ស្ទីលធម្មតាសម្រាប់កុមារ

ការលាតសន្ធឹងសាមញ្ញគួរតែជាផ្នែកធម្មតានៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ មុនឬក្រោយការហាត់កីឡាឬការជិះកង់យូរមុនពេលគេងឬនៅពេលណាសាច់ដុំរបស់កូនអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឬតឹងសូមលើកទឹកចិត្តឱ្យនាងព្យាយាមលាតសន្ធឹងងាយស្រួល។ នាងគួរតែ លាតដៃនៅពេលសាច់ដុំរបស់នាងឡើងកំដៅ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើនាងមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេនាងត្រូវការការ កម្តៅ រយៈពេលខ្លីដូចជាការរាំឬការដើរឬការហាត់ប្រាណ។

ការលាតត្រដាងខាងក្រោមសម្រាប់កុមារមិនត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់នេះ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាគឺជាគំនិតល្អមួយដើម្បីលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងដំបូងហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីពីផ្នែកខាងលើទៅផ្នែកខាងក្រោម។ សង្កត់ stretch សម្រាប់រយៈពេលពី 20 ទៅ 30 វិនាទីនៅចំពោះមុខភាពតានតឹងឬភាពតឹងណែន - មិនមែនការឈឺចាប់ទេហើយធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង (ប្តូរជើងនិងដៃនៅពេលចាំបាច់) ។ កុំលោតក្នុងលាមកហើយកុំភ្លេចដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហារបួសឬកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់កីឡាជាក់លាក់សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬអ្នកបង្ហាត់កីឡាដើម្បីកំណត់វិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការដាក់កុមារ

ការតុបតែងបែបយូហ្គានេះ (ហៅថា balasana ជា ភាសាសំស្ក្រឹត) គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយសម្រាប់កុមារចាប់ផ្តើមនិង / ឬបញ្ចប់វគ្គបន្ត។ វាពិតជាសម្រាកណាស់!

ជង្គង់ជាមួយម្រាមជើងប៉ះនិងជង្គង់រីករាលដាល។ (មនុស្សខ្លះចូលចិត្តរក្សាជង្គង់រួមគ្នាសូមព្យាយាមវិធីទាំងពីរដើម្បីមើលថាតើសុខស្រួលជាងឬអត់) ។ យឺត ៗ ពត់ហើយប៉ះថ្ងាសលើដី។ អាវុធអាចមាននៅផ្នែកម្ខាងដូងដែលប្រឈមមុខឡើងលើឬពង្រីកនៅពីមុខក្បាលដោយដូងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាបខ្លួននិងដកដង្ហើមយឺត ៗ និងយ៉ាងជ្រៅ។ សង្កត់ 3 ទៅ 5 ដកដង្ហើម។

ឆ្មាគោ

ការលះបង់បែបយោគៈនេះគឺល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងបួននាក់ជាមួយឆ្អឹងខ្នងនិងកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតមួយ។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែមានរាងដូចជាតុ។ ភ្នែកគួរក្រឡេកមើលទៅដី។ ស្រូបទាញក្រពះចោលហើយយឺត ៗ លើកកហើយឡើងលើ។ នេះគឺជាពាក់កណ្តាលគោនៃការបង្កររូបភាព - សត្វគោមួយបានលោតត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងត្រគាកសេះ។

បន្ទាប់មកនៅលើ exhale មួយលើកពោះនិងឆ្អឹងកងដូច្នេះត្រឡប់មកវិញត្រូវបាន arched ដូចជាឆ្មាមួយ។ ភ្នែកមើលឆ្ពោះទៅរកពោះ។

ជំនួស 5 ទៅ 10 ឆ្មា - គោលាតសន្ធឹងបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីវាលដៃនិងជង្គង់អព្យាក្រឹត។

រោមដៃហូរ

នេះសាមញ្ញ, stretch មានប្រសិទ្ធិភាពនៅឡើយទេដំណើរការរាងកាយខាងលើ, ស្មា, និងអាវុធ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ជាមួយជើងជាមួយគ្នា។ ដោយដុសខាត់ត្រង់ឡើងមកដល់ដៃដោយត្រង់និងលើក្បាលដោយមិនប្រើកែងដៃ។

