ការងារសំខាន់បំផុតមួយក្នុងចំនោមការងារសំខាន់ៗរបស់យើងដូចជាឪពុកម្តាយគឺដើម្បី កសាងទំនុកចិត្តលើកូន ៗ របស់យើង ហើយដែលគួរមានជំនឿចិត្តលើរាងកាយផងដែរ។ កុមារដែលជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងខាងការសិក្សាសង្គមនិងអាកប្បកិរិយា។ ជាពិសេសទំនុកចិត្តលើរាងកាយអាចមានន័យថាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយល្អប្រសើរជាងមុន។ សូម្បីតែក្មេងជំទង់ធាត់និងលើសទម្ងន់ដែលជារឿយៗប្រឈមមុខនឹងការសម្លុតធ្វើបាបនិងការរើសអើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចនិងលើកកម្ពស់តម្លៃខ្លួនរបស់ពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
គស្ញនទំនុកចិត្តលើរាងកាយ
ការមានទំនុកចិត្តលើរាងកាយគឺមិនគ្រាន់តែអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើបែបនេះផងដែរ។ កុមារដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនរបស់ពួកគេគឺ:
- មានផាសុកភាពជាមួយប្រភេទកីឡានិងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀត
- មានឆន្ទៈក្នុងការសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីហើយយកបញ្ហាថ្មី
- ធានាបាននូវសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមទាំងនោះ
- ការយល់ដឹងពីដែនកំណត់របស់ពួកគេប៉ុន្តែក៏ដឹងថាដែនកំណត់ទាំងនោះអាចត្រូវបានយកឈ្នះ
- ពិបាកស្មារតី; ពួកគេដឹងថាជំនាញខ្លះពិបាកគ្រប់គ្រងប៉ុន្តែពួកគេនៅតែព្យាយាម
មិនថាកូនរបស់អ្នកលេងកីឡាឬអត់ទេការមានទំនុកចិត្តលើរាងកាយនឹងជួយអោយនាងហាត់ប្រាណនិងធ្វើសកម្មភាពដទៃទៀត។ ហើយការឈានចូលទៅក្នុងផ្នត់គំនិតនោះនៅដើមដំបូងអាចជួយឱ្យនាងរស់នៅឱ្យបានសុខភាពកាន់តែច្រើនពេញមួយជីវិតរបស់នាង!
7 វិធីដើម្បីលើកកម្ពស់ទំនុកចិត្តលើរូបរាងកាយ
ធ្វើជាគំរូ។ ដូចភារកិច្ចចិញ្ចឹមកូនច្រើនណាស់មួយនេះចាប់ផ្តើមពីអ្នកធ្វើជាគំរូ។ វានិយាយអំពី "ស្វាមើលសត្វស្វាធ្វើ" ។ អនុញ្ញាតឱ្យកូន ៗ របស់អ្នកឃើញអ្នក ប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គខាងរាងកាយ ទោះបីជាវាកំពុងដោះស្រាយ សួនផ្សងព្រេងមួយ ជាមួយគ្នាឬព្យាយាមលេងល្បែងជិះក្តារជាលើកដំបូងក៏ដោយ។
ហើយបង្ហាញពួកគេពីរបៀបដែលអ្នកនៅជាប់នឹងវាសូម្បីតែនៅពេលវាពិបាកក៏ដោយ។ ជៀសវាងការដោះសារដូចជា "ខ្ញុំចាស់ពេក / ខ្សោយ / ធាត់ដើម្បីព្យាយាមធ្វើបែបនេះ" ។ (កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ជាក់ស្តែងប៉ុន្តែកុំឆាប់រហ័សក្នុងការបោះបង់ចោលឡើយអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើល!)
ឱ្យកុមារធ្វើកំហុស។ លោក John Kelley នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន CoachUp និយាយថា "ឪពុកម្តាយគួរតែបង្កើតនូវតម្លៃដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចរៀនពីកំហុសរបស់យើងហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ" ។
វិធីមួយដើម្បីធ្វើរឿងនេះគឺត្រូវសួរកុមារថាតើពួកគេបានបរាជ័យនៅថ្ងៃនោះជាមធ្យោបាយដើម្បីបន្ថយភាពភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យនិងលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យព្យាយាមអ្វីថ្មី។
គាំទ្រដល់ការទទួលយកហានិភ័យ។ ឧទ្យានឧទ្យាននេះនិងអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកធ្វើអ្វីមួយគួរឱ្យខ្លាច, ថាតើវាឡើងខ្ពស់ឡើងនៅក្នុងមែកធាងមួយឬបង្រៀនខ្លួនឯងដើម្បីជិះបន្ទះក្តារ។ ការលេងដោយឥតគិតថ្លៃនិងការទទួលយកហានិភ័យគឺជាឱកាសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កុមារដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេអាចធ្វើដូច្នេះបានពួកគេមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង - ក៏ពួកគេគួរតែ!
