អាហារភ្ញាក់ផ្អើលគ្មានសុខភាពល្អលើបន្ទះកូនរបស់អ្នក

ឪពុកម្តាយរំពឹងលើការភ្ញាក់ផ្អើលមួយចំនួននៅពេលណាមួយបន្ទាប់ពីចិញ្ចឹមកូនមិនតែងតែងាយស្រួលទេ។

ការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងនោះមិនគួររាប់បញ្ចូលនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងដាក់នៅលើចានរបស់កូនអ្នកនោះទេព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាព្យាយាមផ្តល់ឱ្យកូន ៗ នូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាពិបាកក្នុងការជៀសវាងអាហារមិនល្អប្រសិនបើវាជ្រៀតចូលក្នុងផ្ទះ។

ជាសំណាងល្អវាមិនពិបាកក្នុងការរៀនអំពីការភ្ញាក់ផ្អើលអាហារទាំងនេះទេ។

1 -

ឆ្ងល់អំពីសាឡាត់

សាឡាត់បានទទួលការច្រៀងអាក្រក់ដោយមនុស្សមួយចំនួននាពេលថ្មីៗនេះព្រោះពួកគេគិតថាវាជាប្រភេទទទេ។ មិនមានកាឡូរីទទេដូចជា ចំណីអាហារចាន ទេប៉ុន្តែទទេដូចនៅក្នុងវាមិនមានតម្លៃអាហារបំប៉នទេ។

ការទទួលទានសាឡាត់នៅទឹកកកមានតែមួយកាឡូរីត្រឹមតែ 10 កាឡូរីហើយមិនមានជាតិខ្លាញ់ហើយវាមិនមែនជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនរ៉ែឬសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានសាឡាត់តែមួយមាន ជាតិសរសៃ 1g និង ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន A កាល់ស្យូម និង ជាតិដែក ។

បៃតងស្លឹកបៃតងពណ៌បៃតងមានអាហាររូបត្ថម្ភតិចតួចដូច្នេះព្យាយាមនិងធ្វើសាឡាត់ចំរុះពណ៌បៃតងជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជំនួសឱ្យគ្រាន់តែប្រើសាឡាត់ទឹកកក។

ប៉ុន្តែការពិតដែលថាអ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដោយគ្មានកាឡូរីឬជាតិខ្លាញ់ទៅនឹងចានរបស់កូនអ្នកគឺជារឿងល្អ។

2 -

ការ៉េមនិងវីតាមីន D

នៅពេលយើងសួរអំពីការទទួលទានវីតាមីន D របស់ក្មេងៗភាគច្រើននិយាយថាពួកគេផឹកទឹកដោះគោបរិភោគឈីសផឹកទឹកក្រូចដែលមានសារជាតិរឹងមាំឬញ៉ាំទឹកដោះគោជាដើម។

អ្នកដែលមិនសូវបរិភោគទឹកដោះគោច្រើនពេកព្យាយាមនិយាយថាពួកគេទទួលបានវីតាមីន D របស់ពួកគេពីការ៉េម។ នៅពេលដែលទឹកដោះគោមានវីតាមីនឌីនិងការ៉េមត្រូវបានផលិតដោយទឹកដោះគោមនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានរកឃើញថាការ៉េមមិនមែនជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D ទេ។

ហេតុអ្វី?

ការ៉េមត្រូវបានផលិតឡើងដោយទឹកដោះគោឆៅដែលមិនទាន់ត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីនឌី។

3 -

អាហារអំបិលខ្ពស់

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកុមារភាគច្រើនទទួលបានអំបិលច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដោយពិចារណាថាអាហារដែលក្មេងល្អ ៗ មានជាតិអំបិលច្រើនរួមមាន:

• ភីហ្សា
• នំបុ័ង
• បសុបក្សី
• ការកាត់ត្រជាក់
• នំសាំងវិច
• ឈីបដំឡូងបារាំងនិង pretzels
• ស៊ុប
• ឈីស
• ចានប៉ាស្តា
• ឆ្កែក្តៅ

ដើម្បីជៀសវាងការផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកច្រើនពេកអំបិលរៀនរៀនស្លាកអាហារនិងជៀសវាង អាហារអំបិលខ្ពស់ ជ្រើសរើសអាហារនិងម៉ាកដែលមានអំបិលតិច។

4 -

ប្រូតេអ៊ីន

ឪពុកម្តាយតែងតែព្រួយបារម្ភថាកូនរបស់ពួកគេមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

សំណាងល្អកុមារតិចតួចមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែអ្នកទទួលទានបន្លែដែលមិនបរិភោគសាច់ក៏ដោយក៏អាចទទួលបាន ជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន ពីសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកជាដើម។

ក្មេងជំទង់និងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលកំពុងព្យាយាមលើកទម្ងន់និងឡើងទម្ងន់មិនត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម ទេ។

5 -

ជាតិខ្លាញ់ទាបអាចជាជាតិស្ករខ្ពស់

ប្រសិនបើមានស្លាកអាហារមួយប្រភេទដែលចាប់យកភ្នែករបស់ឪពុកម្តាយនោះវាជាប្រភេទមួយដែលនិយាយថា "ខ្លាញ់ទាប" ។

ការស្លៀកពាក់ស្លាបព្រាគ្មានជាតិខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ដើម្បីទិញផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ការទិញផលិតផលទាំងនេះសម្រាប់កូនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកកំពុងទិញ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និង អាហារសម្រន់ ។ ជាអកុសលលុះត្រាតែពួកវាក៏មិនមានជាតិស្ករ»ដែលមួយចំនួនមានពួកគេនៅតែអាចមាន កាឡូរី មធ្យម។

ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវបោកបញ្ឆោតទេប្រៀបធៀបស្លាកអាហារនៃអាហារបំប៉នធម្មតាដែលមានជាតិខ្លាញ់និងគ្មានជាតិខ្លាញ់។

ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យពួកគេអាក្រក់ហើយពួកគេទំនងជានឹងមានកាឡូរីតិចជាងជម្រើសខ្លាញ់ពេញនិយមប៉ុន្តែកុំធ្លាក់ចូលអន្ទាក់នៃការឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំច្រើនដោយសារតែអ្នកគិតថាវាជាជម្រើសល្អជាង។

កាបូកបក់បន្ទះក្តារនៅតែជាកាបូបមួយ។

6 -

តែ​ផ្អែម

ឪពុកម្តាយភាគច្រើនយល់ថាពួកគេគួរតែកំណត់ការទទួលទាន សូដា របស់កុមារ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលបណ្ឌិតសភាកុមារនៃកុមារបានណែនាំយូរមកហើយថាឪពុកម្តាយមិនគួរផ្តល់ឱ្យកុមារនូវជាតិស្ករដែលមានជាតិផ្អែមទាំងអស់ជំនួសឱ្យការលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬជាតិខ្លាញ់ហើយបើចាំបាច់បរិមាណទឹកផ្លែឈើ 100% ។

ខណៈពេលដែលវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកភេសជ្ជៈសូដានិងភេសជ្ជៈជាប្រភេទភេសជ្ជៈផ្អែម ៗ ទាំងនេះសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនតែផ្អែមនៅតែជាជម្រើសពេញនិយមនៅក្នុងគ្រួសារជាច្រើន។

ជាអកុសលក្រៅពីការជួយកូនរបស់អ្នកអោយលើសកាហ្វេអ៊ីនទឹកតែផ្អែមមានជាតិស្ករច្រើននិងកាឡូរី។ ជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកបញ្ជាទិញតែផ្អែមនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយទំហំដែលមានទំហំស្មើគ្នានឹងមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនទាក់ទងនឹងកាឡូរីស្ករបន្ថែមនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជាការផឹកសូដា។

7 -

រាប់កាល់រី

តើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទំងន់ឬតើគាត់នៅតែបន្តឡើងទំងន់ទោះជាអ្នកប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយ?

កំពុងមានសកម្មភាពក្នុងកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃដទៃទៀតដែលមិនជួយកូនអ្នកគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់របស់វា?

ខណៈពេលដែលឪពុកម្តាយជាច្រើននឹងរហ័សបន្ទោសបញ្ហាអ័រម៉ូននៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះបញ្ហាដែលអាចកើតមានច្រើននោះគឺថាកូនរបស់អ្នកគ្រាន់តែទទួលកាឡូរីច្រើនពេកប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចថាពួកគេកំពុងញ៉ាំអាហារ កាឡូរី ច្រើនពេកដែលទំហំរបស់ពួកគេធំពេកដែលពួកគេ ផឹកភេសជ្ជៈ មានជាតិស្ករច្រើនពេកឬមួយឬពីរនៃអាហារសម្រន់របស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាអាហារបន្ថែម។ ល។

តើវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលកាឡូរីច្រើនពេក? សូមពិចារណាអំពីក្មេងស្រីអាយុ 8 ឆ្នាំម្នាក់ដែលត្រូវការ 1200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលបញ្ជាឱ្យទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃនៅហាង McDonald's ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាជាមួយនឹង McDouble, Yoplait GoGURT ទឹកដោះគោជូរ, ម្សៅដំឡូងតិចតួចនិងទឹកដោះគោសូកូឡាគ្មានខ្លាញ់អ្នកនឹងទទួលបានថាមពល 790 កាឡូរីរួមទាំង 270 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់និងអំបិល 1150mg ។ នោះគឺស្ទើរតែ 75% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងអាហារតែមួយ!

កាឡូរីរាប់ថាតើពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសនៅពេលកូនរបស់អ្នកទទួលបានច្រើនពេកហើយលើសទម្ងន់។

8 -

អំបិលអ៊ីយ៉ូតដោយឥតគិតថ្លៃ

ថ្វីត្បិតតែអំបិលក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិចត្រូវបានពង្រឹងជាយូរមកហើយជាមួយនឹងអ៊ីយ៉ូដ (តាំងពីឆ្នាំ 1924) មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថា:

• ម៉ាកភាគច្រើននៃអំបិលសមុទ្រមិនត្រូវបាន iodized (រឹងមាំជាមួយអ៊ីយ៉ូត)
• អំបិលកូស្សឺរមិនមែនជាអ៊ីយ៉ូដទេ
• អាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃជាធម្មតាត្រូវបានផលិតដោយអំបិលមិនមែនអ៊ីយ៉ូដ

ក៏ត្រូវចងចាំផងដែរថាអាហារមួយចំនួនតូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិអ៊ីយ៉ូតលើកលែងតែអាហារសមុទ្រខ្យាដំរីនិងសារ៉ាយ។ បរិមាណអ៊ីយ៉ូតនៃចំណីអាហារទាំងនេះអាស្រ័យលើកន្លែងដែលវាត្រូវបានគេចាប់បានឬលូតលាស់ទោះបីជាធាតុអ៊ីយ៉ូតនៃទឹកប្រៃនិងដីខុសគ្នា។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនទទួលបាន អ៊ីយ៉ូត គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេឬពួកគេទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែម។

តើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយអាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដល់ចានរបស់កូនអ្នកមែនទេ?

កុំអោយម្ហូបអាហារភ្ញាក់ផ្អើលអំពីជាតិស្ករកាឡូរីនិងអំបិលជួយឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងផ្ទះនិងដាក់ចានរបស់កូនអ្នក។