ការថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់ម្តាយបំបៅដោះ

គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់អាហារបំប៉នការសម្រកទម្ងន់លំហាត់ប្រាណនិងអនាម័យ

វាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចការថែទាំខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកជាម្ដាយថ្មី

ម្តាយបំបៅដោះកូនទំនងជាភ្លេចថាពួកគេត្រូវការថែរក្សាខ្លួនឯងនិងទារក។ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវគិតអំពីការចងចាំនៅពេលដែលការបំបៅកូនចុងក្រោយរបស់ទារកគឺធ្វើឱ្យប្រាកដថា ទីតាំង របស់ទារកនិងកូនកណ្តុរត្រឹមត្រូវហើយ រាប់សន្លឹកក្រពះកខ្វក់ អ្នកអាចចេញពីសុខុមាលភាពរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនៅមាត់ទ្វារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកទទួលខុសត្រូវលើតម្រូវការរបស់អ្នកក៏ដូចជាកូនរបស់អ្នកដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់អាហារបំប៉នការសម្រកទម្ងន់លំហាត់ប្រាណនិងអនាម័យសម្រាប់ម្តាយបំបៅដោះ។

អាហារបំប៉នសម្រាប់ម្តាយបំបៅដោះ

ខណៈពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយចូរព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានតុល្យភាពផឹកទឹកអោយបានច្រើននិងទទួលបាន ប្រហែល 500 កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងអ្វីៗដែលអ្នកចង់បានហើយអ្នកអាចបន្តយក វីតាមីន មុនពេលសំរាលកូន។ មានរឿងព្រេងជាច្រើននិងរឿងនិទានរបស់វីប្រីដែលប្រាប់ពី អ្វីដែលម្តាយបំបៅកូនមិនគួរញ៉ាំ ហើយអ្នកអាចមិនអើពើនឹងពួកគេទាំងអស់។ អ្នកអាចបរិភោគផ្កាខាត់ណាខៀវ ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំងម្ហូបអាហារហឹរនិងក្រូចឆ្មារ។

ឥលូវមិនថាអ្នកញ៉ាំអ្វីទេទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកនឹងនៅតែល្អសម្រាប់ទារកអ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចអ្នកនឹងត្រូវលះបង់សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងយកអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយមានសុខភាពល្អចេញពីហាងរបស់វា។

នោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗគ្នានិងការជ្រើសរើសអាហារនិងអាហារសម្រន់ល្អប្រសើរអ្នកអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយ។ ហើយដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនមានអាហារញៀនទេ។ អ្នកពិតជាអាច។

គ្រាន់តែរីករាយជាមួយវាក្នុងកម្រិតមធ្យមរួមជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាពរបស់អ្នក។

ការបាត់បង់ទំងន់និងម្តាយថែទាំ

ក្នុងនាមជាម្ដាយបំបៅដោះកូនថ្មីអ្នកអាចប្រាថ្នាចង់បានជាតិស្ករប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រាថ្នាចង់បានការពាក់មួកសរីរាង្គផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារធម្មតាអ្នកគួរតែបញ្ចុះទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ (មិនលើសពី 1 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាការកំណត់សុវត្ថិភាព) ។ ការសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ នេះនឹងមិនបង្កបញ្ហាអ្វីជាមួយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអស់សង្ឃឹមក្នុងការទម្លាក់ច្រើនជាងនេះទៅទៀតនោះជាការប្រសើរបំផុតដែលត្រូវរង់ចាំរហូតដល់កូនអ្នកមានអាយុយ៉ាងហោចណាស់ពីរខែ។ រយៈពេលពីរខែការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។

សូមចងចាំថាយើងកំពុងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនគិតពីរបបអាហារ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបន្ថយកាឡូរីដែលកាត់បន្ថយរបបអាហារហើយអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះនិងសុខភាពរបស់អ្នកអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់, ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំយ៉ាងតិច 1800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកំពុងតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

ហាត់ប្រាណនិងបំបៅទឹកដោះម្តាយ

បន្ទាប់ពីអ្នកមានកូនរបស់អ្នកវាអាចមានអារម្មណ៍ថាវានឹងមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមុនពេលអ្នកអាចវាយលុកហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាម្តាយដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។

ជាការពិតណាស់, ដោយកម្រិតហត់នឿយឈានដល់កម្រិតថ្មីមួយ, ការរត់ 5K គឺប្រហែលជាចេញពីសំណួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដើរលឿននិងដើរលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាសកម្មភាពងាយនិងងាយស្រួលដែលនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងនាមជាម្តាយបំបៅដោះ។

• បំបៅដោះកូនអ្នក (ឬបូម) មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមានផាសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានសុដន់មិនមានសុដន់ធំពេក។
• ពាក់អាវទ្រនាប់ខាងស្តាំ។ អ្នកចង់បានការគាំទ្រប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់ឱ្យអាវទ្រនាប់តឹងពេកឬមានក្រវ។ អ្វីដែលរឹតត្បិតខ្លាំងពេកដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើជាលិកាសុដន់របស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមាន បំពង់ទឹកដោះគោ រឺ មហារីកដោះ ។

• រក្សាសំណើមឱ្យបានល្អជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកយ៉ាងតិច 64 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយបើសិនជាអ្នកញើសយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• លាងសម្អាតដោះឬលាងសម្អាតដោះបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណនិងមុនពេលបំបៅដោះកូនដោះញើសនៅលើដោះនិងក្បាលដោះ។ ស្ត្រីជាច្រើនបានស្តាប់រឿងរ៉ាវអំពីទារកដែលមិនព្រមបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយបន្ទាប់ពីម្ដាយពួកគេបានហាត់ប្រាណ។ ហេតុផលនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយ សមាសភាពនៃទឹកដោះម្តាយ នោះទេប៉ុន្តែការបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការពិតដែលញើសគឺជាជាតិប្រៃហើយទារកត្រូវបានបិទដោយរសជាតិ។
• សូមរីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណនិងពេលវេលារបស់អ្នក។ ចំណាយពេលគ្រប់ពេល។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះសារធាតុគីមីសេរ៉ូតូនីនដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍នោះនឹងត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបើទោះបីជានេះជាការចេញដំណើរតែមួយគត់ដែលអ្នកទទួលបាននៅថ្ងៃជាក់លាក់មួយអ្នកនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានលុយរាប់លានដុល្លារ។

អនាម័យនិងម្តាយបំបៅដោះ

វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តអនាម័យល្អនៅពេលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ អនាម័យល្អរួមបញ្ចូលទាំងការងូតទឹកឬងូតទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងការសម្អាតសុដន់របស់អ្នក។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនត្រូវបានគេប្រាប់កុំអោយលាងសំអាតសុដន់របស់ពួកគេដោយប្រើសាប៊ូព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យតំបន់ក្បាលដោះស្ងួត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើសាប៊ូសំណើមនិងលាងសម្អាតវាឱ្យល្អវាមិនគួរមានបញ្ហាទេ។

នៅពេលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានប្រេងធម្មជាតិដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយ ម៉ង់ហ្គូមែមក្រាន ( បូម តូចៗដែលអាចមើលឃើញនៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នក) ដែលការពារបាក់តេរីពីការបង្កាត់ពូជ។ អ្នកមិនចង់រំខានក្រពេញទាំងនេះពីការធ្វើការងាររបស់ខ្លួនដូច្នេះគ្រាន់តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីលាងសំអាតសុដន់។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការលាងសម្អាតទឹកដោះម្តាយមួយចំនួនរបស់អ្នកចូលក្នុងក្បាលដោះរបស់អ្នកហើយទុកឱ្យវាស្ងួតដោយសារទឹកដោះម្តាយមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគ។

ពាក់ អាវទ្រនាប់ ស្រស់ស្អាតស្រស់ស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយផ្លាស់ប្តូរវាក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃប្រសិនបើវាមានសំណើមឬសើម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពាក់ ប្រអប់សុដន់ ដើម្បីស្រូប ទឹកដោះម្តាយ អ្នកត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ប្តូរវាញឹកញាប់។ អាវទ្រនាប់សើមឬសុដន់សុដន់ដែលដាក់នៅលើសុដន់របស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យខូចស្បែក។ លើសពីនេះទៅទៀតបរិយាកាសសំណើមដែលមានសំណើមនិងមានជាតិស្ករគឺជាកន្លែងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បាក់តេរីឬផ្សិត។

_{ប្រភព:}

_{Larson-Meyer, DE ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយម្តាយនិងកូនរបស់ពួកគេ: ការពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍។ ការស្រាវជ្រាវការធាត់។ 2002, 10 (8), 841-853 ។}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈខាងវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 8 ។ Elsevier Health Sciences ។ ឆ្នាំ 2015 ។}

_{Riordan, J. និង Wambach, K. ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការបង្កាត់ពូជមនុស្សទី 4 ។ Jones និង Bartlett រៀន។ 2014 ។}

_{ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខណៈពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ជ្រើសរើស MeyPlate.gov ។ http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពមករា 7, 2016 ។}

_{Whitney, E. , Rolfes, S. ស្វែងយល់ពីអាហារូបត្ថម្ភបោះពុម្ពលើកទីដប់បួន។ រៀនភាសា Cengage ។ ឆ្នាំ 2015 ។}

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដោយឌុនម៉ារែរ