ការឱ្យកុមារចូលចិត្តអាហារសម្រន់មិនមែនជាការលំបាកទេ។ ស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារគឺជាផ្នែកមួយដ៏លំបាក។ បើសិនជាអ្នករកឃើញអ្វីមួយដើម្បីញ៉ាំអាហារញ៉ាំសូមគិតពីអាហារបំប៉នទាំងនេះសម្រាប់ក្មេងគ្រប់វ័យ។ ពួកគេអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារសម្រន់នៅរដូវក្តៅអាហារសម្រន់ចុងសប្តាហ៍ឬអាហារសម្រន់គ្រប់ពេល។ ហើយពួកគេត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាជាងការថែរក្សានិងគ្រឿងផ្សំដែលបានបន្ថែមអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងការកែច្នៃម្ហូបអាហារដែលត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
គំនិតអាហារសម្រន់សម្រាប់កុមារដែលមានសុខភាពល្អ
- ទឹកយ៉ាអួរសរីរាង្គ (ជៀសវាងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោយ៉ាអួរដែលមានជាតិស្ករឬដំបងទឹកដោះគោដែលមានជាតិធ្មេញបន្ថែមនិងថ្នាំលាប)
- នំស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងស្រុងបំរើជាមួយប៊ឺសណ្តែកប៊ឺ (ឬប៊ុមអាល់ម៉ុន) និងការរីករាលដាលផ្លែឈើ
- គ្រាប់តូចៗ (សណ្ដែកដី, អាល់ម៉ុន, ស្វាយចន្ទីឬល្បាយ)
- ពោតលីង (pop របស់អ្នកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងខ្លាញ់និងមាតិកាអំបិលនិងមិនមានការថែរក្សាបន្ថែមឬគ្រឿងផ្សំ)
- ចានបន្លែ (ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ដំបងឆៃថាវ, ដំបងឆៃថ្ម, ដង្កៀបម្រេចបៃតង។ ល។ ) បានបម្រើជាមួយការតុបតែងតាមចិញ្ចើមថ្នល់
- ផ្លែឈើស្រស់ (ជ្រើសរើសផ្លែឈើដូចជាផ្លែចេក, ផ្លែប៉ោម, ក្រូច, ផ្លែឈើ, ផ្លែល្ហុងជាដើម)
- ដាប់សិលាដំបង (កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកខាំនិងការបំពេញជាមួយសណ្តែកសណ្តែកដីឬឈីសក្រូចចំនុចជាមួយ raisins ឬ Craisins)
- បន្ទះផ្លែប៉ោមឬជុំចេកដែលត្រូវបានដាំជាមួយប៊័រសណ្តែកដីឬប៊ុមអាល់ម៉ុន (ឬកាកាវដែលមានជាតិកាកាវដូចជា Nutella)
- ទឹកប៊ឺតទឹកយ៉ាអួរ (ធ្វើរបស់អ្នកផ្ទាល់ជាមួយទឹកដោះគោសរីរាង្គទឹកដោះគោទឹកក្រូចនិងផ្លែឈើស្រស់)
- ល្បាយផ្លូវដែលបង្កើតដោយដើម
- ស៊ុតដែលញ័រ
- ចេកប៉ុប
- គូបឈីសនិងគុយទាវឬហ្គីណេបានបម្រើជាមួយផ្នែកមួយនៃការស្លៀកសំលៀកបំពាក់
- បង្កកផ្លែឈើដែលបង្កើតដោយដើម
- ធញ្ញជាតិទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (Cheerios, ស្រូវសាលី, ស្រូវសាលីកាត់ចោល) បានបម្រើជាមួយទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1/2 ពែងដែលមានផ្លែ។
- ក្តាមក្រាមដែលពោរពេញទៅដោយសណ្ដែកដីឬអាល់ម៉ុននិងជុំចេក (ឬទំពាំងបាយជូរ)
- ឈីសឈីស (កំពូលជាមួយនំបុ័ងកំប៉ុងលុបចោល, ខ្ចាត់ខ្ចាយឬដៃតូចមួយនៃចម្រៀកពណ៌ទឹកក្រូចកុកឡានដែលបានរារាំង)
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួតមានចំអិនគ្រាប់ granola និងផ្លែឈើចម្រាញ់
- ឈីសនិងនំកែកឃឺ (កុមារចូលចិត្តឈីសទន់ដូចជាឈីសបន្លែទន់ឬអាល៉េ)
- ទាញកាកាវលាងសណ្តែកឬបន្លែចូលក្នុងម្សៅអង្ករឆ្អិនភ្លាមៗបន្ថែមទឹកដោះគោឬក្រែម។
- បាចឈីសកាត់លើដំឡូងពោតមីក្រូវៃប្រហែល 15 វិនាទីនិងកំពូលជាមួយ salsa ។
- ធ្វើនំភីហ្សាខ្នាតតូចដោយការតុបតែងម្ទេសភាសាអង់គ្លេសនិងការដាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ភីហ្សានិងឈីសស៊ីជ្រួច។
- បន្ទះសៀគ្វី Tortilla ទាំងអស់សុទ្ធតែបម្រើជាមួយសូកូឡា
- ជួនកាលជួនកាលអាចជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតជាពិសេសបើវាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។
- បន្ទះសៀគ្វី pita ធម្មជាតិទាំងអស់បម្រើជាមួយ hummus