តើអ្នកនឹងបាត់បង់អ្វីខ្លះនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍
ប្រសិនបើអ្នកដូចជាម្តាយថ្មីបំផុតអ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូនរបស់អ្នក។ ហើយប្រហែលជាអ្នកបានឮថាការបំបៅដោះកូនអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ប៉ុន្តែតើវាពិតទេ? មែនហើយបាទនិងទេ។ វាអាស្រ័យលើអ្នកនិងស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ទិដ្ឋភាពទូទៅ
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ជួយស្ត្រីខ្លះសម្រកទំងន់និងត្រឡប់មកវិញមុនពេលមានផ្ទៃពោះឆាប់រហ័សរបស់ពួកគេប៉ុន្តែចំពោះស្ត្រីដទៃទៀតសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកនិងត្រូវការពេលយូរ។
ទម្ងន់ដែលអ្នកនឹងបាត់បង់នៅពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើនដែលអ្នកបានថ្លឹងមុនពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះរបបអាហារកំរិតសកម្មភាពនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
អ្នកទទួលបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកនឹងត្រូវបាត់បង់
វានឹងងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់ទម្ងន់នៅពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងការណែនាំដែលបានណែនាំសម្រាប់ការ ឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ។ ចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់មធ្យមផ្អែកលើសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ខ្លួនអ្នកគួរតែទទួលបានពី 25 ទៅ 35 ផោនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវមានទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះកូនអ្នកអាចត្រូវបានគេជម្រុញឱ្យមានទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធាត់នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះគ្រូពេទ្យប្រហែលជាណែនាំឱ្យអ្នកទទួលបានទម្ងន់តិច។ ប៉ុន្តែទម្ងន់កាន់តែច្រើនដែលអ្នកដាក់ទៅលើចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានណែនាំអ្នកនឹងកាន់តែបាត់បង់នៅពេលទារករបស់អ្នកកើតមក។
តើទម្ងន់ប៉ុន្មានអ្នកនឹងបាត់បង់ភ្លាមៗនៅពេលទារករបស់អ្នកកើត?
នៅពេលកូនរបស់អ្នកត្រូវបានកើតអ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ពី 10 ទៅ 12 ផោន (ពី 4.5 ទៅ 6 គីឡូក្រាម) ភ្លាមៗ។
ចំនួននេះគឺជាទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែលនៃទារករបស់អ្នកបូកសុកនិងទឹកភ្លោះ។ បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃក្រោយពីកំណើតអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រហែល 5 ផោនទៀត (2,5 គីឡូក្រាម) ។ នោះជាទំងន់លើសដែលអ្នកកំពុងដឹក។
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ទំងន់បន្ថែមនោះទេប៉ុន្តែវានឹងជួយ ចុះកិច្ចសន្យានឹងស្បូនរបស់អ្នកហើយវានឹងបន្ថយទំហំវាមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ។
ដូច្នេះនៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយរបស់អ្នកគួរតែមើលទៅក្រាស់ជាងមុននៅពេលអ្នកមានអាយុ 6 សប្តាហ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
ការត្រលប់ទៅការមានផ្ទៃពោះមុនពេលមានផ្ទៃពោះ: ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម
ជាមធ្យមប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន កាឡូរីដែលបាន ណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកគួរតែបាត់បង់ប្រហែល 1 ផោនជារៀងរាល់សប្តាហ៍ឬពីរ។ វាប្រហែលជាមិនមានច្រើនទេប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់វិញគឺមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកទំនងជារក្សាទំងន់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់វាបន្តិចម្តង ៗ ។
តើកាឡូរីប៉ុន្មានដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវរលាក?
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកលឿនជាងព្រោះវាដុតកាឡូរី។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចឆេះបាន 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកញ៉ាំច្រើនក៏ដោយអ្នកនៅតែអាចសម្រកទម្ងន់បាន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះច្រើនតែហាក់ដូចជាបាត់បង់ទំងន់នៃការមានផ្ទៃពោះប្រហែល 6 ខែបន្ទាប់ពីទារកកើតមកបើធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនបានបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
ញ៉ាំអាហារពេលដែលបំបៅដោះកូន
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងថែទាំវាមិនជាគំនិតល្អទេក្នុងការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដោយការតមអាហារកាឡូរីទាប។ ការកម្រិតបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យរាងកាយនិងទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងអាចបណ្តាលអោយមានការធ្លាក់ចុះនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ ផងដែរ។
អ្នកក៏គួរជៀសវាងការលេបថ្នាំសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកឱសថថ្នាំឬសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលអាចធ្វើដំណើរទៅក្នុង ទឹកដោះម្តាយ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទារករបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើថ្នាំឬចូលទៅក្នុងរបបអាហារពិសេសណាមួយទេលុះត្រាតែអ្នកបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន: 4 គន្លឹះ
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ។ បន្ទាប់ពីការត្រួតពិនិត្យក្រោយពេលសម្រាលកូនរបស់អ្នកប្រហែល 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងអត្រាប្រហែល 2 ទៅ 3 ផោនក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ធ្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់, អ្នកប្រហែលជាអាចព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ជារៀងរាល់ខែ។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ខាងការបំបៅ ឬអ្នកចំណីអាហារដើម្បីជួយអ្នករៀបចំកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរួមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទាំងអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកផងដែរ។
