តើអ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារប្រសិនបើអ្នកបំបៅទឹកដោះម្តាយបានទេ?

អ្នកអាចលឺឬអានច្រើនអំពី ការទទួលទានត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ។ សូមប្រាកដថា, អ្នកចង់ព្យាយាមបរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាពជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារបំប៉នដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនការ តស៊ូនឹងការអស់កម្លាំងរបស់ម្តាយថ្មី ហើយ បង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះពេញដោះសម្រាប់កូនអ្នក ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរៀងរាល់នាទី។

អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលនូវអាហារនិងអាហារសម្រន់ទាំងអស់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ទេព្រោះអ្នកកំពុង បំបៅកូនដោយទឹកដោះ ។ វាមិនអីទេក្នុងការមានអាហារមិនល្អប៉ុន្តែដូចអ្វីៗផ្សេងទៀតអ្នកមិនចង់ធ្វើវាលើសពីនេះទេ។

ការទទួលបានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយ

រាងកាយរបស់អ្នកប្រើ ថាមពលដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយ ។ ថាមពលនោះមកពីថាមពលនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនត្រូវការការ ទទួលទានកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាផ្នែកមួយនៃ របបអាហារបំបៅដោះកូនដែល មានសុខភាពល្អ។ វាហាក់ដូចជាការញ៉ាំនំដូណាត់ឬខូឃីស៍មួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកាឡូរីបន្ថែមនៅពេលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះប៉ុន្តែអ្នកទាំងនោះគឺកាឡូរីទទេ។ កាឡូរីដែលអ្នកទទួលបានពីបង្អែមនំខេកនិងអាហារមិនល្អគឺមិនដូចនឹងអាហារដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារដែលផ្តល់សុខភាពនោះទេ។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលវាមិនមានកាឡូរីណាមួយក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកចង់ធ្វើឱ្យបានល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានកាឡូរីច្រើនពីអាហារដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយនិងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អាហារដែលមានកាឡូរីទទេ

អាហារដែលមានកាឡូរីទទេគឺខ្ពស់នៅក្នុងខ្លាញ់មិនល្អនិងជាតិស្ករ។ ពួកវារួមមានស្ករសូកូឡាស្ករគ្រាប់នំដូណាត់បន្ទះសៀគ្វីនំប៉័ងសាច់មាន់បំពងសាច់ក្រកសាច់ក្រកប៊្រីចក្ដាមសាច់គោប៊ឺនិងឈីសមានជាតិខ្លាញ់។ អាហារទាំងនេះអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងឬជាប់រវល់ប៉ុន្តែពួកគេបំពេញអ្នកដោយមិនឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសារជាតិបំប៉នសុខភាពល្អ។

ធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារសម្រន់កាន់តែមានសុខភាពល្អ

វាងាយស្រួលក្នុងការរំលងសារធាតុចិញ្ចឹមប្រសិនបើអ្នករក្សាជម្រើសអាហារសម្រន់ឱ្យមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចវានឹងងាយស្រួលក្នុងការចាប់បាននៅពេលអ្នករវល់និងឃ្លានដូចកាបូបឬសូកូឡា។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអ្វីដែលអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនហើយរង់ចាំនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់រហ័ស។

• កាត់បន្លែ
• ផ្លែឈើ​ស្រស់
• គ្រាប់
• គ្រាប់
• នំកែកឃឺគ្រាប់ស្រូវសាលីទាំងមូល
• ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
• ផ្លែឈើស្ងួត
• ពោតលីងពពុះ
• នំស្រូវ
• ល្បាយផ្លូវលំ

ផឹកកាឡូរីទទេ

ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដាភេសជ្ជៈនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើគឺជាប្រភពមួយផ្សេងទៀតនៃកាឡូរីទទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នានោះ ទេប៉ុន្តែវាជាគំនិតល្អដើម្បីកំណត់កំរិត ជាតិស្ករដែលអ្នកទទួលតាមរយៈភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។ ទឹកតែឆៅតែទឹកកកទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចឬមិនមានជាតិខ្លាញ់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ធ្វើឱ្យការព្យាបាលដោយផ្អែមរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំអិនឬដុតនំអ្នកអាចធ្វើការញ៉ាំបង្អែមនិងបង្អែមរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ដោយប្រើគ្រឿងផ្សំធ្វើពីទឹកដោះគោដូចជា អង្ករអង្ករ ខ្ញី ឬអាល់ម៉ុនអ្នកអាចប្តូរថ្នាំផ្អែមឱ្យទៅ ជាអាហារបំបៅដោះកូន ។ អ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តសម្រាប់នំបុ័ងបំបៅបាវបារភេសជ្ជៈនំប៉័ងនិងអាហារបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសៀវភៅសម្រាប់បំបៅដោះកូនឬអនឡាញ។

គ្រោះថ្នាក់នៃអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ច្រើនពេក

អ្នកមិនគួរបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តខណៈពេលដែលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើវាឱ្យលើសពីនេះទេ។ ការពិសារអាហារកាឡូរីដែលគ្មានថាមពលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទំងន់និងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ ហើយសូមចាំថាប្រសិនបើអ្នកដាក់ទម្ងន់ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោយទឹកដោះម្តាយដោយសារតែអ្នកយកវាទៅធ្វើជាអាជ្ញាប័ណ្ណដើម្បីញុំាអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងនោះរាប់បញ្ចូលទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនវាកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវតែចាញ់ បន្ទាប់ពីអ្នកខ្សោយកូនរបស់អ្នក ។ ដូច្នេះពិតជារីករាយនឹងការព្យាបាលមួយពេលនេះហើយបន្ទាប់មក, ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើឱ្យម្ហូបអាហារឥតបានចូលទៅអាហារសម្រន់របស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Lawrence, Ruth A. , វេជ្ជបណ្ឌិត, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈខាងវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 8 ។ Elsevier Health Sciences ។ ឆ្នាំ 2015 ។

> Popkin BM, Adair LS, Ng SW ។ ការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភសកលនិងការរាតត្បាតនៃជំងឺធាត់នៅក្នុងបណ្តាប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។ ការពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ។ ថ្ងៃទី 1 ខែមករាឆ្នាំ 2012 70 (1): 3-21 ។

> ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខណៈពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ជ្រើសរើស MyPlate ។ ថ្ងៃទី 29 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2016 ។

> ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក។ តើកាឡូរីទទេគឺជាអ្វី? ។ ជ្រើសរើស MyPlate ។ ថ្ងៃទី 30 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2015 ។