ក្រៅពីអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេកុមារជាញឹកញាប់ទទួលបានកាឡូរីតិចតួចពីអាហារដែលពួកគេបរិភោគពេញមួយថ្ងៃ។
ជាអកុសលសម្រាប់កុមារច្រើនពេកដែលមានន័យថាកាឡូរី, ជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ច្រើន។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធាត់កុមារអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកប្រឈមនឹងប្រហោងធ្មេញជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេញុំាអាហារដែលស្អិតដូចជាចំណីអាហារផ្លែឈើឬស្ករគ្រាប់។
អាហារសម្រន់អាចជាផ្នែកមួយដ៏ល្អនៃរបបអាហាររបស់កូនអ្នករួមទាំងអាហារសម្រន់តិចនិងអាហារតិចៗដូចជាផ្លែឈើស្រស់។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
បន្ថែមពីលើផ្លែឈើស្រស់ដូចជាផ្លែប៉ោមចេកផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែស្ត្រប៊ឺរីឪឡឹកជាដើមដែលជាញឹកញាប់មានជាតិសរសៃនិងវីតាមីន C មានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយគ្មានស្ករបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរហ័សរហួន ងាយស្រួលសម្រាប់កុមារដើម្បីបរិភោគអាចរួមបញ្ចូល:
- ផ្លែឈើស្ងួតដែលរួមមានផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងខ្ទឹមបារាំងទោះបីជាអាហារទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានជាតិស្អិតដែលអាចធ្វើឱ្យកុមារមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់បែហោងធ្មែញដូច្នេះចូរពិចារណាឱ្យកូនរបស់អ្នកដុសនិងផាត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំវា។
- ពែងផ្លែឈើឬផ្លែឈើកំប៉ុងក្នុងទឹកទឹកផ្លែឈើ 100% ឬសុីរ៉ូពន្លឺ
- បន្លែឆៅដូចជាការ៉ុតកាឡូរីឬផ្កាខាត់ណាខៀវដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនជាមួយនឹងការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ទាបឬការស្លៀកពាក់។
- ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោយ៉ាអួរនិងនំផ្អែម ៗ ឬទឹកផ្លែឈើរលោង
- អាហារសម្រន់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលអាចរួមបញ្ចូលនូវគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកក្រេកឃឺរបារធញ្ញជាតិបន្ទះសៀគ្វីនិងពោតលីងញ៉ូម (គ្មានប៊័របន្ថែម) ឬ pretzels
- popsicles បានធ្វើឡើងជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើ 100%
ថ្វីត្បិតមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់ឬកាឡូរីក៏ដោយក៏គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងល្បាយផ្លូវដែកក៏អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរប្រសិនបើកុមារទទួលបានតែការទទួលទានតែមួយហើយវាមិនត្រូវបានទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។
អ្វីដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវផឹកនៅពេលអាហារសម្រន់របស់គាត់ក៏សំខាន់ដែរ។ ក្មេងៗជាច្រើនផឹកទឹកភេសជ្ជៈតែសូដាឬភេសជ្ជៈនៅពេលដែលពួកគេមានអាហារសម្រន់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដែលអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលពួកគេទទួលបាននៅពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
ផ្ទុយទៅវិញដាក់កម្រិតកូនរបស់អ្នកឱ្យផឹក ទឹកដោះគោទឹកដោះគោ មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬជាតិខ្លាញ់និងទឹកផ្លែឈើ 100% ។
ទម្លាប់អាហារបំប៉នមិនល្អ
បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ច្រើនការញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនពេកឬអាហារសម្រន់ដែលមានទំហំធំពេកគឺជាទម្លាប់ដែលមិនល្អសម្រាប់កុមារ។
អ្នកអាចចៀសវាងទម្លាប់ចំណីអាហារមិនល្អភាគច្រើនដោយ:
- មិនអនុញ្ញាតឱ្យកូន ៗ របស់អ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលគ្មានសុខភាពល្អរួមទាំងចំណីអាហារដែល មានជាតិខ្លាញ់ ខ្ពស់និងអាហារសម្រន់កាឡូរីខ្ពស់ លើកលែងតែការព្យាបាលម្តងម្កាល។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលខូឃីសៀគ្វីស្ករគ្រាប់ដូណាត់ភេសជ្ជៈសូដា។ ល។
- មានអាហារពេលព្រឹកជាទៀងទាត់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក - ជាទូទៅព្រឹកព្រលឹមនិងពេលរសៀលសម្រាប់ក្មេងដែលទើបចេះដើរតេះតះនិងក្មេងខ្ចី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរចងចាំថាក្មេងភាគច្រើនមិនគួរត្រូវការអាហារសម្រន់ទេ។
- មានអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិងាយស្រួលនិងត្រៀមសម្រាប់កូនរបស់អ្នក
- កំហិតអាហារៈត្រឹម 100 ទៅ 150 កាល់ឡូរីដូច្នេះពួកគេមិនក្លាយជាអាហារបន្ថែមទេ
- មិនអនុញ្ញាតឱ្យអាហារសម្រន់ទៅជិតអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចពេកទេ
ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទេយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវត្រួតពិនិត្យទំហំនៃអាហាររបស់កូនអ្នកជាពិសេសបើអ្នកផ្តល់អាហារសម្រន់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអាហារសម្រន់ក្រោយពេលបរិភោគអាហាររបស់កូនអ្នកមានប៊ីតអូរីអូចូរចងចាំថាវាត្រូវការតែបី Oreos ទៅ 160 កាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់។
ហើយបើគាត់ញ៉ាំនំអូរីអូប្រាំមួយឬប្រាំបួនដែលមានបន្ថែមនូវអាហារបន្ថែមហើយមិនមែនជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។