ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសម្រាប់មាតាបិតានៃតម្រូវការកុមារពិសេស

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់មាតាឬបិតាប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់កុមារដែលមានពិការភាពខាងការរៀននិងប្រភេទពិការភាពផ្សេងៗទៀត។ ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយរបស់កុមារដែលមានពិការភាពខាងការរៀននិងកុមារដែលមិនពិការផងដែរអ្នកនឹងមានភាពតានតឹងឪពុកម្តាយធម្មតាជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់នៃការ ចិញ្ចឹមកូន ជាតម្រូវការកុមារពិសេស។ គន្លឹះទាំងនេះអាចជួយអ្នករៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកនិងរស់នៅបានសប្បាយរីករាយនិងជីវិតដែលពេញចិត្តជាងមុន។ ដោយអភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកអ្នកក៏នឹងក្លាយជាគំរូដ៏សំខាន់សម្រាប់ជីវិតរបស់កូនអ្នក។

1 -

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការគិតវិជ្ជមាន

រៀនពីគំនិតវិជ្ជមាន។ ការស្តុកទុកភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ កំណត់ឡើងវិញនូវភាពអវិជ្ជមានដោយ:

• ស្រមៃមើលលទ្ធផលអាក្រក់បំផុតល្អបំផុតនិងលទ្ធភាពនៃបញ្ហានិងមើលឃើញពីរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះស្រាយជាមួយលទ្ធផលដែលទំនងជា។
• ជុំវិញខ្លួនឯងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាននិងកំណត់ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។
• បង្កើតទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយសាលារៀន។
• សូមមើលឱកាសនៅក្នុងវិបត្តិមួយ។ ប្រើស្ថានភាពបញ្ហាដើម្បី តស៊ូមតិដើម្បីឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។

2 -

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង - រក្សាស្តង់ដារពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយយើងត្រែខ្លាំងណាស់។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអនុញ្ញាតិដើម្បីដោះលែងខ្លះនៃការប្តេជ្ញាចិត្តស្ម័គ្រចិត្តរបស់អ្នក។ ទទួលយកដោយ:

• ជួយសម្រួលកិច្ចការដែលអាចធ្វើបាន។
• ការសុំជំនួយមុនពេលដែលអ្នកត្រូវការវាដូច្នេះវានឹងមាននៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។
• និយាយថាទេ។ វាអាចពិបាកសម្រាប់ឪពុកម្តាយពីព្រោះយើងមានអារម្មណ៍ថាទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលនេះសូមនិយាយថាជាមួយ:
  • ការសរសើរ។ អ្នកធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យជាមួយការលក់ដុតជារៀងរាល់ឆ្នាំប៉ុន្តែឆ្នាំនេះខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេ។
  • សូមអរគុណអ្នក។ "ខ្ញុំសូមអរគុណដែលអ្នកគិតពីខ្ញុំប៉ុន្ដែខ្ញុំមិនអាចរៀបចំកិច្ចប្រជុំ PTO នៅខែនេះទេ។
  • ការបង្ហាញពីទំនុកចិត្ត។ "ខ្ញុំដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើការងារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីរាំរបាំប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចជួយបានទេនៅពេលនេះ។

3 -

កំណត់ភាពតានតឹងដោយការទទួលស្គាល់ចំនួនកំណត់របស់អ្នក

រឿងចម្លែកអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសគឺថានៅពេលយើងកាន់តែតានតឹងលើពួកវាកាន់តែអាក្រក់ភាពតានតឹងរបស់យើងនឹងកាន់តែអាក្រក់។ យើងមានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលយើងត្រូវរៀនពីការទទួលយកនូវដែនកំណត់របស់យើង។ នៅពេលយើងទទួលស្គាល់ថាយើងមិនមានការគ្រប់គ្រងលើបញ្ហាណាមួយនោះយើងដោះលែងគំនិតរបស់យើងដើម្បីកំណត់ពីវិធីប្រាកដនិយមដែលយើងអាចកែលម្អស្ថានភាពឬធ្វើការលើអ្វីមួយដែលខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍សិស្សដែលមានពិការភាពផ្នែកសិក្សាធ្ងន់អាចនឹងបំពេញតាមតម្រូវការចូលសកលវិទ្យាល័យប៉ុន្តែមហាវិទ្យាល័យសហគមន៍ឬកម្មវិធីវិជ្ជាជីវៈអាចមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់ការរៀនសូត្ររបស់គាត់។ ដោយទទួលយកនូវកម្រិតសមត្ថភាពរបស់គាត់ឪពុកម្ដាយគាត់អាចជួយគាត់ឱ្យឈានទៅមុខក្នុងកម្មវិធីដែលគាត់អាចទទួលបានជោគជ័យ។

