តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានទំងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

មានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងលើការធានាថាអ្នកមិនទទួលបាន ទម្ងន់ ច្រើនពេក នៅពេលមានផ្ទៃពោះ ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមានស្ត្រីមួយចំនួនដែលត្រូវការការឡើងទម្ងន់ជាងអ្វីដែលពួកគេទទួលបាន។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានទំងន់នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ:

បរិភោគឱ្យបានញឹកញាប់។

ជួនកាលអ្នកមិនឡើងទំងន់នៅពេលមានផ្ទៃពោះទេព្រោះក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានបំផ្លាញដូច្នេះអ្នកមិនអាចបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកបានទេ។

ដោយញ៉ាំអាហារដែលមានទំហំតូចជាងប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាងអ្នកមានសមត្ថភាពបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះក៏អាចជួយឱ្យមានការត្អូញត្អែរមួយចំនួនដូចជា នោម និងចុងដង្ហើម។

អនុវត្តអាហារជាមួយអ្នក។

ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃខ្ញុំគិតថាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹកចំណីអាហារជាមួយអ្នក។ អនុវត្តអាហារងាយស្រួល - មិនចាំបាច់រៀបចំអ្វីទេ។ ខ្ញុំចូលចិត្តយកគ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន។ ពេលខ្លះខ្ញុំបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតដូចជានៅលាយឡាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងរក្សាអាហារត្រជាក់ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងឈីសជាមួយផ្លែឈើ។ ខ្ញុំចូលចិត្តចង្វាក់លើផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោម។ និងផ្លែឈើស្រស់គឺតែងតែងាយស្រួលប្រើ។ លោតចេកឬទឹកក្រូចនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកហើយអ្នកត្រៀមរួចរាល់ដើម្បីរមៀល។ នេះក៏ជួយអ្នកចងចាំថាត្រូវញ៉ាំឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវត្រៀមលុយដើម្បីបរិភោគនៅពេលអ្នកឃ្លាន។

ផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំឬមានបញ្ហាក្នុងការទទួលកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសូមពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកផឹកជាវិធីបន្ថែមដើម្បីបង្កើនកាឡូរីរបស់អ្នក។

និយាយម្យ៉ាងទៀត: ព្យាយាមពិសាជាតិកាឡូរីរបស់អ្នក។ វាអាចមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលយក smoothie ជាមួយអ្នកហើយច្របាច់វាពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនទៅនឹងរនាំងរបស់អ្នកផងដែរសម្រាប់ខួរក្បាលតូចៗ។ វាមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេប៉ុន្តែវាអាចបន្ថែមកាឡូរីពីប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះអាចជាផ្លែក្រូចផ្លែឈើនិងបន្លែដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។

ញ៉ាំអាហារដែលមានកណ្តាប់ដៃ។

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យកាឡូរីរបស់អ្នករាប់។ ស៊ុតឆ្អិនរឹងទឹកដោះគោជូរឬក្រូចឆ្មារអាចជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលក្រាស់ហើយល្អសម្រាប់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនធ្វើអោយអ្នកញុំាអាហារច្រើនទេ។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃឈីដា cheddar ជាមួយចំណិតផ្លែប៉ោម។ វាជាការរួមបញ្ចូលដ៏ផ្អែមល្ហែមដ៏ផ្អែមល្ហែមដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយសម្រាលទុក្ខវេទនាជាច្រើនផងដែរ។

បន្ថែមថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់។

ម្សៅប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដើម្បីទទួលបានកាឡូរីបន្ថែម។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមដើម្បី shake ។ ប្រសិនបើថ្នាំគ្រាប់ម្សៅមិនមែនជារបស់អ្នកទេនោះអ្នកក៏អាចធ្វើបារផងដែរ។ នៅពេលដែលខ្ញុំមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងកូនភ្លោះខ្ញុំបានញ៉ាំសាច់ដោះគោរបស់ខ្លានិងលូណាបារ។ វាក៏មានកាំបិតទាំងអស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ មានបារអាហារបំប៉នមួយតោននៅថ្ងៃនេះដែលមានគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ដែលនៅទីនោះរួមទាំង ជម្រើសបួសនិងបន្លែ ។

និយាយជាទូទៅវាត្រូវបានគេណែនាំថាស្ត្រីភាគច្រើនទទួលបានចន្លោះពី 25 ទៅ 35 ផោនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនសូវធាត់នឹងចាប់ផ្តើមហើយតិចជាងបន្តិចប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងមានច្រើននោះអ្នកនឹងត្រូវទទួលបានទម្ងន់បន្ថែមទៀតហើយការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេល 24 សប្តាហ៍ដំបូង នៃការមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទារកដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការសន្ទនាជាមួយឆ្មបឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកអនុវត្តម្នាក់ដឹងអំពីអាហាររូបត្ថម្ភក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្នើសុំការបញ្ជូនទៅកាន់អ្នកចំណីអាហារឬអ្នកចំណីអាហារ។ នេះគឺជាវិធីជួយអ្នកបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB ។ ការឡើងទំងន់នៅត្រីមាសទី 3: ការព្យាករណ៍ពីលទ្ធផលនៃការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែសម្រាប់ការសម្រាលកូនរយៈពេល? PNG Med J. 2011 Sep- Dec, 54 (3-4): 164-73 ។

> Yan J. BMI មុនពេលមានផ្ទៃពោះ, ការឡើងទម្ងន់នៅពេលសំរាលកូននិងទំងន់ទារក: ការវិភាគក្នុងគ្រួសារនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ Econ Hum Biol ។ ថ្ងៃទី 30 ខែកក្កដាឆ្នាំ 18: 1-12 ។ doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002 ។ ថ្ងៃទី 15 ខែមីនាឆ្នាំ 2015