នៅក្នុងវប្បធម៌ថ្ងៃនេះយើងមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែត្រូវមានការព្រួយបារម្ភអំពីទំងន់។ ហើយជារឿយៗអាកប្បកិរិយានេះត្រូវបានពង្រីកដល់អាណាចក្រនៃការឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយដល់ការមានផ្ទៃពោះវាពិតជាសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាក់លាក់នៃការឡើងទម្ងន់។
រក្សាសុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក
មិនថាអ្នកថ្លឹងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះទេអ្នកត្រូវតែទទួលបានទំងន់។ ស្ត្រីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សធាត់ជ្រុលនៅតែត្រូវការអប្បបរមា 11 ផោនខណៈដែលស្ត្រីដែលមាន ទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវការទទួលបានលើសពី 25 ទៅ 35 ផោន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការឡើងទម្ងន់ដែលត្រូវបានស្នើឡើងដោយផ្អែកលើ BMI:
- BMI ធម្មតា (20 ទៅ 24) - ទទួលបាន 25 ទៅ 35 ផោន
- BMI ទាប (តិចជាង 20) - ទទួលបានពី 28 ទៅ 40 ផោន
- BMI លើសទម្ងន់ (25 ទៅ 29) - ទទួលបាន 15 ទៅ 25 ផោន
- BMI លើសទម្ងន់ (លើសពី 30) - ទទួលបានពី 11 ទៅ 20 ផោន
ហើយតួលេខទាំងនេះគឺសម្រាប់ស្ត្រីមានសុខភាពល្អដែលមានកូនតែមួយ។ ម្ដាយដែលរំពឹងថានឹងមានកម្រិតច្រើននឹងត្រូវទទួលបានទម្ងន់កាន់តែច្រើនទោះបីជាគ្មានស្តង់ដារណាមួយត្រូវបានបង្កើតសម្រាប់តម្រូវការពិសេសទាំងនេះក៏ដោយ។
ហេតុអ្វីបានជាការឡើងទម្ងន់? ស្ត្រីដែលបង្អត់អាហារបំប៉នល្អ ៗ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហាក់ដូចជាមានទារកតូចៗដែលត្រូវការ ពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់មន្ទីរពេទ្យ និងអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្ពស់រួមទាំង ការស្លាប់ពីទារក ។
តើ អ្នកគួរឡើងទម្ងន់? គ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកកំពុងញ៉ាំពីរមិនមានន័យថាអ្នកគួរញ៉ាំពីរដង។ ជាទូទៅអ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែមលើសពី 200 ទៅ 300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញវាជាអ្វីដែលអ្នកបរិភោគដែលពិតជាមានតម្លៃ។
របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំបូរទៅដោយពោរពេញទៅដោយរបស់ល្អសម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថានៅពេលអាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរតែទៅរកផ្លែឈើស្រស់ជំនួសឱ្យស្ករគ្រាប់។
ទំងន់ទទួលបានដោយត្រីមាស
ស្ត្រីភាគច្រើននឹងសម្គាល់ឃើញថាការឡើងទម្ងន់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះជាធម្មតាមានទម្ងន់ប្រហែល 4 ផោនក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសដំបូង។
ចំណុចខ្លះន្រះគឺជាទម្ងន់ទឹកហើយខ្លះទៀតជាសមា្ភារៈដ្រលចាំបាច់ដើម្របីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យលូតលាស់។ ទារករបស់អ្នកនៅតែតូចបំផុតនៅចុងត្រីមាសនេះ។
ភាគច្រើននៃការឡើងទម្ងន់នឹងត្រូវបានរីករាលដាលក្នុង ត្រីមាស ចុងក្រោយប្រហែលមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានតិចតួចនៅចុងបញ្ចប់។
វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដើម្បីសម្គាល់ពីការឈប់សម្រកទម្ងន់និងប្រហែលជាការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនចង់បាត់បង់ទំងន់?
ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះការបាត់បង់ទំងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដុតរបស់សារជាតិខ្លាញ់ដែលអាចមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។ និយាយជាមួយអ្នកអនុវត្តន៍របស់អ្នកអំពីការធ្វើលំហាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ចុះបើខ្ញុំលើសទម្ងន់?
ការលើសទម្ងន់មិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនអាចមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អនោះទេទោះជាការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្ត្រីធាត់មានទំនោរទៅរកបញ្ហាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានផ្ទៃពោះ និងការកើនឡើងនៃ ការរលូតកូន ។ អ្នកគួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 11 ផោននៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
ចុះបើខ្ញុំមានទម្ងន់ក្រោម?
ពេលខ្លះស្ត្រីមានទម្ងន់ស្រាលអាចមាន បញ្ហានៃការមានកូន ដោយសារតែកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប។ ព្យាយាមបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះឱ្យមានសុខភាពល្អ, អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់លើសកំណត់ក្រោយសម្រាលកូននោះទេ។ អាហារសម្រន់នៅពេញមួយថ្ងៃដោយមានសុខភាពល្អដោយចងចាំថាទឹកដោះគោជូរឈីសនិងធញ្ញជាតិមានភាពងាយស្រួលនិងល្អសំរាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ ការឡើងទម្ងន់អប្បបរមារបស់អ្នកក្នុងការមានផ្ទៃពោះគួរតែមានប្រហែល 28 ផោន។
ទំងន់ក្រោយសម្រាលកូន
អ្វីនិងរបៀបដែលអ្នកទទួលបាននឹងមានឥទ្ធិពលលើការបាត់បង់ទម្ងន់ក្រោយការសម្រាលកូនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំខាងលើអ្នកគួរតែមានរូបរាងល្អ។
ហើយសូមចាំថាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនឹងប្រើឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះវាត្រូវការពី 1 ពាន់ទៅ 1,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផលិតទឹកដោះគោ។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការអ្នកនឹងមានការងារច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើប៉ុន្ដែវាមិនអស់សង្ឃឹមទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ postpartum មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើនរួមមាន:
- ចុះទម្ងន់
- អគារសាច់ដុំ (សម្រាប់យកទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក)
- ភាពបត់បែន
- ការសង្គ្រោះពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
ចូរចងចាំថាការឡើងទម្ងន់មិនមានន័យថាអ្នកកំពុងតែទទួលជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកកំពុងតែរីកលូតលាស់ទារកមួយដែលតម្រូវឱ្យមានកាឡូរី (ថាមពល) ។ ធ្វើឱ្យអ្វីដែលអ្នកបរិភោគរាប់ទ្វេជាច្រើនហើយអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់នៃទារកដែលមានសុខភាពល្អ។
> ប្រភព:
> ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ: ពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលការណ៍ណែនាំ។ Kathleen M. Rasmussen និង Ann L. Yaktine, អ្នកនិពន្ធ; គណៈកម្មាធិការដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញនូវគោលការណ៍ណែនាំទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ IOM; វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ ក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវជាតិ; ឆ្នាំ 2009 ។