នៅចុងបញ្ចប់នៃវិសាលគមក្មេងជំទង់មួយចំនួនមានវិធីតិចតួចណាស់ដែលត្រូវធ្វើ។ ការពិត, ការសិក្សាបង្ហាញថាក្មេងជំទង់ 60 ភាគរយចំណាយជាមធ្យម 20 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅមុខទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រ។ មនុស្សវ័យជំទង់តិចតួចដែលមាន 7 ភាគរយនៃពួកគេទទួលបាន 50 ម៉ោង ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃវិសាលគមអ្នកនឹងឃើញមនុស្សវ័យជំទង់ដែលរវល់ណាស់។ ពួកគេកំពុងរៀនថ្នាក់បន្ថែមនៅសាលារៀន ធ្វើការក្រៅម៉ោង ការលេងកីឡានិងការរក្សាកាលវិភាគក្រោយម៉ោងសិក្សាដ៏មមាញឹកតិចតួចគ្មានពេលបន្ថែម។
ហើយខណៈពេលដែលវាមើលទៅល្អនៅលើប្រតិចារឹកដើម្បីនិយាយថាពួកគេគឺជាប្រធានក្រុមបាល់ទាត់និងជាប្រធានក្រុមប្រឹក្សានិស្សិតសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់មួយចំនួនកាលវិភាគមមាញឹកអាចជាបញ្ហា។ កង្វះពេលវេលាទំនេរអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់កូនជំទង់របស់អ្នក។ អ្នកចង់ឱ្យគាត់រវល់គ្រប់គ្រាន់ដែលគាត់មិនមានពេលវេលាដើម្បី លាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយមនុស្សខុស ហើយអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាគាត់មិនអផ្សុកខ្លាំងពេកដែលគាត់រកមើលបញ្ហា។ ប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាគាត់មិនដុតខ្លួនឯងនៅពេលគាត់រត់ពីសកម្មភាពមួយទៅសកម្មភាពមួយទៀត។
នៅក្នុងករណីដ៏ល្អបំផុតក្មេងជំទង់ម្នាក់បានបង្អាប់ខ្លួនគាត់ខ្លាំងព្រោះគាត់ពិតជាចូលចិត្តសកម្មភាពដែលគាត់បានចូលរួមប៉ុន្តែសូម្បីតែស្ថានភាពនោះមិនមានន័យថាវាជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អនោះទេ។ សូមពិនិត្យមើលសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំង 7 នេះដែលក្មេងជំទង់ត្រូវបានគេកំណត់ពេលយូរនិងត្រូវបានរៀបចំដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍បើចាំបាច់។
1 -
កូនជំទង់របស់អ្នកមិនដែលមានការខលថយទេខណៈពេលដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យកូនជំទង់របស់អ្នកធ្វើការទំនេរខ្លាំងពេកនោះការខាតពេលតិចតួចគឺពិតជាល្អសម្រាប់នាង។ ពេលវេលាទំនេរតិចតួចអាចជួយឱ្យនាងស្វែងយល់ចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗឬស្វែងរកប្រធានបទដ៏គួរឱ្យរំភើបដើម្បីស្រាវជ្រាវ។
ឬវាគ្រាន់តែអាចផ្តល់ពេលឱ្យនាងគិត។ វ័យជំទង់គឺនៅពេលដែលមនុស្សវ័យក្មេងដឹងថាពួកគេគឺជាបុគ្គលម្នាក់ៗហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគិតអំពីអនាគត។
យ៉ាងណាមិញឆ្នាំជំទង់គឺជាពេលដែលសុបិនជាច្រើនត្រូវបានកើតមក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការពេលវេលានៃការស្ងប់ស្ងាត់និងការសំរាកលំហែ។
ដូច្នេះសូមសួរខ្លួនឯងថាតើពេលណាដែលអ្នកឃើញកូនជំទង់របស់អ្នកមិនធ្វើអ្វីសោះ? ម៉្យាងទៀតនៅពេលដែលនាងបានរីករាយនឹងសកម្មភាពមួយដែលមិនត្រូវបានបង្គាប់ដោយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត?
