វិធីសាស្ត្រឆ្លាតវៃដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមិនទទួលបានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេក

អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមិនញ៉ាំស្ករច្រើនពេកដោយធ្វើការងារដូចជាការកម្រិតកម្រិតទឹកដែលគាត់ ផឹក និងរក្សាបង្អែមឱ្យទៅជាការព្យាបាលម្តងក្នុងមួយពេល។ ប៉ុន្ដែតើអ្នកកំពុងរក្សាដំបូន្មានថាតើអំបិលដែលគាត់និងហូបផងដែរទេ?

យោងតាមរបាយការណ៍របស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺ (CDC) ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត Journal of the Academy កាលពីខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2016 បានអោយដឹងថាស្ទើរតែ 90% នៃក្មេងអាយុចូលរៀននៅថ្ងៃនេះកំពុងតែប្រើប្រាស់បរិមាណសូដ្យូមច្រើនហួសកម្រិតដែលត្រូវបានណែនាំ។ នៃអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារ ។

ដោយប្រើទិន្នន័យពីការធ្វើតេស្តសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភជាតិឆ្នាំ 2011-2012 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅ CDC បានពិនិត្យលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំនៃកុមារជាង 2100 នាក់ចន្លោះពី 6 ឆ្នាំទៅ 18 ឆ្នាំនិងបានរកឃើញថាបរិមាណសូដ្យូមជាមធ្យមដែលទទួលបានដោយកុមារជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺ 3,256 មីលីក្រាម មិនរាប់បញ្ចូលអំបិលដែលត្រូវបានបន្ថែមនៅតុ។ (ការទទួលទានសូដ្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កុមារពី 1,900 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដល់ 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើអាយុ។

ហេតុអ្វីបានជាអំបិលច្រើនមិនល្អសម្រាប់កុមារ

ខណៈឪពុកម្តាយភាគច្រើនមានជាតិស្ករនៅលើរ៉ាដារបស់ពួកគេដោយសារតែពួកគេបានលឺអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការទទួលទានស្ករច្រើនពេកដូចជាការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងថាមានកុមារជាច្រើនត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាទទួលបានជាតិអំបិលតិចទេ។ របបអាហាររបស់ពួកគេ។

ការទទួលជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ចំពោះកុមារគឺមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលក្រោយ។ (គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបាយការណ៍ CDC បានរកឃើញថាកុមារ 1 នាក់ក្នុងចំណោម 9 នាក់មានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់រួចទៅហើយ។ ) របបអាហារដែលមានជាតិអំបិលខ្ពស់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់នៃកុមារភាព ហើយកុមារដែលញ៉ាំអំបិលច្រើនត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាទំនងជានឹងផឹកភេសជ្ជៈច្រើន។ ខ្ពស់នៅក្នុងជាតិស្ករនិងកាឡូរីដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ផងដែរ។

អ្វីដែលឪពុកម្តាយអាចធ្វើបានដើម្បីកំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់កុមារ

ខណៈពេលដែលអាហារមានជាតិអំបិលខ្ពស់នៅគ្រប់ទីកន្លែងជាពិសេសចំពោះអាហារដែលកុមារចូលចិត្ត (ដូចជាភីស្សានិងការកាត់ត្រជាក់និងដំឡូងបំពង) ដំណឹងល្អគឺថាមានឪពុកម្តាយជាច្រើនដែលអាចកាត់បន្ថយអំបិលក្នុងអាហាររបស់កុមារ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើវាកាន់តែប្រសើរនោះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការចង់បានអំបិលរបស់ទារកនិងកុមារមានទាក់ទងច្រើនទៅនឹងអាហារដែលពួកគេទទួលទាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដែលមានន័យថាជាតិសូដ្យូមដែលពួកគេបរិភោគមានតិចតួច។ ពួកគេចង់បានអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់បន្ថយបរិមាណអំបិលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់គ្រួសារអ្នក:

អានស្លាកអាហារអាហារូបត្ថម្ភទាំងនោះ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស្កេនស្លាកសរធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់មាតិកាសូដ្យូម។ សូម្បីតែអាហារដូចជានំបុ័ងឬទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តាអាចផ្ទុកអំបិលហើយវាអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះកម្រិតនៃជាតិសូដ្យូមនៅក្នុងម៉ាកមួយធៀបនឹងអំបិលមួយទៀត។ ប្រៀបធៀបជានិច្ចហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានអំបិលតិច។ ហើយនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានជ្រើសអាហារស្រស់ឬទឹកកកលើអាហារដែលបានរៀបចំចាប់តាំងពីអ្នកដែលមាននិន្នាការក្នុងការមានកម្រិតខ្ពស់នៃសូដ្យូម។ (រង្វាន់បន្ថែម: ការទិញទំនិញគ្រឿងញៀនជាមួយក្មេងៗនៅសាលារៀនរបស់អ្នកនិងបង្រៀនពួកគេឱ្យអានស្លាកគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើត ទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត។ )

សួរអំពីមាតិកាអំបិល។ ទទួលយក takeout មួយចំនួន? មានហេតុផលថាអាហារជាច្រើននៅភោជនីយដ្ឋានមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជា: អំបិល។ នៅពេលទិញអាហារដែលបានរៀបចំសូមសួរព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភនិងអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។

មើលសូដ្យូមនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ CDC បានរកឃើញថាមានតែ 10 ប្រភេទអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមតិចជាង 50% ។ ម្ហូបអាហារទាំងនេះរួមមានល្បែងក្មេងៗដូចភីហ្សានំសាំងវិច (រួមទាំងប៊ឺហ្គឺ) ការកាត់ត្រជាក់អាហារចម្រុះម៉ិកស៊ិកស៊ុបអាហារសម្រន់ឈីសបសុបក្សីនិងទឹកដោះគោធម្មតា (ដែលមានផ្ទុកសូដ្យូម) ។

រក្សាចំណីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងនេះទៅជៀសវាងការព្យាបាលម្តងម្កាលនិងធ្វើស៊េរីទាបសូដ្យូមដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចំអិនជាមួយនឹងការបន្ថែមទៀតរដូវ, អំបិលតិច។ នៅពេលចម្អិនម្ហូបនៅផ្ទះចូរបង្កើនបរិមាណនៃរដូវដែលអ្នកប្រើដូចជាខ្ទឹមសនិងគ្រឿងទេសហើយកាត់បន្ថយអំបិល។ ប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាននិងជៀសវាងការប្រើកញ្ចប់ស្រូវសណ្តែកនិងអាហារផ្ទុកអំបិលផ្សេងទៀតនៅក្នុងចានរបស់អ្នក។ ធ្វើស្លៀកពាក់និងទឹកជ្រលក់ពីទទេដោយប្រើឈុតរបស់អ្នកផ្ទាល់។