់សាលារៀនទាន់ពេល។
ប្រសិនបើគាត់ចង់ជិះទៅចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិប្រាប់គាត់ថាគាត់អាចធ្វើបាននៅពេលគាត់បង្ហាញថាគាត់អាចគេចចេញពីគ្រែបានទាន់ពេល។ បង្កើតប្រព័ន្ធរង្វាន់មួយដើម្បីភ្ជាប់ឥរិយាបថវិជ្ជមានចំពោះការលើកទឹកចិត្ត។
រកវិធីដើម្បីបង្កើនការទទួលខុសត្រូវរបស់កូនជំទង់របស់អ្នក
ការក្រោកឡើងក្មេងជំទង់របស់អ្នកម្តងហើយម្តងទៀតនិងការឈ្លោះប្រកែកជាមួយគាត់ដើម្បីចាកចេញពីគ្រែនឹងមិនមានប្រយោជន៍ដល់គាត់នៅពេលអនាគត។ មនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវតែរៀនពីរបៀបត្រៀមខ្លួនដោយខ្លួនឯងលុះត្រាតែអ្នកមានគម្រោងនៅតែអូសគាត់ចេញពីគ្រែនៅពេលគាត់ធំពេញវ័យ។ បញ្ហា - ដោះស្រាយបញ្ហា រួមគ្នាអំពីរបៀបដែលគាត់អាចទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដោយឯករាជ្យ។
ស្វែងរកជំនួយផ្នែកវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើសមត្ថភាពរបស់កូនជំទង់របស់អ្នកដើម្បីគេចចេញពីគ្រែជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកអាចត្រូវការ ជំនួយអ្នកជំនាញ ។
ចាប់ផ្តើមដោយនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់កូនជំទង់របស់អ្នកដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសក្តានុពល។ ពេលខ្លះមនុស្សវ័យជំទង់អាចមានបញ្ហានៃការគេងឬបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រដទៃទៀតដែលបង្កើនការអស់កម្លាំង។
នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដកចេញបញ្ហាសុខភាពរាងកាយវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ជួនកាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺថប់បារម្ភអាចរំខានដល់ដំណេក។
> ប្រភព
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al ។ រយៈពេលខ្លីនិងវែងនៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់: ផលប៉ះពាល់តែមួយគត់នៃប្រវែងថ្ងៃ។ គេងឱសថ ។ 2017 38: 31-36 ។
> Carskadon MA ។ គេងក្នុងវ័យជំទង់: ព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ គ្លីនិកកុមារនៃអាមេរិកខាងជើង ។ ឆ្នាំ 2011 58 (3): 637-647 ។
> មូលនិធិដំណេកជាតិ: ក្មេងជំទង់និងគេង។