ប្រសិនបើអ្នកអាចមើលឃើញថាក្មេងជំទង់របស់អ្នកកំពុងតែហាត់សមហាត់សមសម្រាប់ការប្រកួតធំនៅសប្តាហ៍នេះឬរៀនភាសាបារាំងច្រើនម៉ោងនាងអាចនឹងធ្វើច្រើនពេក។
2 -
ថ្នាក់មិនត្រូវបានបដិសេធប្រសិនបើសិស្សអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកកំពុងនាំយក Bs និង Cs ទៅផ្ទះវិញនោះអ្វីមួយពិតជាខុសឆ្គង។ លេខនេះមិនកុហកទេហើយនៅពេលក្មេងជំទង់ដែលធ្លាប់ថែរក្សាការធ្វើតេស្តមធ្យមចំនួន 90 សន្លឹកនិងកាសែតបានធ្លាក់ចុះដល់អាយុ 80 ឆ្នាំ 70 ឆ្នាំរឺក៏អាក្រក់ជាងនេះវាដល់ពេលដែលមើលទៅគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវអាទិភាពរបស់ពួកគេ។
ថ្វីបើកូនជំទង់របស់អ្នកអាចតវ៉ាបានក៏ដោយការងារសាលាគួរតែត្រូវធ្វើមុនគេ។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើគាត់មិនអាចបញ្ចប់ការសិក្សានៅវិទ្យាល័យសមត្ថភាពទេពកោសល្យឬទេពកោសល្យរបស់គាត់ទំនងជានឹងយកគាត់រហូតមកដល់ពេលនេះ។
ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាកូនជំទង់របស់អ្នកមាន ពេលច្រើនដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ធ្វើការសិក្សាធ្វើតេស្តហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀនមុនពេលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យគាត់បន្តសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា។
3 -
មិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នករវល់ពេកនាងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេការគេងរបស់នាងអាចជារឿងដំបូងដែលត្រូវរងទុក្ខ។ ទោះបីជាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្មេងជំទង់ទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏ដោយក៏ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាក្មេងៗតែ 7 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ជាអកុសលក្មេងជំទង់ជាច្រើនធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នៃការគិតថាពួកគេនឹងធ្វើបានកាន់តែច្រើនប្រសិនបើពួកគេស្នាក់នៅចុង។ ប៉ុន្តែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរារាំងដល់ផលិតភាពនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិទ្ធភាពតិចតួចដែលនាងទទួលបានពីការងាររបស់នាងត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីទទួលបានការងាររបស់នាង។
ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នោះអ្វីដែលត្រូវផ្តល់។ កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យមាន បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ធ្ងន់ធ្ងរឬបញ្ហាសុខភាពរាងកាយ។
4 -
សុខភាពកំពុងរងទុក្ខវេទនាការរវល់ពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពកូនជំទង់របស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកត្រូវបានគេធ្វើការវាស់វែងយូរអង្វែងគាត់ប្រហែលជាមិនមានពេលដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងទេដោយការហាត់ប្រាណឬការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយយូរ ៗ ទៅវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខុមាលភាពរបស់នាង។
ភាពតានតឹងនៃការមានការងារច្រើនពេកនិងពេលវេលាតិចតួចក្នុងការធ្វើវាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់កូនជំទង់របស់អ្នកដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានផ្សារភ្ជាប់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗជាច្រើនរាប់បញ្ចូលពីការធ្លាក់ចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយទូទៅដើម្បីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។
មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធជាច្រើនដើម្បីចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យល្អ ៗ អាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបង្ខំចិត្តបំពេញថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយសកម្មភាពដូចជាមេរៀនបង្រៀននិងមេរៀនវីយូឡុងជាដើម។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលមនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនធ្លាប់មានពីកំណើតដើម្បីបង្កើនគ្រោះថ្នាក់នៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។
