ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងកាឡូរីបន្ថែម

តើអ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្ទៃពោះឬ បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ អ្នកត្រូវការទទួលទានកាឡូរីចាប់ពី 1800 ទៅ 2000 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំនួននេះពឹងផ្អែកទៅលើកម្ពស់ទម្ងន់និងសកម្មភាព។

ខណៈពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ, ការបន្ថែម 300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាធម្មតា។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីកូនរបស់អ្នកបានកើតហើយអ្នកចាប់ផ្តើមបំបៅកូនអ្នកនឹងត្រូវការបន្ថែមបន្តិចទៀតព្រោះការធ្វើឱ្យ ទឹកដោះម្តាយ ត្រូវការថាមពលបន្ថែម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនម្នាក់អ្នកគួរតែទទួលទានប្រហែលពី 2200 ទៅ 2500 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នក បំបៅទារកពី 8 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម។ ក្រោយមកពេល កូន របស់អ្នក ធំជាង មុនបរិភោគអាហាររឹងនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្ដាយតិចអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ញ៉ាំច្រើនទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ម្តាយវ័យជំទង់ បន្លែឬស្វាហាន់ បំបៅដោះកូនច្រើនជាងមួយ ឬការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះអ្នកនឹងមានតម្រូវការអាហារពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមប្រភេទទាំងនេះអ្នកគួរតែទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យអ្នកចំណីអាហារឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពទាំងនេះអាចជួយអ្នករៀបចំរបបអាហារដែលមានកាឡូរីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាអ្នកនិងទារកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើកាល់ស្យូមបន្ថែមនឹងមានទម្ងន់ដែរឬទេ?

កាឡូរីបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការពេលអ្នកបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទំងន់ដរាបណាអ្នកញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយវានឹងដុតកាឡូរីបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែល មានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព អ្នកនឹងទំនងជាបាត់បង់ទម្ងន់នៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃដោយការញ៉ាំចំណីអាហារក្លែងក្លាយនំនិងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់នោះទម្ងន់នឹងចេញមកយឺត ៗ ហើយអ្នកថែមទាំងអាចឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

ម្ហូបអាហារជួនកាលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ កាឡូរីទទេ មិនមែនជីវជាតិដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការទេ។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយកាល់ឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បានដែរឬទេ?

ស្ត្រីជាច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលពួកគេនឹង សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីទារករបស់ពួកគេបានកើត ។ វាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថានៅពេលអ្នកបំបៅដោះអ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកមានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទំងន់នៃការមានផ្ទៃពោះទេលុះត្រាតែអ្នកត្រូវបានប្រាប់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីប្រាប់ពីមូលហេតុវេជ្ជសាស្រ្ត។ របបអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម, ការសម្រកទម្ងន់, ឬការហូបអាហារដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលយូរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយវាអាច ធ្វើអោយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកថយចុះ ។

វាមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ សូមចងចាំ, វាបាននាំអ្នកប្រាំបួនខែដើម្បីទទួលបានទម្ងន់កូនរបស់អ្នក, ដូច្នេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ដែលថាពេលវេលាច្រើនដើម្បីបាត់បង់វា។ ប្រាកដប្រជាចំពោះគោលដៅរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការ បញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទំងន់និងត្រឡប់មកវិញ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

_{ប្រភព:}

_{American Academy of Pediatrics ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ម្ដាយថ្មីដើម្បីបំបៅទឹកដោះម្តាយ។ Bantam Books ។ ញូវយ៉ក។ ឆ្នាំ 2011 ។}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 7 ។ ម៉ូប៊ី។ ឆ្នាំ 2011 ។}

_{Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa ។ សៀវភៅអាហារបំបៅដោះកូនជាទីបំផុត Three Rivers Press ។ ញូវយ៉ក។ 2006 ។}

_{នាយកដ្ឋានកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខណៈពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ជ្រើសរើស MeyPlate.gov ។ ចូលមើលនៅថ្ងៃទី 8 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{Whitney, E. , Hamilton, E. , Rolfes, S. ស្វែងយល់ពីអាហារូបត្ថម្ភលើកទីប្រាំ។ West Publishing Company ។ ញូវយ៉ក។ ឆ្នាំ 1990 ។}