លំហាត់ងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងគួរតែសប្បាយ។ ជំនួសឱ្យការ "ធ្វើការចេញ", គិតថាវាជា "ការលេងហាត់ប្រាណ" ។ នោះគឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើដោយ Ewunike Akpan ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជាអ្នកគ្រប់គ្រងរងសម្រាប់តំបន់អាត្លង់ទិកពាក់កណ្តាលអាត្លង់ទិកសម្រាប់ BOKS (Build Our Kids 'Success) ។ BOKS គឺជាកម្មវិធីសម្បទាដែលមានមូលដ្ឋាននៅសាលារៀនសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សានិងកណ្តាលហើយវាជាការទាំងអស់អំពីការសប្បាយនិងហ្គេម! ក្មេងៗមកដល់សាលារៀនប្រហែល 45 នាទីហើយចាប់ផ្តើមចំណាយពេលក្នុងការលេងសប្បាយ។ វាជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបន្ថែមភាពរឹងមាំទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ហើយវាជួយឱ្យពួកគេធ្វើបានល្អប្រសើរនៅសាលារៀនផងដែរទាំងការអប់រំនិងអាកប្បកិរិយា។

ដូច្នេះអ្វីដែលជាការណែនាំសម្រាប់លំហាត់ងាយស្រួលសម្រាប់ចលនាក្មេងនិងល្បែងដែលពួកគេនឹងរីករាយនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ហើយដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ឬកន្លែងខាងក្រៅធំដើម្បីធ្វើ។ ពួកវាអាចត្រូវបានធ្វើរួចជាស្រេចក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទីឬអ្នកអាចខ្សែស្រឡាយជាច្រើនសម្រាប់ការលេងបានយូរ។ ចាប់ផ្តើមពីពីរបីនាទីនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើង ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនិងដួងចិត្តផ្លាស់ប្តូរ។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កុមារ: ការរត់

ការរត់គឺគ្រាន់តែជាទម្រង់លំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតហើយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កុមារ។ ពួកគេស្រឡាញ់វា! ក្មេងអាចរត់លេងខាងក្រៅបានប៉ុន្តែនៅខាងក្នុង: នៅកន្លែងហាត់ប្រាណចុះតាមសាលធំឬនៅជុំវិញ (និងជុំវិញនិងជុំវិញ) តុធំមួយ។ ការរត់ក៏អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយការផ្លាស់ទីផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងហ្គេមដូចជាការប្រណាំង។ ច្រើនទៀតនៅលើវានៅពេលក្រោយ!

ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយខណៈពេលកំពុងរត់: ផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការផ្លាស់ប្តូរដោយមានកូនប្ដូរពីការរត់ទៅរំលងឬព្យាយាមរត់នៅនឹងកន្លែងដោយមានជើងជិតដល់ដី (ហៅថា "ជើងលឿន") ។ ក្មេងក៏អាចរត់ជាមួយជង្គង់ខ្ពស់ (លើកជង្គង់ជំនួសទៅទ្រូងជាមួយជំហាននីមួយៗ) ឬ "ទាត់ក្រេត" (ទាត់កែងជើងជំនួសលើគូទជាមួយជំហាននីមួយៗ) ។ ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ (ផ្នែកចំហៀងទៅម្ខាងឬបញ្ច្រាស) ធ្វើការទាំងសាច់ដុំនិងខួរក្បាលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរបស់កុមារ។

លំហាត់ងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ: លោត

ទទួលយកជើងទាំងនោះឡើងនិងបិទដីដើម្បីងាយស្រួលលំហាត់ដែលកុមារនឹងចង់ធ្វើ។ លោតនឹងពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំរឹងមាំសរសៃឈាមបេះដូងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់ក្មេងដើម្បីព្យាយាម

• លោតរដិបរដុប: លាតដៃនិងជើងចេញទៅចំហៀងដូចជាត្រីផ្កាយនៅក្នុងខណៈពេលលោតត្រឡប់មកវិញនូវដៃទៅសងខាងនិងជើងដើម្បីដាក់កណ្តាលចុះចត
• Tuck លោត: ពត់ជង្គង់និងលើកកែងជើងខ្ពស់ខណៈពេលលោត
• hurdle hops: លោតទៅចំហៀងទៅចំហៀងឬត្រឡប់មកវិញដើម្បីធ្វើជាឧបសគ្គ
• ហុកមួយជើង: ជណ្តើរជង្គង់មួយនិងលោតជើង។ ជំនួស (នេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមតុល្យភាពដ៏អស្ចារ្យផងដែរ!)
• ជើងឆ្អឹងខ្ចី: លោតឡើងត្រង់បន្ទាប់មកឆ្លងមួយជើងនៅពីមុខអញ្ចឹង។ នៅលើលោតបន្ទាប់ផ្លាស់ប្តូរជើងនិងបន្ត

លំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់កុមារ: ក្អួតនិងសួត

អ្នកធ្វើវាហើយក្មេងអាចធ្វើវាបានផងដែរ: ពត់ជង្គង់ទាំងនោះ (ប៉ុន្តែមិនឆ្ងាយ ពេក ទេ) សម្រាប់ការអង្គុយនិងសួត! លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះបង្កើតកម្លាំងជើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យក្មេងនូវគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទកីឡានិងសកម្មភាពសម្បទា។ សូមព្យាយាមផ្នែកខាងមុខ, ថយក្រោយ, និងផ្នែកខាងក្នុងក៏ដូចជាការអង្គុយបុរាណ។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលលោតចូលទៅក្នុងលំដាប់ squat ដោយឱ្យកូន ៗ បល្លើរក្រោយពីពួកគេក្រោកឈរឡើងនៅចន្លោះពេលអង្គុយ។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់កុមារ: Sit-Ups និង push-Ups