5 -
មិនមានពេលវេលាសម្រាប់មិត្តរវាងការហ្វឹកហាត់ការហាត់ប្រាណការហាត់សមហាត់ប្រាណការលេងហាត់ប្រាណនិងការងារក្រៅម៉ោងក្មេងជំទង់ដែលគ្មានការងារធ្វើតែងតែមិនមានពេលវេលាសម្រាប់មិត្តភក្តិ។ ហើយការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះការអភិវឌ្ឍសង្គមរបស់កូនជំទង់របស់អ្នក។
ហើយខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថាមិត្តភក្តិរបស់គាត់នៅសាលារៀនអាចគ្រប់គ្រាន់វាមានឱកាសល្អក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពមិនទុកពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម។
កូនជំទង់របស់អ្នកត្រូវការឱកាសដើម្បីឱ្យនៅឆ្ងាយពីច្បាប់ទាំងអស់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយសកម្មភាពដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិឆ្ងាយពីមនុស្សពេញវ័យគឺជាគន្លឹះក្នុងការជួយកូនជំទង់របស់អ្នករៀនពីរបៀបដោះស្រាយជម្លោះទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃនិង ដោះស្រាយបញ្ហា ។
6 -
ថ្ងៃត្រូវពោរពេញទៅដោយការងារទាំងអស់ហើយមិនសប្បាយទេប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តលេងព្យាណូប៉ុន្តែឥឡូវនេះគាត់ពន្យាពេលក្នុងការហ្វឹកហាត់គាត់ប្រហែលជាហួសពេល។ ក្មេងជំទង់ដែលរវល់ខ្លាំងពេកអាចចាប់ផ្ដើមនិយាយថាមិនមានសកម្មភាពសប្បាយរីករាយបំផុតដូចជាការដេកលក់ភាពយន្តខ្សែភាពយន្តជាមួយមិត្ដភក្ដិនិងចូលរួមជាមួយក្រុមគ្រួសារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលគាត់ពេញចិត្តនោះទេ។
វាមិនសូវជាប់ទាក់ទងទេប្រសិនបើក្មេងជំទង់របស់អ្នកមិននៅក្នុងសកម្មភាពមួយទៀតទេគាត់ប្រហែលជាទើបតែបានរីកចម្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានអ្វីហាក់ដូចជានាំឱ្យគាត់មានអំណរនោះទេវាជាពេលវេលាដើម្បីចាត់វិធានការ។ គាត់អាចត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ចេញ, ដុតចេញឬសូម្បីតែធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
7 -
អ្នកអស់កំលាំងពេកវាហួសប្រមាណដើម្បីចូលរួមប្រកួតកីឡាប្រចាំសប្តាហ៍, ការប្រគំតន្រ្តីក្រុមតន្រ្តីនិងសកម្មភាពក្មេងជំទង់ដទៃទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងឃាត់ខ្លួនក្មេងជំទង់នោះអ្នកទំនងជាចំណាយពេលច្រើនដើម្បីរង់ចាំកូនជំទង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងសកម្មភាពទាំងអស់ដែលកូនជំទង់របស់អ្នកកំពុងធ្វើនោះវាគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដែលនាងមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់ផងដែរ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើជាគំរូល្អសម្រាប់កូនជំទង់របស់អ្នក។ ជួនកាលមានន័យថាការថយចុះនិងការថែទាំដោយខ្លួនឯងខ្លះ។
មានឆន្ទៈក្នុងការទទួលយករសៀលថ្ងៃសៅរ៍ដើម្បីសម្រាក។ ឬផ្តល់ការអនុញ្ញាត្តិឱ្យអ្នកទៅកន្លែងសម្រាកចុងសប្តាហ៍។ បង្ហាញកូនជំទង់របស់អ្នកថាអ្នកមិនចាំបាច់រវល់និងមានផលិតភាពគ្រប់ពេលវេលា។
> ប្រភព:
> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច។ "មនុស្សវ័យជំទង់ជាច្រើនចំណាយពេល 30 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅលើអេក្រង់នៅពេលសាលារៀនខ្ពស់។ " ។ 2008 មីនា 14 ។
> Sheldon Cohen, Denise Janicki- > Deverts >, William J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin, និង Ronald B. Turner ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ, ភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការទទួលយករបស់ glucocorticoid receptor ការរលាកនិងហានិភ័យនៃជំងឺ។ PNAS, មេសា 2, 2012 DOI: 10.1073 / pnas.1118355109
> Eaton, DK, et al ។ "អត្រានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, ជួរដេកនិងម៉ោងដេកល្អប្រសើរក្នុងចំណោមសិស្សវិទ្យាល័យ -> សហរដ្ឋអាមេរិក > ឆ្នាំ 2007 ។ " ទិនានុប្បវត្តិនៃយុវវ័យសុខភាព។ 2010 មេសា 46 (4): 399-401 ។
> Leonard NR, Gwadz MV, Ritchie A, Linick JL, Cleland CM, Elliott L និង Grethel M (2015) ការសិក្សាសិក្សាវិធីសាស្រ្តពហុវិធីនៃភាពតានតឹងការដោះស្រាយនិងការប្រើថ្នាំក្នុងចំណោមយុវជននៅវិទ្យាល័យនៅក្នុងសាលារៀនឯកជន។ មុខ។ Psychol ។ 6: 1028