ជួយកូនជំទង់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាង
យើងបានឮច្រើនអំពីការធាត់និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់ក្មេងៗប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ក្មេងជំទង់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែវាមិនទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនទេ។ ដូចឪពុកម្ដាយនិងបងប្អូនប្រុសស្រីតូចៗរបស់ពួកគេក្មេងជំទង់ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយមធ្យមចាប់ពី 60 នាទីទៅមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ហើយដូចក្មេងជំទង់និងក្មេងជាងវ័យជំទង់ជារឿយៗមិនបានបំពេញតាមបទដ្ឋាននេះ។
(ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាតិចជាង 10% នៃសិស្សវិទ្យាល័យទទួលបានការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ )
ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់និងក្មេងជំទង់។ វាអាច:
- កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
- បង្កើនការអនុវត្តន៍សិក្សា
- ជួយបង្កើត ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ពេញមួយជីវិត
នោះហើយជាការបន្ថែមទៅលើរបៀបរស់នៅដែលអាចជួយឱ្យក្មេងជំទង់គ្រប់គ្រងទំងន់របស់ពួកគេបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងម៉ាសឆ្អឹងនិងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ គួរឱ្យជឿជាក់ណាស់! ប៉ុន្តែអត្រានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានទំនោរធ្លាក់ចុះនៅពេលក្មេងធំ។ ពួកគេរវល់ខ្លាំងជាមួយសាលារៀននិងមិត្តភក្តិពួកគេងាយនឹងបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើពួកគេគិតថាការសម្តែងរបស់ពួកគេមិនសមស្របទៅនឹងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេហើយ ការពេញវ័យ អាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍អៀនខ្មាសចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេ។
ជម្រើសសុខភាពក្មេងជំទង់
តើឪពុកម្តាយអាចជួយក្មេងជំទង់ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតយ៉ាងដូចម្តេច? ដោយសារតែផ្នែកតូចៗនៃសាលារៀនពាក់កណ្តាលនិងខ្ពស់ផ្តល់ជូននូវ ការរៀនសូត្រជាប្រចាំ (ទុកឱ្យមានការសម្រាកតែប៉ុណ្ណោះ!) មនុស្សវ័យជំទង់និងក្មេងជំទង់ត្រូវមានឱកាសច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅម៉ោងសិក្សា។
នោះអាចមានន័យថា:
- កីឡាក្រុម: សម្រាប់កុមារអាយុនេះ កីឡាដែលរៀបចំ មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ មិត្តភាពល្អ និងមេរៀនក្នុងការធ្វើការជាក្រុមការលើកទឹកចិត្តនិងការរៀបចំ។ សាលារៀនភាគច្រើនមានជម្រើសកីឡាផ្សេង ៗ គ្នាទាំងការប្រកួតប្រជែងនិងការប្រកួតប្រជែង។ ប្រសិនបើការចូលចិត្តរបស់កូនអ្នកមិនត្រូវបានផ្តល់សូមពិនិត្យមើលការលេងលីកកំសាន្តនិងមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍។
- ការខិតខំបុគ្គល: ការលេងជាក្រុមគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សវ័យជំទង់មួយចំនួនចូលចិត្តសកម្មភាពដែលពួកគេអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដូចជាជិះកង់ជិះកង់យូហ្គាការជិះសេះឬជិះស្គី។ ប្រសិនបើមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជារចនាប័ទ្មកូនរបស់អ្នកជួយនាងឱបហើយរីករាយជាមួយវា! សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែរ។
- ការលេងនិងចលនាជារៀងរាល់ថ្ងៃ: នៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានការរៀបចំបន្ថែមទៀតសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនទៀតអាចរួមចំណែកក្នុងការបំពេញគោលដៅប្រចាំថ្ងៃដែលមានរយៈពេល 60 នាទី។ គិតពី ការងារផ្ទះ ការធ្វើកន្ត្រកការដើរឬជិះកង់ទៅសាលារៀនការរាំការដើរឆ្កែឬការលេងជាមួយកូន ៗ នៅតាមតំបន់។
ត្រូវ -dos សម្រាប់ឪពុកម្តាយ
យុទ្ធសាស្រ្តទាំងបួននេះពិតជាអាចជួយបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់កូនជំទង់របស់អ្នក។ ធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើជាគំរូ។ មាតាបិតាដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំហាក់ដូចជាមានកូន ៗ ដែលសកម្ម។ ធ្វើពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងស្វែងរក សកម្មភាពសម្បទាគ្រួសារដើម្បីចែករំលែក ។ អ្នកអាចលេងកីឡាវាយកូនបាល់, រៀនថ្នាក់របាំរួមគ្នាជិះកង់និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
- គាំទ្រការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្បទាក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក។ បាទការបើកបរទៅការអនុវត្តន៍និងល្បែងអាចជាការអូសប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាអាចរៀបចំឡានជាមួយឪពុកម្តាយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើ ថ្លៃសម្ភារៈ និងថ្លៃឈ្នួលត្រូវបានហាមឃាត់សូមនិយាយជាមួយគ្រូបង្វឹកឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ខាងសាលាអំពីអាហារូបករណ៍និងប្រភពសម្រាប់គ្រឿងបរិក្ខារដែលប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសួនច្បារនៅក្បែរឬឧទ្យាននៅជិតនោះទេសូមពិចារណាសមាជិកភាពនៅ YMCA ក្លឹបក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីឬកន្លែងហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
- អបអរសមិទ្ធផលរបស់អត្តពលិករបស់អ្នក។ ប្រាប់កូនអ្នកថាអ្នកមានមោទនភាពណាស់! ចូលទៅកាន់ហ្គេមហើយបង្ហាញពានរង្វាន់និងមេដាយ។ កុមារកត់សម្គាល់។
- កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់ ទូរទស្សន៍ហ្គេមវីដេអូឧបករណ៍ Tablet និងការលេងស្មាតហ្វូន។ វាមិនមែនមានន័យថាសកម្មភាពទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ចាំបាច់លើខ្លួនឯងនោះទេ។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពតិចតួចពេក (ច្រើនជាង 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ធ្វើឱ្យសកម្មភាពហាត់ប្រាណដើរចេញពីកាលវិភាគរបស់កូនអ្នក។
> ប្រភព:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al ។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរាងកាយល្មមនិងភាពរឹងមាំក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានវ័យចំណាស់។ កុមារ។ 2016 138 (4) ។