ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការរលូតកូន

ត្រលប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណវិញតាមល្បឿនរបស់អ្នក។

ស្ត្រីជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការរលូតកូនរួច? តើអ្នកត្រូវរង់ចាំប៉ុន្មានថ្ងៃមុនពេលរំលូតកូនមុនពេលចូលប្រឡងវិញ?

ដូចដែលវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក (ក្នុងករណីភាគច្រើន) វាក៏មានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការរលូតកូនរួច។ ការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទំនងជានឹងធ្វើតាមទម្លាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមុនពេលមានផ្ទៃពោះឬការប្រែប្រួល។

និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមុនពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកមិនចាំបាច់រត់រាប់ម៉ាយល៍ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះនោះទេ។

រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរលូតកូនមួយ

បន្ទាប់ពីការ រលូតកូនលើកទី 1 រួចមករាងកាយរបស់អ្នកនឹងវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មិនមានហេតុផលអ្វីដែលអ្នកមិនអាចត្រឡប់ទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណវិញឬធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកបានទេលុះត្រាតែគ្រូពេទ្យអ្នកណែនាំវា។

នេះត្រូវបាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមាន ការបាត់បង់មានផ្ទៃពោះ យឺតឬ ពេញវាសនា គ្រូពេទ្យអាចណែនាំអ្នកក្នុងការរង់ចាំពីរបីសប្តាហ៍។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះយូរជាងនេះ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតចង់ឱ្យអ្នករង់ចាំអ្នកអាចសាកល្បងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការដកដង្ហើមដើម្បីជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍។

ត្រឡប់ទៅទីលានលំហាត់ប្រាណវិញ

ដូចជាអ្នកធ្វើអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណដទៃទៀតចូរស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅលំហាត់ប្រាណវិញ។ ខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវបាន tempting ដើម្បីជំរុញឱ្យខ្លួនអ្នក, អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលភ្ជាប់មកដោយធម្មជាតិ។

ចាប់ផ្តើមចេញពីសុភាពរាបនិងធ្វើដំណើររបស់អ្នកឡើងពីទីនោះ។

គោលបំណងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវធ្វើលំហាត់សមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានបែងចែកជាចម្រៀក (ឧទាហរណ៍ 5 វគ្គ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ឧទាហរណ៏នៃលំហាត់កម្រិតមធ្យម - អាំងតង់ស៊ីតេរួមមានការដើរលឿន, ជិះកង់លើដីផ្ទះល្វែង, កីឡាវាយកូនហ្គោល, រាំឬសាល។

លើសពីនេះទៀតយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជាការលើកទម្ងន់ឬយូហ្គា។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមឬមិនចេះនិយាយពេលហាត់ប្រាណបន្ថយល្បឿន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយឬឈឺសូមឱ្យខ្លួនអ្នកមានទឹកនិងសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺសូមឈប់។ តើអ្នកគួរកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាណាមួយដែលទាក់ទងនឹងអ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយឱ្យគ្រូពេទ្យហៅទូរស័ព្ទដើម្បីពិភាក្សាអំពីវា។

ពិចារណាចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែខ្លាចមិនចង់រុញច្រានខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេកអ្នកអាចព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួច។ នេះគឺជាលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចដែលអ្នកអាចព្យាយាម:

• ការដើរ: ការដើរ ខ្លីឬវែងអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរ។ ជ្រើសកន្លែងទេសភាពសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្ថែម។ អ្នកក៏អាចនាំមិត្តភ័ក្តិឬអ្នកជាទីស្រឡាញ់មកជួយ។
• យូហ្គា: យូហ្គានិងលំហាត់ផ្សេងទៀតអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងបង្កើនភាពបត់បែន។ ស្រអាប់ពន្លឺនិងលេងតន្ត្រីសម្រាកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួល។
• ការហាត់ប្រាណទឹក: អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីដែលខ្លាំងក្លានោះទេប៉ុន្តែការហូរហៀរជាជាងនៅលើដីអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធទៅលើខ្លួននិងសន្លាក់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរ, ចាប់ផ្តើមអណ្តែតនិងធ្វើការវិធីរបស់អ្នកជំនួសវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែខ្វល់ខ្វាយអំពីសមត្ថភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនាំមិត្តភក្តិឬជួលគ្រូបង្វឹកម្នាក់ដើម្បីអមដំណើរនិងតាមដានអ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើការ។

ពាក្យមួយពីណាស់

លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រក្រតីបន្ទាប់ពីរលូតកូនភ្លាមៗ។ តាមការពិតការហាត់ប្រាណអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតមានជាមួយការរលូតកូន។ វាក៏អាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលនិងការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមអាមេរិចមានផ្ទៃពោះ។ (ខែសីហាឆ្នាំ 2015) ។ បន្ទាប់ពីការរលូតកូន: ការស្តារឡើងវិញ។}

_{មហាវិទ្យាល័យពេទ្យកុមារនិងអាមេរិច។ (ខែមិថុនាឆ្នាំ 2015) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការមានផ្ទៃពោះ។}