ជួយកុមារកំណត់គោលដៅ។ Kelley និយាយថា "ការជឿលើកូនរបស់អ្នកមានន័យថាលើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែលំបាកនិងប្រកួតប្រជែងជាមួយពួកគេក្នុងការបង្កើននូវការលេងល្បែងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យកូនរបស់អ្នកមានឱកាសសម្រាប់ការលូតលាស់ទេនោះពួកគេប្រហែលជាគិតថាអ្នកមិនឃើញសក្តានុពលរបស់ពួកគេ។ លោកបានផ្តល់អនុសាសន៍គោលដៅតូចតាចដែលអាចវាស់វែងនិងមានគោលបំណងប៉ុន្តែមិនពឹងផ្អែកលើពិន្ទុឬឈ្នះទេ។ ចូររំលឹកពួកគេកុំឱ្យរិះគន់ខ្លួនឯងហើយផ្តោតលើការទទួលបានភាពប្រសើរជាងថ្ងៃមុនពួកគេអាចធ្វើរឿងនេះដោយផ្តោតលើការឈ្នះតូចដូចជាការជួយក្នុងបាល់ទាត់និងការផ្តួចផ្តើមដើម្បីបង្កើនជំនាញរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ក្រៅពីការអនុវត្តតាមការរៀបចំ "។
ទទួលបានអ្នកកោតសរសើរមិនសូវអាថ៌កំបាំង។ ក្មេងៗត្រូវប្រាប់ពីអ្វីដែលពួកគេមាន។ ប៉ុន្តែ (ភ្ញាក់ផ្អើល) ពួកគេតែងតែមិនស្តាប់នៅពេលដែលពួកគេឮពីម៉ាក់និងឪពុក។
លោក John Kelley និយាយថាការមានបុគ្គលម្នាក់ក្រៅពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលពីឪពុកម្តាយឬគ្រូដែលផ្តល់នូវយោបល់និងការណែនាំអាចមានប្រយោជន៍វាអនុញ្ញាតឱ្យឪពុកម្តាយក្លាយជាឪពុកឬម្ដាយហើយអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងរីករាយជាមួយកីឡានេះនិងទទួលបានភាពប្រសើរឡើងតាមលក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេ។ អ្នកចូលចិត្តនេះអាចជាគ្រូបង្វឹកឯកជនប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសាច់ញាតិឬសាច់ញាតិម្នាក់ជាពិសេសអ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើកីឡាឬសកម្មភាពដូចគ្នាដែលកូនអ្នកចូលរួម។
បង្កើតបញ្ជីស្នេហា។ កូនរបស់អ្នកអាចឆ្លើយតបតិចតួចបំផុតដើម្បីសរសើរបើអ្នកធ្វើវាជាគម្រោងសិប្បកម្ម។ នេះជាឧទាហរណ៍មួយអំពីរបៀបធ្វើការសិក្សានិងជំនាញទាក់ទងនឹងសាលារៀនផ្សេងៗទៀតបង្កើតសង្វាក់ក្រដាសនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមាន។
អ្នកអាចសម្របខ្លួនតាមសកម្មភាពនេះដែលរួមបញ្ចូលទាំងជំនាញខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលមានជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍និងមានទំនុកចិត្តលើរាងកាយ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគម្រោងគ្រួសារទាំងមូលដើម្បីចែករំលែកក្ដីស្រឡាញ់។ អ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្វីដែលបងប្អូនបង្កើតអាចសរសើរដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
ប្រឆាំងនឹងខ្លួនឯងនិយាយអវិជ្ជមាន។ មិនថាវាត្រូវបានគេនិយាយឮ ៗ ឬអត់នោះអ្វីដែលក្មេងៗប្រាប់ខ្លួនឯងអំពីទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេពិតជាអាចទប់ស្កាត់វាឬបង្កើនវា។ Kelley និយាយថា "វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអោយកុមារដឹងថាពួកគេមិនគួរបោះបង់ចោលបន្ទាប់ពី ពួកគេត្រូវបានជំទាស់ដោយជំនាញរាងកាយរបស់ពួកគេ ។ ជាញឹកញាប់វាមានការលំបាកសម្រាប់ពួកគេដើម្បីវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយត្រង់ថាតើវាជាវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមាន»។ គាត់បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជួយពួកគេបង្កើតបញ្ជីភាពខ្លាំង និង ភាពខ្សោយរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចប្រើវាសម្រាប់ការកំណត់គោលដៅនិងសម្រាប់ការកសាងទំនុកចិត្ត; វាអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេក្នុងនាមជាអត្តពលិកម្នាក់និងជាមនុស្សម្នាក់។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូបង្វឹកឬគ្រូបង្រៀនកូនរបស់អ្នកនៅទីនេះ។ ការនាំយកទស្សនវិស័យផ្សេងៗអាចបើកភ្នែកកុមារទៅនឹងអ្វីដែលពួកគេមិនដឹង។ អ្នកចង្អុលបង្ហាញពីគ្រូបង្វឹកផ្ទុយពីឪពុកម្តាយនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែច្រើនជាមួយអត្តពលិកម្នាក់។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានភាពខ្មាស់អៀនជាធម្មជាតិកុំបារម្ភ។ អនុវត្តជំហានតូចៗនិងផ្តល់ការធានានិងការគាំទ្រ។ អ្នកនឹងទៅដល់ទីនោះហើយអ្នកទាំងពីរនឹងកាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរដែលអ្នកបានជួបជុំគ្នា។
> ប្រភព:
> Goldfield GS, Adamo KB, Rutherford J, Murray M. ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic លើមុខងារផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សពេញវ័យដែលលើសទម្ងន់ឬធាត់។ J Ped Psych ។ 2012; 37 (10) 1136-1147 ។
> Loukaitou-Sideris A. ការកំណត់គោលដៅលើរាងកាយនិងគំនិត: ការវាយតំលៃនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍កម្មវិធីសិក្សារបស់ PE សម្រាប់ក្មេងជំទង់។ J ការអប់រំហ្វឹកហាត់ស្ទូឌីយោ ។ ឆ្នាំ 2015 3 (4) 169-178 ។