ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងអាហារត្រឹមត្រូវ

អាហារបំប៉ននិងអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មាតាដែលថែទាំ

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងអាហារត្រឹមត្រូវ

ចម្លើយចំពោះការព្រួយបារម្ភពីអាហារដែលអ្នកគួរបរិភោគ ( ឬជៀសវាងការញ៉ាំ ) ខណៈពេលដែលអ្នក បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ គឺជារឿងព្រេងពេញលេញនិងរឿងរ៉ាវរបស់ប្រពន្ធចាស់។ ស្ត្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភថាម្តាយបំបៅដោះកូនមានរបបចំណីអាហារនិងការដាក់កំហិតជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តតាម។ វាអាចជាការគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការគិតថាអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទារករបស់អ្នកឬវាហាក់ដូចជាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនពេក។

វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្ត្រីខ្លះគិតទ្វេដងអំពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។

ការពិតគឺថាមិនមានច្បាប់និងការរឹតបន្តឹងច្រើនសម្រាប់ម៉ាក់បំបៅដោះកូនទេ។ ក្រៅពី ត្រូវការកាឡូរីចំនួន 500 បន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលទានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ដូច្នេះតើអាហារអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយតើអ្វីទៅជា របបអាហារ ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការ បំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តា យហើយតើអ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលរវល់នេះជាម្ដាយថ្មីរវល់យ៉ាងដូចម្តេច?

កុំបារម្ភអំពីការធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ

អ្នកមានរឿងជាច្រើនទៀតដែលអ្នកគួរតែគិតអំពីថ្ងៃនេះ។ មិនចាំបាច់មានភាពតានតឹងអំពីការមានរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ ទឹកដោះដែល សម្បូរបែបនោះទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ - ដើម្បីបង្កើត ទឹកដោះ ឱ្យបាន គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក ( ឬទារកតាមករណី ) ។ ដោយនិយាយថាវានៅតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំ ល្អ ដើម្បីឱ្យរាងកាយនិង ទឹកដោះ របស់អ្នក មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ

អ្នកអាចបន្តយកវីតាមីនមុនពេលដែលអ្នកបំបៅដោះប៉ុន្តែអាហារបំប៉នភាគច្រើនរបស់អ្នកគួរតែមកពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ បាទ, រាងកាយរបស់អ្នកមានប្រព័ន្ធផ្ទុកសរធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្អសម្រាប់ពេលដែលអ្នកមិនញ៉ាំបានល្អប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមពិតប្រាកដដើម្បីទុក។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានរាងមូលល្អមិនមែន "ល្អឥតខ្ចោះ" - របបអាហារឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

មិនមានរបបអាហារបំបៅដោះកូន តែមួយគត់ ដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាម។ ម្តាយនៅទូទាំងពិភពលោកបរិភោគអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃវប្បធម៌របស់ពួកគេហើយភាគច្រើនអាចផ្តល់នូវទឹកដោះម្តាយដែលមានសុខភាពល្អដល់កូនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តញ៉ាំចំណីអាហារវប្បធម៌ដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ, ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ខ្លាញ់និងអំបិល។ ផ្តោតលើចំណីអាហារដែលមាន ជាតិដែកខ្ពស់ (សាច់, ស្លឹកបៃតងងងឹត, ខាត់ណាខៀវ, សណ្តែក) និងជាតិសរសៃខ្ពស់ (ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្លែឈើស្ងួតបន្លែសណ្តែក) ។ អាហារទាំងនេះនឹងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកអោយរឹងមាំនៅពេលអ្នកបំបៅទឹកដោះ។

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកបួសឬ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាខ្វះជាតិដែក អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើវីតាមីនបន្ថែមឬថ្នាំគ្រាប់បន្ថែម ។ ចូរពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ថែមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាកាន់តែពេញលេញនិងមានសុខភាពល្អ។

របៀបធ្វើឱ្យមានសុភមង្គលក្នុងទិវារបស់អ្នក: 8 ការណែនាំសម្រាប់អាហាររហ័សនិងអាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបានប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងពេលវេលានិងថាមពលដោយមានតួនាទីជា ម្ដាយបំបៅដោះកូន ។ វាជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃពីការថតយកពេលវេលាណាមួយនៅក្នុងថ្ងៃសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែវាពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចូលទៅក្នុងរូបភាព។

នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចូរបន្ថែមផ្លែឈើខ្លះទៅធញ្ញជាតិរបស់អ្នកឬដាក់ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ granola ទៅក្នុងទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដែលចូលចិត្តអ្នកគាំទ្រអ្នកត្រូវបន្ថែមម្ទេសដែលមាន់និងកំប៉ុងទៅឈីសក្រែមឬដាក់វាជាមួយឈីស។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចត្រូវបន្ថែមសណ្តែកនិងសណ្ដែកខ្លះទៅសាឡាត់។
• តែងតែមានបន្លែកាត់រួចរួចហើយនៅក្នុងទូទឹកកក។ អ្នកអាចញ៉ាំវាឱ្យឆៅ ៗ ឬជ្រលក់វាឱ្យស្លៀកសាប៊ូ។ ហាងលក់គ្រឿងទេសភាគច្រើនលក់បន្លែជាបន្លែមុន។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃឬរៀបចំសាឡាត់ឱ្យបានរហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទៅយកបន្លែដែលត្រូវបាន កាត់ទុកមុន ទេអ្នកត្រូវធ្វើការងារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកត្រលប់ទៅផ្ទះពីហាងដូច្នេះពួកគេត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅពេលអ្នកត្រូវការវា។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចរលាយឈីសមួយចំនួននៅលើកំពូលនៃបន្លែ។

• ប្រសិនបើអ្នក ត្រូវ ទៅ Dunkin 'Donuts ឬ Starbucks ចូរទៅរក muffin bran ជំនួសឱ្យនំដូណាត់ហើយ ទៅងាយស្រួលលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន ។
• មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីលេបប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃមួយចំនួនចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាមួយនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នា។ ល្បាយផ្លូវលំជាធម្មតាត្រូវបានផ្សំពីគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត។ អ្នកអាចបន្ថែមសូកូឡាខ្មៅងងឹតខ្លះទៅលាយ។ វាល្អសម្រាប់អ្នក។
• កាត់ផ្លែឈើខ្លះហើយទម្លាក់វាទៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួសំរាប់អាហារសម្រន់ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។
• រក្សាស៊ុតរឹងឆ្អិនខ្លះនៅក្នុងទូរទឹកកក។ អ្នកអាចចាប់យកមួយយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ប្រដាប់ប្រដាប្រូតេអ៊ីនល្អ។
• មានអារម្មណ៍ដូចជាកូនក្មេងម្ដងទៀតហើយមាននំសាំងវិចសណ្ដែកដីលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ វានឹងបំពេញអ្នករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងខណៈដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ។

បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែរបស់អ្នក

ការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែគឺល្អបំផុតប៉ុន្តែវាជាការផាកពិន័យក្នុងការញ៉ាំអាហារក្លាសេដែលមិនមាន។ ផ្លែប៉ោមគឺជាការរង់ចាំដ៏អស្ចារ្យចាប់តាំងពីអ្នកអាចរកឃើញពួកវាពេញមួយឆ្នាំ។

រក្សាជាតិទឹក

ចូរចាំថា ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងប្រហែល 55% ទឹកនិងទឹកដើរតួនាទីសំខាន់នៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាអស់កម្លាំង វិលមុខឬ ឈឺក្បាល ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការសម្រាកពីទឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្បូរបែបហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជម្រុញដ៏ល្អ។

ទុកដាក់សំអាតទូរបស់អ្នកពីសំភារៈទាំងនេះ

• ចំណីអាហារកំប៉ុង: ផ្លែឈើដែលលាយទឹក (ជៀសវាងពីជាតិស៊ីក្រាមស្រាលឬធ្ងន់) បន្លែ (សណ្ដែកពោតពោតប៉េងប៉ោះ) សណ្តែក (គ្រប់ប្រភេទល្អសម្រាប់សាឡាត់) និងស៊ុប
• ផ្លែឈើស្ងួត: raisins , cranberries, ផ្លែប៉ោម
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល: គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ( រួមមានអាហារបំបៅដោះកូនអង្ករ ), ប៉ាស្តា, អង្ករនិងនំខេកជាតិខ្លាញ់ទាបឬថយចុះ
• គ្រាប់សណ្តែកនិងគ្រាប់ពូជ: គ្រាប់ពូជ sunflower (សម្រាប់ភាពងាយស្រួលទិញវារួចរាល់គ្រាប់កាំភ្លើង - ពួកគេបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យទៅសាឡាត់) គ្រាប់ល្ង (ចម្អិនជាមួយពួកគេដើម្បីបន្ថែមរសជាតិនិងរំភើប) អាល់ម៉ុន Walnut, ប៊ឺសណ្តែកប៊ឺនិងប៊័រអាម៉ា
• ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ: កាឡូរីអូលីវព្រីនឈីសហ្វ្រេសស៊ីលលៀងណឹសសណ្តែកដីនិងក្រឡាបសំពត់

ចូរធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព

រក្សាចំណីអាហារទាំងនេះនៅលើដៃនិងមានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចរកបាននៅពេលអ្នកឃ្លាន។ ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីបន្ថែមរបស់ដែលមានសុខភាពល្អទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយកុំតប់ប្រមល់លើវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសថា អ្នកមានអាហារក្លិនសត្វច្រើនពេកក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរព្យាយាមកុំបារម្ភ។ សូមចងចាំថាអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងកម្រិតមធ្យម។

និយាយជាមួយមិត្ដភក្ដិដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះឬទូរស័ព្ទទៅទូរស័ព្ទបន្ទាន់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការធានាពីម្ដាយបំបៅដោះកូនមួយទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិតជាព្រួយបារម្ភសូមទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំនិងជួយអ្នកបង្កើតផែនការដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបំបៅដោះ។

_{ប្រភព:}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ។ (ឆ្នាំ 2011) ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 7 ។ ម៉ូប៊ី។}

_{Riordan, J. និង Wambach, K. (2014) ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការបង្កាត់ពូជមនុស្សទី 4 ។ Jones និង Bartlett រៀន។}

_{Whitney, E. , Rolfes, S. (ឆ្នាំ 2015) ។ ការយល់ពីបោះពុម្ពលើកទី 14 នៃការបោះពុម្ពផ្សាយអាហារូបត្ថម្ភ។ រៀនភាសា Cengage ។}

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយឌុនម៉ារែរ