អាហារដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ

11 អាហារបំប៉នចិញ្ចឹមកូនដោយទឹកដោះម្តាយ

តើអ្នកឆ្ងល់ថាតើមានអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំដើម្បីទ្រទ្រង់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះនិង បង្កើនផលិតកម្មទឹកដោះម្តាយ ដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់អាហារជាច្រើនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា galactagogues ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកបង្កើត ទឹកដោះ ឱ្យកាន់តែច្រើន។ នៅទូទាំងពិភពលោកស្ត្រីនៅតាមវប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នាបានញ៉ាំចំណីអាហារទឹកដោះគោមួយចំនួនភ្លាមៗក្រោយពេលសំរាលកូននិងពេលបំបៅដោះ។ ចំណីអាហារទាំងនេះមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែច្រើនហើយខ្លះទៀតមានសារធាតុគីមីដែលអាចជួយក្នុងការផលិតទឹកដោះ។

មិនថាហេតុផលណាក៏ដោយការចិញ្ចឹមកូនដោយទឹកដោះម្តាយទាំងនេះត្រូវបានជឿជាក់ថាលើកកម្ពស់និងគាំទ្រដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

11 អាហារដើម្បីបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល : ធញ្ញជាតិ ទាំងមូលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនសម្រាប់ម្តាយបំបៅដោះ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេគិតថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលទ្រទ្រង់អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើតទឹកដោះម្តាយ។ ដូច្នេះការបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសាមញ្ញបំផុតដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតទឹកដោះម្តាយច្រើនជាងមុនគឺម្សៅអង្ករចាស់ដែលចម្អិនយឺត ៗ ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមស្រូវអង្ករគ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករទាំងមូលម្សៅអង្ករឬអាហារផ្សេងទៀតដែលធ្វើពីធញ្ញជាតិ។
   
2. បន្លែបៃតងខ្មៅងងឹត: បន្លែពណ៌បៃតងដូចជាស្លឹកខៀវ alfalfa សាឡាត់ kale spinach និងផ្កាខាត់ណាខៀវមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាពិសេសជាតិកាល់ស្យូម។ វាក៏មានផ្ទុក phytoestrogens ដែលអាចមានផលវិជ្ជមានចំពោះការផលិតទឹកដោះម្តាយ។
   
3. Fennel : Fennel គឺជារុក្ខជាតិមួយមកពីមេឌីទែរ៉ាណេ។ គ្រាប់ពូជ Fennel បន្ថែមរសជាតិអាហារផ្សេងគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែហ្វូសែនគឺជាបន្លែដែលអាចត្រូវបានចម្អិនឬបរិភោគឆៅ។ អំពូល, stalk និងស្លឹកនៃរោងចក្រ fennel គឺអាចបរិភោគហើយអ្នកអាចបន្ថែមពួកគេទៅស៊ុប, stew, ឬរូបមន្ត fennel ផ្សេងទៀត។ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដែលរកឃើញក្នុងខ្ទឹមពារអាចជួយម្តាយដែលបំបៅដោះកូនបង្កើតទឹកដោះឱ្យកាន់តែច្រើន។
   

1. ខ្ទឹម : ខ្ទឹមគឺមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់ហើយវាគឺជាការបន្ថែមនូវសុខភាពល្អដល់របបអាហារភាគច្រើន។ វាត្រូវបានគេជឿផងដែរថាជា galactagogue ជួយម្តាយដែលបំបៅដោះកូនបង្កើតទឹកដោះម្តាយ។ ទោះបីជាខ្ទឹមបារាំងមានក្លិនដ៏ខ្លាំងដែលចូលក្នុងទឹកដោះម្តាយក៏ដោយវាហាក់ដូចជាទារកមួយចំនួនដូចជារសជាតិ។ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាទឹកដោះគោរសជាតិខ្ទឹមសអាចជួយ រក្សាទារកដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតកុមារខ្លះអាចមិនអត់ឱនខ្ទឹមសទេ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញានៃភាពប្រែប្រួល ម្ហូបអាហារ បន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំខ្ទឹមសអ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងខ្ទឹមបារាំងមួយរយៈ។ ធ្វើតាមការដឹកនាំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមសទៅរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើវាដើម្បីរសជាតិចានជាច្រើនរួមមានបន្លែសាច់សាច់គ្រឿងសមុទ្រប៉ាស្តានិងទឹកជ្រលក់។
   

