របៀបធ្វើការងារប៉ះពាល់ដល់អ្នក, ទារកនិងទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក
ការហាត់ប្រាណរួមជាមួយរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពធូរស្រាលគឺមានសុវត្ថិភាពនិងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ ម្តាយបំបៅដោះកូន ហើយវាមិនមានឥទ្ធិពលលើបរិមាណរសជាតិឬ សមាសធាតុនៃទឹកដោះរបស់អ្នក ទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់អំពីរបៀបបន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកបានកើតមកនោះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងធ្វើការងារ។
នៅពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការបន្ទាប់ពីអ្នកមានកូនរបស់អ្នក?
ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលធម្មតាដោយមិនមានផលវិបាកអ្វីនោះទេ, អ្នកប្រហែលជាអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺមហារីក ឬ C-section អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឈឺបន្ទាប់ពីកំណើតទារករបស់អ្នក, អ្នកហូរឈាមយ៉ាងខ្លាំង, ឬអ្នកមានការឆ្លងមេរោគសុដន់, កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យដឹងនៅពេលណាដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយផ្អែកលើកាលៈទេសៈពិសេសរបស់អ្នក។
របៀបចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន
ក្នុងកំឡុងពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ហើយបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលដែលសប្តាហ៍បន្ត។ ចូរចងចាំថា ភាពតានតឹង និង ការអស់កម្លាំង អាច បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងបញ្ហាសុដន់ដូចជា ជំងឺមហារីកដោះ (ការឆ្លងមេរោគលើសុដន់) ដូច្នេះកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់ឬហួសហេតុពេក, កាត់បន្ថយឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយរយៈ។ អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមម្តងទៀតនៅពេលក្រោយ។
អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការធ្វើការនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ
- តែងតែពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើការអស់រយៈពេលខ្លីពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបង្កើនកំរិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
- បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឬមានបទពិសោធន៍ការញ័រទ្រូងវិលមុខដង្ហើមខ្លីឬការហូរឈាមទ្វារមាស។
- ដើម្បីបងា្ករការរងរបួសចូរចំណាយពេលពីរបីនាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់របស់អ្នកហើយចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឱ្យត្រជាក់។
- អ្នកគួរ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹកដូច្នេះត្រូវប្រើទឹកមួយកែវមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចរក្សាដបទឹកជាមួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនិងទទួលទានភេសជ្ជៈនៅពេលអ្នកសម្រាក។
- បំបៅដោះកូនអ្នកឬបញ្ច្រញ ទឹកដោះម្តាយ របស់អ្នកមុននឹងហាត់ប្រាណ។ សុដន់ពេញអាចធ្វើឱ្យមិនស្រួល។
- ពាក់ទ្រនាប់ សុដន់ ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពី ការបញ្ចេញទឹកដោះម្តាយ ពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។
- ពាក់ អាវទ្រនាប់ គាំទ្រដែលសមនឹងអ្នក។ អាវទ្រនាប់តឹងខ្លាំងឬមួយដែលមិនផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយអ្នកមិនស្រួលហើយអ្នកអាចប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺរលាកមហារីក។
- ប្រសិនបើអ្នកមាននិន្នាការក្នុងការវិវត្តទៅជាការរលាកមហារីកកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើដងខ្លួនជាពិសេសការលើកទម្ងន់។
វិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពនិងងាយស្រួលសម្រាប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ
ដើរសម្រាប់ដើរឬដំឡើង។ ការដឹកទារករបស់អ្នកទៅកន្លែងដាក់ទារកឬរុញរទេះរទេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរើកចូលនិងរីករាយនឹងខ្យល់អាកាស។
ដើរលំហ។ ទៅដោយខ្លួនឯងឬជាមួយកូនរបស់អ្នក។ strollers រត់ការធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដើម្បីយកកូនរបស់អ្នកចេញសម្រាប់ការរត់មួយ។
ដើម្បីសុវត្ថិភាពសូមប្រាកដថាអ្នកដាក់ខ្សែដៃរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិង ប្រើមួកសុវត្ថិភាព សម្រាប់ ទារក ដើម្បីការពារពីការរងរបួសក្នុងករណីដែលអ្នកណែនាំឱ្យមានស្ទីល។
ចូលរួមកម្មវិធីម៉ាស្សានិងម៉ី។ ស្វែងយល់ពីថ្នាក់យោគៈឬថ្នាក់លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលបញ្ចូលទារកទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។ ថ្នាក់ម៉ាក់និងម៉ីក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយថ្មីក្នុងការជួបនិងទំនាក់ទំនងសង្គម។
ទៅសម្រាប់ការហែល។ ការហែលទឹកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួច។
ធ្វើការនៅផ្ទះ។ ប្រើឌីវីឌីឬបុកលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះវាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណហើយវាល្អឥតខ្ចោះសំរាប់ថ្ងៃវស្សា។
ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កន្លែងស្រោចទឹកជាច្រើនឥឡូវនេះផ្តល់ការថែទាំកុមារដូច្នេះអ្នកអាចនាំយកទារករបស់អ្នកជាមួយអ្នក។
តើការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាទៅលើការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?
