របបអាហាររបស់មាតាដែលបំបៅ

អាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក

ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនផលិតទឹកដោះគោពី 23 ទៅ 27 អោនក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានជាតិកាល់ស្យូម 330 មីលីក្រាមក្នុងមួយលីត្រ។ នេះតម្រូវឱ្យចំណាយថាមពលបន្ថែមមួយយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដូចជាវាសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដែរ។

គុណភាពនៃទឹកដោះម្តាយត្រូវបានប៉ះពាល់តែនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃការខ្វះខាតឬដោយការទទួលទានលើសពីអាហារពិសេស។

ប៉ុន្តែបរិមាណនៃទឹកដោះគោពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបបអាហាររបស់ម្តាយ។ អាហារដែលស្រូបយកដោយម្តាយបំបៅមិនត្រឹមតែបំពេញតាមតម្រូវការអាហារបំប៉នផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងដែលធំជាងក្នុងអំឡុងពេលក្រោយពេលសម្រាលកូននោះទេតែថែមទាំងជួយនាងផលិតទឹកដោះគោផងដែរ។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមិនញ៉ាំដោយខ្លួនឯងអាចនៅតែមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់នាង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះចំណីអាហារគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការផលិតទឹកដោះក្លាយជាអាទិភាពទីមួយហើយតម្រូវការរបស់អ្នកនឹងមិនរលាយឡើយ។ វាគ្រាន់តែដូចគ្នានឹងវានៅក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទារកត្រូវបានពេញចិត្តមុនពេលដែលម្តាយ។ ជាការពិតទារកដែលមានទំងន់ត្រឹមតែពីរបីផោននឹងទទួលបានជិត 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងទឹកដោះម្តាយ!

តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការចិញ្ចឹមខ្លួនឯងបានត្រឹមត្រូវនៅពេលថែទាំ? យើងអាចប្រៀបធៀបម្តាយដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្ដ្រះទៅអ្នកប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងដែលរត់ប្រណាំងរយៈពេល 24 ម៉ោងមិនមែនបួនទេ។

មូលដ្ឋាន

បង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹករបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកសរុបពី 2.5 ទៅ 3 ត្រីមាស។

ស្ត្រីថែទាំហាក់ដូចជាស្រេកទឹកជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្តល់អាហារពីព្រោះផ្នែកមួយនៃការប្រើប្រាស់ទឹករបស់ពួកគេផ្ទាល់ទៅផលិតកម្មទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តកុំធ្វើឱ្យវាហួសូវទ: រាវតឹងពើក៏អាចកាត់បន្ថយផលិតកម្មទឹកដោះបានផងដរ។

បង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដល់ទៅ 2500 កាឡូរី។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងបន្តបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអស់រយៈពេលជាង 3 ខែ (2,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ប៉ុន្ដែម្ដងទៀតត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន: ម្ដាយដែលបំបៅមុខជាច្រើននាក់ត្រូវបានល្បួងដោយផ្អែមល្ហែម។ ដាក់អាហារដែលមានសុខភាពល្អជំនួសវិញ! បរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ក្បួនជាមូលដ្ឋានគឺត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រាល់ផោនដែលអ្នកថ្លឹង។

ចែកចាយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកជាងប្រាំ "អាហារ" អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់ពី - អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បន្ថែមនៅពេលល្ងាច។ អាហារពេលព្រឹកក៏ជាឱកាសដើម្បីផឹកទឹកបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផ្លែឈើ។ ក្នុងនាមជារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបន្តផលិតទឹកដោះគោ, វាត្រូវការការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យទៀងទាត់។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីថ្នាំជក់។ ជាតិនីកូទីនឆ្លងកាត់ដោយផ្ទាល់តាមរយៈទឹកដោះម្តាយដល់ទារក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានចូរបង្កើតគម្លាតយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងរវាងបារីចុងក្រោយរបស់អ្នកនិងវគ្គបំបៅកូនបន្ទាប់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យជាតិនីកូទីននៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកមានឱកាសក្នុងការបំបែកយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែក។

ជៀសវាងការផឹកស្រាទៀងទាត់។ ជាតិអាល់កុលឆ្លងកាត់ទឹកដោះក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោងហើយប្រសិនបើទារកប្រើវាក្នុងបរិមាណធំវាអាចពន្យារពេលការលូតលាស់របស់វា។ បើអ្នកផឹកស្រាឬស្រាបៀរម្តងម្កាលសូមរក្សាទុកវាសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។

មិនត្រូវប្រើថ្នាំដោយមិនចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកភាគច្រើនថ្នាំ sulfa ថ្នាំដុសធ្មេញគីមីនិងផលិតផលទាំងអស់ដែលមានអ៊ីយ៉ូដត្រូវបានបដិសេធខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ថ្នាំដទៃទៀតដែលត្រូវបានប្រើក្នុងរយៈពេលយូរក៏អាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។

ប្រយ័ត្ននឹងការបំពុល។ ដូចជាជាតិនីកូទីនដែរសំណល់ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតឆ្លងកាត់ទឹកដោះរបស់ម្តាយយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែទាំចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត (ជាពិសេសនៅលើទូកខ្យល់ដូចជាខ្យល់អាកាសឬខ្យល់) ។ សូមព្យាយាមប្រើថ្នាំដេញសត្វល្អិតតាមធម្មជាតិដូចជាក្រូច។ ញ៉ាំខ្លាញ់មិនសំខាន់ជាបឋម។ ម្សៅពោតផ្កាឈូករ័ត្ននិងប្រេងអូលីវផ្តល់ឱ្យអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់កសាងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារក។