4 -

ផែនការនិងកាលវិភាគដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក

ការធ្វើផែនការគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការធ្វើផែនការអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីនៅពេលព្រឹកដើម្បីសរសេរនិងកំណត់អាទិភាពដល់កិច្ចការសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្តោតលើការទទួលបានភារកិច្ចសំខាន់ដែលបានធ្វើហើយធ្វើការភារកិច្ចដែលមិនសូវសំខាន់ប្រសិនបើនិងពេលណាដែលមានការអនុញ្ញាត។ អ្នកនិងកូនរបស់អ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពី ការអភិវឌ្ឍន៍ទម្លាប់ល្អក្នុងការធ្វើផែនការ។ ចែកភារកិច្ចធំ ៗ ទៅជាកិច្ចការតូចតាចនិងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដដើម្បីបញ្ចប់ភារកិច្ចនីមួយៗ។

5 -

ការយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ជារឿយៗឪពុកម្តាយនៅតែបន្តធ្វើដំណើរហើយទុកពេលវេលាតិចតួចដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ធ្វើតាមផែនការអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អរៀនវិធីដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អទោះបីមានភាពតានតឹងនិងពេលវេលាសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុម័តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

6 -

ការសំរាកលំហែអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំអ្នកនឹងរកឃើញគំនិតនៃការចំណាយពេលសម្រាកកាយជាការតានតឹងដូចជាការចំណាយពេលវេលាសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យពេលវេលាដែលយើងត្រូវតែប្រសិនបើយើងសង្ឃឹមថានឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់ការសំរាកលំហែរបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយដើម្បី "ធ្វើឱ្យច្បាស់" ដូចលោក Stephen Covey បានណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាការសំរាកលំហែរបស់អ្នកមុនដំបូងអ្នកនឹងមានថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីដោះស្រាយតម្រូវការជីវិតផ្សេងទៀត។

7 -

ការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនជួយបង្កើនភាពតានតឹង

ជាញឹកញាប់ស្រានិងគ្រឿងញៀនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាស្ត្រេសកាន់តែអាក្រក់។ សាកល្បងជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់ដូចជាលំហាត់ប្រាណឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។

8 -

កម្រិតស្ត្រេសក្រោមការទទួលបានការរៀបចំ

Decluttering ផ្ទះនិងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកពិតជាអាចបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ការមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកន្លែងរបស់វាបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកនៅផ្ទះនិងការងារ។ ការរៀបចំលំហាត់ការងាររបស់កូនអ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនផលិតភាពរបស់នាងផងដែរ។

9 -

កំហុសខុសឆ្គង - កំហុសកែតម្រូវ - ទទួលបរាជ័យ

យើងទាំងអស់គ្នាបាននៅទីនោះ។ ជួនកាលបំណងចិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លីធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៏មិនសប្បាយចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់អៀនខ្មាស់និងខឹងនឹងខ្លួនឯង។ យើងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងរបស់យើងដោយគ្រាន់តែសារភាពកំហុសរបស់យើងកែកំហុសណាដែលយើងបានប្រព្រឹត្តនិងជួសជុលកំហុសរបស់យើង។ ការទទួលស្គាល់កំហុសឆ្គងរបស់យើងនិងការខិតខំដោយស្មោះត្រង់ក្នុងការកែតម្រូវពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តោតលើដំណោះស្រាយជាជាងផ្តោតលើកំហុសឆ្គងនិងការរិះគន់ខ្លួនឯង។

10 -

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង - ធ្វើឱ្យពេលវេលាសើច - ដាក់កម្រិតឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន

ការចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ការកំប្លែងគឺសំខាន់នៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។ កំប្លែងដែលមិនងាយនឹងបង្កជាអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ការបំភ្លឺអារម្មណ៍និងការកសាងភាពក្លាហានក្នុងការងារ។ កំប្លែងវិជ្ជមាននៅផ្ទះពិតជាអាចពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយប្តីប្រពន្ធនិងកូនរបស់អ្នក។ កំប្លែងក៏អាចជួយពង្រីកភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពពិបាកផងដែរ។ [វិធី] ងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមគឺដោយជៀសវាងការអានកាសែតឬការមើលព័ត៌មាន។ ផ្ទុយទៅវិញចូរមើលកំប្លែងនិងតុក្កតាទូរទស្សន៍។ គ្រួសារខ្ញុំស្រឡាញ់ Sponge Bob ហើយជារឿយៗយើងដកស្រង់គាត់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ជួលខ្សែភាពយន្តកំប្លែងនិងរីករាយជាមួយចំណូលចិត្តច្រើនដង។ យើងនៅតែសើចខ្លាំងនៅពេលមានអ្វីរំឭកយើងអំពីការជួបឪពុកម្តាយ។