រក្សាឱ្យកុមារតានតឹង - ដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងជំរុំជាមួយនឹងការចងចាំ

របៀបដែលកាំបិតនៅរដូវក្តៅកំពុងប្រើការចងចាំដើម្បីជួយកុមារគ្រប់គ្រងមនោសញ្ចេតនារបស់ពួកគេ

កូនរបស់យើងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់! ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 របស់សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបានរកឃើញថាជិតពាក់កណ្តាលនៃកុមារអាមេរិកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាច្រើនជាងមួយក្នុងចំណោមកុមារបីនាក់បានរាយការណ៍ថាមានការឈឺក្បាលកាលពីខែមុនប៉ុន្តែមានតែឪពុកម្តាយ 13% គិតថាកូនរបស់ពួកគេមានការឈឺក្បាលដោយសារតែភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតខណៈដែល 44% នៃកុមាររាយការណ៍ពីការលំបាកក្នុងការគេងមានតែឪពុកម្តាយ 13% គិតថាកូនរបស់ពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការគេង។

នៅឆ្នាំ 2015 ក្មេងជំទង់ប្រហែល 3 លាននាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 12 ទៅ 17 ឆ្នាំមានយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងឆ្នាំមុននេះបើយោងតាមនាយកដ្ឋានសុខភាពនិងសេវាមនុស្ស។ មនុស្សវ័យជំទង់ជាង 2 លាននាក់បានរាយការណ៍ថាពួកគេមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឱ្យខូចមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ យោងតាមទិន្នន័យពីវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តកុមារប្រហែល 30 ភាគរយនិងក្មេងប្រុសចំនួន 20 ភាគរយ (មានក្មេងជំទង់សរុបចំនួន 6,3 លាននាក់) មានបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយ។

ហេតុអ្វីបានជាក្មេងៗតានតឹងក្នុងជំរុំ?

កុមារភាគច្រើនចំណាយពេលឆ្នាំសិក្សាជាមួយនឹងកាលវិភាគដំបូលដែលពោរពេញទៅដោយការធ្វើលំហាត់, សកម្មភាពក្រោយម៉ោងសិក្សា, ក្លឹបក្រៅម៉ោង, បច្ចេកវិទ្យានិងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៀតកុមារត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយការគំរាមកំហែង, ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន, សម្ពាធពីឪពុកម្តាយនិងគ្រូនិងភាពតានតឹងពីការស្វែងរកទីកន្លែងសង្គមរបស់ពួកគេ។

កត្តាទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នាធ្វើឱ្យក្មេង ៗ ចូលក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខួរក្បាលកូនក្មេងភាគច្រើនកំពុងជួយជំរុញការឆ្លើយតបស្ត្រេសទោះជាមានឬមិនមានការសង្គ្រោះបន្ទាន់ក៏ដោយ។

នៅពេលក្មេងៗតស៊ូក្នុងការហោះហើរឬរបៀបត្រជាក់ជានិច្ចពួកគេមានការលំបាកក្នុងការប្រើខួរក្បាលបុរេ។ ស្រោមអនាម័យមុនផ្នែកគឺជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលជួយមនុស្ស គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដោះស្រាយបញ្ហាបង្កើតជម្រើសល្អនិងយកចិត្តទុកដាក់។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្នែកខួរក្បាលរបស់ខួរក្បាលរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំហើយចំណែកឡូជីខលនៃខួរក្បាលមានមុខងារតិចតួចនិងតិចជាងមុន។

ចំពោះក្មេងៗជាច្រើនវាមិនមែនជាជំរុំដែលជាភាពតានតឹងនោះទេ។ វាគឺថាខួរក្បាលរបស់យើងដែលមានខ្សែដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពទាំងអស់ជាមួយនឹងការឆ្លើយតបស្ត្រេស។

