ការបង្កើតបញ្ហាសុខភាពកាយសម្បទាសាមញ្ញគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងគ្រួសារមានការទទួលខុសត្រូវដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចប្រើល្បែងឬគម្រោងគ្រួសារដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
1 -
កំណត់គោលដៅការប្រកួតប្រជែងសុខភាពចាប់ផ្តើមដោយការប្រជុំក្រុមគ្រួសារមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមបញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នក។ សូមប្រមូលគំនិតរបស់អ្នករាល់គ្នា - កូនតូចៗផងដែរ! - សម្រាប់គោលបំណងដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរក។ អ្នកប្រហែលជាចង់កំណត់គោលដៅការហូបចុកដែលមានសុខភាពល្អ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង, គោលដៅនៃកម្លាំងថ្មីឬពេលវេលានៃអេក្រង់តិចតួច។ អ្នកអាចសំរេចចិត្តធ្វើការឆ្ពោះទៅរកព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ (ដូចជាការរត់ 5K អ្នកនឹងធ្វើការរួមគ្នា) ឬចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរដែលនឹងក្លាយទៅជាផ្នែកធម្មតានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនោះជាករណីនេះសូមប្រាកដថាវាច្បាស់ចំពោះកូន ៗ : នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះដើម្បីទទួលបានរង្វាន់នោះទេ។ វាជាវិធីថ្មីនៃការរស់នៅ។
ចេះពន្យល់ច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមចង់បាននិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីទៅទីនោះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការហូបចុកដែលមានសុខភាពល្អ, តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រហែលជាអ្នកនឹងកាត់បន្ថយអាហាររហ័ស ៗ បន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៀត ទៅក្នុងម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ញ៉ាំ អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជីវជាតិសម្រាប់សាលារៀននិងធ្វើការឬ ផឹកទឹកច្រើន ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកច្បាស់លាស់ហើយថាមនុស្សគ្រប់គ្នាច្បាស់ជាមានគោលបំណង។
2 -
ធ្វើឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមមួយផែនការតើអ្នកនឹងតាមដានភាពជឿនលឿននៃក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលការប្រកួតប្រជែងផ្នែកសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? កំណត់ថាតើអ្នកនឹងកត់ត្រានាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំហានដែលត្រូវធ្វើ (ប្រើ pedometer ឬកម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតដូច្នេះអ្នកនឹងដឹង), ផោន / អុិនឈ៍ចាញ់, ចំណីអាហារថ្មីដែលបានព្យាយាម, កំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនល្អបំផុត។ ល។ ប្រើវិធីសាស្រ្តណាមួយដែលធ្វើការសម្រាប់គោលដៅសុខភាពពិសេសរបស់គ្រួសារអ្នក។ មានល្បែងនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីរក្សាផ្ទាំងនៅលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ សាកល្បងទាំងនេះដើម្បី ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយទាំងនេះសម្រាប់ តាមដានសកម្មភាពកុមារ ។
ប៉ុន្តែគំនូសតាងផ្កាយសម័យទំនើបពិតជាដំណើរការមែន។ គំនូសតាងអ្នកគ្រប់គ្រងឬកម្មវិធីតាមដានមួយផ្សេងទៀតនឹងបង្ហាញពីការរំលឹកដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនិងរយៈពេលដែលអ្នកបានមកដល់។ ដាក់ប្រកាសវានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ។ បន្ទាប់មកកំណត់ចន្លោះប្រហោងជាទៀងទាត់សម្រាប់ការប្រលងប្រណាំង។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកនឹងកត់ត្រាការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនិងដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយដែលអ្នកកំពុងមាន។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលក្នុងជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករៀងរាល់ពេលគេងឬជួបជុំគ្រួសារនៅថ្ងៃអាទិត្យដែលសមាជិកគ្រួសារម្នាក់ៗអាចចែករំលែកនូវវឌ្ឍនភាពដែលគាត់ឬនាងបានធ្វើចំពោះគោលដៅក្រុមរបស់អ្នក។ យកឱកាសនេះដើម្បីលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក!
