អត្ថប្រយោជន៍នៃជីវិតកីឡា

ដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយនិងកាយសម្បទាដែលមានរយៈពេលមួយជីវិតសូមសាកល្បងកីឡាទាំងនេះនៅថ្ងៃនេះ

កីឡាពេញមួយជីវិតគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចលេងបានយ៉ាងល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ការស្វែងរកកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាគន្លឹះមួយក្នុងការអនុវត្តការប្រកាន់ខ្ជាប់បើមិនដូច្នេះទេវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងវានៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកពេលវេលា (និងលុយ) សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលវាជាល្បែងកំសាន្តដ៏សប្បាយរីករាយសូម្បីតែចំណង់ចំណូលចិត្តក៏ដោយ។ លើសពីនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកគ្រប់វ័យ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ, ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ 20 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែរ។

កីឡាជាច្រើននិងសកម្មភាពសម្បទាផ្សេងៗទៀតអាចចាត់ទុកថាជាកីឡាពេញមួយជីវិត។ អ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក? វាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ កីឡាវាយកូនបាល់កីឡាវាយកូនគោលហែលទឹកផ្លូវនិងវាលហើយនិងកីឡាផ្សេងៗជាច្រើនទៀតមាន "ការបែងចែកជាមេ" ឬ "មនុស្សវ័យចំណាស់" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកប្រកួតប្រជែងក្នុងកម្រិតកំពូលទៅជាមនុស្សពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់មិនមានតម្រូវការក្នុងការប្រកួតដើម្បីលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តទេ (លុះត្រាតែអ្នកចង់!) ។ ហើយវាមិនមានតម្រូវការក្នុងការរឹងរូសជាមួយនឹងកីឡាមួយដែលអ្នកធ្លាប់ស្រឡាញ់ប្រសិនបើវាមិនសមល្អក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មានជម្រើសច្រើនទៀតនៅទីនោះដូច្នេះចូរបន្តស្វែងរក។

ហាត់ប្រាណ Physiologist លោក Bob Hopper បានធ្វើដំបូន្មានថាដំបូន្មានមួយដែលត្រូវបានគេហៅថា Stick ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជីវិតរស់នៅ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរីករាយគ្រប់នាទីរបស់វា! គាត់បានសរសេរថា "ខណៈដែលទស្សនវិស័យនៃសុខភាពនិងកាយសម្បទាប្រសើរឡើង - មិនចាំបាច់និយាយពីអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ល្អទេនោះអាចធ្វើអោយយើងភាគច្រើនចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណពួកគេជាអ្នកលើកទឹកចិត្តដ៏ល្បីល្បាញក្នុងរយៈពេលវែង។

ផ្ទុយទៅវិញលោកបានអះអាងថាប្រសិនបើអ្នក "អនុវត្តកម្មវិធីសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងគោលដៅនៃការសប្បាយរៀនជំនាញថ្មីនិងការបង្កើនសមត្ថភាព" សុខភាពនិងកាយសម្បទាកាន់តែប្រសើរឡើងនឹងមកជាមួយគ្នាជា "អនុផលធម្មជាតិ" ។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យកីឡាក្លាយជាជីវិតកីឡា?

គ្រាន់តែអំពីកីឡាណាមួយអាចជាកីឡាពេញមួយជីវិតសម្រាប់មនុស្សដែលត្រឹមត្រូវ, នរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍និងសម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមជីវិតបន្តិចបន្តួចនោះជីវិតកីឡាខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេកដើម្បីក្លាយជាការភ្នាល់ដ៏ល្អ។ នៅក្នុងការប៉ះឬកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ស្ថានភាព "ពេញមួយជីវិត" គឺទំនងជាមិនសូវជាដោយសារតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសទាំងការប៉ះទង្គិចនិងគ្រោះថ្នាក់។

