តើទឹកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន?

ដើម្បីឱ្យសុខភាពនិងថាមពលល្អដើម្បីជម្រុញរាងកាយរបស់ពួកគេកុមារត្រូវពិសារទឹកឱ្យបានច្រើន។ បរិមាណវត្ថុរាវដែលត្រូវការគឺប្រែប្រួលតាមអាយុប៉ុន្ដែចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អគឺពី 6 ទៅ 8 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃសំរាប់កុមារនិងយុវវ័យ។ ការញ៉ាំ ផ្លែឈើនិងបន្លែ ប្រចាំថ្ងៃដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍របស់ពួកគេក៏មានទឹកច្រើនដែរ។

ទឹកគឺជាជម្រើសភេសជ្ជៈដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារចាប់តាំងពីវាមានជាតិទឹកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរីស្ករឬជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។

រាងកាយរបស់អ្នកប្រើទឹកដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពបំបាត់កាកសំណល់និងការពារខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ ទឹកដោះគោនិងទឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនសេប៉ុន្តែវាមានជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ដែលភាគច្រើនកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យគួរតែប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណតិចតួច។

អនុសាសន៍ទឹកសម្រាប់កុមារ

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ (ផ្នែកមួយនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាបានណែនាំប្រទេសអំពីប្រធានបទសុខភាព) និយាយថាមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនទទួលបានវត្ថុរាវទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការរាល់ថ្ងៃដោយការញ៉ាំនិងផឹកជាធម្មតាដោយអាហារនិងនៅពេលដែលពួកគេស្រេកទឹក។ ភេសជ្ជៈណាមួយរួមទាំងកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលទៅក្នុងសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជិត 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

កុមារដែលមានអាយុក្រោម 8 ឆ្នាំត្រូវការជាតិទឹកតិចជាងមនុស្សពេញវ័យនិងក្មេងដែលចាស់ជាងប៉ុន្តែការណែនាំគឺដូចគ្នា - ពួកគេគួរតែផឹកភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារហើយបូកទឹកនៅពេលណាដែលពួកគេស្រេកទឹក។

ជាទូទៅមានគោលបំណងដូចខាងក្រោម។ "ទឹកសរុប" រួមបញ្ចូលទាំងកុមារទឹកទទួលបានពីការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ពែងមួយស្មើ 8 អោន។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើកុមារលេងឬហាត់ប្រាណខ្លាំងឬប្រសិនបើវាក្តៅខ្លាំងនៅខាងក្រៅពួកគេនឹងត្រូវការរាវច្រើនដើម្បីបង្កើតអ្វីដែលខ្លួនរបស់ពួកគេកំពុងខកខានញើស។

អាស្រ័យលើទំហំរបស់វានេះអាចមានន័យថាគ្រប់ទីកន្លែងពី 4 ទៅ 16 អោនទឹករៀងរាល់ 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីរកមើលថាតើកូនរបស់អ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះនោះអាមេរិចនៃកុមារផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានណែនាំឱ្យថ្លឹងគាត់មុននិងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកអាចដឹងថាតើគាត់បានបាត់បង់ជាតិទឹកខ្លាំងប៉ុណ្ណា (ហើយដូច្នេះត្រូវការជំនួស) ។

កុមារអាចផឹកឬកំណត់បាន

គោលការណ៍ណែនាំអំពីភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយអ្នករៀបចំគម្រោងទទួលជាតិទឹករបស់កូនអ្នក។

• ទឹក: ត្រង់ពីម៉ាស៊ីនត្រូវបានផាកពិន័យ (មិនចាំបាច់ដបទេ) ។ កូនរបស់អ្នកអាចផឹកច្រើនជាងមុន ប្រសិនបើទឹកក្តៅក្រាឬប្រសិនបើនាងមានពែងទឹកដោះគោឬអាហារបំប៉នពិសេសសម្រាប់ទឹកនាង។ ដាក់ស្លាកវាហើយបញ្ជូនវាទៅសាលារៀនការអនុវត្ដន៍មុនចូលរៀនការបោះជំរុំនិងកីឡា។
• ទឹកដោះគោ: ធ្វើឱ្យវាមានជាតិខ្លាញ់តិចឬមិនមានជាតិខ្លាញ់ (សម្រាប់កុមារអាយុ 2 ឆ្នាំក្មេងដែលត្រូវការជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល) ។ បម្រើ 2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ក្មេងអាយុ 8 ឆ្នាំនិងក្រោម 3 កែវសម្រាប់ក្មេងធំនិងក្មេងជំទង់។ កុមារត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដូច្នេះប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោសូមព្យាយាមធ្វើវាឱ្យឆ្អិន (ប៉ុន្តែមើលស្ករ) ។ ឬស្វែងរកប្រភពផ្សេងទៀតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។
• ទឹក: កំណត់ត្រឹម 4 ទៅ 6 អោនក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ក្មេងអាយុ 6 ឆ្នាំនិងក្រោម (នោះគឺ 1/2 ដល់ 3/4 នៃពែង) ​​។ ក្មេងៗនិងមនុស្សវ័យជំទង់អាចមានកម្រិត 8 ទៅ 12 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកផ្លែឈើមួយភាគរយល្អបំផុតគឺត្រូវពិនិត្យមើលស្លាក។ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងដាល់អាចបន្ថែមជាតិស្ករ (និងកាឡូរី) ។ ភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើ 100 ភាគរយរាប់បញ្ចូលថាជាផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើរបស់កូនអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃប៉ុន្តែចូរចាំថាវាមិនមានជាតិសរសៃដែលផ្លែឈើទាំងមូលនោះទេ។

• ភេសជ្ជៈកីឡា: ជាទូទៅជៀសវាងការប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយសារតែពួកគេបន្ថែមកាឡូរីនិងជាតិស្ករទៅនឹងរបបអាហាររបស់កូនអ្នកប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់ហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាហើយចង់ផឹកទឹកភេសជ្ជៈឱ្យទឹកឱ្យគាត់ផឹក - វាសំខាន់ណាស់ដែលគាត់នៅតែមានជាតិទឹក។
• សូដា: ជៀសវាងសូដាព្រោះវាមានជាតិកាឡូរីដែលទទេ។
• ភេសជ្ជៈថាមពល: ជៀសវាងភេសជ្ជៈថាមពល។ ពួកគេអាច មានកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារ។

> ប្រភព

> Bergeron, MF ។ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក កុមារក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញ ឆ្នាំ 2013 34 (6) ។

កុមារមិនគួរទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងថាមពលទេហើយគេត្រូវការភេសជ្ជៈច្រើនទៀត។ American Academy of Pediatrics ។ https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks-and-rarely-need-sports-drinks , -ays-aap.aspx ។

> ប្រាក់ឧបត្ថម្ភរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំនិងគុណតម្លៃនៃការញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទឹកនិងអតិសុខុមប្រាណ។ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រនៃវិទ្យាស្ថានជាតិ។ http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ។

> ទឹកនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html ។