បុកជាន់សម្រាប់លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលធ្វើការស្នូល: ការអង្គុយឡើងការរុញនិងបន្ទះ។ ក្មេងៗអាចធ្វើការវះកាត់ពោះខ្នងកន្ត្រាក់កន្ត្រកជើងអង្គុយនិងច្រើនទៀត។ មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៅលើការអង្គុយធម្មតា។

ក្មេងក៏អាចរៀនធ្វើការជំរុញជាមូលដ្ឋាននិងផ្លុំដើម្បីពង្រឹងរាងកាយខាងលើនិងសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេនៅលើអោសនិងខាងក្រោយ។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជាការហាត់ប្រាណនិងសួតបញ្ចូលសកម្មភាពទាំងនេះចូលទៅក្នុងល្បែងនិងសកម្មភាពហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត (សូមមើលជំហានបន្ទាប់) ដើម្បីឱ្យកុមារចូលរួមនិងសប្បាយ។

លំហាត់ងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ: លំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតសម្រាប់កុមារសូមបង្វែរវាចូលទៅក្នុងហ្គេម។ ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនពីគ្រូបង្រៀន BOKS Ewunike Akpan ។

• ការស្តារឡើងវិញ: សូមឱ្យក្មេង ៗ ឈរនៅលើជ្រុងម្ខាងនៃបន្ទប់គ្នាប្រឈមមុខគ្នា។ នៅលើ "ទៅ", ក្មេងទាំងអស់រត់ឆ្ពោះទៅចំណុចកណ្តាលនៃបន្ទប់និងជួបគ្នានៅកណ្តាល។ ពួកគេធ្វើការអង្គុយចំនួនបីដោយផ្តល់ឱ្យគ្នាមួយខ្ពស់ប្រាំដោយមានដៃទាំងពីរនៅក្នុងរវាងតំណាងគ្នា។ បន្ទាប់មកពួកគេត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ ការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់នេះគឺទៅលើអ្នកដែលមានកម្រិតខ្ពស់និងទំនាក់ទំនងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រុមធំអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទាត់ចំហៀងរវាងអ្នកតំណាងដូច្នេះកុមារនឹងជួបមិត្តភក្តិផ្សេងនៅពាក់កណ្តាលបន្ទប់រាល់ពេល។
• បាល់ ជ្រុង: ចែកកូនក្មេងឱ្យគ្នាដូច្នេះពួកគេម្នាក់ៗមានជ្រុងនៅផ្ទះ។ បន្ទាប់មកឱ្យពួកគេរត់ជុំវិញបន្ទប់នៅក្នុងរង្វង់មួយនៅលើខគម្ពីររបស់អ្នកពួកគេត្រឡប់ទៅជ្រុងផ្ទះរបស់ពួកគេវិញនិងធ្វើលំហាត់ងាយស្រួលមួយចំនួន (និយាយថាលោតរន្ធចំនួន 5 ឬបន្ទះ 30 វិនាទី) ។ Akpan បានណែនាំឱ្យក្មេងៗសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅគ្រប់ជ្រុងដើម្បីឱ្យពួកគេមានកម្មសិទ្ធិលើហ្គេមរបស់ពួកគេ។
• ត្រលប់ក្រោយហើយចុចលើវា: នៅលើ "ទៅ" ក្មេងៗរត់ទៅមុខតាមជួរដែលបានកំណត់ (សូមមើលរូបថត) ។ បន្ទាប់មកហៅចេញ "ត្រឡប់" ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែរត់នៅក្នុងការបញ្ច្រាស។ ចុងបញ្ចប់និយាយថា "បុកវា!" ដើម្បីបញ្ចូលជំនាញផ្សេងទៀតដូចជាការលោតឬការអង្គុយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតផ្តល់ឱ្យកុមារនូវការបញ្ចូលក្នុងការជ្រើសរើសជំនាញ "វាយវា" ។
• ចរាចរណ៍: នៅក្នុងការប្រែប្រួល BOKS នេះនៃ "ពន្លឺពណ៌បៃតងពន្លឺពណ៌បៃតង" វានៅតែមានបន្តទៀតនៅលើផ្លូវ។ កុមារឈប់និងចាប់ផ្តើមភ្លើងពណ៌ក្រហមនិងពណ៌បៃតងប៉ុន្តែពួកគេក៏ដើរតួជាទូទៅសម្រាប់ពន្លឺពណ៌លឿងទន្សាយហើមនៅស្នាមល្បឿនលឿនភ្ជាប់កែងដៃនិងរត់ជាមួយដៃគូដើម្បី "ជិះកង់" និងសូម្បីតែ gallop នៅពេលដែលអត្ថបទគឺ " សត្វក្តាន់ឆ្លងកាត់។ " ធ្វើឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើនជាមួយកូនរបស់អ្នក!

បញ្ចប់ជាមួយ stretch

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាមួយក្មេងចូរតាមដំបូន្មានខ្លះៗដើម្បីរក្សាសាច់ដុំរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ លំដាប់បន្តបន្ទាប់និងការចុះខ្សោយក៏អាចជួយឱ្យក្មេងៗផ្លាស់ប្តូរទៅរកការសម្រាកក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់រដ្ឋ (ហេយើងអាចសុបិនបាន!) និងជួយការពារការរងរបួស។