ការទិញគ្រឿងទេសសុខភាពសម្រាប់កុមារ

តើអ្នកបញ្ចប់ការទិញអាហារដូចគ្នានៅពេលអ្នកទៅផ្សារទំនើបដែរឬទេ?

តើរទេះគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកពេញទៅដោយអាហារដែលមានសុខភាពល្អកូនរបស់អ្នកនឹងមិនញ៉ាំឬ ម្ហូបអាហារដែល អ្នកមានការអាម៉ាសទេ?

អានស្លាកម្ហូបអាហារ

នៅពេលអ្នករៀនអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជៀសវាងអាហារមិនល្អអ្នកពិតជាអាចដាក់មេរៀនទាំងនោះទៅធ្វើការនៅហាងលក់គ្រឿងទេសនៅពេលអ្នកទិញគ្រឿងទេស។

ឧទាហរណ៍ការប្រៀបធៀបនូវការពិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ Sunny D, ភេសជ្ជៈពណ៌ទឹកក្រូចដ៏មានប្រជាប្រិយភាពមួយនឹងនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកការទិញនូវអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនជាមួយសារធាតុកាល់ស្យូមឬទឹកដោះដែលជួយកាត់បន្ថយពន្លឺថ្ងៃ។

ឬអ្នកអាចរំលងភេសជ្ជៈពណ៌ទឹកក្រូចនេះទាំងអស់គ្នាហើយទៅជាមួយទឹកក្រូចដែលមានជាតិកាល់ស្យូមដែលមានជាតិកាល់ស្យូមប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាដើម្បីប្រៀបធៀបស្លាកម្ហូបអាហាររបស់ពួកគេ។

ជាអកុសលឪពុកម្តាយតែងតែប្រញាប់ប្រញាល់ទៅហាងលក់គ្រឿងទេសហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រៀបធៀបស្លាកម្ហូបអាហារទេ។ ដោយសារនោះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារបំប៉នបន្ថែមទៀតដែលអ្នកទិញរួចហើយអ្នកគួរតែពិចារណាពីការធ្វើដំណើរបន្ថែមទៅហាងលក់គ្រឿងទេសដោយគ្មានកូនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានពេលបន្ថែមដើម្បីបង្កើតបញ្ជីគ្រឿងទេសគ្រួសាររបស់អ្នក។

ការទិញគ្រឿងទេសសម្រាប់កុមារ

ជាទូទៅអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅលើបញ្ជីគ្រឿងទេសសម្រាប់កុមារគួរតែរួមបញ្ចូល:

• អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកូឡេស្តេរ៉ុលទាប
• អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ រួមទាំងអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និង ផ្លែឈើ
• អាហារដែលមានជាតិស្ករនិងអំបិលតិចតួចប៉ុណ្ណោះ
• អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដូចជា ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដើម្បីបំពេញតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ
• អាហារសំបូរជាតិដែក រួមទាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់និងធញ្ញជាតិជាតិដែកធញ្ញជាតិដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារសម្រាប់ជាតិដែក

• អាហារទាំងមូលនៅពេលដែលអាចធ្វើបានជំនួសឱ្យចំណីអាហារនិងចំណីអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ (រួមទាំងសារធាតុខ្លាញ់ trans) អំបិល និងវត្ថុដទៃទៀតបានបន្ថែមទៅពួកគេហើយមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវបានយកចេញដូចជាជាតិសរសៃ។

ហើយជាការពិតណាស់, អ្នកចង់ទិញអាហារដែលកូនរបស់អ្នកនឹងទទួលទាន។

ការទិញអាហារដែលមិនងាយស្រួលសម្រាប់កុមារមិនមានន័យថាគ្រាន់តែទិញដំឡូងបារាំងនិងដុំសាច់មាន់នោះទេ។

បញ្ជីគ្រឿងទេសសម្រាប់កុមារ

ហាងលក់គ្រឿងទេសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចមើលទៅក្នុងបញ្ជីគ្រឿងទេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលទិញទំនិញសម្រាប់កូនរបស់អ្នកអាចរួមមាន:

• មានជាតិខ្លាញ់តិច (2%) ជាតិខ្លាញ់ទាប (1%) ឬទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ - ដោយគ្មានរសជាតិសូកូឡាឬផ្លែស្ត្របឺរដែលអាចបន្ថែមជាតិស្ករនិងកាឡូរីបន្ថែមទៅទឹកដោះរបស់កូនអ្នក។
• pudding បន្ទាន់ (ស្ករដោយឥតគិតថ្លៃនិងជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ) ដែលអ្នកបានធ្វើជាមួយទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ទាប
• កាហ្វេតែបៃតងឈីសអាមេរិច 2% ទឹកដោះគោ (25% ជាតិកាល់ស្យូម) ឬឈីសដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ទាប - ពិនិត្យស្លាកសញ្ញាដើម្បីទទួលជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។
• ជាតិដែកនំប៉័ងនំប៉័ង - ជម្រើសល្អប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនឹងញ៉ាំនំបុ័ងពណ៌សដោយសារតែវាមានកាល់ស្យូមជាតិសរសៃនិងជាតិដែកបន្ថែម។
• នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលនិងផលិតផល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទាំងអស់ដូចជាពោតស្រូវសាឡីទាំងមូលប៊ុនសាំងស្រូវសាលីនិងវិលហើយអង្ករសំរូប។
• ផ្លែឈើនិងបន្លែ - ជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗដែលមាននៅក្នុងរដូវហើយកូនរបស់អ្នករីករាយជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទទួលទានបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• 100% ទឹកផ្លែឈើ - អ្នកអាចទិញបរិមាណទឹកផ្លែឈើបាន 100% ប៉ុន្តែជៀសវាងទិញភេសជ្ជៈសូដានិងភេសជ្ជៈ។ សូមចាំថាលុះត្រាតែភេសជ្ជៈដែលអ្នកទិញនិយាយថា 100% ទឹកនៅលើផ្លាកបន្ទាប់មកវាទំនងជាមិនមានទឹក 100% ដែលទុកចោលម៉ាកល្បី ៗ ជាច្រើនរួមទាំងប្រភេទ Capri Sun, Hi-C, Kool Aid និងហាវ៉ៃ។ ផាំង។ ល។

• Minute Maid Kids + ឬ Tropicana Healthy Kids ទឹកក្រូច - បន្ថែមពីលើវីតាមីន C, folate និងប៉ូតាស្យូមទឹកក្រូចទាំងនេះមានជាតិកាល់ស្យូមវីតាមីន A, B1, D និងអ៊ីច្រើនជាងផលិតផលម៉ាកផ្សេងទៀតជាច្រើន។
• អាហារពេលព្រឹក - ចៀសវាងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិផ្អែមនិងស្វែងរកធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយនឹងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមដូចជាពោធិ៍សាត់ធុងសំរាមចំរុះដើមស្រូវសាលីកែច្នៃដើមកែច្នៃដើមស្រូវសាលីដើមស្រូវសាលីជាដើម។ ល។
• ភីតធ័រហ្វានបឺសប៊ឺតប៊ឺត - មានជាតិវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែកនិងវីតាមីនច្រើនប្រភេទជាងផលិតផលប៊េសណ្តែកដទៃទៀត
• សត្វឆ្កែក្តៅ - ទិញពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា Oscar Mayer សាច់គោហ្វ្រេកឃ្យុងឬសាច់គោជាតិហេប្រូកាត់បន្ថយហ្វ្រេកហ្វាហ្វ្រេតសាច់សត្វឆ្កែគ្មានជាតិខ្លាញ់សាច់មាន់ឬតុកកូនក្តៅឬសូម្បីតែឆ្កែវីបួស។ សូមចាំថាឆ្កែក្តៅអាចមានជាតិអំបិលនិងនីត្រូតខ្ពស់ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំវាឱ្យបានទៀងទាត់ទេ។

• សាច់គ្មាន់និងបសុបក្សីរួមមានសាច់គោមិនសូវជ្រៅជម្រើសសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់គ្មានខ្លាញ់សាច់គ្មានសាច់គ្មានស្បែកសុដន់និងសុដន់សាច់មាន់គ្មានសម្បក។
• សាច់អាហារល្ងាច - ទួរគីគ្មានខ្លាញ់, សាច់គោអាំង, សាច់ជ្រូកឬសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ត្រីធូណាដែលត្រូវបានគេកំប៉ុងដែលត្រូវបានគេគិតថាមានធ្យូងថ្មតិចជាងត្រីធូណា (ពណ៌ស) ។ ហើយសូមចងចាំដោយសារតែ ត្រី បច្ចុប្បន្ន និងការព្រមានបារត អ្នកគួរតែតាមដាននិងកំណត់ការប្រើត្រីរបស់កូនអ្នក។
• ប្រេងនិងខ្លាញ់ - ប្រេង canola, ប្រេងពោត, ប្រេងអូលីវ, margarine, mayonnaise ជាតិខ្លាញ់ទាប
• ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាតិខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ទាប - ដែលក៏អាចត្រូវបានប្រើជាការធ្លាក់ចុះសម្រាប់ផ្លែឈើនិងបន្លែមួយ។
• ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - ខ្យល់លេចឡើងឬពោតលីងញ៉ាំនំក្រាមហ្គ្រាហាមកាឡូរីដែលគ្មានជាតិកាឡូរីគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់ផ្លែប៉ោមល្ហុងផ្លែល្ហុងនៅក្នុងទឹកឬទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរ pretzels បន្ទះឈីប

កុំទិញបញ្ជីគ្រឿងទេសសម្រាប់កុមារ

សំខាន់ដូចគ្រឿងទេសដែលអ្នកទិញអាចជាគ្រឿងទេសដែលអ្នកទុកចេញពីរទេះទិញទំនិញរបស់អ្នក។

បន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងសូដានៅពេលដែលអ្នកទិញគ្រឿងទេសអ្នកគួររំលងការទិញ:

• ផលិតផលទឹកដោះគោពេញលេញ
• bologna និង salami ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងសាច់អាហារថ្ងៃត្រង់ដទៃទៀត
• កែច្នៃសាច់ជាមួយអំបិលបន្ថែម
• ត្រីឆ្លាមត្រីដាវត្រីម៉ាក្សែលនិងត្រីតូចៗដែលជាត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ហើយមិនគួរឱ្យកូនញ៉ាំទេ។
• ខ្លី, ប៊ឺ, ឬរនះរក្រសា, ដែលអាចត្រូវបានខ្ពស់នៅក្នុងខ្លាញ់ឆ្អែតនិង / ឬខ្លាញ់ trans ។
• អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមដែលអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដោយមើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ស្ករស៊ីរ៉ូពោតទឹកសណ្តែកដែលមានជាតិហ្វ្រូស្យូលខ្ពស់ម៉្សៅ។ ល។
• អាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនពីជាតិស្ករនិង / ឬខ្លាញ់រួមទាំងបន្ទះសៀគ្វីដូណាត់ប៊ុនឃីនិងស្ករគ្រាប់។

សំខាន់បំផុតមិនត្រូវបញ្ចប់ការទិញគ្រឿងទេសដែលស្រដៀងនឹងអាហាររហ័សនៅផ្ទះដូចជាភីហ្សាដែលបានរៀបចំទុកមុនដំឡូងបារាំងឆ្កែក្តៅដុំសាច់មាន់ក្រមុំនិងសូដាជាដើម។

_{ប្រភព:}

_{ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សសហរដ្ឋអាមេរិកនិងក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។ 2015 - 2020 គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។ បោះពុម្ពលើកទី 8 ។ ខែធ្នូឆ្នាំ 2015 ។ មាននៅ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ ។}