លើកកម្ពស់កម្លាំងនិងសុខភាពជាមួយនឹងការស្ទះនិងចលនាថាមវន្តសម្រាប់កុមារ។
សម្រាប់កុមារ, ការលាតសន្ធឹងគួរតែជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅ។ ទោះបីជាភាពបត់បែនហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈធម្មជាតិដល់កុមារក៏ដោយក៏យើងគួរយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតនិងប្រភេទនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេដើម្បីធានាថាការពង្រីកត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ ជាពិសេសអំឡុងពេល លូតលាស់ , សាច់ដុំរបស់ក្មេងនិងវ័យជំទង់អាចមានភាពតឹងតែងហើយការអូសបន្លាយអាចជួយបាន។
ហេតុអ្វី Stretches សំខាន់?
- ការអូសទាញអាចការពារការរងរបួស។
- ការអូសទាញជួយឱ្យទារកងើបឡើងវិញក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- ការអូសទាញជួយឱ្យសាកសពរបស់ក្មេងក្លាយនិងអាចបត់បែនបាន (អាចផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់និងសាច់ដុំក្នុងចលនាពេញលេញ) នៅពេលដែលពួកគេរីកចម្រើនទៅជាមនុស្សពេញវ័យ។
- សាកសពដែលអាចបត់បែនបានគឺជាអ្នកស្ទាក់ស្ទើរនិងធ្វើបានល្អ។
- ការរីកចម្រើនកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- ការរីករាលដាលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសន្លាក់និងចលនានៃចលនា
- ការបង្កើនលំហូរឈាមទៅសាច់ដុំ
- stretches មានអារម្មណ៍ល្អ!
ពេលដែលកូនក្មេងគួរក្រោកឈរ
កុមារអាចលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដូចជាការរត់លេងបាល់ទាត់ជាដើម។ ឬពួកគេអាចធ្វើសកម្មភាពដែលរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងដូចជាយូហ្គាជាដើម។ សរុបមកពួកគេគួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការលាតសន្ធឹង មុនពេល កីឡាឬសកម្មភាពសម្បទាដទៃទៀតដែលជាផ្នែកនៃការ ឡើងក្តៅ គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ (មិនប្រែប្រួល) ។ ការអូសទាញថាមវន្តអាចរួមបញ្ចូលរង្វង់ដៃម្តងហើយម្តងទៀត, ជើងជើង, ឬ twist torso ។ បន្ទាប់ពី កីឡាឬការលេងកីឡាកុមារគួរធ្វើទម្លាប់ចុះខ្សោយដែលរួមបញ្ចូលទាំងការលាតសន្ធឹង។
ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ ស្ថេរភាព (ស្ថេរភាព) លាតសន្ធឹងផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដែលពួកគេបានប្រើនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេពោលគឺកូនគោ hamstring និង quads បន្ទាប់ពីរត់។
បង្ហាញកូនរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងទៅកន្លែងដែលគាត់មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើសកម្មភាព (អារម្មណ៍គឺតឹងមិនមែនឈឺទេ) បន្ទាប់មកសង្កត់ដោយមិនលោតរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានរបួសសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬអ្នកបង្ហាត់កីឡាអំពីលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់នាង។
ស្ទីលលេងសម្រាប់កុមារ
ល្បែងនិងសកម្មភាពទាំងនេះរួមបញ្ចូលនូវភាពងាយស្រួលដែលមានភាពសប្បាយរីករាយនិងជួយដល់កុមារតូចៗ:
- ស៊េរីរាលដាលសាមញ្ញ: បង្ហាញកុមារ ងាយស្រួលជាស៊េរីនេះ ដែលអាចជួយពង្រីកដៃជើងនិងខ្នង។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការលាតត្រដាងខាងក្រៅនិងជាមួយមិត្តភក្តិម្នាក់ឬពីរនាក់អាចធ្វើឱ្យការលេងរបស់ក្មេងកាន់តែសប្បាយ។
- គម្រោងសិល្បៈ : តើគម្រោងសិល្បៈអាចពង្រីកក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ (ដូចជាដៃជើងនិងស្នូល) ដែរឬទេ? បាទពួកគេអាច! គន្លឹះសំខាន់គឺគិតថា BIG ។ ធ្វើឱ្យកូន ៗ ធ្វើការលើការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយច្នៃប្រឌិតធំ ៗ បែបនេះ។ អ្នកនឹងឃើញអាវុធឈានដល់ចុងជើង, ម្រាមជើងចង្អុល, ការពត់កោងខ្នងនិងច្រើនទៀត។
- សរសេរវា: ប្រើក្រដាសកាសែតរបស់វិចិត្រករឬរបាំងការពារដើម្បីបង្កើតល្បែងលេងរបស់អ្នកផ្ទាល់នៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើគោលដៅគោលដៅកាសែត (ទំហំឬរូបរាងដែលអ្នកចូលចិត្ត) ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចូលវាទៅក្នុងល្បែង Twister Style ។ អ្នកក៏អាចប្រើបំណែកនៃកៅស៊ូថ្នល់ដូចជាពីរតនាប់យូហ្គាចាស់ជំនួសឱ្យកាសែត។ នៅខាងក្រៅធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយ ដីខ្សាច់ ។
- ហ្គេម "ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល": លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Seuss Super Stretchy ABC Game គឺជាការចាប់យកមួយផ្សេងទៀតនៅលើ Twister ។ ប៉ុន្តែមួយនេះផ្លាស់ប្តូរអក្សរនៅក្នុងអក្ខរក្រមសម្រាប់ចំណុចដ៏ល្បីល្បាញដែលមានពណ៌បឋម។ ដូច្នេះល្បែងនេះផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលសម្រាប់កុមារនិងឱកាសដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្ខរក្រមផងដែរ។ បូកវាមានលក្ខណៈពិសេសនៃវត្ថុទី 1 និងទី 2 ពី សត្វឆ្មានៅក្នុង សៀវភៅ មួក ។
- សៀវភៅរូបភាព: លោក Doreen Cronin ដែលជាអ្នកនិពន្ធ សៀវភៅ ជីវចលដែលមានឈ្មោះថា Diary of Worm និង ចុច Clack លោក Moo ក៏មានសៀវភៅដែលមានភាពល្បីល្បាញដែលបង្ហាញពីឆ្កែដែលចូលចិត្ត Wiggle , Bounce និង - ពិតណាស់! ក្រុមហ៊ុន Amazon) ។ ពិនិត្យមើលវាហើយធ្វើតាម។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតគឺភាពសប្បាយរីករាយគឺ ឪពុករបស់ខ្ញុំគឺ Pretzel មួយ: យូហ្គាសម្រាប់ឪពុកម្តាយនិងកុមារ ដោយ Baron Baptiste (ទិញពីក្រុមហ៊ុន Amazon) ។
- ឧទ្យានផ្សងព្រេង: សម្រាប់កុមារធំដែលជាឱកាសកើនឡើងដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅ ឧទ្យានផ្សងព្រេងមួយដែល ផ្តល់ជូននូវឱកាសដើម្បីឈានដល់ពិតនិងពង្រីកសាច់ដុំធំ ៗ ។ លេងនៅក្នុងទឹកកក ផ្តល់នូវឱកាសដូចគ្នាមួយចំនួន!