3 -
ជ្រើសរើសកម្មវិធីរង្វាន់សុខភាពតើអ្នកប្រឹងប្រែងអ្វីនៅពេលអ្នកបំពេញការប្រកួតប្រជែងផ្នែកសុខភាពរបស់អ្នក? ក្រៅពីការធានារ៉ាប់រងសុខភាពល្អប្រសើរជាងនេះទៀតរង្វាន់ដ៏ជាក់ស្តែងក៏អាចជួយលើកទឹកចិត្តដល់នាវិករបស់អ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខផងដែរ។ ដូច្នេះការសន្យានៃបទពិសោធដ៏អស្ចារ្យមួយអាចកើតឡើង។
រង្វាន់អាចជាអ្វីមួយដែលខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកឬអំណោយជាក្រុមដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចរីករាយជាមួយគ្នា។ អាហារមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អទេ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់គំនិតដែលថាការញ៉ាំអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយថាអ្នក "សមនឹងទទួលបាន" កាឡូរីដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងមានកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយល្អ។
ប៉ុន្តែអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់ទៅ។ អ្វីដែលជម្រុញដល់កូនរបស់អ្នក: ត្រជាក់, សាច់ប្រាក់រឹង? ប្រដាប់ក្មេងលេង ថ្មី? ការចេញដំណើរពិសេស? ជាការល្អបំផុតចូរជ្រើសរើសរង្វាន់គ្រួសារទាំងមូលដែលពង្រឹងគោលដៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ នោះអាចមានន័យថាការហែលទឹកគ្រួសារដែលជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងខាងក្រៅដែលអ្នកអាចចែករំលែកឬដើរលេងកំសាន្តនៅកន្លែងលេងល្អបំផុត។
4 -
អះអាងពីការប្រកួតប្រជែងផ្នែកកាយសម្បទារបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកវាដល់ពេលហើយដើម្បីអបអរសាទរ។ អ្នកបានធ្វើវា! សូមផ្តល់ការអបអរសាទរគ្នាទៅវិញទៅមកនិងរីករាយនឹងរង្វាន់បញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការនិយាយជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីការខិតខំនេះ។ ប្រហែលជាវាគឺថាអ្នកបានព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែលមានការប្រកួតប្រជែងហើយចូលចិត្តវាឬថាអ្នកពិតជាអាចក្រោកឈរបាននៅម៉ោង 5 ព្រឹក! សូមឱ្យពួកគេចែករំលែកមេរៀនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ពួកគេ: តើនរណាម្នាក់បានរកឃើញបន្លែថ្មីដែលចូលចិត្តឬធ្វើជាអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាថ្មីដែរឬទេ? នោះពិតជាគួរឱ្យរីករាយណាស់!
បន្ទាប់ពីអ្នកបានទទួលជោគជ័យសូមកុំសម្រាកលើឡូរ៉លរបស់អ្នកឬទុកឱ្យបោះបង់ចោល។ រក្សាសន្ទុះនេះ: ចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងគោលបំណងថ្មី។ ប្រសិនបើបញ្ហាប្រឈមទីមួយរបស់អ្នកជំរុញឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប្រហែលជាទីពីររបស់អ្នកអាចដោះស្រាយទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ។
ឬ, បិទជាមួយផែនការដើមរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែកំណត់របារខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយពេលវេលាអេក្រង់គ្រួសាររបស់អ្នកបានត្រឹមតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបន្តកាត់។ ឬប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ 5K, ចុះឈ្មោះសម្រាប់មួយផ្សេងទៀត។ ប្រហែលជាអ្នកចង់បញ្ចប់លឿនប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ។ រក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាង។
មិនថាគោលដៅណាដែលអ្នកកំណត់នោះទេចូរមកជាមួយនូវរង្វាន់ថ្មីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីទៅជាមួយវា។ សំណាងល្អ!