ដៃអាចប៉ះឬដាច់។ អ្នកក៏អាចធ្វើការពត់ខ្នងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសពត់ថយក្រោយសូមរក្សាចង្កានិងករបស់អ្នក។

អាវុធធំទូលាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃនិងស្មា។ ក្រោកឈរដោយដៃដែលលាតសន្ធឹងនិងមេដៃចង្អុល។ រុញដៃឱ្រយបនា្ទាប់មកឱ្រយគ្រដូចបាល់ដ្ររ។

ជាជម្រើសយឺត ៗ បង្វិលដៃដូច្នេះម្រាមដៃកំពុងចង្អុលឡើង។ សង្កត់; បន្ទាប់មកបង្វិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ សង្កត់ម្តងទៀតដោយសង្កត់ដៃដោយទន់ភ្លន់។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងដោយតែងតែរំកិលយឺត ៗ ។

ស្មាហូរ

ឈានដល់ដៃស្តាំត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ បត់ដៃខាងឆ្វេងនិងដាក់កដៃខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំដៃខាងស្តាំនៅខាងលើកែងដៃ។ ដូងឆ្វេងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងការចំហៀង។ ប្រើដៃឆ្វេងដៃដើម្បីចុចដៃស្តាំលើរាងកាយរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ សង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទី។ ផ្លាស់ប្តូរអាវុធហើយម្តងទៀត។

Tricep Stretch

លាតសន្ធឹងនេះដំណើរការសាច់ដុំនៅខាងក្រោយដៃខាងឆ្វេង។ លើកដៃខាងស្តាំឡើងលើក្បាលដូងដុះមុខឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់កែងដៃដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ះឬឈានដល់ចំកណ្តាលផ្នែកខាងខ្នង។ ចាប់កែងដៃខាងស្តាំដោយដៃខាងឆ្វេងនិងទាញចុះឡើងយ៉ាងទន់ភ្លន់រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងស្តាំ។ សង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកប្តូរអាវុធហើយធ្វើម្តងទៀត។

ជង្គង់ជង្គង់

នេះប្រហែលជាមើលទៅដូចជាជើងមួយប៉ុន្តែវាពិតជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងក្រលៀន។ ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់លើថ្ពាល់ឬផ្ទៃទន់។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដីហើយបន្តដំណើរទៅមុខទន់ភ្លន់រហូតដល់ជង្គង់កោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ (ជង្គង់ដោយផ្ទាល់លើកជើង) ។ នេះលាតសន្ធឹងត្រគាកខាងឆ្វេងនិងក្រលៀន។

ដាក់ដៃឬកែងនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពនិងសង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទីដោយគ្មានលោត។ ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។

Butterfly Stretch

កុមារជាទូទៅមានភាពប៉ិនប្រសព្វក្នុងការរាលដាលមេអំបៅដែលធ្វើការភ្លៅខាងក្នុងនិងធ្វើឱ្យអន្ទាក់នៃឈើឆ្កាងលេចឡើងដែលពួកគេអាចអង្គុយនៅគ្រប់ពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ ជួនកាលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងផ្កាឈូក - ទោះបីជាការតុបតែងផ្កាឈូកពិតប្រាកដតម្រូវឱ្យជើងនិងកជើងនៅលើភ្លៅដែលជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំង។

នៅទីតាំងអង្គុយដាក់បាតជើងរួមគ្នានិងសង្កត់ដៃដោយដៃ។ ឥឡូវនេះជើងកំពុងបង្កើតមេអំបៅ "ស្លាប" ។ កែងដៃអាចនៅចន្លោះជើងរឺសម្រាកលើជង្គង់។ សង្កត់យឺត ៗ ដើម្បីបន្ថយល្បឿន ដើម្បីបន្ថែមឆ្អឹងខ្នងសូមបត់ទៅមុខពីខាងខ្នងហើយឈានដល់ចង្អុលទៅជើង។

Straddle Stretch

អង្គុយនៅលើដីឬក្រណាត់មួយដែលមានជើងដាច់ពីគ្នា។ ទទឹងរទេះគឺអាស្រ័យលើអ្នក - អ្វីក៏ដោយដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងពិបាកបន្តិចដោយមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។

នៅពេលអង្គុយអង្គុយពត់យឺត ៗ លើជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅកណ្តាលហើយបន្ទាប់មកលើជើងខាងឆ្វេង។ សង្កត់ទីតាំងនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 30 វិនាទីដោយគ្មានលោត។ ការលាតសន្ធឹងទាំងនេះធ្វើឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងភ្លៅខាងក្នុងនិងខួរក្បាល (សាច់ដុំធំនៅខាងក្រោយភ្លៅ) ។

Quadricep Stretch

ចលនានេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំធំនៅខាងមុខភ្លៅដែលយើងប្រើដើម្បីរត់។ ឈរនៅខាងក្រោយកៅអី (ជញ្ជាំងឬមែកធាងក៏ដំណើរការដែរអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការគាំទ្រសម្រាប់តុល្យភាព) ។ ដោយដៃខាងឆ្វេងនៅលើកៅអីសូមពត់ជើងស្តាំនិងទាញវាដោយដៃស្តាំ។ សូមចុចត្រង់ ៗ ទៅលើរាងកាយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅពីមុខភ្លៅ។ សង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទីហើយប្តូរជើង។

អ្នកក៏អាចធ្វើដូចនេះដោយដៃម្ខាងរបស់អ្នកកាន់ជើង។ វាពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនេះប៉ុន្តែមានកៅអីជួយ។

កំភួនជើង

ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ ឈរជាមួយជើងមួយនៅជិតជញ្ជាំង។ បន្តជើងផ្សេងទៀតត្រឡប់មកវិញ, រក្សាកែងជើងនៅលើដី, រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង (ត្រឡប់មកវិញនៃជើងទាប) ។ សង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទីដោយគ្មានលោត។

ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនិងធ្វើឡើងវិញនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ stretch នេះមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីរត់ឬដើរ។

ផ្នែកចំហៀង

លាតសន្ធឹងនេះធ្វើការភ្លៅខាងក្នុងដែលហៅថា adductors និងត្រគាកផងដែរ។ ឈរជាប់គ្នាដោយជើងដាច់ពីគ្នាធំជាងចម្ងាយត្រគាក។ ពត់ជើងមួយមុំមុំ 90 ដឺក្រេនិងទប់ជើងផ្សេងទៀតលាតដោយត្រង់ជាមួយម្រាមជើងនិងកែងជើងចង្អុលបង្ហាញប្រហែលមុំ 45 ដឺក្រេ។ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើភ្លៅខាងក្នុងហើយសង្កត់ពី 10 ទៅ 30 វិនាទី។ រក្សាទុកត្រង់វិញ។

ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនិងធ្វើឡើងវិញ។

Crossover Toe Touch

ដុសខាត់ខ្នងនិងខួរក្បាលជាមួយនឹងម្រាមជើងប៉ះ។ ឈរដោយដៃព្យួរនៅចំហៀងនិងជើងដោយរលូននៅលើជង្គង់។ យឺត ៗ រមៀលពីខ្នងហើយឈានដល់ម្រាមជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ តាមពិតការប៉ះពួកវាគឺស្រេចចិត្ត! សង្កត់ដោយគ្មានលោត។

ចំពោះការប្រែប្រួលមួយឆ្លងកាត់ជើងខណៈពេលកំពុងឈរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការនៅលើម្រាមជើងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ រក្សាពត់បន្តិចនៅជង្គង់ជានិច្ច។ សូមចងចាំថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់ពួកគេទេ។ គ្រាន់តែទៅដល់កន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ការមិនស្រួលឬភាពតានតឹងតិចតួចមិនអីទេ។

រុំកណ្តៀវ

នៅទីតាំងអង្គុយសូមបត់ជើងឆ្វេងត្រង់ទៅមុខដោយម្រាមជើងចង្អុលឡើង។ ពត់ជើងខាងស្តាំហើយដាក់ជើងតែមួយនៃជើងខាងស្តាំតាមជង្គង់ឬភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងឆ្វេង។ ឈានទៅមុខឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងនៃជើងខាងឆ្វេងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជម្ងឺសរសៃពួរសរសៃពួរ (សាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នកនៅលើខ្នងភ្លៅរបស់អ្នក) ។ សង្កត់រយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទីដោយគ្មានលោត។

ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។ លាតសន្ធឹងនេះជួនកាលត្រូវបានគេហៅថាការលង់លក់របស់អ្នកជិះសេះព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមទីតាំងជើងរបស់អ្នករត់ខណៈដែលនាងលោតលើឧបសគ្គ។