អាហារដែលត្រូវកំណត់ឬជៀសវាង
ក្នុងនាមជាម្តាយបំបៅដោះកូន អ្នកអាចទទួលទានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមាន សុខភាពល្អនិងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ នោះអ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ទទួលទានអាហារណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តទេដោយសារតែអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ជាការពិតវាជារឿងធម្មតាទេដែលបារម្ភអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយ អ្នក។ ដំណឹងល្អគឺថាមានតែរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចាំក្នុងពេលដែលអ្នក បំបៅកូនដោយទឹកដោះ ។
អ្វីដែលមិនត្រូវញ៉ាំ (ឬផឹក) នៅពេលអ្នកបំបៅទឹកដោះម្តាយ
ទោះបីជាអ្នកអាចរីករាយនឹងអ្វីក៏ដោយនៅពេលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែកំណត់នៅពេលដែលអ្នកបំបៅកូនរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារចំនួន 6 ប្រភេទដែលអ្នកគួរតែដាក់កម្រិតឬជៀសវាងទាំងអស់គ្នារហូតដល់អ្នក ផ្តាច់កូនរបស់អ្នកពីសុដន់ ។
- ជាតិអាល់កុល: នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាតិអាល់កុលវាឆ្លងកាត់ខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកហើយចូលក្នុងទឹកដោះ។ ស្រាមួយកែវជាមួយអាហារពេលល្ងាចឬភេសជ្ជៈឬពីរជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកគឺល្អប្រសិនបើវាម្តងម្កាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានច្រើនជាងភេសជ្ជៈម្តងម្កាលវាមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកនិងប៉ះពាល់ដល់ ការឆ្លុះបញ្ចូ នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចទៅដល់ទារករបស់អ្នកតាមរយៈទឹកដោះរបស់អ្នកផងដែរ។ ការប៉ះពាល់ទៅនឹងជាតិអាល់កុលម្តងហើយម្តងទៀតតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍរបស់កូនអ្នក។
- អាហារសមុទ្រដែលខ្ពស់នៅក្នុងបារត: ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានបារតច្រើនពេកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ បារតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីនិងត្រីមួយចំនួនដូចជាត្រីឆ្លាមត្រីដាវត្រីធូណានិងត្រីក្អែកមានផ្ទុកបារតច្រើនជាងត្រីផ្សេងៗទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែមានបារតច្រើនជាងត្រីផ្សេងៗទៀត វាមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំត្រីយ៉ាងពេញលេញនៅពេលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ។ ត្រីនិងប្រភេទអាហារសមុទ្រដទៃទៀតគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយនៃប្រូតេអ៊ីន, អាស៊ីដ docosahexaenoic (DHA) និង អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ដូច្នេះជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិបារតខ្ពស់ប៉ុន្តែបន្តមានជម្រើសអាហារសមុទ្រដែលមានសុវត្ថិភាពដូចជាត្រីសាម៉ុនទឹកដោះគោសាឡាភីភីហ្វីលីបត្រីក្តាមក្រឡុកនិងក្តាមប្រហែល 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- អាហារនិងភេសជ្ជៈជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនៈ វាគ្មានបញ្ហាទេក្នុង ការទទួលទានកាហ្វេ មួយពែងឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលទានច្រើនពេកវាអាចបណ្តាលអោយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុម្យ៉ាងទៀតដែលចូលក្នុងទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នក ហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនហួសប្រមាណអាចបណ្តាលអោយមានការញ័រ, ឆាប់ខឹង, បញ្ហានៃការគេងនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺខួរក្បាលនៅក្នុងទារករបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែកាហ្វេទេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតែសូដានិងសូកូឡាផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានកាហ្វេមួយពែងសូដានិងស្ករសូកូឡាមួយចំនួនកាហ្វេអាចបន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនដឹងពីវា។
- សាច់មានជាតិខ្លាញ់និងអាហារឆ្អិន: Bacon, សាច់ក្រក, ឆ្កែក្តៅ, អាហារបំពងជ្រៅនិងការកាត់ត្រជាក់គឺខ្ពស់នៅក្នុងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងអំបិល។ អាហារទាំងនេះមិនផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការខណៈពេលដែលអ្នកបំបៅដោះកូន ។ លើសពីនេះ, វាអាចបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់។ វាពិតជាគ្មានបញ្ហាបន្តិចបន្តួចទេប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
- អាហារចេក: ស្ករគ្រាប់បង្អែមនិងបង្អែមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែមានវានៅពេលតែមួយ។ ការព្យាបាលទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាកាឡូរី ។ ពួកវាមិនមែន ជាកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលអ្នកបំបៅទឹកដោះ ។ អ្នកអាចរីករាយនឹងបន្ទះសៀគ្វីខូឃីស៍និងការ៉េមជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែការសម្របសម្រួលគឺជាគន្លឹះ។ អ្នកមិនគួរទៅដល់សម្រាប់អាហារទាំងនេះជាអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- គ្រឿងផ្សំនិងគ្រឿងទេស ខ្លះ : ឱសថនិងគ្រឿងទេស ខ្លះត្រូវបានគេជឿជាក់ថា នឹងជួយកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ និងជួយបំបាត់ទឹកដោះម្តាយសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនបាច់បំបៅដោះឬអ្នកដែលកំពុងផ្ដាច់ដោះ។ ការប្រើឱសថបន្តិចបន្តួចនិងគ្រឿងទេសសម្រាប់រសជាតិអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើបន្លែមសុីម៉ង់ត៍ម្ទេសព្រីមិននិងទឹកក្រឡុកក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនអ្នកប្រហែលជាឃើញ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នក ។
ព្រះបន្ទូលពីណាស់
ស្ត្រីនៅទូទាំងពិភពលោកធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយមានគុណភាពល្អសម្រាប់កូនរបស់ពួកគេលើរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទ។
អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អដើម្បីធ្វើឱ្យ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយមានសុខភាពល្អ ទេ។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកចង់ញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពចូរកុំវាយខ្លួនឯងបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកញ៉ាំអាហារល្អបំផុត។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយព្យាយាមកំណត់ឬជៀសវាងអាហារដែលមានខាងលើនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចបន្តយកវីតាមីនមុនសម្រាលដើម្បីជួយទទួលវីតាមីននិងជីវជាតិបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការ។ ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីរបបអាហាររបស់អ្នកឬអ្នកមានសំណួរសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Eidelman AI, Schanler, RJ, Johnston, M. , Landers, S. , Noble, L. , Szucs, K. , & Viehmann, L. សេចក្តីថ្លែងការណ៍គោលនយោបាយ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការប្រើទឹកដោះរបស់មនុស្ស។
> ផ្នែក > ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ Pediatrics , 129 (3), e827-e841 ។
> Lawrence, Ruth A. , វេជ្ជបណ្ឌិត, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈខាងវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 8 ។ Elsevier Health Sciences ។ ឆ្នាំ 2015 ។
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, បណ្ឌិត្យសភាឱសថបំបៅដោះកូន។ ពិធីសារគ្លីនិក ABM # 21: ការណែនាំអំពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការប្រើសារធាតុឬការប្រើសារធាតុញៀនត្រូវបានកែសម្រួលឆ្នាំ 2015 ។ ឱសថបំបៅដោះកូន។ 2015 មេសា 1, 10 (3): 135-41 ។
> ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខណៈពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ជ្រើសរើស MeyPlate.gov ។ http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពមករា 7, 2016 ។