សមនឹងការហាត់ប្រាណជាមាតាបិតារវល់? វាអាចធ្វើបាន!
វាពិបាកក្នុងការគិតអំពីការបន្ថែមពេលវេលាដើម្បីធ្វើការចេញទៅកាលវិភាគរវល់របស់អ្នក - ខ្ញុំដឹង! ខ្ញុំក៏ជាឪពុកម្តាយផងដែរ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសន្យាថាអ្នកអាចសមនឹងការហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលវា។ វាជាការពិតដោយគ្រាន់តែចុចត្រង់កន្លែងហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែរៀនថ្នាក់យូហ្គាក៏អាចជាព្រឹត្តិការណ៍រយៈពេលពីរម៉ោងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការស្វែងរករន្ធដ៏ធំនៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការងារដែលមានប្រាក់បៀវត្សរ៍លើសពីការងាររបស់អ្នក។
ឬប្រសិនបើអ្នក មានកូនដែលមានកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់ខ្លួន ។ ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ឬ (ល្អបំផុតទាំងអស់) ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់នៃការទាំងអស់នោះ។
ដូច្នេះការរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យដុះឆ្អឹងទៅជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញពីរគឺ: អ្នកអាចនាំក្មេងៗមកជាមួយអ្នកឬអ្នករកមើលវិធីដើម្បីធ្វើកិច្ចការច្រើននិងការហាត់ប្រាណក្នុងឱកាសតូចៗដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
នាំកុមារឱ្យនៅតាមបណ្តោយ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលវេលាគ្រួសារអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ អាស្រ័យលើអាយុនិងសមត្ថភាពរបស់កូនអ្នកអ្នកអាច:
- ចូលរួមបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ជាមួយបន្ទប់ថែទាំក្មេងដូច្នេះកូនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគេកាន់កាប់សប្បាយរីករាយខណៈពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ឬ, ត្រឡប់ស្គ្រីបនិងរកវិធីដើម្បីធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពរបស់កូនអ្នក។ ប្រសិនបើពួកគេមានមេរៀនកីឡាវាយកូនបាល់តើអ្នកអាចដើរឬរត់នៅជិតតុលាការបានទេ? ប្រសិនបើពួកគេមានក្រុមហែលទឹកនៅមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍តើអ្នកអាចចូលបន្ទប់ទំងន់បានទេនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតនៅក្នុងអាងទឹក?
- យកថ្នាក់ឪពុកម្តាយឬកូនដូចជាការ៉ាតេឬយូហ្គា។ អ្នកទទួលបានទាំងការហាត់ប្រាណនិងពេលវេលារួមគ្នាហើយកុមារជាធម្មតាចូលចិត្តការចែករំលែកសកម្មភាពជាមួយម្តាយឬឪពុក។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នានៅខាងក្រៅថ្នាក់រៀន។
- កែប្រែការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកអាចចូលរួមឬយ៉ាងហោចណាស់ជិះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់។ វាមានតម្លៃក្នុងការវិនិយោគលើកង់រទេះលេងកង់ឬជិះកង់ដូច្នេះកូនរបស់អ្នកអាចនៅជាមួយអ្នក។
- បង្កើតការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្ដិនិងការហ្វឹកហាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ (ដូចជាកំណែឯកជនរបស់សាលាមត្តេយ្យ) ។ ជួបជុំគ្នានៅផ្ទះរបស់គ្រួសារមួយកន្លែងលេងសួនសត្វនិងផ្លាស់ប្តូរម៉ោងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយ ប្រើកាតព្វកិច្ចក្មេងៗ ។
ចាប់យកឱកាសសម្បទាខ្នាតតូច
ក្នុងនាមជាមាតាឬបិតាអ្នកត្រូវក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាក្នុងការងារច្រើន។ ខ្ញុំចង់មានន័យថាអ្នកដែលដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវបំបៅកូនដោយទឹកដោះគោនៅពេលដែលអ្នកចងជើងរបស់អ្នកដទៃឬចម្អិនអាហារពេលល្ងាចក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 នាទីហើយមើលថែរក្សាផងដែរ។ អ្នកអាចអនុវត្តជំនាញទាំងនេះដើម្បីកំណត់ពេលវេលាលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- សូមព្យាយាម ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-10-10 : 10 នាទី 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ឪពុកម្តាយស្នាក់នៅផ្ទះ, អ្នកដែលមានការងារនៅខាងក្រៅផ្ទះ, និងអ្នកទាំងឡាយដែលធ្វើការសម្រាប់ប្រាក់ខែពីផ្ទះផងដែរ។
- ដើរឬជិះកង់ទៅធ្វើការឬសាលារៀន ឬនៅពេលធ្វើការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ "ការធ្វើដំណើរសកម្ម" ដើម្បីទៅសាលារៀនកូនរបស់អ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណបន្ថែម។ ឈ្នះឈ្នះ។
- ចងចាំការឈរចាស់: យកជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។ ឧទ្យាននៅចុងបញ្ចប់នៃការច្រើន; លល។ ការប្រើប្រាស់ pedometer ឬកម្មវិធីតាមដានសកម្មភាពផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកនិងឆ្លៀតយកឱកាសទាំងនេះ។
- ពួកគេលេងអ្នកញើស: ដើរយ៉ាងរហ័សនៅបរិវេណទីធ្លាសួនកុមារខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកដើរនៅកណ្ដាលឬក៏ធ្វើសង្គ្រាមនិងអង្គុយនៅពេលដែលអ្នកបើកបរនៅក្នុងបន្ទប់គ្រួសារឬនៅខាងក្រោយ។
- កិច្ចការច្រើន។ សូមធ្វើឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ចានឬរុញច្រាននៅពេលដែលអ្នកមើលទូរទស្សន៍ (ឬដូចដែលខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើនៅពេលដែលអ្នកជាប់នៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតជាមួយក្មេងដែលនឹងមិនដេកលក់ដោយគ្មានអ្នកនៅក្បែរនោះ) ។