1. Chickpeas: Chickpeas, ហៅផងដែរថាសណ្តែក garbanzo ឬសណ្តែក Ceci (chi-chi) គឺជាទំពាំងបាយជូរធម្មតាដែលគេប្រើនៅចម្អិនអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនិងមជ្ឈឹមបូព៌ា។ ស្ត្រីបំបៅដោះកូនត្រូវបានគេបរិភោគ Chickpeas ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះម្តាយកាន់តែច្រើនចាប់តាំងពីសម័យអេហ្ស៊ីបបុរាណ។ Chickpeas គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់។ ពួកវាក៏មានអ័រម៉ូន estrogen ដែលអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រើវាជា galactagogue ។ អ្នកអាចបន្ថែម chickpeas ទៅ pasta ឬ salads ។ Hummus ការរីករាលដាលឬរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលធ្វើពីសត្វមាន់គឺជារបៀបមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរីករាយជាមួយសណ្តែកដែលមានសុខភាពល្អនេះ។
   
2. គ្រាប់ស្វាយនំប៉័ង: មានគុណភាពខ្ពស់នៃរុក្ខជាតិដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនិងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ម្តាយបំបៅកូនដោយទឹកដោះប្រើគ្រាប់ល្ងដើម្បីបង្កើតទឹកដោះឱ្យកាន់តែច្រើន។ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ល្ងដោយឡែកតែឯងជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចំអិនម្ហូបដែលអ្នករៀបចំជាកំពូលសម្រាប់សាឡាត់ឬល្បាយនៅតាមផ្លូវរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រាប់ពូជគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើស្ងួត។
   
3. អាល់ម៉ុនៈគ្រាប់ផ្លែអាល់ម៉ុនឆៅមានសុខភាពល្អនិងពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូម។ ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនជាច្រើនជ្រើសរើសបរិភោគអាល់ម៉ុនឬផឹកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដើម្បីបង្កើន creaminess, ផ្អែមនិងបរិមាណនៃទឹកដោះរបស់ពួកគេ។
   
4. Flaxseed និង Flaxseed Oil: ដូចជាគ្រាប់ល្ងែចំបើងមាន phytoestrogens ដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតទឹកដោះម្តាយ។ Flaxseed ក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដែរ។ អ្នកអាច sprinkle flaxseed នៅលើ salads និងធញ្ញជាតិឬអ្នកអាចព្យាយាមរូបមន្តគ្រាប់ពូជ flax ។
   

1. ខ្ញីស្រស់ខ្ញី: ខ្ញីស្រស់មិនត្រឹមតែបន្ថែមនូវសុខភាពបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនផលិតកម្មទឹកដោះម្តាយនិងជួយដល់ការ ឆ្លុះបញ្ចាំង ។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីស្រស់ឆៅទៅចានដែលអ្នកចំអិន។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមខ្ញីទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានដោយការផឹកស្រាខ្ញីដែលបានធ្វើជាមួយខ្ញីពិតប្រាកដឬដោយរំពុះខ្ញីឆៅនិងធ្វើតែ។ ខណៈពេលដែលខ្ញីស្រស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំគ្រាប់ខ្ញីដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
   
2. នំប៉័ងរបស់មេជ្រាប: មេ ជ្រៅរបស់ស្រាប៊ឺរគឺជាអាហារបំប៉នអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីនជាតិដែកប្រូតេអ៊ីនក្រូមមីល្លិននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។ ម្តាយបំបៅដោះប្រើវាដើម្បីមិនត្រឹមតែវាអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតទឹកដោះអោយបានច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយបំបាត់ស្បែកប៊្លី។ អ្នកអាចរកឃើញផ្សិតរបស់ក្រុមហ៊ុនស្រាបៀរនៅក្នុងទំរង់កុំព្យូទ័របន្ទះឬម្សៅ។
   

1. តែគិនុប កៈ OK, តែគឺជាភេសជ្ជៈមិនមែនជាអាហារទេ។ ប៉ុន្តែទឹកដោះគោត្រូវបានផលិតចេញពីចំណីអាហារនិងឱសថហើយវាគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះគោរបស់ពួកគេ។ តែគិលានុបដ្ឋាយិកាអាចមានឱសថតែមួយគត់ឬថ្នាំផ្សំដែលផ្សំជាមួយគ្នាដើម្បីជួយដល់ការបំបៅដោះនិងបង្កើនការផលិតទឹកដោះ។ ឱសថដែលបានរកឃើញនៅក្នុងតែការបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្ដោយមាន ផ្សិតដង្កូវនាងពពែ ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោទឹកដោះគោ និងព្រីន។ ក្រៅពីការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយទឹកដោះគោក៏ធូរស្រាលនិងសម្រាកផងដែរ។ លើសពីនេះពួកគេងាយស្រួលរៀបចំ។

តើអាហារ Lactogenic ពិតជាមានប្រយោជន៍មែនទេ?

មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលបានលទ្ធផលពីការញ៉ាំចំណីអាហារបំបៅទេតែវាពិតជាមិនអាចឈឺចាប់ដើម្បីសាកល្បងបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារ ដែលមានតុល្យភាពនិងរបបអាហារបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ច្រើននោះអាហារទាំងនេះភាគច្រើនអាចជាផ្នែកមួយរបស់វា។ ដោយសារភាគច្រើននៃវត្ថុទាំងនេះមានសុខភាពល្អនិងមានជីវជាតិបន្ថែមមួយចំនួនបន្ថែមទៀតគួរតែមានសុពលភាព។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថា, ដូចអ្វីផ្សេងទៀត, អ្នកមិនចង់ធ្វើវាលើស។ ប្រសិនបើពួកវាហាក់ដូចជាកំពុងធ្វើការសម្រាប់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកតាមដានការកើនឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះដោយសុវត្តិភាព។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំនុចមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពចូរចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចំណីអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះរបស់អ្នកអ្នកអាចបញ្ចប់ជាមួយនឹង ទឹកដោះម្តាយច្រើនពេក ។ ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្តាយច្រើនហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាខុសប្លែកពីគ្នាទាំងអស់ដូចជា ការស្ទះសុដន់ បំពង់ទឹកដោះគោ និង ជំងឺរលាកមហារីក ។

កំណត់សម្គាល់ប្រយ័ត្ន

ការទទួលទានអាហារថ្មីៗដែលគាំទ្រការបំបៅដោះមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់, ដូចអ្វីផ្សេងទៀត, កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ រឿងច្រើនណាស់គឺមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ អ្នកក៏គួរចងចាំផងដែរថាថ្នាំគ្រាប់មិនដូចអាហារស្រស់នោះទេ។ មុននឹងទទួលទានអាហារបំប៉នទឹកដោះគោទាំងនេះសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ខាងការបំបៅ។

> ប្រភព:

> គណកម្មាធិការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ។ ពិធីសារគ្លីនិក ABM # 9: ការប្រើប្រាស់ galactogogues ក្នុងការផ្តួចផ្តើមឬបង្កើនអត្រានៃការបញ្ចេញទឹកដោះរបស់មាតា (ការពិនិត្យលើកដំបូងខែមករាឆ្នាំ 2011) ។ ឱសថបំបៅដោះកូន។ 2011 កុម្ភៈ 1, 6 (1): 41-9 ។

> Jacobson, Hilary ។ ម្តាយអាហាររ៉ូសលលិន្ទចុច។ 2004

> Lawrence, Ruth A. , វេជ្ជបណ្ឌិត, Lawrence, Robert M. , MD ។ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈខាងវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 8 ។ Elsevier Health Sciences ។ ឆ្នាំ 2015 ។

> Riordan, J. និង Wambach, K. ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងការបង្កាត់ពូជមនុស្សទី 4 ។ Jones និង Bartlett រៀន។ 2014 ។

> Whitney, E. , Rolfes, S. ស្វែងយល់ពីអាហារូបត្ថម្ភបោះពុម្ពលើកទីដប់បួន។ រៀនភាសា Cengage ។ ឆ្នាំ 2015 ។