ពង្រឹងបេះដូងសួតនិងសាច់ដុំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការអត់ធ្មត់សកម្មភាពធ្វើតេស្តនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការទ្រទ្រង់លំហាត់ថាមវន្តដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំធំលើសម៉ោង។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅអាំងតង់ស៊ីតេកំរិតខ្ពស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់បេះដូង - បេះដូងនិងសួត - ត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់ប្រេងនិងអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ។
សកម្មភាពដូចជា ការរត់ ហែលទឹកនិង ជិះកង់ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃជំងឺបេះដូង។
ជាទូទៅយើងលឺពាក្យខ្លីខ្លីទៅ "cardio" ឬ "aerobic" ។
អ្នកក៏អាចលឺសកម្មភាពទាំងនេះដែលហៅថាលំហាត់ប្រាណបេះដូងដង្ហើម, កាយសម្បទារឹងមាំ, ការស៊ូទ្រាំអវកាស, លំហាត់ប្រាណបេះដូងឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពាក្យទាំងនេះសំដៅទៅលើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលដែលគោលដៅចម្បងគឺដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជាការហាត់ប្រាណជាដើមផ្តោតសំខាន់ទៅលើការពង្រឹងសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណដែលមាន ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។
តើខ្ញុំត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបែបយ៉ាងណា?
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាក្រក់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រជាជនអាមេរិកភាគច្រើន។ ជាពិសេសមន្ទីរណែនាំឱ្យកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ទទួលបានការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយភាគច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅជាការហាត់ប្រាណ។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ CDC បានបង្ហាញថា "មនុស្សពេញវ័យគួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី (2 ម៉ោងនិង 30 នាទី) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទី (1 ម៉ោងនិង 15 នាទី) ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពរាងកាយហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំឬខ្លាំងក្លាឬមួយសប្តាហ៍។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្រិតមធ្យម - និងភាពរឹងមាំសកម្មភាពអុកឡុកសកម្មភាព។ "
ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ - ហើយការពិតមិនគួរធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នេះភ្លាមៗទេ: "សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីហើយល្អជាងនេះវាគួរតែត្រូវបានរីករាលដាលពេញមួយសប្តាហ៍នេះ" ។ គោលការណ៍ណែនាំ។
សកម្មភាពនៃការថែទាំដោយខួរក្បាលដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងកូនរបស់អ្នក
ការរត់ហែលទឹកនិងជិះកង់បង្កើតនូវការស៊ូទ្រាំនៃជំងឺបេះដូង។
ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ការដើរលឿននិងឡើងជណ្តើរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាមួយមនុស្សវ័យក្មេងអ្នកប្រហែលជាចង់បង្វែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាហ្គេម។ សកម្មភាពបែបនេះអាចជួយអ្នកទាំងពីរប្រមូលនិងរីករាយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក:
- កីឡា: ការជ្រើសរើសបាល់ឬអ្នកលេងផ្សេងទៀតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ គិតពីកីឡាបាល់ទះបាល់បោះកីឡាបាល់ទាត់កីឡាបាល់ទាត់កីឡាវាយកូនបាល់និងកីឡាវាយកូនបាល់ផ្សេង ៗ ទៀត។ កីឡារដូវរងារដូចជាការជិះស្គីលើទឹកកកការជិះស្គីឆ្លងកាត់ការជិះស្គីលើទឹកកកនិងការជិះរទេះគោ (ការដើរឡើងលើភ្នំ) ក៏តម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់នៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។
- ល្បែងលេងល្បែង: ល្បែងលេងកំ សាន្ដក្មេងៗដែលនិយមចូលចិត្តជាពិសេស ស្លាក (ក្នុងទម្រង់ជាច្រើន) ត្រូវការពេលច្រើនដែលកំពុងរត់នៅជុំវិញដែលពិតជាទទួលបានបេះដូង។
- រាំ: សូមចងចាំពីថ្នាក់រៀន រាំរែក ? បង្កើតការដុតកាឡូរីឡើងវិញជាមួយតន្ត្រីនិងភាពយន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការសំរបសំរួលមិនចាំបាច់។ ចលនាគឺជាអ្វីដែលសំខាន់។
- ការលោតរំលងនិងការ twirling: បំបែកចេញខ្សែទេះ លោត និងប ណ្តុំ Hula សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលជាក្មេងដែលងាយស្រួលនិងមានភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើនប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាបេះដូងនិងសួត។