តើដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់គ្រួសារអ្នកគឺជាអ្វី? សាកល្បងទាំងនេះសម្រាប់ទំហំ!
ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីអំពីសុខភាពនិងជាពិសេសអំពីរបបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែជាការប្តេជ្ញាដែលសាមញ្ញបំផុតដែលបានធ្វើនៅថ្ងៃទី 1 ខែមករា។ តើគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយដើម្បីធ្វើឱ្យ មានការផ្លាស់ប្ដូរសុខភាព ខ្លះនៅក្នុងឆ្នាំថ្មីនេះឬទេ? ដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យបំផុតសូមជ្រើសរើសដំណោះស្រាយមួយចំនួនហើយធ្វើឱ្យពួកគេជាក់លាក់និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត "ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់វិលមុខនៅថ្ងៃអង្គារនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ហើយចូលរួមជាទៀងទាត់" ធ្វើការល្អជាង "ធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ។ សូមសាកល្បងដំណោះស្រាយដែលបានស្នើសុំទាំងនេះដែលបានសម្របសម្រួលពី American Academy of Pediatrics និង YMCA នៃសហរដ្ឋអាមេរិក។
ការតាំងចិត្តឆ្នាំថ្មីសម្រាប់កុមារ
- ខ្ញុំនឹងព្យាយាមស្វែងរក កីឡា (ដូចជា បាល់បោះ ឬកីឡាបាល់ទាត់) ឬសកម្មភាព (ដូចជាការលេងល្បែង, ការលោតសេះ, ការរាំឬការជិះកង់របស់ខ្ញុំ) ដែលខ្ញុំចូលចិត្តហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ខ្ញុំតែងតែ ពាក់មួកសុវត្ថិភាព នៅពេលដែលខ្ញុំជិះកង់ឬជិះបន្ទះក្តាររអិល។
- ខ្ញុំនឹងផឹកទឹកដោះគោនិង ទឹក និងកំណត់សុដានិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។
- ខ្ញុំនឹង លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ មុនពេលដែលខ្ញុំចេញក្រៅ។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមនៅក្រោមម្លប់នៅពេលដែលអាចធ្វើបានហើយពាក់មួកនិងវ៉ែនតាជាពិសេសនៅពេលខ្ញុំកំពុងលេងកីឡា។
- ខ្ញុំនឹង ដើរឬជិះកង់ទៅសាលារៀន នៅពេលដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។
ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់
- ខ្ញុំនឹងហូបផ្លែយ៉ាងហោចណាស់ មួយផ្លែនិងមួយបន្លែ រៀងរាល់ថ្ងៃហើយខ្ញុំនឹងកំណត់បរិមាណសូដាដែលខ្ញុំផឹក។
- ខ្ញុំនឹងថែរក្សារាងកាយរបស់ខ្ញុំតាមរយៈ សកម្មភាពរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភ។
- ខ្ញុំនឹងជ្រើសរើសកម្មវិធីទូរទស្សន៍និងហ្គេមវីដេអូមិនមានអំពើហឹង្សាហើយខ្ញុំនឹងចំណាយពេលតែ 1 ទៅ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ច្រើនបំផុតលើសកម្មភាពទាំងនេះ។
- នៅពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខឹងឬតានតឹងខ្ញុំនឹងសម្រាកហើយរកវិធីស្ថាបនាដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដូចជាការហាត់ប្រាណការអានការសរសេរនៅក្នុងកាសែតឬការពិភាក្សាបញ្ហារបស់ខ្ញុំជាមួយឪពុកម្តាយឬមិត្តភក្តិ។
- ខ្ញុំនឹងគេងឱ្យបានច្រើនរាល់យប់ដើម្បីឱ្យខ្ញុំសម្រាកហើយត្រៀមខ្លួនរៀនរៀងរាល់ថ្ងៃ។
ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ
- ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូនរបស់ខ្ញុំពាក់មួកសុវត្ថិភាពនិងឧបករណ៍សុវត្ថិភាពកីឡាផ្សេងទៀតដែលសមស្រប។
- ខ្ញុំនឹងផ្តល់អាហារពីក្រុមអាហារជាច្រើននៅអាហារនីមួយៗ។ ខ្ញុំនឹងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអាហារដែលមិនសូវមានដំណើរការដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ។
- ខ្ញុំនឹងព្យាយាមស្វែងរកកីឡាឬសកម្មភាពដែលខ្ញុំចូលចិត្តហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ខ្ញុំនឹងគិតក្នុងជំហានតូចៗ។ ប្រសិនបើខ្ញុំ ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយ ខ្ញុំនឹងផ្ដោតទៅលើការទទួលយកទម្លាប់។ នៅពេលខ្ញុំឈានដល់គោលដៅទី 1 របស់ខ្ញុំខ្ញុំនឹងរៀបចំមួយហើយលើករបារនៅពេលខ្ញុំត្រៀមខ្លួន។
- ខ្ញុំនឹងជៀសវាងការ ប្រើអាហារជារង្វាន់ សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់និងគ្រួសារខ្ញុំ។
ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីសម្រាប់គ្រួសារ
- យើងនឹងញ៉ាំអាហារឆាប់រហ័សតិចជាងមុនរៀងរាល់ខែ។
- យើងនឹងបន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់ អាហារសម្រន់ស្រស់ មួយទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
- យើងនឹងប្ដូរទៅនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។
- យើងនឹងមានក្រុមគ្រួសារមួយ "ការវាយឆ្មក់", ការអានស្លាកសញ្ញានិងការដកចេញនូវអាហារដែលមិនសមស្របនៅក្នុងផែនការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (អ្នកដែលមានជាតិស្ករ, ខ្លាញ់ខ្ពស់, ឬទឹកសណ្តែកដែលមានសារធាតុ fructose ខ្ពស់) ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងហាងជាមួយគ្នាដើម្បីទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- យើងនឹងចំណាយពេល 30 នាទី នៅខាងក្រៅលេងជាមួយគ្នា ជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ។
- យើងនឹងរកកន្លែងដែលផ្តល់ឱកាសដល់គ្រួសារទាំងមូលឱ្យមានសកម្មភាពរួមគ្នាឬផ្តល់ការថែទាំកុមារនិងកម្មវិធីក្រោយចូលសាលាឬក្មេងជំទង់។
- យើងនឹងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយឬពេលវេលាលេងទៅក្នុងប្រតិទិន។ យើងនឹងរៀបចំពេលដើរពេលល្ងាចថ្នាក់ហាត់ប្រាណឬហ្គេមបាល់ទាត់សម្រាប់កុមារដែលមានការប្តេជ្ញាចិត្តដូចគ្នានឹងការប្រជុំដ៏សំខាន់ផ្សេងទៀត។
- យើងនឹងរីករាយរត់ / ដើរឬ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលពីរបីខែចុះហត្ថលេខាឡើងហ្វឹកហ្វឺនជាគ្រួសារនិងចូលរួមជាមួយគ្នា។
- យើងនឹងចែករំលែកអាហារ (មិនថាវាជាអាហារពេលល្ងាចឬ អាហារពេលព្រឹក ) ជាមួយគ្នាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។
- យើងនឹងរៀបចំគម្រោង វិស្សមកាលគ្រួសារយ៉ាងសកម្ម នៅឆ្នាំនេះ។
សូមសំណាងល្អនិងឆ្នាំថ្មីរីករាយ!