- សូមព្យាយាមនៅឆ្ងាយពី Junk អាហារ។ ចំណីអាហារជញ្ជាំញុំពោរពេញដោយ កាឡូរីដែលគ្មាន ជីវជាតិ។ ពួកគេបន្ថែមការញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយដែលអ្នកត្រូវការទេ។ ការទទួលទានអាហារកាឡូរីទទេអាចបង្ការអ្នកពីការសម្រកទំងន់របស់អ្នក។ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការបន្ថែម លំហាត់ប្រាណ ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនតាមធម្មតាប្រហែល 6 សប្តាហ៍ក្រោយពេលអ្នកមានការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាសធម្មតាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលឬមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ផ្នែកវដ្ត ទេវានឹងត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កូនអ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំយូរបន្តិចដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។
- ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង។ វាអាចពិបាកសម្រាប់ម្ដាយបំបៅដោះកូនថ្មីប៉ុន្តែព្យាយាមសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កង្វះនៃការគេងអាចនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់ ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពីបំបៅទឹកដោះម្តាយពី 3 ទៅ 6 ខែ
- ចូរយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចំណែកអាហារធំ ៗ អាហារកំប៉ុងអាហារបំពងនិងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់អាចរំខានដល់សមត្ថភាពសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរផលិតផលដែលធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ញ៉ាំអាហារដែលមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់និងចៀន, បន្ថែមផ្លែឈើនិងបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយមើលទំហំនៃទំហំរបស់អ្នក ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បាននិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការធ្វើការងារនោះទេចូរយកវាទៅ។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតពន្លឺតិចតួចមិនជ្រៀតជ្រែកដល់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកទំនងជានឹងបាត់បង់ទំងន់នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងបន្ថែមការហាត់ប្រាណ។
- នៅពេលកូនរបស់អ្នកមានអាយុលើសពី 6 ខែហើយចាប់ផ្តើមញុំាអាហាររឹង អ្នកមិនត្រូវការកាឡូរីច្រើនទេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវវាយតម្លៃឡើងវិញរបបអាហាររបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ជៀសវាងអាហារកាឡូរីទទេ, មើលការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់និងហាត់ប្រាណដោយគ្មានលទ្ធផលអ្វីនោះវាអាចជាពេលដែលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យ។ វាអាចជាហេតុផលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមួយដែលនៅពីក្រោយការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដូចជា ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអសកម្មឬអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដទៃទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាខាងក្រោមអ្នកប្រហែលជាអាចបាត់បង់ទំងន់បានលឿន។
ពាក្យមួយពីណាស់
ការបាត់បង់ទំងន់គឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ស្ត្រីខ្លះសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលហើយអ្នកខ្លះទៀតតស៊ូ។ ស្ត្រីខ្លះបាត់បង់ទំងន់ច្រើនពេកបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កូនរបស់ពួកគេហើយខ្លះទៀតកំពុងសម្រកទំងន់ទារកបន្ថែមនៅពេលកូនរបស់ពួកគេទៅរៀនមហាវិទ្យាល័យ។ ខណៈពេលដែលវាល្អប្រសើរប្រសិនបើយើងទាំងអស់គ្នាអាចទទួលបានទំងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃទំងន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះវានឹងបាត់បង់អស់រយៈពេល 6 ខែ។ ម្តាយថ្មីរវល់ដែលត្រូវត្រលប់ទៅធ្វើការភ្លាមៗនឹងមានបទពិសោធន៍ខុសពីម្តាយដែលមានកូនទី 4 ។ សាកសពមានភាពខុសគ្នាហើយស្ថានភាពគឺខុសគ្នា។
ក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសំរាលកូនរបស់អ្នកកុំបារម្ភអំពីទំហំដែលអ្នកថ្លឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះបរិភោគ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព ហើយព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែមនិងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីស្តារឡើងវិញពីការសម្រាលកូនហើយ បង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់ទារកអ្នក ។ បន្ទាប់មកក្រោយពីអ្នកបានជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនហើយបានបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីការត្រឡប់មកវិញនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរយឺត ៗ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយកុំធ្វើយ៉ាងខ្លាំងលើខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកមិននៅគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ក្នុងនាមជាអ្នកអន្ទះអន្ទែងដូចដែលអ្នកអាចនឹងត្រឡប់ទៅទំហំដែលអ្នកបានពីមុនសូមព្យាយាមអត់ធ្មត់។ ចងចាំ, វាបាននាំអ្នកប្រាំបួនខែដើម្បីទទួលបានទម្ងន់បន្ថែម, ដូច្នេះផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងពេលខ្លះ។ អ្នកអាចបន្តធ្វើការលើគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានយូរបន្ទាប់ពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
> ប្រភព:
> Baker, Jennifer L. , Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយកាត់បន្ថយការរក្សាទំងន់ក្រោយឆ្លងទន្លេ។ ទស្សនាវដ្តីអាមេរិចនៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក។ ឆ្នាំ 2008; 88 (6): 1543-1551 ។
> Edmonds, Keith ។ Puerperium និង Lactation ។ សៀវភៅសិក្សានៃសម្ភពនិងរោគស្រ្តីរបស់ Dewhurst ។ John Wiley និង Sons Ltd. ចក្រភពអង់គ្លេស។ 2012 ។
> អែលឌើរ, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM និង Stevens, VJ ផលប៉ះពាល់នៃការគេង, ពេលវេលាអេក្រង់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងលើការផ្លាស់ប្តូរទំងន់នៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលនៃដំណាក់កាលសិក្សា។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិ។ 2012; 36: 86-92 ។
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury និង Truls Ostbye ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបំបៅដោះកូនលើការរក្សាទំងន់នៅ 3 និង 6 ខែក្រោយ: ទិន្នន័យពីកម្មវិធី North Carolina WIC ។ អាហាររូបត្ថម្ភសុខភាពសាធារណៈ។ 2010; 13: 2019-2026 ។
> ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មតិយោបល់របស់គណៈកម្មាធិលេខ 548. មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃស្ត្រីខាងសម្ភពនិងរោគស្ត្រី។ 2013; 121: 210-2 ។