ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការបរិភោគត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

តើអ្នកអាចបរិភោគអាហារសមុទ្របានទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

អាហារសមុទ្រគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃ របបអាហារបំបៅដោះកូនប្រកបដោយតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាព ។ ត្រីមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតតិច។ វាមានសារជាតិបំប៉នសុខភាពជាច្រើនដូចជា iodine, វីតាមីន D និង អាស៊ីតដូកូសេហ្យាណូកូស៊ីក (DHA) ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ សារធាតុចិញ្ចយនៅក្នុងត្រីជួយការពារជំងឺបេះដូងនិងរួមចំណែកដល់សុខភាពល្អជាទូទៅ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអ្នករំលូតកូនទៅ ទឹកដោះរបស់អ្នក នោះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគឺជាសារសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខួរក្បាលនិងភ្នែករបស់ទារក។

តើអ្វីទៅជាបារត?

បារតគឺជាធាតុមួយដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបរិស្ថាននិងការផ្គត់ផ្គង់ទឹករបស់យើង។ ការប៉ះពាល់នឹងបរិមាណបារតតិចតួចមិនចាំបាច់ជាបញ្ហាទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងបរិមាណច្រើនបារតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃបារតគឺកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃកូនកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក។

អាហារសមុទ្របារីនិងការបំបៅទឹកដោះម្តាយ

បារតនៅក្នុងបរិស្ថានអាចបង្កើតឡើងនៅក្នុងត្រី។ បរិមាណបារតច្រើនណាស់ត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងត្រីធំ ៗ ដូចជាត្រីឆ្លាមត្រីម៉ាខារ៉ែលត្រីដាប់សនិងត្រីតូចៗ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងនូវប្រភេទត្រីទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកបំបៅទឹកដោះ។ ប្រភពអាហារសមុទ្រដែលមានជាតិបារតទាបរួមមានត្រីសាម៉ុងត្រីតាឡាភីកាត្រីប៉ាសត្រីសាឌីនត្រីធូណាដែលមានកំប៉ុងបង្គាខ្យងក្តាមមឹកខ្ញីនិងក្តាមជាដើម។ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងផលិតផលអាហារសមុទ្រទាំងនេះ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការបរិភោគត្រីពេលអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ:

• អ្នកអាចបរិភោគត្រីនិងប្រភេទអាហារសមុទ្រដទៃទៀតដែលមានជាតិបារតទាបរហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• ជ្រើសរើសត្រីចាប់បាននៅលើត្រីចិញ្ចឹម។ បើទោះបីជាការកែលម្អកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងរបបអាហារនៃត្រីចិញ្ចឹមដែលចិញ្ចឹមពីកសិដ្ឋានអាចរួមបញ្ចូលត្រីនិងសារធាតុគីមីដែលនៅក្រោមដី។ សារធាតុគីមីទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ កំណត់ចំនួនត្រីចិញ្ចឹមដែលអ្នកចិញ្ចឹមប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកទិញឬចាប់ត្រីពីតំបន់របស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលថាតើមានការប្រឹក្សាយោបល់អំពីបរិស្ថានឬការព្រមានសម្រាប់ទឹកនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកដែរឬទេ។ សារធាតុគីមីឬសារធាតុពុលផ្រស្រងទៀតនៅក្នុងទឹកអាចមានគ្រ្រះថា្ន្រក់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។

• បរិភោគត្រីជារៀងរាល់ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានត្រីដូចគ្នានឹងគ្រប់ពេលវាអាចបង្កើនការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីនិងបារត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគប្រភេទអាហារសមុទ្រពីរប្រភេទឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទទួលបាននូវផលប្រយោជន៍សុខភាពរបស់អាហារសមុទ្រហើយបន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់។
• ប្រសិនបើអ្នកដកត្រីចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកឬ អ្នកសម្រេចចិត្តទទួលទានរបបអាហារបួស អ្នកនឹងត្រូវការទទួល DHA របស់អ្នកពីប្រភពផ្សេងទៀត។ Flaxseed និង Walnut អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ DHA តិចតួចប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកទំនងជា ត្រូវការយកអាហារបំប៉ន ។
• និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកឬអ្នកចំណីអាហារដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអាហារសមុទ្រអាហារបារតនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។

_{ប្រភព:}

_{American Academy of Pediatrics ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ម្ដាយថ្មីដើម្បីបំបៅទឹកដោះម្តាយ។ Bantam Books ។ ញូវយ៉ក។ ឆ្នាំ 2011 ។}

_{Lawrence, Ruth A. , MD, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 7 ។ ម៉ូប៊ី។ ឆ្នាំ 2011 ។}

_{ការិយាល័យនៃការបង្ការជំងឺនិងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ របាយការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រនៃគណៈកម្មការប្រឹក្សាយោបល់អាហារូបករណ៍ឆ្នាំ 2015 ។ ផ្នែក D, ជំពូក 5: និរន្តភាពនៃអាហារនិងសុវត្ថិភាព។ អាហារសមុទ្រនិងនិរន្តរភាព។ ឧបសម្ព័ន E-2.38: សក្ខីកម្មផលប័ត្រ។ ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សអាមេរិក។ ឆ្នាំ 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp}

_{Riordan, J. , Wambach, K. ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការបង្កាត់ពូជមនុស្សទី 4 ។ Jones និង Bartlett រៀន។ 2010 ។}