ទោះបីជាពន្លឺនៃកម្មវិធីកាយសម្បែងសមល្មមមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុខភាពល្អ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចបណ្តាលអោយមានការឆ្លងមេរោគលើសុដន់និងធ្វើអោយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះក្នុងស្បូនថយចុះ។ វាក៏អាចផ្លាស់ប្តូរ រសជាតិនៃទឹកដោះម្តាយ ផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបណ្តាលអោយអាស៊ីដ lactic នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងចូលក្នុងទឹកដោះម្តាយដោយផ្តល់ទឹកដោះគោផ្អែមល្ហែមជារសជាតិជូរចត់។ ការញាក់ក៏អាចផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃទឹកដោះម្តាយចាប់តាំងពីញើសនៅលើសុដន់អាចភ្លក់រសជាតិប្រៃ។ ទារកមួយចំនួនមិនត្រូវបានរំខានដោយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះទេប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជា មិនព្រមបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយការបដិសេធន៍សុដន់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
- បំបៅកូនរបស់អ្នកឱ្យទារកឬបញ្ច្រញទឹកដោះមា្តាយដើម្របីកូនរបស់អ្នកនៅព្រលអ្នកហាត់ប្រាណ។
- រង់ចាំ 90 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងមុនពេលដាក់កូនរបស់អ្នកទៅសុដន់វិញដោយសារកម្រិតអាស៊ីតឡាក់អាចរក្សានៅក្នុងទឹកដោះម្តាយរហូតដល់ 1 ម៉ោងកន្លះ។
- ប្រើផ្កាឈូកឬលាងសំអាតសុដន់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងមុនពេលបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកដើម្បីដកញើសចេញពីស្បែករបស់អ្នក។
- មុនពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះចូរ បូមឬបញ្ច្រញទឹកដោះម្តាយបន្តិចបន្តួចពីសុដន់នីមួយៗហើយបោះវាចោល ។ បន្ទាប់មកបំបៅកូនរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកបង្ហាញមុខនៅពេលនាងចាប់ផ្តើមបំបៅកូនដោយទឹកដោះនិងមិនចង់បន្តទៀតកុំបង្ខំនាង។ ប្រសិនបើទារករបស់អ្នកមានអាយុគ្រប់គ្រាន់, រង់ចាំបន្តិចហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានវាឱ្យកូនរបស់អ្នកដបដែលមានទឹកដោះម្តាយដែលបានប្រមូលពីមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបោះបង់ការបំបៅឱ្យទារក។ ទារកទើបនឹងកើតនិងទារកវ័យក្មេងត្រូវការអាហាររៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោង ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។
- វាជួយរំញោចការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphin អ័រម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អ ៗ ដែលជួយបណ្តេញខួរក្បាលឱ្យទារកមានអារម្មណ៍រំភើបនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។
- វាបង្កើនកម្រិតនៃ prolactin របស់អ្នកដែលជាអ័រម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតសុដន់ ។
- វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល។
- វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
- វាបង្កើនសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់និងរក្សាអ្នកឱ្យសម។
- វាអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង។
- វាអាចនាំឱ្យមានការគេងយប់កាន់តែល្អ។
- ជាមួយនឹង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការ បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំងន់របស់អ្នក។
របៀបរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើការ
ចំពោះម្តាយថ្មី, ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺប្រហែលជាត្រូវការពេលវេលា។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការត្រាប់តាមរាល់ការទាមទាររបស់ក្រុមគ្រួសារគ្រួសារនិងការងារហើយបន្ទាប់មកនៅតែរកពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ជួលអ្នកថែរក្សាក្មេងឬរៀបចំឱ្យដៃគូរបស់អ្នកមើលកុមារដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណ។ នៅទីបំផុតអ្នកគួរតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយកុំបារម្ភប្រសិនបើវាកើតឡើងម្តងម្កាល។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចក៏ល្អជាងគ្មាននរណាទាល់តែសោះ។
ប្រភព:
មហាវិទ្យាល័យពេទ្យកុមារនិងអាមេរិច។ ទស្សនៈរបស់គណៈកម្មាធិការលេខ 650 ។ សកម្មភាពរាងកាយនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ គ្លីនិកពេទ្យសម្ភព។ ឆ្នាំ 2015 ។ 126: e135-42
Larson-Meyer, DE ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយម្តាយនិងកូនរបស់ពួកគេ: ការពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍។ ការស្រាវជ្រាវការធាត់។ 2002. 10 (8), 841-853 ។
Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈខាងវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 8 ។ Elsevier Health Sciences ។ ឆ្នាំ 2015 ។
Riordan, J. និង Wambach, K. ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការបង្កាត់ពូជមនុស្សទី 4 ។ Jones និង Bartlett រៀន។ 2014 ។