ចំពោះអ្នកដទៃការនៅឆ្ងាយពីគ្រួសារឬក្នុងបរិយាកាសថ្មីអាចបណ្ដាលឱ្យមានអារម្មណ៍សោកសៅឬរំភើបចិត្ដ។ អ្នកបោះជំរំនិងអ្នកពិគ្រោះយោបល់អាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៏ពិបាកក្នុងពេលកំពុងស្ថិតនៅជំរុំ។ អារម្មណ៍មួយចំនួនរួមមានការថប់បារម្ភឬរោគសញ្ញាខាងរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍នឹកផ្ទះ, កំហឹងនិងការមិនសប្បាយចិត្តពីការលេងកីឡាមិនល្អឬភាពទុក្ខសោកនិងភាពឯកាពីការមានបញ្ហាក្នុងការបង្កើតមិត្តឬសម។

អ្នកដឹកនាំជំរំនិងបុគ្គលិកកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាជាច្រើននៅពេលជួយដល់កុមារនិងអ្នកផ្តល់យោបល់ដោះស្រាយនិងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងស្ថិតិបែបនេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលជំរុំរដូវក្តៅត្រូវបានបញ្ចូល គំនិតនិងយូហ្គា ទៅក្នុងកម្មវិធីសិក្សារដូវក្តៅជាមួយក្តីសង្ឃឹមនៃការបង្កើតបទពិសោធន៏ជំរុំល្អ ៗ ដែលមានរាងមូល។

របៀបដែលការចងចាំអាចជួយបាន

គោលបំណងនៃការចងចាំគឺមិនមែនដើម្បីលុបបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងជីវិត។ ភាពតានតឹងខ្លះគឺមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្រៀនអ្នកធ្វើជំរុំនិងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់អំពីរបៀបដើម្បីឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំនៅពេលប្រឈមនឹងភាពតានតឹងថេរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការប្រុងប្រយ័ត្នរំញោចខួរក្បាលបុរេនៃខួរក្បាលនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំ។ ការចងចាំបង្រៀនកូនក្មេងឱ្យស្ងប់ហើយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

ការចងចាំត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងវិធីជាច្រើន។ ការចងចាំសម្រាប់កុមារអាចមានភាពខុសប្លែកពីមនុស្សពេញវ័យដូច្នេះការអនុវត្តរបស់អ្នកអាចខុសពីអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងរៀននៅក្នុងជំរំ។ ការគិតគូរសម្រាប់កុមារអាចជាកម្មវិធីដែលជួយបង្រៀនដំណោះស្រាយបញ្ហានិងសកម្មភាពកសាងសហគមន៍។ សេចក្ដីសប្បុរសនិងការអាណិតអាសូរត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងបរិយាកាសចិញ្ចឹមបីបាច់វិជ្ជមាននិងគាំទ្រ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្រៀនការគោរពដល់កុមាររួមទាំងល្បែងនិងសកម្មភាព។ កម្មវិធីក៏ណែនាំនិងបង្រៀនដល់រាងកាយការដកដង្ហើមនិងការយល់ដឹងពីទំហំ។ យូហ្គាក៏អាចជាផ្នែកនៃកម្មវិធីផងដែរ។ គោលដៅចម្បងគឺផ្តល់ឱ្យកូននូវជំនាញដើម្បីបង្កើតការយល់ដឹងអំពីបទពិសោធន៍ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅរបស់ពួកគេដើម្បីស្គាល់គំនិតរបស់ពួកគេនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេអង្គុយជា "គំនិតគ្រាន់តែ" ដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍ដែលបង្ហាញនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីដឹងនៅពេលការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេបានទៅកន្លែងផ្សេង។ និងដើម្បីផ្តល់នូវឧបករណ៍ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

កម្មវិធីស្មារតីបោះជំរុំ

មានជំរុំផ្សេងៗគ្នានិងកន្លែងលំហែកាយនៅរដូវក្តៅដែលបង្រៀនដល់គំនិតនិងយូហ្គាដល់កុមារ។ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជំរំកីឡាក្មេងៗដែលចូលរួមក្នុងជំរុំរដូវក្តៅពិសេសទាំងនេះចំណាយពេលរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តសមាធិនិងយូហ្គា។ ជំរុំផ្សេងៗជំរុំថ្ងៃនិងជំរំដេកឆ្ងាយរួមបញ្ចូលការចងចាំចូលទៅក្នុងកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេតាមរបៀបផ្សេងៗ។

ដាណាកាលីជានាយកនៃជំរុំបឹងហ្គោតនិងហ្គ្រីនវូដដែលជាជំរុំមួយយប់នៅក្នុងរដ្ឋ Michigan:

យើងបានចាប់ផ្តើមផ្តល់ជូននូវ "ការចាំព្រលឹម" នៅរដូវក្តៅនេះជាសកម្មភាពស្រេចចិត្តសម្រាប់អ្នកបោះជំរុំ។ យើងមានអារម្មណ៍ថានេះនឹងជាវិធីដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកបោះជំរំរបស់យើងដើម្បីចាប់ផ្ដើមអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍, មានវត្តមាននិងដឹងខ្លួនដោយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងពិភពឌីជីថលនេះយើងកំពុងរស់នៅក្នុង, កុមារត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បី "ដក" ។ យើងផ្តល់ឱ្យកុមារនូវកន្លែងទំនេរនេះពីព្រោះយើងមានគោលនយោបាយហាមឃាត់អេឡិចត្រូនិចនិងពេលវេលានៃអេក្រង់នៅពេលបោះជំរុំ។ យើងសង្ឃឹមថានៅពេលដែលក្រុមជំរុំរបស់យើងត្រឡប់មកផ្ទះវិញពួកគេអាចបន្តសម្រាកពីអេក្រង់និងបច្ចេកវិទ្យាហើយគ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីផ្តោតលើខ្លួនឯងនិងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេហើយមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។

លោកអ៊ីលីសាហ្គាហ្វីន (Elyssa Gaffin) នាយកនៃអង្គការយុវជនវ័យក្មេង Judaea Sprout Brooklyn Day Camp និយាយថា:

មិនត្រឹមតែអ្នកបោះជំរុំហ្វឹកហាត់យោហ្គាតែប៉ុណ្ណោះយើងក៏ចូលរួមក្នុងការហាត់យូហ្គាដែលជាគំរូដែលបង្ហាញពីតំលៃជ្វីហ្វរបស់ "V'Ahavta lareyacha kamocha" ដែលស្រឡាញ់អ្នកជិតខាងដូចស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលក្រុមជំរុំពឹងផ្អែកគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីឈរនិងមានតុល្យភាពជាមួយគ្នាពួកគេកំពុងតែរៀបចំគំនិតនៃការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមកដោយការគោរពនិងសប្បុរស។ យូហ្គាគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបង្រៀនអ្នកធ្វើជំរុំរបស់យើងអំពីគុណតម្លៃរបស់សាសន៍យូដាក៏ដូចជាការភ្ជាប់ពួកគេទៅនឹងរូបកាយរបស់ពួកគេនិងការលើកកម្ពស់ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯង។

Stacey Decter អ្នកគ្រប់គ្រងកម្មវិធីបោះជំរុំនៅរដូវក្តៅបៃតង Asphalt នៅក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក:

ជាមួយនឹងកាលវិភាគដ៏ល្អយើងបានចង្អុលបង្ហាញពីការបញ្ចូលថ្ងៃរបស់អ្នកធ្វើទស្សនកិច្ចទាំងអស់ជាមួយនឹងពេលវេលានៃការចងចាំដោយមានថ្នាក់រៀនរាប់បញ្ចូលទាំងយូហ្គាការថែរក្សានិងការសរសេរ។ រយៈពេលទាំងនេះជួយឱ្យក្រុមជំរុំរបស់យើងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់និងការរំលឹក។ ដែលយើងរកឃើញអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃពេញ។ ជំនាញនៃការចងចាំដែលយើងបង្រៀនដល់អ្នកបោះជំរំក៏បន្តរហូតដល់ឆ្នាំសិក្សាផងដែរដើម្បីជួយកុមារឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍និងស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

ការចងចាំអាចត្រូវបានបង្រៀនតាមវិធីផ្សេងៗជាច្រើនប៉ុន្តែមានការអនុវត្តបួនដែលសំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពនៃការចងចាំ។ ទាំងនេះជារឿងដែលមាតាបិតាអាចបង្រៀននិងអនុវត្តនៅផ្ទះជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេ។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបង្កើនសុភមង្គលនិងបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់សុខភាពនិងភាពរឹងមាំ។

• ការដកដង្ហើមចងចាំ: ការដកដង្ហើម ដក់ជាប់ក្នុងចិត្តគឺគ្រាន់តែនាំយកការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមគឺជាស្នូលនៃការអនុវត្តនៃការចងចាំជាផ្លូវការមួយ។ ការដកដង្ហើមគឺជាមធ្យោបាយមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយការឆ្លើយតបរបស់ស្ត្រេសនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការដកដង្ហើមធ្វើនិយ័តកម្មរាងកាយ; វាដំណើរការរាល់ពេល! ការអនុវត្តការដកដង្ហើមដលមានគំនិតជួយពង្រឹងខួរក្បាលនៅខាងមុខនិងបង្កើតឱ្យមានស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយនាំយកការយល់ដឹងរបស់អ្នកទៅជារៀងរាល់ពេលដែលអ្នកស្រូបនិងដកដង្ហើម។
• ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់: ការស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់បង្រៀនអ្នកពីរបៀបយកចិត្តទុកដាក់។ វាជួយអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងគំនិតមិនសូវចាប់អារម្មណ៍។ ការស្តាប់សម្លេងដោយយកចិត្តទុកដាក់អាចជាការងាយស្រួលសម្រាប់កុមារជាងការដាស់តឿនដែលគិតគូរ។ ការរៀនសូត្រដើម្បីស្តាប់ដោយមានគំនិតច្នៃប្រឌិតអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងៗធ្វើការត្រិះរិះពិចារណាអំពីអតីតកាលឬអនាគតហើយគ្រាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍លើឥឡូវនេះ។
• ការស្កេនរាងកាយ: ការស្កេនរាងកាយជួយកុមារយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់ពួកគេនិងរៀនសម្រាកសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ការស្កេនរាងកាយកំពុងបង្រៀនកុមារឱ្យកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលផ្នែករាងកាយរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ខុសគ្នានៅពេលខុសៗគ្នា។ កុមាររៀនដើម្បីទទួលយកនូវអារម្មណ៍របស់រាងកាយរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ដែលពួកគេអាចមាននៅក្នុងក្បាល, ដៃ, ក្បាល, ដៃជាដើម។ អារម្មណ៍ទាំងនេះប្រែប្រួលក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនអីទេ។
• ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍: ការបង្រៀនកុមារឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់និងមានការពិបាក។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានបទពិសោធន៍វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។ ការនាំមកនូវការយល់ដឹងទៅនឹងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាននឹងជួយបង្កើតអោយមានទស្សនវិស័យវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើខុសឬមានថ្ងៃអាក្រក់។ ការបង្រៀនកុមារឱ្យទទួលយកបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានទាំងនេះគឺជាឱកាសសម្រាប់ការរីកចម្រើន។

ពាក្យមួយពីណាស់

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយនៅពេលយើងគិតអំពី ជំរុំរដូវក្តៅ យើងគិតអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិនិងភាពសប្បាយរីករាយ។ ខណៈពេលនេះអាចជាស្ថានភាពសម្រាប់កុមារជាច្រើនមានអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានភាពតានតឹងខ្វល់ខ្វាយកង្វះភាពរឹងមាំនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានធ្វើឱ្យមានពេលវេលាដ៏ល្អនៅជំរំ។

ការបង្រៀនកុមារឱ្យចេះគិតគូរមានផលប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការរៀនសូត្រអារម្មណ៍អារម្មណ៍ចលនានិងដង្ហើមដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យនឹងជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បង្កើនការយល់ចិត្តបង្កើនការគ្រប់គ្រងការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់និងជួយបង្រៀនជំនាញបន្ធូរអារម្មណ៍។

> ប្រភព:

សង្គមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក។ (2014) ។ ភាពតានតឹងក្នុងប្រទេសអាមេរិក 2013 បង្ហាញ: មនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវទទួលយកទម្លាប់ស្ត្រេសរបស់មនុស្សពេញវ័យ? បានមកពី http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx

> និន្នាការកុមារ។ (2014) ។ Databank របស់កុមារ: ក្មេងជំទង់ដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅឬអស់សង្ឃឹម ។ https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless

> សុខភាពផ្លូវចិត្តអាមេរិក។ (2013) ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងមនុស្សវ័យជំទង់។ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens