ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កុមារ

តើនៅពេលណាដែលក្មេងៗអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំងហើយតើពួកគេគួរធ្វើយ៉ាងណា?

តើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់កុមារគឺជាគំនិតល្អទេ? បាទ! ការពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន (ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងទម្ងន់អាចបង្កើនដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹង (មានន័យថាធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំជាងមុន) ។ វាអាចកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់កូនអ្នក (ដែលមិនចូលចិត្តអារម្មណ៍ខ្លាំង?) ។ វាអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពរបស់នាងនិងសូម្បីតែកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់នាង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Katherine Stabenow Dahab ដែលធ្វើការស្រាវជ្រាវផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រលើប្រធានបទនេះបានឱ្យដឹងថា: «ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់កុមារនិងក្មេងជំទង់ដែលមានសមត្ថភាពកីឡាទាំងអស់»។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិករបស់អ្នកក្នុងកីឡានៃជម្រើសរបស់នាង។ វាក៏អាចជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារផងដែរហើយជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកឈានដល់ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងរក្សាវា។

មានហានិភ័យដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាការបាក់ឆ្អឹងបាក់តេរីនិងរបួសខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, "ការទទួលបានការហ្វឹកហាត់ដ៏ខ្លាំងក្លាចំពោះសុខភាពគឺឆ្ងាយជាងហានិភ័យដែលអាចកើតមាន" ។

តើនៅពេលណាដែលគួរបង្ហាត់បង្រៀនដល់កុមារចាប់ផ្តើម?

សូម្បីតែក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យ ( អាយុ 3 ទៅ 5 ឆ្នាំ ) អាចហ្វឹកហាត់បានទោះបីវាមិនមានន័យថាពួកគេត្រូវលើកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលប្រើទំងន់រាងកាយជាធន់ទ្រាំ - និងមានភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ។

សាកល្បងការរុញច្រានពស់វែកឧទាហរណ៍: ក្មេងចាប់ផ្តើមចុះក្រោមនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅក្រោមស្មានិងកែងដៃបត់។ បន្ទាប់មកពួកគេរុញឡើងលើកក្បាលនិងទ្រូងឡើងនិងទៅមុខ (ប៉ុន្តែរក្សាដៃ, កំភួនជើង, ជើងនិងជើងនៅលើឥដ្ឋ) ។

នៅចន្លោះ អាយុ 6 និង 9 ឆ្នាំកុមារអាចចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដើម្បីបន្ថែមការតស៊ូហួសពីទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

សាកល្បងបំពង់ឬបំពង់ធន់ទ្រាំឬគ្រាប់បាល់ឱសថស្រាលឬទម្ងន់។ (អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានទម្ងន់ដោយ ធាតុរបស់គ្រួសារ ផងដែរ។ ) បណ្ឌិត្យសភាកុមារនៃកុមារបានបង្កើតការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ iPod, iPhone និង iPad ។ វាត្រូវបានគេហៅថា IronKids ហើយវារួមបញ្ចូលទាំងការបង្ហាញអំពីលំហាត់សម្រាប់ស្នូលរាងកាយខាងលើនិងរាងកាយទាប។ អ្នកក៏អាចប្រើកម្មវិធីដើម្បីបង្កើតការហាត់ប្រាណនិងកំណត់គោលដៅនិងការរំលឹក។

ក្រោយពី ពេញវ័យ ពោះវៀនអាចចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ជាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ នៅអាយុនេះកុមារត្រូវទទួលបានការអប់រំអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃថ្នាំអាណាប៉ូអ៊ីត។ ថ្នាំ steroids គឺខុសច្បាប់និងគ្រោះថ្នាក់ហើយថ្នាំបំប៉នសាច់ដុំផ្សេងទៀត - សូម្បីតែសារធាតុរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានចាត់ទុកថា "មានសុវត្ថិភាព" ក៏អាចជារបស់ផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសុវត្ថិភាពសម្រាប់កុមារ

នៅគ្រប់វ័យគូសបញ្ជាក់ចលនាយឺត ៗ ដែលគ្រប់គ្រងនិងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំមិនចាំបាច់ធំជាងមុន (ដូចជាអ្នកធ្វើកាយវិការធ្វើ) ។ មុនពេលលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំរថភ្លើងត្រូវប្រាកដថាគាត់មានភាពចាស់ទុំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើតាមការណែនាំនិងធ្វើចលនាដោយសុវត្ថិភាព។

ក្មេងនិងមនុស្សវ័យជំទង់គួរអនុវត្តតាមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនដែលផ្អែកលើអាយុ, ភាពចាស់ទុំនិងគោលដៅ (ដូចជាការពង្រឹងសាច់ដុំដែលពួកគេប្រើសម្រាប់ កីឡា ផ្សេងទៀត) ។ ទទួលដំបូន្មានពីគ្រូឧទ្ទេសឬគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយកូនអាយុរបស់កូនអ្នក។

ទម្លាប់ទូលំទូលាយគួរមាន:

• ការត្រួតពិនិត្យមនុស្សពេញវ័យ (តែងតែ!)
• 5 ទៅ 10 នាទីនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកំដៅ
• លំហាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ធន់ទ្រាំផ្សេងៗគ្នា (ទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃម៉ាស៊ីនទំងន់គ្រាប់បាល់ពេទ្យរន្ធដោតធន់ទ្រាំ)
• ការហាត់ប្រាណពីពីរទៅបីសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ (ដៃ, ស្មា, ជើង, ពោះ, ឆ្អឹងខ្នងខាងលើនិងខាងក្រោម, ទ្រូង)
• លំហាត់ប្រាណដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការបត់បែននិងពង្រីកសន្លាក់
• ទំងន់ / ធន់ទ្រាំដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការធ្វើឡើងវិញចំនួនពី 10 ទៅ 15 នៅក្នុងសំណុំនីមួយៗ។ អ្នកឯកទេសដែលបានទទួលការបណ្ដុះបណ្ដាលគួរបង្រៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវហើយជួយកុមាររៀនពីរបៀបនិងពេលណាដើម្បីបន្ថែមទំងន់
• 5 ទៅ 10 នាទីនៃការចុះត្រជាក់និងទន់ភ្លន់

> ប្រភព

_{Dahab MD, Katherine Stabenow, និង McCambridge MD, Teri Metcalf ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងកុមារនិងយុវវ័យ: ការបង្កើនរបារសម្រាប់អត្តពលិកវ័យក្មេង? សុខភាពកីឡា: អភិក្រមចំរុះ , ខែឧសភា / មិថុនា 2009 លេខ 1 ។ 1 ទេ។ 3 ។}