ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលវិធីសមស្របទៅនឹងការរស់នៅរវល់របស់អ្នកចូរសាកល្បងអ្វីដែលខ្ញុំហៅថាផែនការ 10-10-10: ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បំភ្លេចការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណដោយ ព្យាយាមចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ រយៈពេលមួយម៉ោង (រួមបញ្ចូលទាំងពេលធ្វើដំណើរ) និងងូតទឹកបន្ទាប់ពី។ ផ្ទុយទៅវិញរកឃើញតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលអ្នកអាចច្របាច់បញ្ចូលក្នុងសកម្មភាពមួយចំនួន។ វាពិតជាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
យកវាចេញ 10 នាទីបីដងហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះៗដើម្បីទប់ទល់នឹងពេលវេលាមិនសូវហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់អ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិង / ឬប្រវែងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយអ្នកត្រូវមើលទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលដែលអ្នកមានផែនការ 10-10-10 របស់អ្នកធ្វើការដោយរលូនអ្នកអាចព្យាយាមបន្ថែម 5 ឬ 10 នាទីទៅមួយឬច្រើននៃវគ្គហ្វឹកហាត់ទាំងនោះ។ មុនពេលដែលអ្នកដឹងវាអ្នកអាចធ្វើការអស់រយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានការរំខានដល់កាលវិភាគរបស់អ្នក។
10 នាទីធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះនៅពេលព្រឹក
យកកំណាត់ 10 នាទីដំបូងរបស់អ្នក (សូមមើលការណែនាំខាងក្រោមសម្រាប់សកម្មភាពដែលអាចធ្វើបាន) ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅសល់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់វាអស្ចារ្យណាស់។ ប្រសិនបើកូនត្រូវការគូស្វាមីភរិយាឬសត្វចិញ្ចឹមត្រូវភ្ញាក់ពួកគេអាចរង់ចាំ 10 នាទីសម្រាប់អ្វីក៏ដោយដែលពួកគេចង់បានជំនួយរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
ពួកគេអាចដឹងថាពួកគេអាចរកវ៉ែនតាផ្ទាល់ខ្លួនឬចាក់ធញ្ញជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ! ហើយជាការពិតណាស់, កុមារនិងសត្វឆ្កែក៏អាចចូលរួមក្នុងសម័យហាត់ប្រាណខ្នាតតូចរបស់អ្នក។
សម្រាកលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទី
ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះក្នុងពេលថ្ងៃចូររៀបចំសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់ 10 នាទីបន្ថែមទៀតនៅម៉ោងបាយថ្ងៃត្រង់និយាយថានៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់ឬមានពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ (ឬនៅពេលដែលអ្នក នៅកន្លែងលេង !) ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅខាងក្រៅផ្ទះរបស់អ្នក, កាត់បន្ថយរយៈពេល 10 នាទីនៃអាហារពេលថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកសម្រាប់ការដើរលឿនឬការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ សូមយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមកបរិភោគនៅតុមុនពេលឬបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណបើចាំបាច់ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
10 នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅពេលល្ងាច
ចាប់យកវគ្គហ្វឹកហាត់ចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច: វាអាចជាពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងចានបន្ទាប់ពីក្រុមគ្រួសារហូបអាហារឬសូម្បីតែនៅពេលគេនៅលើគ្រែ។ ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើដោយផ្ទះកិច្ចការផ្ទះនិងកិច្ចការរដ្ឋបាលទាំងអស់ដែលឪពុកម្ដាយត្រូវការ - មិនមែននិយាយអំពីតម្រូវការរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែចាំថាអ្នកត្រូវការត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះហើយអ្នកអាចមានកិច្ចការច្រើន។
10 គំនិតសម្រាប់លំហាត់ 10 នាទី
- ការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់ជាមួយនឹងទំងន់ដៃកស៊ូឬបំពង់កែវរឺទំងន់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក (កន្ត្រៃរុញច្រានជាដើម)
- រីករាលដាលយូហ្គាឬភីលីត
- លោតនៅលើ trampoline ខ្នាតតូចឬ rebounder
- ការដើរឬដើរ (នៅនឹងកន្លែង នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ នៅជុំវិញប្លុកដើម្បីធ្វើការឬសាលារៀននិងត្រឡប់មកវិញ)
- ខ្សែលោតឬហុល្លូល
- រាំ
- Wii Fit (ហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬ cardio)
- ហាត់ប្រាណឬជិះកង់ ឬជិះកង់ពិតប្រាកដរបស់អ្នកចេញសម្រាប់ការបង្កើនល្បឿនលឿន
- ឡើងជណ្តើរ
- ការស្ទ្រីមវីដេអូឬកម្មវិធី (ច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លីហើយមើលថាតើអ្នកផ្តល់ទូរទស្សន៍ខ្សែកាបផ្តល់វីដេអូហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការដែរឬទេ)