7 ខួរក្បាល - ជំរុញអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល

អ្នកដឹងថាការនិយាយចាស់អំពីអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃនេះ? សម្រាប់ក្មេងដែលមានអាយុចូលសាលារៀនមានវិទ្យាសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រគំនិតនេះ។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអនុវត្តន៍និងឥរិយាបថសិក្សាល្អជាងមុននៅក្នុងកុមារ។ ហើយការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព - មួយដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រុះ - ជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាល។

ពិចារណាលើការពិតដែលថាក្មេងៗ (និងមនុស្សពេញវ័យដូចគ្នា) ចាំបាច់ត្រូវចេះប្រមូលផ្ដុំនិងរក្សាថាមពលដើម្បីឱ្យមានផលិតភាពអាហារពេលព្រឹកគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីនឹក។

គំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះនិងគំនិតងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សខ្លះៗសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

1. គិតនៅខាងក្រៅប្រអប់អាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកមិនតែងតែមានន័យថានំប៉័ងនិងស៊ុត។ សម្រាប់ប្រភេទនៃភាពខុសគ្នាមួយ - មិននិយាយពីភាពងាយស្រួលសូមសាកល្បងកំដៅម្ហូបអាហារមួយចំនួន។ ទទួលបានសាច់មាន់ពីអាហារពេលល្ងាចចុងក្រោយ? ធ្វើឱ្យអាហារមាន់ប៊ឺរ៉ូរ៉ូ។ សូម្បីតែស្ករសនិងសាច់មាន់ក៏អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ស្រស់បំព្រងជាមួយបន្លែញ៉ាំខ្លះដើម្បីញុំាអាហារ។ តើអ្នកណានិយាយថាអាហារពេលល្ងាចមិនអាចជាអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់បានទេ?
2. លោតឡើង smoothie មួយ។ ការរលូនជារឿយៗអាចជាអ្នកសង្គ្រោះជីវិតសម្រាប់ម្ដាយដែលរវល់ - គ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំពីរបីហើយអ្នកចេញទៅក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាកំពុងដំណើរការយឺតអ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅក្នុងពែងទេសចរណ៍។ សូមព្យាយាមលាយផ្លែប៊ឺរីដែលមានទឹកកកជាមួយចេកនិងទឹកដោះគោ។ (អ្នកថែមទាំងអាចជ្រៀតចូលក្នុងកូនក្មេងខ្លះឬកូនខាត់ក្រូចឆ្មារប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនកត់សម្គាល់រសជាតិ។ ) ឆ្ងាញ់មានជីវជាតិឆាប់រហ័សនិងអាចយកតាមខ្លួនបាន - វាជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ព្រឹកសិក្សារវល់។

1. រំពុះស៊ុតខ្លះ។ ស៊ុតឆ្អិន គឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ធ្វើមួយយប់មុនដើម្បីសន្សំពេលវេលានៅពេលព្រឹក។ បម្រើជាមួយចំណែកនៃនំប៉័ងនំបុ័ងទាំងមូលឬភាសាម៉ុលហ្វានជាភាសាអង់គ្លេសជាមួយនឹងផ្លែឈើខ្លះហើយ! អ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពដ៏អស្ចារ្យ។
2. សាកល្បងប៊ឺតណាត់។ បម្រើខ្លាញ់សណ្តែកដីឬអាល់ម៉ុងនៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដើម្បីបង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬយៈសាពូនមីបន្តិចបន្តួចសម្រាប់រសជាតិផ្អែមខ្លះហើយចាក់ទឹកដោះគោមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានលំនឹង។

1. ផ្តល់ត្រីមួយចំនួន។ តើនរណានិយាយថាអ្នកមិនអាចមានត្រីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបានទេ? ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរដែលធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេល្អឥតខ្ចោះ។ សាកល្បងប្រើសាអំបូរត្រីសាម៉ុងឬត្រីសាម៉ុងឬត្រីសាម៉ុនជក់ឈីជាមួយឈីសក្រេម។
2. ជ្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងរំលងធញ្ញជាតិស្ករ។ ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការអានស្លាកនៅពេលដែលវាជ្រើសរើសយកធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ ជ្រើសរើសយកធញ្ញជាតិមួយដែលរាយធញ្ញជាតិទាំងមូលជាធាតុផ្សំសំខាន់មួយហើយមានជាតិស្ករទាប។ បន្ថែមចេកឬបន្លែដែលមានខ្ទឹមបារាំងបន្តិចបន្តួចបើអ្នកត្រូវការរសជាតិផ្អែមជាង។
3. ត្រូវបានឆ្លាតឆ្លាស់។ ផ្លែឈើធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងអង្ករគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទាំងនេះផ្តល់នូវជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតនិងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាព (មិនដូចនិយាយថាធញ្ញជាតិស្ករដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងថាមពលនិងការប៉ះទង្គិចយ៉ាងលឿន) ។

នៅពេលដែលអ្នកយកកូនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការមានអ្វីមួយនៅពេលព្រឹកនោះគាត់នឹងទំនងជាមិនហុចវាឡើង។ ហើយត្រូវប្រាកដថាជាគំរូដ៏ល្អដោយការបរិភោគអ្វីមួយដោយខ្លួនឯង។ កូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនហ៊ានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេបើអ្នកមានអ្វីមួយរួមគ្នា។