ទទួលទានអាហារដែលផ្ទុកវីតាមីន B 9. នៅប្រទេសលោកខាងលិចវីតាមីនតែមួយគត់ដែលខ្វះខាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីគឺវីតាមីន B 9 (អាស៊ីតហ្វូលិក) ។

ថ្នាំពន្យារកំណើតបញ្ជាក់ពីឱនភាពរបស់វីតាមីន B របស់ស្ត្រីនិងអាចរួមចំណែកដល់កង្វះវីតាមីន B 6 ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាស៊ីតហ្វូលីកមានសារៈសំខាន់ចំពោះការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ម្តាយថែទាំត្រូវបានគេណែនាំអោយបន្តប្រើវីតាមីនមុនពេលសំរាលកូន។ អាសុីតហ្វូលិកក៏អាចត្រូវបានគេរកឃើញយ៉ាងបរិបូរណ៌នៅក្នុងទំពាំងបារាំងស្ពៃ, ពោត, ឆីកាហ្វេនិង spinach ។ អាហារជាច្រើនផ្សេងទៀតដូចជាស្រូវសាឡីនិងទឹកក្រូចត្រូវបានគេធ្វើឱ្យសម្បូរដោយអាស៊ីតហ្វូលិក។ ពិនិត្យមើលស្លាកកញ្ចប់។

យកថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសី។ យោងទៅតាមការសិក្សារបស់អង់គ្លេសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ដ្រីបំបៅភេទក៏ជារឿយៗខ្វះជាតិស័ង្កសីដែរ។ ពួកគេគួរតែទទួលទានពី 15 ទៅ 20 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស័ង្កសីត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់សាច់ម្សៅទាំងមូលនិងអ័រ។

ប្រើជាតិកាល់ស្យូម 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពផ្តល់នូវជាតិកាល់ស្យូមពី 800 ទៅ 1000 មីលីក្រាម។ ដោយសារម្តាយថែទាំត្រូវការ 1,200 មីលីក្រាមអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមប្រហែលជាចាំបាច់ណាស់។ តម្រូវការជាតិកាល់ស្យូមក៏អាចត្រូវបានបំពេញដោយផ្នែកខ្លះពីផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែឆៅអាល់ម៉ុននិងនំប៉័ង។

កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទិញថ្នាំវីតាមីនបន្ថែម។ ជារឿយៗគេនិយាយអំពីវីតាមីនអាសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនព្រោះតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេកើនឡើងពី 1000 មីលីក្រាមដល់ 1,300 មីលីក្រាម។ វាជាការពិតដែលថាប្រសិនបើស្ត្រីមានកង្វះវីតាមីន A ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបញ្ហានេះប្រហែលជាអាក្រក់ជាងក្រោយសម្រាលកូន។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលញ៉ាំ carrots, បន្លែ, butter, ត្រីនិងសាច់គ្រប់គ្រាន់នឹងស្រូបយកវីតាមីនអាគ្រប់គ្រាន់។

យើងឮច្រើនអំពីអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរលាកកូនកណ្តុរ, ទឹកជ្រលក់, ទឹកជ្រលក់, ផ្លែក្រូច, ខ្ទឹមបារាំង, ស្ពៃក្តោប, ខាត់ណាខៀវ, ខាត់ណាផា្កស្ពដោយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឧស្ម័នឬផ្លាស់ប្តូររសជាតិទឹកដោះរបស់ម្តាយគាត់។ ឧទាហរណ៍មនុស្សមួយចំនួននិយាយថាខ្ទឹមសបង្កើនផលិតកម្មទឹកដោះគោ។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាវាផ្តល់ឧស្ម័នដល់ទារក។ មិនមានច្បាប់សកលទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត, វប្បធម៌ខុស ៗ គ្នាចូលចិត្តអាហារដែលអ្នកដទៃគិតថា "អាក្រក់" សម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅ។ ទារកម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មផ្ទុយគ្នាចំពោះអាហារដែលម្តាយគាត់ប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើទារករបស់អ្នកមានការរំខានជាពិសេសក្នុងមួយថ្ងៃសូមព្យាយាមចងចាំនូវអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអាហារមួយហាក់ដូចជាសង្ស័យចូរលុបវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកមួយរយៈ។

នៅពេលដែលថែទាំសូមសង្កេតមើលទារករបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចលុបបំបាត់អាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលហាក់ដូចជារំខានគាត់។ មានថ្នាំបំប៉នដែលត្រូវបានគេនិយាយថាបង្កើនផលិតកម្មទឹកដោះគោ។ ផលប៉ះពាល់របស់វាមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ placebo ។ ប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួននៃថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមានជាតិស្ករខ្ពស់មាតិកាហើយដូច្នេះគឺខ្ពស់នៅក្នុងកាឡូរី។ ផងដែរឆ្មបជាច្រើននឹងប្រាប់អ្នកថា fennel និងស្រាបៀរបង្កើនផលិតកម្មទឹកដោះគោហើយថា parsley បញ្ឈប់វា។