វាស្តាប់មើលទៅដូចជាគំរូមួយប៉ុន្តែមានហេតុផលមួយថាកីឡាដូចជាការដើរហាត់យូហ្គានិងការហាត់ប្រាណទឹកមានប្រជាប្រិយភាពជាកីឡាពេញមួយជីវិត។ វាងាយស្រួលក្នុងការរើសយកហើយមិនត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារច្រើនទេ។ អ្នកអាចដើរតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួននិងតាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ទឹកនៅកន្លែងណាក៏ដោយដែលអ្នកអាចចូលទៅអាងហែលទឹកបានទោះបីជាការចុះឈ្មោះចូលរៀនក្នុងថ្នាក់គឺជាធម្មតាក៏ដោយ។ លំហាត់ទឹកមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។ យូហ្គាអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពបត់បែនបានហើយវាមានវិសាលភាពដ៏ធំនៃរចនាប័ទ្មយោគៈនិងជម្រើសសម្រាប់ថ្នាក់។ ថ្នាក់ស្តារឡើងវិញមានភាពយឺតនិងសុភាពរាបដោយមានជំនួយច្រើនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានបញ្ហាខណៈពេលដែលក្រុមថាមពលមួយនឹងរួមបញ្ចូលទាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសរសៃឈាមបេះដូង។

ចំពោះជម្រើសនៃការថយចុះហានិភ័យ (មិនមានអ្វីដូចជាគ្មានហានិភ័យទេ) សូមពិចារណានូវកីឡាដែលពេញចិត្តពេញមួយជីវិត:

• ការដើរឬឡើងភ្នំ (ជម្រើសក្នុងផ្ទះអាចរួមបញ្ចូលផ្លូវនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណឬកន្លែងផ្សារទំនើប)
• ហែលទឹកឬហាត់ប្រាណទឹក
• កីឡាវាយកូនគោល
• យូហ្គាឬភីឡាត
• សាលឬរាំមជ្ឈិមបូព៌ា
• កីឡាវាយកូនបាល់និងកីឡាវាយកូនបាល់ផ្សេងទៀត

• ការជិះកង់
• ចានឬរុំ
• ការជិះទូកក្ដារនិងល្បែងកីឡាផេកដ៍ផ្សេងៗ
• ក្បាច់គុនជាពិសេសតាជី
• ជិះស្គីឆ្លងប្រទេសឬជិះស្គីទឹកកក
• ជិះទូក

មិនថាកីឡាអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើស (ហើយចងចាំអ្នកអាចបន្តការព្យាយាមថ្មី!), Hopper ណែនាំឱ្យមានយុទ្ធសាស្ត្រពីរដើម្បីជួយអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយវាកាន់តែច្រើន។ ទីមួយធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកមួយចាប់តាំងពីការរៀនជំនាញថ្មីៗកំពុងមានថាមពល។ ទីពីរពិចារណាចូលរួមជាមួយក្រុមឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវមានមិត្តភក្តិនៅពេលអ្នកលេងកីឡារបស់អ្នក។ ហើយទីបំផុតយកវាយឺតនិងស្ថិរភាព។ Hopper បានសរសេរថា "អ្នកអាចចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីរបស់អ្នកហើយសម្រេចចិត្តបិទពេលវេលាសម្រាប់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ។

"ចូរកុំយកចិត្តទុកដាក់នឹងការល្បួងនេះហើយកម្មវិធីដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតកម្រនឹងកើតមានឡើង។ ... ភាពជោគជ័យយូរអង្វែងបំផុតគឺមកពីការចាប់ផ្តើមតូចទទួលបានភាពជោគជ័យនិងការកសាងភាពយឺតយ៉ាវលើភាពជោគជ័យនោះ" ។

វាមិនដែលយឺតពេលទេដើម្បីចាប់ផ្តើម! មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាម ជួយកូនរបស់អ្នកក្នុងការលេងកីឡា ឬអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យកំពុងរកមើលផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពរឹងមាំអស់មួយជីវិតឬអ្នកចាស់ទុំកំពុងព្យាយាមចាប់ផ្តើមឬចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណឡើងវិញ។ មានកីឡាមួយនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។